Menu pre sušenie tela pre dievčatá, prídel jedla na týždeň

Ženské telo sa považuje za harmonické, ak má správne a krásne proporcie, kilogramy navyše poskytujú disharmóniu. Aby ste boli vždy v prvom stave, odborníci na výživu odporúčajú, aby ste sledovali svoju stravu, takže ak potrebujete "vysušiť" svoje telo, mali by ste dodržiavať kompetentné menu, zostavené špeciálne pre každú dievčinu a vypočítané najmenej mesiac.

Všeobecné zásady výživy

Hlavné slová, ktoré sa treba naučiť, sú prísnosť a disciplína.

Aby malo chudnutie pozitívny výsledok, musíte prísne dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Množstvo bielkovín sa vypočíta podľa vzorca: 2 g tejto látky na 1 kg jej vlastnej hmotnosti. Spotreba bielkovín je každodenná strava, dá sa získať z takých výrobkov ako kuracie alebo chudé červené mäso, vaječný bielok, špeciálne proteínové koktaily. Tento príjem bielkovín vám umožní spáliť tuky a zároveň zachovať svalovú hmotu.
2. Množstvo sacharidov by malo byť nízke (80 g) alebo mierne (140 g), čo vám umožní nestratiť potrebnú energiu a zároveň spáliť nadbytočné kilogramy. Odborníci na výživu odporúčajú striedať nízky a mierny príjem sacharidov, pričom si musia vyberať jedlá bohaté na vlákninu: zemiaky, ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb.
3. Množstvo kvapaliny by malo byť najmenej 3 litre denne. Ako nápoje je lepšie používať obyčajnú vodu, niekedy však nie je zakázané piť čaj.

Vysušenie tela je pre telo skutočnou výzvou, preto je dôležité, aby dievčatá zostali motivované celý mesiac. Aby ste dodržali jedálniček a nerozoberali sa, je dovolené nahradiť jedno jedlo raz týždenne vašim obľúbeným jedlom alebo nápojom: pizza, žemľa, pivo.

Zvyčajné sladkosti je možné nahradiť bielkovinovými tyčinkami a koktailmi, ktoré neobsahujú sacharidy a tuky. Okrem toho, Fotografie urobené pred diétou vám pomôžu udržať motiváciu, koniec koncov, bude také pekné porovnať výsledok získaný za mesiac.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Laserové odstránenie chĺpkov na tvári a tele - ako sa vykonáva, účinnosť, pred a po fotografiách, kontraindikácie.

Očakávané výsledky: fotografie pred a po zaschnutí

Vybrané produkty

Za hlavné sa považujú 3 produkty:

• vaječný bielok - rýchly a cenovo dostupný produkt, ktorý neobsahuje tuky a cholesterol;
• ovsené vločky - dodáva energiu, je bohatá na vlákninu a nízky obsah cukru;
• zelenej zeleniny - pomáhajú zasýtiť, tlmia pocit hladu, sú bohaté na látky potrebné pre telo počas chudnutia: aminokyseliny, vitamíny, mikroelementy.

Ostatné výrobky sa odporúčajú.

Medzi bielkovinami môžete použiť:

• kuracie filé, biele ryby (tilapia, pollock),
• filé z chobotnice, tvaroh (5%).

Povolené sacharidy:

• pohánka,
• Hnedá ryža,
• fazuľa (hrášok, šošovica, cícer),
• celozrnné cestoviny,
• ovocie (jablká, banány, hrušky), bobule.

Nenasýtené tuky:

• ryby (pstruh, losos) a rybí olej,
• ľanový alebo olivový olej.

Neodporúčané výrobky

Odborníci na výživu venujú pozornosť tomu, že z potravy musia byť úplne vylúčené nasledujúce potraviny:

• biele pečivo a akékoľvek výrobky z múky;
• cestoviny z mäkkej pšenice;
• údené mäso a klobásy;
• konzervy;
• majonéza;
• tavený syr.

Kontraindikácie

Akákoľvek strava je pre organizmus stresujúca, preto sa pred jej začatím odporúča konzultovať s odborníkom.

Všeobecne je sušenie tela kontraindikované v nasledujúcich prípadoch:

• chronické gastrointestinálne ochorenia;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• v prípade nedostatku svalovej hmoty;
• v období nervového preťaženia.

Menu sušenia tela pre dievčatá na mesiac

Sušenie tela sa zvyčajne počíta na mesiac: pre dievčatá je to skvelá príležitosť pripraviť sa na dôležitú udalosť. Menu je podpísané každý týždeň a každý deň vopred, vďaka čomu bude rozmanitejšie a bude obsahovať všetky potrebné produkty. Nasleduje ukážka stravy, ktorú je možné použiť po konzultácii s dietológom.

Prvý týždeň

Prvý týždeň sa považuje za najťažší, pretože telo sa musí preorganizovať na nový typ výživy.

Počas tohto obdobia by spotreba sacharidov nemala prekročiť 2,5 g na 1 kg jeho hmotnosti., Preto by menu malo obsahovať obilniny (ryža, pohánka), zeleninu a ovocie, ryby a kuracie (morčacie) mäso, mliečne výrobky (tvaroh, kefír, niekedy syr), čerstvé bylinky, citrusové plody (pomaranč, grapefruit).

Druhý týždeň

V druhom týždni mesačného sušenia tela prechádza ponuka nasledujúcimi zmenami: 1 g sacharidov na 1 kg hmotnosti dievčatá. Odporúča sa ich konzumovať pred večerným jedlom. Na večeru je vhodné iba bielkovinové jedlo - fermentované mliečne výrobky.

Tretí týždeň

Tretí týždeň sa vyznačuje tým, že množstvo sacharidov sa zníži na 0,5 g na 1 kg hmotnosti, plody sú zo stravy úplne odstránené.

Štvrtý týždeň

Štvrtý týždeň naznačuje úplné odmietnutie sacharidov.

Zostáva iba bielkovinové jedlo, okrem toho sa mrkva odstráni z potravy.

Cvičenie na sušenie

Sušenie tela pre dievčatá (menu na mesiac je uvedené vyššie) zahŕňa povinné fyzické tréningy. To je nevyhnutné, aby sa nestratila svalová hmota.

Odporúča sa navštíviť telocvičňu 3 krát týždenne. Zároveň raz týždenne uprednostňujú silové záťaže, ktoré pomôžu budovať svalovú hmotu. Takéto cviky sa vykonávajú s činkami alebo s činkou. Vo zvyšných 2 dňoch sa musíte venovať kardio záťaži, aerobiku, cvičeniu s niekoľkými prístupmi.

Cvičenie by malo zahŕňať beh / chôdzu na bežiacom páse, skákanie cez švihadlo, hojdanie nôh v rôznych polohách. Cvičenie je možné vykonávať doma, tu sú vhodné: kyvadlová doprava, cyklistika, švihadlo, plávanie.

Počas tréningu by mali byť zapojené všetky svalové skupiny:

1. Na ruky a plecia. Zdvíhanie latky pre biceps, tlak na lavičke, hojdačky a kučery s činkami, cvičenie v blokovom simulátore.
2. Na hrudník. Bench press / činky ležiace, kliky, cvičenia v blokovom simulátore.
3. Na chrbát. Príťahy na tyči, vertikálny a horizontálny ťah, pulóver z horného bloku s lanovou rukoväťou.
4. Pre tlač. Všetky druhy vákua, drtí, bicykel, zdvíhanie nôh.
5. Na nohy a zadok. Drepy s činkou / činkou, výpady, rumunské mŕtve ťahy, miešanie a zdvíhanie.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Ranné cvičenia pre osoby nad 40, 50. Gymnastické cvičenia na chudnutie, videonávody.

Očakávané výsledky

Predmetná strava, za predpokladu, že sa vykonáva presne, umožňuje stratiť až 2,5 kg za týždeň. Spravidla sa strata 1 - 1,5 kg za týždeň považuje za normu. Výsledky musíte zaznamenávať raz týždenne, zatiaľ čo sa odporúča vážiť sa súčasne bez oblečenia.

Ak po 7 dňoch nedôjde k pozitívnemu trendu, je potrebné na chybách pracovať... V prvom rade odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť kardio zaťaženie: cvičte 2-krát denne - ráno a večer. Ďalším krokom je drastické zníženie sacharidov z 2 g na 1 g (0,5 g).

Ak po takýchto zmenách váha nezmizne, stojí za to kontaktovať odborníka na výživu.

„Ukončiť“ z režimu spaľovania tukov

Je dôležité to vedieť nie je možné náhle pokračovať v obvyklej strave, pretože sa váha rýchlo vráti, je treba dieta nechat hladko. Ak sa po 30 dňoch dosiahne požadovaný výsledok, potom ho konsolidovať, musíte sa začať pohybovať v opačnom smere: od posledného týždňa k prvému, zatiaľ čo tréning môže byť znížený na 2 krát týždenne.

Ak požadovaný výsledok nie je k dispozícii, potom v budúcnosti odborníci na výživu odporúčajú držať sa menu 4 týždne a pokračovať v tréningu v rovnakom režime. Po absolvovaní mesačného kurzu sušenia tela a úplného opustenia diéty si udržujte krásnu postavu dievčatá by mali pri zostavovaní ponuky dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• na raňajky si pripravte omeletu s celozrnným chlebom;
• nahradiť obvyklú večeru fermentovanými mliečnymi výrobkami;
• namiesto sladkostí používajte proteínové tyčinky a koktaily;
• znížiť množstvo nezdravých tukov.

Správne organizovaný proces chudnutia pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť celkovú pohodu. Sušenie tela vám umožní vrátiť sa do normálu už za mesiac, zatiaľ čo nevyžaduje veľké obete, hlavnou vecou je dodržiavať jeho základné pravidlá.

Video o sušení tela pre dievčatá: jedálne lístky na deň, týždeň, výsledky za mesiac

Sušenie tela pre dievčatá: čo to je, základné princípy, kontraindikácie:

Sušenie pre dievčatá: denné menu:

Výsledky sušenia za mesiac: