Övningen "Björk" lånades från traditionell yoga, där den kallas "Sarvangasana". Denna position har en gynnsam effekt på hela kroppen och är särskilt användbar för kvinnor, eftersom den förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket ökar reproduktionssystemets effektivitet. Men för att övningen ska få maximal positiv effekt måste den utföras korrekt.
Essens och grundläggande principer
Övning "Björk", som i Europa kallas "Ljus", är ett inverterat stativ med raka ben, med tyngdpunkten på axlar, armbågar, livmoderhalsregion och huvud. I själva verket är denna ställning en asana för den gamla läran - yoga, och i Tibet och Indien är den känd som "Sarvangasana", vilket betyder "hela kroppen" på indiska.
Denna hållning har praktiserats i århundraden, och den anses vara en av de mest användbara, för under stativet arbetar nästan alla muskelgrupper, från livmoderhalsregionen till kalven. Därför kallas hon ofta i yoga för mor till alla asanas.
"Björk" ger maximal nytta, men bara om det görs korrekt.
Grundläggande principer för övningen:
- Inträde och utträde i posen ska ske smidigt utan ryck och plötsliga rörelser. Annars kan muskelspänningar och allvarligare skador uppstå.
- Under lektionen måste du andas korrekt. Då försörjs vävnaderna jämnt med syre, hjärtat fungerar jämnare och ämnesomsättningen accelererar.
- När du gör övningen måste du slappna av i hjärnan och överföra tankar i en positiv riktning.
Genom att följa dessa principer kan du uppnå ett utmärkt resultat som kommer att märkas på kort tid.
Indikationer för början av användningen
Övning "Björk", vars fördelar för kvinnor länge har varit kända, har en gynnsam effekt på hela kroppen. Det hjälper till att föryngra kroppen och huden, stärker muskler, ligament och ryggraden.
På grund av dess helande egenskaper kan den användas för att behandla många problem och förbättra organfunktionen:
| Organ eller system | spela teater | Indikation |
| Hjärna | Motion ökar blodflödet till huvudet. Följaktligen får hjärnan mer syre, vilket förbättrar tänkande. | Dåsighet och apati, migrän, långvarig huvudvärk. |
| Venöst system | Under träningen minskar trycket på blodkärlens väggar, vilket minskar risken för åderbråck. | Åderbråck och andra kärlproblem, anemi. |
| Endokrina systemet | Under motståndet rusar blod till hypofysen, vilket leder till en ökning av produktionen av hormoner som påverkar nästan alla processer. | Hormonstörning orsakad av funktionsstörning i hypofysen, diabetes, hypotyreos. |
| Lymfsystem | Under tyngdkraften som orsakas av hållningen börjar lymfan strömma snabbare. Och detta leder till en acceleration av avlägsnandet av toxiner och toxiner. | Stillasittande livsstil, stillastående processer, slagg, saltavlagring. |
| Nervsystem | Under träning stiger det intrakraniella trycket, vilket leder till självreglering och införandet av det parasympatiska nervsystemet. | Stress, ångest och orsakslös ångest, depression, nervstörning. |
| Andningssystem | "Björk" förbättrar lungfunktionen, liksom ökar blodtillförseln till hals, hals, ansikte, vilket ökar motståndet i andningsorganen. | Frekventa förkylningar, ARVI, andningsproblem. |
| Fortplantningssystem och urinvägar | Under träningen minskar trycket i bäckenområdet. Ligament och blodkärl i detta område vilar. | Nedstigning av perineum och bäckenorgan, sjukdomar i könsorganen, störningar i urinvägarna. |
| Matsmältningssystemet | Asana reglerar matsmältningsprocesserna och förbättrar blodcirkulationen i bukorganen. | Förstoppning, tarmsår, kolit, hemorrojder. |
Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.Kontraindikationer för implementering
Övning "Björk", vars fördelar är ovärderliga för kvinnor, kan orsaka allvarlig skada.
Det är strängt förbjudet att utföra det i närvaro av följande patologier:
- ökat intrakraniellt och intraokulärt tryck
- näthinneavlossning, glaukom och ögoninfektioner;
- bråck;
- utsprång i livmoderhalsen, ryggskada
- drabbats av en stroke
- kronisk bihåleinflammation
- en förstorad sköldkörtel;
- hjärtsjukdomar, mjälte och lever;
- traumatisk hjärnskada.
Det är värt att tillfälligt ge upp lektioner för svår huvudvärk, otitis media och bihåleinflammation, matsmältningsbesvär och fysisk trötthet. Och gör inte heller "Björk" på full mage och under menstruationen. Med försiktighet kan du utföra posen för gravida kvinnor, men innan du bör konsultera en specialist.
Hjälpsamma råd för patienter
Det är bättre att utföra övningen "Björk" på morgonen och på fastande mage. Om detta inte är möjligt är det värt att skjuta upp lektionen för kvällen, två timmar innan du går och lägger dig. Men i det här fallet bör den sista måltiden passera tre timmar före träningens början.
Du bör inte omedelbart gå till "Björk" under lektionen. Kvinnor bör göra övningen i slutet, när musklerna är väl uppvärmda. Om träningen består av den här posen måste du definitivt värma upp innan den. Annars kommer det att göra mer skada än nytta. Alla rörelser måste utföras smidigt, utan ryck och stark spänning.
När du står, bör du vara uppmärksam på armbågarna. De ska vara så nära varandra som möjligt. Och axlarna ska dras längre från öronen. Under asana måste du hålla fötterna ihop.
Om det finns obehag i huvudet och nacken, det finns hosta eller om det finns tryck i halsen, utförs inte övningen korrekt.och hela kroppsvikten överförs inte till axlarna.
För att undvika denna situation rekommenderas nybörjare att använda en filt. Den ska vikas i fyra och lägg sedan under dig så att axelbladen ligger under kanten av materialet och huvudet ligger på golvet. Om en filt inte räcker måste du lägga till en eller två till.
Exekveringstiden för "Birch" beror på den fysiska formen. Men nybörjare rekommenderas att stå i posen i 30 sekunder först. Och sedan måste du gradvis öka träningslängden, till exempel genom att lägga till 2 sekunder per dag.
Vid den minsta smärtan i nedre delen av ryggen eller nacken måste du omedelbart gå ut ur posen, men detta måste göras smidigt.
Hur göra
Övning "Björk", vars fördelar för kvinnor är ovärderliga, utförs enligt följande algoritm:
- Du måste ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Handflatorna ska vara plana på golvet och nacken och huvudet ska vara i linje med ryggraden.
- När du andas ut ska du sakta höja benen så att de gör en vinkel mot kroppen. Fötterna ska röra varandra. Och du måste också övervaka din andning - den ska vara jämn och lugn.
- Du måste höja höfterna genom att lyfta ryggen från golvet och höja benen ännu högre. För tillfället bör du stötta din nedre rygg med handflatorna.
- Kroppen ska sträckas så att fötterna, skinkorna och ryggen bildar en rak linje vinkelrätt mot golvet. I den här positionen måste du dröja kvar i maximal tid. Helst bör du stå i "Birches" -posen i 8 minuter.
- När du andas ut måste du ta bort händerna från nedre delen av ryggen och sakta ner ryggen till golvet och lämna benen vinkelrätt mot marken. Då måste du sakta ner dem.
Denna övning är svår utan förberedelser. Därför är det bättre för nybörjare att välja en lätt version av "Birch".
Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.Väggstöd
Denna övning utförs med nästan samma algoritm som den klassiska "Birch". Du behöver bara komma in i en pose nära väggen och lägga en filt under dina axlar.
Och under asana måste du luta dina fötter mot väggen, och det är tillrådligt att flytta ryggen så nära ytan som möjligt.
Fixa resultatet
Övning "Björk", vars fördelar för kvinnor har bevisats, utövar starkt tryck på livmoderhalsen. Och för att koppla av honom, efter att ha utfört asana, rekommenderas att göra "Fish" eller "Matsiasan" pose.
Denna övning utförs enligt följande algoritm:
- Du ska ligga på ryggen med utsträckta ben. Lutande på armbågarna måste du höja axlarna och bröstet och böja ryggen. Kronan ska inte komma från golvet.
- Det är nödvändigt att stanna i den här positionen ett tag. När du utför en pose måste kroppens vikt stödjas av armbågarna och det bör inte finnas någon spänning i nacken.
- Du bör lämna ställningen i etapper. Först måste du sänka ryggen och räta ut nacken. Sedan bör du sätta armbågarna på baksidan av huvudet och dra hakan mot bröstet.
Denna övning kommer att vara ett bra avslutningssteg i träningen för att slappna av i rygg- och nackmusklerna.
Yttranden från läkare och patienter
Patienter och läkare talar definitivt bra om björkövningen. Enligt användare ökar immuniteten och hjälper till att bli av med många sjukdomar. Dessutom kan det göras var som helst. Läkare rekommenderar att du använder det för att bekämpa sjukdomar i ryggraden, liksom i närvaro av gynekologiska problem.
Bra kroppsöversikter hyllas av kvinnor som ser på deras vikt. Enligt dem påskyndar "Björk" ämnesomsättningen, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Dessutom stärker denna övning alla muskler, särskilt midjan och buken.
Av bristerna är det enda som sticker ut att det först är för svårt att komma upp "Björk", och denna position kan inte hållas på länge. Men med ständig övning blir det lättare att utföra asanaen.
Små förändringar till det bättre kommer att märkas efter 1-2 veckors regelbunden träning. Men för att se Birchs fulla effekt måste du träna i ungefär ett år.
Dessutom måste denna övning varje dag utföras i 8 minuter. Då kommer klasserna att vara till maximal nytta för kvinnor.
Artikel design: Svetlana Ovsyanikova
Video om ämnet: fördelarna med träningsbjörk
Björk för hälsa och vitalitet: