Meny för torkning av kroppen för tjejer, matration i en vecka

Den kvinnliga kroppen anses vara harmonisk om den har rätt och vackra proportioner, extra pund ger disharmoni. För att alltid vara i det första tillståndet rekommenderar nutritionister att du övervakar din kost, så om du behöver "torka" din kropp bör du följa en kompetent meny, sammanställd speciell för varje tjej och beräknas i minst en månad.

Allmänna näringsprinciper

De viktigaste orden som måste läras är stränghet och disciplin.

För att viktminskningen ska få ett positivt resultat måste du följa följande principer:

1. Mängden protein beräknas med formeln: 2 g av detta ämne per 1 kg av sin egen vikt. Konsumtionen av protein är en daglig diet, du kan få det från sådana produkter som kyckling eller magert rött kött, äggvita, speciella proteinskakningar. Detta proteinintag gör att du kan bränna fett samtidigt som du bibehåller muskelmassa.
2. Mängden kolhydrater bör vara låg (80 g) eller måttlig (140 g), så att du inte kan förlora den nödvändiga energin och samtidigt bränna extra pounds. Nutritionister rekommenderar att du växlar mellan lågt och måttligt kolhydratintag, medan du väljer livsmedel som är rika på fiber: potatis, ris, havregryn, fullkornsbröd.
3. Mängden vätska bör vara minst 3 liter per dag. Det är bättre att använda vanligt vatten som drycker, men ibland är det inte förbjudet att dricka te.

Att torka kroppen är en verklig utmaning för kroppen, så det är viktigt för tjejer att hålla sig motiverade hela månaden. För att följa menyn och inte bryta ner är det tillåtet att ersätta en måltid en gång i veckan med din favoritmat eller dryck: pizza, bulle, öl.

De vanliga godisarna kan ersättas med proteinstänger och skakningar som inte innehåller kolhydrater och fetter. Förutom, Bilder som tagits före kosten hjälper dig att hålla dig motiverad, trots allt blir det så trevligt att jämföra resultatet som erhållits på en månad.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Förväntade resultat: foton före och efter torkning

Utvalda produkter

Tre produkter anses vara de viktigaste:

• äggvitor - en snabb och prisvärd produkt som inte innehåller fetter och kolesterol;
• gröt - ger energi, är rik på fiber och låg på socker;
• gröna grönsaker - hjälp att fylla, slöa hungerkänslan, är rik på ämnen som är nödvändiga för kroppen under viktminskning: aminosyror, vitaminer, spårämnen.

Andra produkter rekommenderas.

Bland proteiner kan du använda:

• kycklingfilé, vit fisk (tilapia, pollock),
• bläckfiskfilé, keso (5%).

Tillåtna kolhydrater:

• bovete,
• Brunt ris,
• bönor (ärtor, linser, kikärter),
• fullkornspasta,
• frukt (äpplen, bananer, päron), bär.

Omättat fett:

• fisk (öring, lax) och fiskolja,
• linfrö eller olivolja.

Rekommenderas inte produkter

Nutritionister uppmärksammar att följande livsmedel måste uteslutas helt från kosten:

• vitt bröd och eventuella mjölprodukter;
• pasta från mjukt vete;
• rökt kött och korv;
• konserver;
• majonnäs;
• bearbetad ost.

Kontraindikationer

Varje diet är stressande för kroppen, därför rekommenderas att du konsulterar en specialist innan du börjar.

I allmänhet är kroppstorkning kontraindicerad i följande fall:

• kroniska gastrointestinala sjukdomar;
• kardiovaskulära sjukdomar;
• i närvaro av brist på muskelmassa;
• under nervös överbelastning.

Kroppstorkningsmeny för tjejer i en månad

Torkning av kroppen beräknas vanligtvis i en månad: för tjejer är detta ett utmärkt tillfälle att förbereda sig för en viktig händelse. Menyn undertecknas varje vecka och dagligen i förväg, vilket gör den mer varierad och innehåller alla nödvändiga produkter. Följande är en provdiet som kan användas efter samråd med en dietist.

Första veckan

Den första veckan anses vara den svåraste eftersom kroppen behöver omorganisera sig till en ny typ av näring.

Under denna period bör konsumtionen av kolhydrater inte överstiga 2,5 g per 1 kg av dess vikt.Därför bör menyn innehålla spannmål (ris, bovete), grönsaker och frukter, fisk och kyckling (kalkon), mejeriprodukter (keso, kefir, ibland ost), färska örter, citrusfrukter (apelsin, grapefrukt).

Andra veckan

Under den andra veckan av den månatliga kroppstorkningen genomgår menyn följande förändring: 1 g kolhydrater per 1 kg kroppsvikt flickor. Det rekommenderas att konsumera dem före kvällsmåltiden. Till middag är endast proteinmat lämpligt - jästa mjölkprodukter.

Tredje veckan

Den tredje veckan kännetecknas av att mängden kolhydrater reduceras till 0,5 g per 1 kg kroppsvikt, frukt tas helt bort från kosten.

Fjärde veckan

Den fjärde veckan föreslår fullständigt avvisande av kolhydrater.

Endast proteinmat kvar, dessutom tas morötter från kosten.

Torkträning

Torkning av kroppen för tjejer (menyn för en månad presenteras ovan) innebär obligatorisk fysisk träning. Detta är nödvändigt för att inte förlora muskelmassa.

Det rekommenderas att besöka gymmet 3 gånger i veckan. Samtidigt, en gång i veckan, föredrar de kraftbelastningar, vilket hjälper till att bygga muskelmassa. Sådana övningar utförs med hantlar eller en skivstång. Under de återstående två dagarna måste du delta i kardiobelastningar, aerobics, övningar med flera tillvägagångssätt.

Träningen bör innehålla löpning / gång på löpband, hopprep, svängande ben i olika positioner. Träningar kan göras hemma, här är lämpliga: shuttle spring, cykling, hopprep, simning.

Under träning ska alla muskelgrupper vara engagerade:

1. För armar och axlar. Lyfta ribban för biceps, bänkpress, gungor och lockar med hantlar, övningar i en blocksimulator.
2. För bröstet. Bänkpress / hantlar som ligger, armhävningar, övningar i blocksimulatorn.
3. För ryggen. Uppdrag på stången, vertikal och horisontell dragning, överdrag från den övre remskivan med ett rephandtag.
4. För pressen. Alla typer av vakuum, crunches, cykel, benhöjningar.
5. För ben och skinkor. Skivstång / hantel knäböj, lungor, rumänska marklyft, blandning och höjning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Förväntade resultat

Den ifrågavarande kosten, förutsatt att den utförs exakt, gör att du kan förlora upp till 2,5 kg per vecka. I allmänhet anses en förlust på 1 - 1,5 kg per vecka vara normen. Du måste spela in resultaten en gång i veckan, medan det rekommenderas att du väger dig själv utan kläder.

Om det inte finns någon positiv trend efter 7 dagar är det nödvändigt att arbeta med felen... Först och främst rekommenderar nutritionister att öka kardiobelastningen: träna 2 gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Nästa steg är att drastiskt minska kolhydrater från 2g till 1g (0,5g).

Om vikten inte försvinner efter sådana förändringar är det värt att kontakta en nutritionist.

"Avsluta" från fettförbränningsläget

Det är viktigt att veta det det är omöjligt att plötsligt återuppta den vanliga kosten, eftersom vikten snabbt kommer tillbaka, det är nödvändigt att lämna kosten smidigt. Om det önskade resultatet efter 30 dagar uppnås måste du börja röra dig i motsatt riktning för att konsolidera det: från den senaste veckan till den första, medan träningen kan minskas till 2 gånger i veckan.

Om det önskade resultatet inte finns, rekommenderar näringsläkare i framtiden att följa menyn i 4 veckor och fortsätta träna i samma läge. Efter att ha avslutat en månadslängd med torkning av kroppen och helt slutat med kosten för att bibehålla en vacker figur tjejer bör följa följande rekommendationer när de skapar en meny:

• göra en omelett med fullkornsbröd till frukost;
• ersätt den vanliga middagen med fermenterade mjölkprodukter;
• istället för godis, använd proteinstänger och cocktails;
• minska mängden ohälsosamma fetter.

En ordnad organiserad process för att gå ner i vikt hjälper inte bara att bli av med extra kilo utan också förbättra det allmänna välbefinnandet. Torkning av kroppen gör att du kan återgå till det normala på bara en månad, medan det inte kräver stora offer, det viktigaste är att följa dess grundläggande regler.

Video om torkning av kroppen för tjejer: menyer för dagen, veckan, resultat för månaden

Torka kroppen för tjejer: vad det är, grundläggande principer, kontraindikationer:

Torkning för tjejer: meny för dagen:

Torkresultat per månad: