Cvičenie „Birch“ bolo vypožičané z tradičnej jogy, kde sa volá „Sarvangasana“. Táto poloha má priaznivý vplyv na celé telo a je zvlášť užitočná pre ženy, pretože zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch a zvyšuje účinnosť reprodukčného systému. Ale aby cvičenie prinieslo maximálny pozitívny efekt, musí byť vykonané správne.
Podstata a základné princípy
Cvičenie „Birch“, ktoré sa v Európe nazýva „Sviečka“, je obrátený stojan s rovnými nohami, pri ktorom sa dôraz kladie na plecia, lakte, krčnú oblasť a hlavu. Táto póza je v skutočnosti asanou starodávneho učenia - jogy a v Tibete a Indii je známa ako „Sarvangasana“, čo v indickom jazyku znamená „celé telo“.
Toto držanie tela sa praktizuje po celé storočia a považuje sa za jedno z najužitočnejších, pretože počas státia pracujú takmer všetky svalové skupiny, od oblasti krčných golierov až po lýtka. Preto sa v joge často nazýva matkou všetkých asán.
"Birch" prinesie maximálny úžitok, ale iba ak je vykonaná správne.
Základné princípy cvičenia:
- Vstup a výstup do pózy by sa mal uskutočňovať plynulo, bez trhania a náhlych pohybov. V opačnom prípade môže dôjsť k natiahnutiu svalov a vážnejším zraneniam.
- Počas hodiny musíte správne dýchať. Potom budú tkanivá rovnomerne zásobované kyslíkom, srdce bude pracovať rovnomernejšie a metabolizmus sa zrýchli.
- Pri cvičení musíte uvoľniť mozog a prenášať myšlienky pozitívnym smerom.
Pri dodržaní týchto zásad môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok, ktorý bude viditeľný v krátkom čase.
Indikácie pre začiatok používania
Cvičenie "Birch", ktorého výhody pre ženy sú už dlho známe, má priaznivý vplyv na celé telo. Pomáha omladiť telo a pokožku, posilňuje svaly, väzy a chrbticu.
Vďaka svojim liečivým vlastnostiam sa dá použiť na liečbu mnohých problémov a zlepšenie funkcií orgánov:
| Orgán alebo systém | Zák | Indikácia |
| Mozog | Cvičenie zvyšuje prietok krvi do hlavy. Preto mozog prijíma viac kyslíka, čo zlepšuje schopnosť myslenia. | Ospalosť a apatia, migrény, dlhotrvajúce bolesti hlavy. |
| Venózny systém | Počas cvičenia klesá tlak na steny ciev, čím sa znižuje riziko kŕčových žíl. | Kŕčové žily a ďalšie cievne problémy, anémia. |
| Endokrinný systém | Počas státia prúdi krv do hypofýzy, čo vedie k zvýšeniu produkcie hormónov, ktoré ovplyvňujú takmer všetky procesy. | Hormonálne narušenie spôsobené nesprávnym fungovaním hypofýzy, cukrovkou, hypotyreózou. |
| Lymfatický systém | Pod gravitačnou silou spôsobenou postojom začne lymfa prúdiť rýchlejšie. A to vedie k urýchleniu odstraňovania toxínov a toxínov. | Sedavý životný štýl, stagnujúce procesy, trosky, ukladanie solí. |
| Nervový systém | Počas cvičenia stúpa intrakraniálny tlak, čo vedie k spusteniu samoregulácie a zaradeniu parasympatického nervového systému. | Stres, úzkosť a úzkosť bez príčin, depresia, nervové poruchy. |
| Dýchací systém | "Breza" zlepšuje funkciu pľúc, rovnako ako zvyšuje prívod krvi do krku, hrdla, tváre, čo zvyšuje odolnosť dýchacieho systému. | Časté prechladnutie, ARVI, problémy s dýchaním. |
| Reprodukčné a močové systémy | Počas cvičenia klesá tlak v panvovej oblasti. Väzy a cievy v tejto oblasti odpočívajú. | Zostup perinea a panvových orgánov, choroby pohlavných orgánov, poruchy močového systému. |
| Zažívacie ústrojenstvo | Ásana reguluje tráviace procesy a zlepšuje krvný obeh v brušných orgánoch. | Zápcha, črevné vredy, kolitída, hemoroidy. |
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.Kontraindikácie pre implementáciu
Cvičenie „Birch“, ktorého výhody pre ženy sú neoceniteľné, môže spôsobiť vážne škody.
Je prísne zakázané vykonávať ho za prítomnosti nasledujúcich patológií:
- zvýšený vnútrolebečný a vnútroočný tlak;
- odlúčenie sietnice, glaukóm a infekcie očí;
- pruh;
- výčnelok v krčnej chrbtici, poranenie chrbtice;
- utrpel mozgovú príhodu;
- chronická sinusitída;
- zväčšená štítna žľaza;
- choroby srdca, sleziny a pečene;
- traumatické zranenie mozgu.
Stojí za to dočasne opustiť hodiny pre silné bolesti hlavy, zápal stredného ucha a sínusitídy, poruchy trávenia a fyzickú únavu. A tiež nerobte "Birch" na plný žalúdok a počas menštruácie. S opatrnosťou môžete vykonávať pózu pre tehotné ženy, ale predtým by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Užitočná rada pre pacientov
Je lepšie vykonávať cvičenie "Birch" ráno a na prázdny žalúdok. Ak to nie je možné, potom stojí za to odložiť lekciu na večer, 2 hodiny pred spaním. Ale v takom prípade by posledné jedlo malo byť 3 hodiny pred začiatkom tréningu.
Počas hodiny by ste nemali ísť hneď na „Birch“. Ženy by mali cvičiť úplne na konci, keď sú svaly dobre zahriate. Ak cvičenie pozostáva z tejto jedinej pózy, musí sa pred ním vykonať rozcvička. V opačnom prípade to narobí viac škody ako úžitku. Všetky pohyby musia byť vykonávané plynulo, bez trhania a silného napätia.
V stoji by ste mali venovať pozornosť lakťom. Mali by byť čo najbližšie k sebe. A plecia by sa mali ťahať ďalej od uší. Počas asany musíte mať chodidlá pohromade.
Ak sú nepríjemné pocity v oblasti hlavy a krku, kašeľ alebo tlak v krku, potom sa cvičenie nevykonáva správne.a celá telesná hmotnosť sa neprenáša na plecia.
Aby sa zabránilo tejto situácii, začiatočníkom sa odporúča používať prikrývku. Mala by byť zložená na štyri a potom umiestnená pod seba tak, aby počas pózovania boli lopatky umiestnené na okraji materiálu a hlava na podlahe. Ak jedna deka nestačí, musíte pridať jednu alebo dve ďalšie.
Čas vykonania "brezy" závisí od fyzickej formy. Začiatočníkom sa ale odporúča spočiatku stáť v póze 30 sekúnd. A potom musíte postupne zvyšovať trvanie tréningu, napríklad pridaním 2 sekúnd za deň.
Pri najmenšej bolesti v dolnej časti chrbta alebo krku musíte okamžite vystúpiť z pózy, ale musí to byť vykonané hladko.
Ako na to
Cvičenie "Birch", ktorého výhody sú pre ženy neoceniteľné, sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:
- Musíte ležať na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Dlane by mali byť rovné na podlahe a krk a hlava by mali byť v jednej línii s chrbticou.
- Pri výdychu by ste mali pomaly dvíhať nohy tak, aby s telom zvierali pravý uhol. Nohy by sa mali navzájom dotýkať. A tiež musíte sledovať svoje dýchanie - malo by to byť rovnomerné a pokojné.
- Musíte zdvihnúť boky zdvihnutím chrbta od podlahy a zdvihnutím nôh ešte vyššie. V tejto chvíli by ste si mali oprieť dolnú časť chrbta dlaňami.
- Telo by malo byť natiahnuté tak, aby chodidlá, zadok a chrbát tvorili jednu rovnú líniu, kolmo na podlahu. V tejto polohe sa musíte zdržiavať maximálnu dobu. V ideálnom prípade by ste mali stáť v póze „Brezy“ 8 minút.
- Pri výdychu musíte odstrániť ruky z dolnej časti chrbta a chrbát pomaly položiť na podlahu, nohy ponechať kolmo na zem. Potom ich musíte pomaly položiť.
Toto cvičenie je ťažké bez prípravy. Preto je pre začiatočníkov lepšie zvoliť ľahkú verziu „brezy“.
Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.Podpora steny
Toto cvičenie sa vykonáva pomocou takmer rovnakého algoritmu ako klasický nástroj „Birch“. Musíte sa len dostať do pózu pri stene a položiť si pod plecia prikrývku.
A počas asany sa musíte oprieť nohami o stenu a je vhodné pohybovať sa chrbtom čo najbližšie k jej povrchu.
Oprava výsledku
Cvičenie „Birch“, ktorého výhody sú pre ženy preukázané, vyvíja silný tlak na krčnú chrbticu. A aby sme ho uvoľnili, po vykonaní ásany sa odporúča urobiť pózu „Ryba“ alebo „Matsiasan“.
Toto cvičenie sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:
- Mali by ste ležať na chrbte s predĺženými nohami. Opierajúc sa o lakte, musíte zdvihnúť plecia a hrudník, klenúť si chrbát. Koruna by sa nemala zliezať z podlahy.
- Je potrebné chvíľu v tejto polohe zotrvať. Pri vykonávaní pózy by váha tela mala byť podopieraná lakťami, krk by nemal byť napnutý.
- Mali by ste opustiť pózu postupne. Najprv musíte znížiť chrbát, narovnať krk. Potom by ste mali položiť lakte na zadnú časť hlavy a vytiahnuť si bradu k hrudníku.
Toto cvičenie je dobrým dokončovacím krokom na uvoľnenie svalov chrbta a krku.
Názory lekárov a pacientov
Pacienti a lekári o cvičení Birch rozhodne hovoria dobre. Podľa používateľov zvyšuje imunitu a pomáha zbaviť sa mnohých chorôb. Navyše sa to dá urobiť kdekoľvek. Lekári odporúčajú používať ho na boj proti chorobám tŕňov, ako aj pri výskyte gynekologických problémov.
Dobré recenzie o postoji chvália ženy, ktoré sledujú svoju váhu. Podľa nich „breza“ urýchľuje metabolizmus, pomáha chudnúť. Toto cvičenie navyše posilňuje všetky svaly, najmä pás a brucho.
Z nedostatkov je spočiatku iba skutočnosť, že je príliš ťažké vstať na „Birch“, príliš ťažká a túto pozíciu nie je možné dlho zastávať. Ale s neustálym cvičením je vykonávanie ásany jednoduchšie.
Malé zmeny k lepšiemu sa prejavia po 1-2 týždňoch pravidelného cvičenia. Ale aby ste videli plný efekt brezy, musíte trénovať asi rok.
Okrem toho musí byť toto cvičenie vykonávané každý deň po dobu 8 minút. Potom budú triedy pre ženy maximálnym prínosom.
Dizajn článku: Svetlana Ovsyanikova
Video na tému: výhody cvičebnej brezy
Breza pre zdravie a vitalitu: