Spor salonunda kişisel fitness eğitmeni. Maliyeti ne kadar, nasıl seçilir, neden gerekli

Bir egzersiz koçu, antrenmanın teknik tarafında ustalaşmanıza yardımcı olur ve tüm süreç boyunca size rehberlik eder. En iyi etkiyi elde etmek için kişisel bir eğitmene ihtiyacınız var. Onunla spor yapmak, bağımsız sporlardan çok daha etkilidir.

Spor salonunda kişisel bir antrenörle egzersiz yapmanın faydaları

Kişisel bir danışmanla eğitimin olumlu yönleri şunları içerir:

• grup faaliyetlerinin aksine, diğer insanların önünde utanç eksikliği;
• egzersizlerden yüksek verimlilik: deneyimli bir eğitmen gözetiminde, öğrenci, yükün doğru seçilmesi nedeniyle fitness dersleri sırasında birçok yaralanma, aşırı efor, rahatsızlıktan kaçınacaktır;
• bireysel bir egzersiz programı: belirli fiziksel beceriler, atletik eğitim, karakter özellikleri ve sporcunun istekleri dikkate alınır;
• besin takviyeleri, vitaminler ve spor beslenmesi dahil olmak üzere bireysel bir diyetin geliştirilmesi;
  
• eğitmenin tüm enerjisi sadece bir müşteriye yönlendirilir (egzersiz sırasındaki yanlışlıklar koç tarafından derhal düzeltilir, teknik hatalar giderilir, daha fazla fiziksel aktivite için tavsiye verilir);
• Spor sırasında güvenlik, rahatlık ve yüksek performans: Koç yaklaşma sayısını ayarlar, gerekirse yükü değiştirir, egzersiz sırasını ayarlar;
• uygun program ve eğitim planı;
• mümkün olan en hızlı sonuca ulaşmak (sadece profesyonellerle sporcular sporda yüksek performans elde ederler, çünkü antrenör yeterli yük verir ve gevşemelerine izin vermez);
• güçlü motivasyon (eğitmen sadece eğitime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel bir olumlu tutum da aktarır);
• anlık geri bildirim.

Egzersizin vücuda faydalı olması için tecrübeli bir eğitmene danışmak çok önemlidir. Ancak bazen profesyonel olmayan bir koçun karşılaştığı durumlar olabilir.

Müşterinin daha fazla para ödemesi için olumlu bir sonucun elde edilmesini bilerek geciktirir. Ya da sözde profesyonel, eğitimi yürütmek için nitelikli değildir. Derslerine katılmak, egzersiz tekniğini bilmediği için hayatı tehdit ediyor.

Çoğu zaman eğitmen, uzmanlık bilgisine değil, internetten veya anatomi ders kitaplarından alınan bilgilere odaklanarak önerilerde bulunur.

Kişisel bir fitness eğitmeni her zaman gülümsemeyebilir veya arkadaşça davranmaz. Profesyoneller, müşteri çok fazla soru sorduğunda veya yanlış (koça göre) bakış açısında ısrar ettiğinde bundan her zaman hoşlanmazlar. Bazı eğitmenlere göre, profesyonel intikam denen yanlış eğitim programını bilinçli olarak planlarlar.

Fitness Eğitmeni Soruları

Herhangi bir fitness eğitmeninin iş sorumlulukları aşağıdaki görevleri içerir:

• Müşterinin fiziksel uygunluğunu, sağlık durumunu, tıbbi kontrendikasyonların varlığını veya yokluğunu, şikayetlerini kontrol edin. Kişisel antrenör, koğuştan tamamen sorumludur.
• Belirli bir kişiye uygun bir dizi etkili egzersiz oluşturun.
• Böyle bir eğitimin tavsiye edilebilirliği üzerine ders. Hangi kasların dahil olduğunu ayrıntılı olarak açıklayın.
• Öğrenciye egzersiz tekniğini, uygulamalarının doğruluğunu iletmek. Gerektiğinde ortaya çıkan hataları belirtin, konumunuzu açıkça belirtin.
  
• Sporcuya özgüven aşılamak, kaliteli bir antrenman için zorlamak, yeni engelleri aşmak için ilham vermek.
• Egzersiz ekipmanının güvenli kullanımına dikkat edin.
• Servisin sonuçlarını izleyin.
• Özel durumlarda ilk yardım sağlayın.
• Zaman zaman, öğrencinin ilgisini canlı tutmak için antrenmanı diğer egzersizlerle seyreltin. Mevcut programı düzenli olarak değiştirmek, ancak aynı zamanda ana hedeften sapmamak.
• Sporcuya sağlıklı beslenme hakkında bilgi verin, kötü alışkanlıklardan kurtulmak için itin.
• Ekipmanın sağlığını izleyin.
• Herhangi bir konuda ayrıntılı tavsiye verin.
• Kötü sonuçlar durumunda yükleri artırın.

Bir eğitmenin yardımına kimin ihtiyacı var?

Herhangi bir kişinin vücudu, eğitim sırasında dikkate alınması gereken bireysel özelliklere sahiptir. Egzersizlerin nihai sonucu ve seçimi, öğrencinin yaşı ve kilosu, kronik hastalıkların varlığı ve genel sağlık durumundan etkilenir.

Bu tür durumlarda kişisel bir eğitmene ihtiyaç duyulacaktır:

• zayıf atletik eğitim;
• zaman kazanmak;
• ciddi yaralanmalardan kurtulma;
• obezite dahil sağlık sorunları;
• gebelik ve doğum sonrası iyileşme;
• profesyonel sporlar;
• vücut şekillendirme;
  
• spor alanında beceri eksikliği;
• duruşu düzeltmek ve hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmak için spor salonunu çocuklar tarafından ziyaret etmek;
• bebek yüzmesi;
• yaşlılar için spor dersleri;
• geçmişte olumsuz eğitim deneyimi;
• utangaçlık ve kendinden şüphe etme;
• simülatörlerin ve egzersiz tekniklerinin geliştirilmesinde yardım.

Vücut için olumsuz sonuçlar doğurmadan yüksek sonuçlar elde etmek isteyen herkes için profesyonel ipuçları gereklidir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Kişisel bir fitness eğitmeniyle dersler nasıl?

Bireysel bir eğitmen, müşterinin sporun sağlık için önemi konusundaki farkındalığıyla ilgilenir ve ayrıca spor salonunu düzenli olarak ziyaret eder. Koç, servisin sonuçlarını kişisel olarak izler ve gerekirse alıştırma setini değiştirir.

Kilo kaybı için

Kardiyo, kilo vermenin en etkili yolu değildir. Ama sen de ihmal etmemelisin. Genellikle kuvvet antrenmanı ile birleştirilirler. Ancak o zaman en iyi sonuçlar ortaya çıkacaktır.

Kişisel bir fitness eğitmeni, farklı kaslara fayda sağlayacak egzersizlerin bir listesini derleyecektir:

Profesyoneller, bu tür egzersizlerin daha etkili kilo kaybı için uygun olduğuna inanıyor:

• halter koparır;
• aralık eğitimi;
• IP atlama;
  
• şınav, zıplama, ağız kavgası gibi egzersizler;
• akciğerler.

Eğitmenler ayrıca yörünge yolunu ve kürek makinesini kullanmanızı önerir.

Rahatlama yaratmak için

Bir rahatlama organı oluşturmak için deneyimli eğitmenler karmaşık karbonhidratlardan kaçınmanızı tavsiye ediyor: şeker, un ve makarna, çikolata, gazlı içecekler. Abur cuburla stresi ele geçirme eğiliminde olduklarından, kadınların duygusal davranışlara dikkat etmesi gerekir.

Rölyefin oluşumunu amaçlayan yaklaşık bir sınıf programı:

• Anahtar Egzersiz: Bench Press, Squat, Barbell Egzersizi
• göğüs: özel bir simülatörde (çaprazlama) ellerin karıştırılması, dambıl yetiştirme;
• geri: alt ve üst blokların çekilmesi, omzun arkasına dambıl yetiştirme;
• omuzlarda ve kollarda egzersizler: önünüzde bisepsleri çalıştırmak için halter kaldırma, önünüzde çeneye halter kaldırma, üreme, kolların blok üzerinde uzatılması;
• bacak kasları: ayakların farklı pozisyonlarında bench press, adduksiyon / seyreltme, ekstansiyon / fleksiyon;
• abs: egzersizi (eğik ve düz), tahta, bacak ve gövde kaldırmaları.

Doğumdan sonra iyileşme için

Doğum başarılı olduysa 1.5-2 ayda spora dönebilirsiniz. Ek yük, kendi kilonuzla başlayarak (laktasyonun bozulmasını önlemek için) kademeli olarak uygulanmalıdır. Laktik asit varlığından dolayı anne sütünün acı bir tat aldığına inanılmaktadır. Bunu önlemek için güç yüklerinin azaltılması önerilir.

Egzersiz, kaslar itaat etmeyi bırakmadan bitirilmelidir.

Yorucu günlük egzersiz etkili değildir. Bu tür eğitimler sadece sizi yorar ve son gücünüzü alır. Spor salonunda geçirilen en uygun süre 50-60 dakikadır. Haftada üç kez. Koç her zaman derse ısınma ile başlar. Bunu yapmak için, kişisel bir fitness danışmanı servisi kardiyovasküler ekipmana gönderecek ve ardından temel egzersizler eklenecektir.

3 seansla, vücudun farklı bölgelerindeki kasların haftada bir çalıştırıldığından emin olmanız gerekir:

• VT - omuzlar, göğüs, pazı.
• Th - bacaklar.
• Oturdu - triceps, geri.

Doğum yaptıktan hemen sonra, basını pompalamamak, diyaframa dikkat etmek daha iyidir. Antrenman germe (tüm kas gruplarının gevşemesi) ile sona erer. Egzersiz sırasında ve gün boyunca yeterince sıvı içmeniz gerekir. Egzersiz sırasında nefes alma tekniğini gözlemleyin. Egzersizin basit aşamasında nefes alın, zor aşamada nefes verin.

Sağlığı ve şekli desteklemek için

Uyum ve refah için 50-60 dakika egzersiz yapmak gerekir. Ancak uygulayıcı fazla hareket etmiyorsa, 1.5 saat pratik yapmak daha iyidir (egzersiz bisikleti, koşu bandı, step aleti kullanın).

Yaklaşık eğitim programı:

• basın için: bacakları ve vücudu kaldırmak;
• bacakların kaslarını çalıştır: fleksiyon ve ekstansiyon;
• geri: simülatörü içeri çekin (dikey ve yatay);
• kol kasları: ekstansiyon, dambıl ile veya simülatörlerde fleksiyon;
• göğüs: kolları önünüze getirmek, bench press oturmak / uzanmak;
• omuzlar için egzersizler: dikey baskı, kolları yanlardan kaldırma;
• incik: ayak parmaklarında yükselme.

Herhangi bir nedenle bir antrenmana katılmak mümkün değilse, bunun yerini yavaşça yürümek alır.

Doğru beslenme, temel prensipleri olan sınıflara bağlanmalıdır:

• fraksiyonel yemek (daha azı daha iyidir, ancak daha sık), en iyi seçenek günde yaklaşık 4-5 defadır;
• kahvaltıyı atlamayın;
• vücuda yeterli miktarda sıvı verin (günde 2-3 litre);
• mideyi aşırı yüklemeyen hafif bir akşam yemeği (yağsız et veya balık içeren bir sebze salatası uygundur);
• yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin.

Genel güçlendirme eğitimi ile simülatörler üzerindeki ağırlıkların zaman zaman arttırılarak 14 günde 1 kez devreye girilmesi yeterlidir.

En iyi fitness eğitmeni nasıl seçilir, neye bakılır

İstenilen sonuca ulaşmak için eğitmen ve stajyerin yakın bir ilişkisi olmalıdır. Tüm başarılar ve başarısızlıklar birlikte yaşanmalıdır. Bu nedenle koçun görünüşüne değil, profesyonelliğine öncelik verilmelidir.

Bu tür hizmetlerin maliyeti yüksektir.Ancak sağlık, tasarrufun uygulandığı bir durum değildir. Bir koçun hatası, kötü sonuçlara veya ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Kişisel bir fitness eğitmeni aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

• 1.5 yıldan fazla bir süredir insanlarla çalışmak;
• uzmanlık sertifikasına sahip olmak;
  
• bakımlı görünmek;
• müşteri ile herhangi bir sorun yaşamadan iletişim kurmak (sadece kişiyi dinlemek değil, aynı zamanda soru sormak).

İlk antrenmandan önce, yöneticiye spor salonunda çalışan tüm eğitmenler hakkında soru sormak gereksiz olmayacaktır. Ancak kararın, elde edilen özelliklere ve kendi sezginize dayanarak bağımsız olarak verilmesi gerekecektir.

Kişisel bir akıl hocası sadece bir eğitim programı ve diyet hazırlamakla kalmamalı, aynı zamanda tavsiyelerin katı bir şekilde uygulanmasını da izlemelidir. Bir takımda çalışmanız gerekiyor, aksi takdirde eğitimin bir anlamı olmayacak.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Bir koçun nitelikleri nasıl belirlenir

Derslere başlamadan önce aşağıdaki faktörlere dikkat etmeniz önerilir:

• eğitim mevcudiyeti (tercihen daha yüksek);
• spor alanında iş deneyimi;
• niteliklerini ne sıklıkla geliştirdiği;
• 1. görüşme sırasında yönlendirici sorular (danışanın ağırlığı, sağlık durumu, geçmişte herhangi bir eğitim deneyimi olmuş, servisin başarmayı planladığı sonuç);
• bireysel bir eğitim programını yalnızca kişisel bir görüşmeden sonra hazırlamak;
• sorulan sorulara anlamlı cevaplar;
• birçok eğitim yöntemine sahip olmak;
• Müşterinin başarılarının bir resmini elde etmek için bir sınıf günlüğü tutmak.

Bundan sonra, uzmanın belirli bir sporla ilgili yayınları olup olmadığını, bu endüstrinin gelişimine herhangi bir katkı yapıp yapmadığını öğrenebilirsiniz (bilgi zorunlu olmasa da daha az önemli değildir).

Eğitmen, kişinin derslere olan ilgisini kaybetmemesini sağlar. Bu nedenle eğitim eğlenceli ve canlandırıcı olmalıdır. Profesyonel, sporcunun yükünü kontrol etmekle yükümlüdür. Vücudun tükenmesini önlemek için çok büyük olamaz.

İyi bir uzman, koğuşu her zaman olumlu bir havaya sokar, çünkü işteki stres ve sıkıntılar sırasında birçok insan çalışma arzusunu kaybeder. Deneyimli bir antrenörün görevi, bir kişinin içsel durumunu hissetmek ve düşüncelerini spora yönlendirmektir.

Kişisel bir fitness eğitmeni, yetkinlikleri dışındaki alanlarda asla tavsiyede bulunmayacaktır. Derslere başlamadan önce dar uzmanlardan geçmeniz önerilir. Gerçek bir profesyonel, doktorların tavsiyelerine uymak ve bunlara dayalı bir eğitim programı hazırlamakla yükümlüdür.

Talep edilen fitness eğitmenliği hizmetlerinin listesi

Deneyimli profesyoneller spor alanında aşağıdaki alanlarda hizmet vermektedir:

Talep edilen hizmetler arasında dans aerobiği, rehabilitasyon fitness, yüzme havuzu, hamile kadınlar için fitness, crossfit (devre eğitimi) ve diğerleri de bulunmaktadır.

Moskova, St.Petersburg'da kişisel bir antrenörün maliyeti

Kişisel zindelik her zaman pahalıdır. Başkentte, bir eğitmenle bir eğitim seansı 1500 ila 6000 ruble arasındadır. Bazen 12.000-15.000 rubleye ulaşır. St.Petersburg'da fiyat kategorisi 600-3000 ruble arasında değişiyor.

Bir kişinin egzersizleri kendi başına ustalaştırmak için çok fazla zamanı yoksa, kişisel bir eğitmen doğru seçim olacaktır. Bir mentorun rehberliğinde koçluk yapmak birçok hatayı ortadan kaldırır. Ve bir fitness uzmanı, tonlanmış bir vücudun ve sağlığın önemli bir bileşenidir.

Yazar: Ekaterina Pisarenko

Makale tasarımı:Lozinsky Oleg

Kişisel Fitness Eğitmeni Videoları

Başarılı bir fitness eğitmeninin 9 kuralı: