Domáce cvičebné zariadenie pre všetky svalové skupiny. Krokový, eliptický, nordic walking, silový, multifunkčný, bicykel, veslovanie. Hodnotenie

Domáce cvičebné zariadenie slúži ako na zlepšenie zdravia celého tela, tak na trénovanie konkrétnych svalových skupín.

Kritérium pre výber simulátorov

Hlavný účel nákupu simulátora:

• zlepšiť celkovú vytrvalosť tela;
• odstráňte nadbytočné kilogramy;
• zotaviť sa zo zranenia;
• opravte postavu pre jednotlivé svalové skupiny.

Na zlepšenie celkovej vytrvalosti tela stačia jednoduché cviky, ktoré je možné vykonávať pomocou rôznych športových pomôcok a domácich cvičebných pomôcok.

1. Bežecké pásy.
2. Rotopedy.
3. Steppery.
4. Činky.
5. Veľké gule.
6. Krokové plošiny.
7. Vodorovné pruhy.

Kardiovaskulárne zariadenie je vhodné na korekciu hmotnosti.

Typy kardiovaskulárneho vybavenia sú:

1. Spustené simulátory.
2. Rotopedy.
3. Elipsoidy.
4. Steppery.

Domáce cvičebné stroje pre všetky svalové skupiny prispievajú nielen k chudnutiu, ale tiež posilňujú kardiovaskulárny systém. Pre formovanie postavy sú vhodnejšie komplexné inštalácie (elektrárne), ktoré sú určené na trénovanie jednotlivých svalových skupín. Aby ste si kúpili trénera na obnovenie zdravia po úraze, mali by ste sa riadiť odporúčaniami traumatológa.

Čo je ešte dôležité vziať do úvahy:

• dostupnosť voľného miesta v byte. Komplexní tréneri zaberajú viac miesta ako činky alebo steppery;
• kvalita, funkčnosť a suma, ktorú si môžete dovoliť minúť za nákup. Tieto tri charakteristiky spolu súvisia. Čím viac časovačov a funkcií má simulátor, tým drahšie sú jeho náklady;
• zohľadnite svoje športové záujmy. Ak neradi beháte, nemusíte si kupovať bežeckú dráhu;
• ak sú kolená boľavé, môžete zvážiť elipsoidy, ktoré ich nezaťažujú:
• bezpečnosť. Poruchy, prasknuté bežecké pásy môžu viesť k

zranenia. Vyčnievajúce časti, káble môžu byť nebezpečné, najmä pre deti.

Klasifikácia podľa typu nákladu

Podľa štruktúry zaťaženia sú domáce simulátory rozdelené do niekoľkých typov:

1. Mechanický.
2. Magnetické.
3. Elektromagnetické.

Domáce mechanické trenažéry sú opasok a obuv. Zaťaženie trenažérov závisí od stupňa napnutia pásu a jeho interakcie so zotrvačníkom (kolesom, ktoré trenažér poháňa). U trenažérov sú podložky stlačené proti zotrvačníku, čo vytvára záťaž a podporuje napumpovanie všetkých svalových skupín.

Rozdiel je jasne viditeľný na rotopedoch. Tréneri blokov sú inertnejší a veľmi dobre simulujú jazdu na bicykli. Sú drahšie ako trenažéry.

Na magnetických strojoch zotrvačník roztáča magnetické pole vytvárané magnetom. Takéto zariadenia pracujú ticho. Ich pohyb je plynulý.

Elektromagnetické simulátory sa vyznačujú tým, že vzdialenosť medzi magnetom a zotrvačníkom sa dá zmeniť buď manuálne, alebo pomocou prednastavených programov.

Cvičebné stroje pre domáce účely pre všetky svalové skupiny podľa účelu sú:

• anaeróbne,
• aeróbne,
• zmiešané (interval),
• hypoxický.

Anaeróbne zaťaženie - sila, intenzívne zaťaženie. Preto sú tu vhodné simulátory, ako sú činky, zložité elektrárne určené na pumpovanie rôznych svalových skupín.

Aeróbne cvičenie - intenzívne cvičenie.

Tie obsahujú:

1. Bežecké pásy,
2. steppery,
3. rotopedy.

Pre zmiešané tréningy si môžete zvoliť kombináciu. Napríklad rotoped a činky.

Hypoxické záťaže majú priaznivý vplyv na dýchací systém. Čím hlbšie človek dýcha, tým lepší je metabolizmus v tele. Tu je vhodný akýkoľvek domáci simulátor.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Sušenie tela pre dievčatá. Tréningový program, podrobné stravovacie menu mesiac za dňom.

Komplexné simulátory

Domáce komplexné simulátory sa nazývajú multifunkčné. Nosia kombináciu silového tréningu a kardio tréningu. Jedná sa o silové komplexy (stanice) určené na trénovanie rôznych svalových skupín.

Súprava obsahuje:

1. lavičky,
2. zvislé a vodorovné tyče,
3. bloky na ruky a nohy,
4. stojany na váhu.

Komplexné simulátory sú určené pre:

• budovanie svalov bicepsu a tricepsu;
• tréning brucha;
• vývoj chrbtových svalov,
• posilnenie rôznych svalových skupín nôh.

Komplexné simulátory pre domácnosť sú pohodlné, cenovo dostupné a tiché.

Jednoduché možnosti

Domáce simulátory pre všetky svalové skupiny v jednoduchých riešeniach vám umožňujú vykonávať jednoduché fyzické cvičenia (zdvíhanie závažia, ťahanie hore). Zaberajú málo miesta. Cena takýchto simulátorov je nízka.

Môžu si vypracovať svaly:

• stlačte,
• ruky a nohy,
• prsia.

Jednoduché možnosti zahŕňajú:

• činky,
• vodorovné pruhy,
• stupňovitá plošina,
• rotácia disku,
• hula-varná doska (obruč),
• ab-valec (koleso na prácu na lise),
• fitball (gymnastická lopta),
• Švédsky múr,
• lavičky.

Pomocou týchto zariadení môžete tiež zvýšiť celkovú výdrž tela.

Zložité zariadenia

Zdieľajú ich:

• počtom funkcií (stanice, fitnes komplexy);
• zložitosťou zabudovaných počítačov a senzorov.

Domáce cvičebné stroje pre všetky svalové skupiny (stanice) sú univerzálne a pozostávajú z:

• bloky;
• páky;
• laná;
• činidlá na váženie.

Závažia sú kovové závažia zabudované do rámu stroja.

Veľkosti, technické parametre a funkcie počítačov sa líšia.

Ovládajú:

• pulz;
• počet kalórií;
• tréningová rýchlosť.

Senzory srdcového tepu môžu byť:

• vo forme spony s LED, ktorá sa nosí cez ucho. Zaznamená sa zmena farby ucha a impulz sa prenesie na displej;
• bezdrôtový. Pripája sa kdekoľvek na tele a prenáša informácie na displej;
• zabudované do rukovätí cvičebného zariadenia.

Čím viac senzorov a funkcií má počítač, tým je simulátor nákladnejší.

Domáce simulátory na chudnutie a posilnenie všetkých svalových skupín

Intenzívne dýchanie a počet svalov zapojených do tréningu urýchľujú metabolické procesy v tele. Táto kombinácia zaťaženia zvyšuje rýchlosť spaľovania tukov.

Domáce cvičebné zariadenie pre všetky svalové skupiny je účinné pri chudnutí:

• Bežecký pás. Simuluje beh a chôdzu. Do procesu behu je zapojené celé telo. Dýchanie je intenzívne. Trať je v tejto kategórii simulátorov na prvom mieste.
• Cvičný bicykel. Tento simulátor zamestnáva hlavne svaly nôh a panvy. Intenzitu tréningu si môžete nastaviť sami.
• Stepper. Simulátor, ktorý simuluje pohyb po schodoch. Práca zahŕňa svaly panvy a bokov. Ruky môžu byť spojené. Proces chudnutia je pomalší.
• Veslovací trenažér. Tento stroj využíva svaly ramenného pletenca. Intenzita tréningu môže byť ľubovoľná.
• Eliptický trenažér. Zahŕňa funkčnosť všetkých ostatných simulátorov. Dýchanie pri práci na ňom je hlboké, rovnomerné. Pri práci na tom je zapojené veľké množstvo svalov. Medzi strojmi na chudnutie je na druhom mieste.

Spotreba kalórií na rôznych strojoch:

• Bežecký pás - 700 - 800 Kcal / hod.
• Eliptický trenažér - 600 - 700 Kcal / hod.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / hod.
• Veslovací trenažér - 500 - 600 Kcal / hod.
• Rotoped - 400 - 500 Kcal / hod.

Účinnosť jednoduchých zariadení je nižšia, ale môžete ich tiež použiť.

Kardio zariadenie

Anaeróbne cvičebné stroje pre všetky svalové skupiny doma sú určené ako kardio zariadenia. Kardio tréningy - tréningy na zlepšenie práce krvných ciev a srdca. Okrem toho podporujú chudnutie.

Patria sem fyzické aktivity vo forme:

• chôdza;
• beh;
• skákanie;
• jazda na bicykli;
• intenzívne cvičenie na simulátoroch, kde je zapojené veľké množstvo svalov;
• lezenie po schodoch.

Pri kardio tréningu je dôležité byť systematický. Množstvo energie vynaloženej vo forme tuku závisí od objemu svalov. Preto musí byť zaťaženie neustále zvyšované. Všetky vyššie uvedené cvičenia je možné vykonávať doma pomocou kardiovaskulárneho vybavenia.

Nenechajte si ujsť najpopulárnejší článok v stĺpcoch: Kyselina glutámová - čo to je, prečo a ako sa používa v športe, kulturistike.

Bežecký pás

Na bežiacom páse robí človek obvyklé pohyby. Nastaviť môžete rýchlosť behu aj sklon pásu.

Výhody simulátora:

• pomáha znižovať váhu a zbavovať sa celulitídy na miestach ako je zadok, boky a vrcholy nôh,
• pomáha posilňovať dýchací systém, vytvára podmienky pre nedostatok kyslíka v tele;
• zvyšuje vytrvalosť zlepšením činnosti srdca,
• upokojuje nervový systém, zvyšuje hladinu endorfínov v krvi (hormón rozkoše),
• zlepšuje výkonnosť tela ako celku,
• je dobrou prevenciou zápchy, pretože črevá sú pri behu v pohybe.

Priemerná dĺžka trate je 160 - 190 cm. Šírka pásu by mala byť 43 - 45 cm. Dĺžka pásu by mala zodpovedať výške bežca, pretože veľkosť kroku je pre ľudí s rôznymi výškami iná. Trate majú dĺžku od 95 cm do 162 cm. Čím väčšia je výška, tým väčšia by mala byť dĺžka.

Magnetické a elektromagnetické dráhy prakticky neprodukujú hluk, majú plynulejší chod. Ich cena je zodpovedajúco vyššia ako u mechanických.

Cvičný bicykel

Existuje niekoľko druhov rotopedov:

• Horizontálne vertikálne. Pre vodorovné pedále pod sedadlom, pre zvislé vpredu. Pre domov je pohodlnejšia vertikálna.
• Prenosné, v plnej veľkosti. Prenosný má hmotnosť najviac 8 - 9 kg. Nedáva veľké zaťaženie. Plná veľkosť stojana váži takmer 20 kilogramov a je vhodnejšia na domáce použitie.
• Mechanické, magnetické. Mechanický pás je najjednoduchší. Chýbajú mu ďalšie funkcie. Počas prevádzky navyše vydáva veľký hluk. Topánka dáva väčšie zaťaženie, pretože cyklista musí prekonávať odpor.

Magneticky hladší, tichší, odolný proti opotrebovaniu. Medzi nimi je softvér so softvérom aj bez neho. Sú tam zabudované senzory na meranie stavu tela počas tréningu.

Rôzne rotopedy môžu uniesť určitú váhu. Cvičebné stroje, ktoré unesú až 100 kg, sú štandardom. Stabilnejšie sú určené pre hmotnosť 150 - 180 kg. Na tréning záleží na hmotnosti zotrvačníka (ovplyvňuje zaťaženie). Priemerná hmotnosť zotrvačníka je 3 - 4 kg. Na tréningy zamerané na chudnutie si vezmite simulátor so zotrvačníkom asi 7 kg.

Existujú kontraindikácie pre rotopedy pre ľudí trpiacich kŕčovými žilami, astmou, tromboflibitídou, angínou pectoris, hypertenziou. Vyžaduje sa konzultácia terapeuta, kardiológa.

Stepper

Týka sa kardiovaskulárneho vybavenia. Simulátor simuluje pohyb krokov. Počas tréningu sú zapojené nohy a svaly zadku.

Môže byť použitý na:

• strata váhy;
• všeobecné zlepšenie stavu tela;
• posilnenie kardiovaskulárneho systému prostredníctvom dýchacieho systému;
• chrbtové svaly, brucho.

Pre domáce tréningy je to veľmi pohodlné a jednoduché. Je ľahký a kompaktný. Jeho cena je pomerne lacná.

V závislosti od dizajnu a veľkosti existujú bežné a mini-steppery. Prvý je vybavený zábradlím na podopretie, páčkami na vyváženie. Mini stepper je reprezentovaný iba pedálmi. Môže byť dodávaný s ručným expandérom.

Podľa typu pohybu sa delia na:

• klasický;
• vyvažovanie;
• s obratom.

Môžete len chodiť po tých klasických. Vyváženie umožňuje trénovať ďalšie svaly tým, že umožňuje človeku pohybovať ťažiskom jeho tela. Na obratlíku sa celé telo krúti do strán a tu sa do práce aktívne zapájajú chrbtové svaly.

Okrem toho sú rozdelené na mechanické a elektromagnetické. V mechanickom trenažéri, keď je pedál zaťažený, sa druhý zdvihne v dôsledku pohybu piestu. Tento krokový motor nepotrebuje elektrickú energiu. Elektromagnetický je pripojený k napájaciemu zdroju. Zaťaženie sa dá nastaviť na ovládacej konzole. Pohyb je spôsobený odporom pedálov.

Pri výbere steppera nezabudnite brať do úvahy váhu, aby ste ju pri chôdzi nezlomili.

Eliptické trenažéry

Eliptický trenažér je kombináciou niekoľkých trenažérov. Tréning na ňom je ako na lyžovačke. Pohyby sú plynulé s dobrou amplitúdou.

Výhody tohto domáceho simulátora:

• dobré na chudnutie;
• zaťaženie kolien je malé;
• precvičuje sa veľa svalov;
• zlepšuje činnosť srdca a krvných ciev.

Zariadenie sa skladá z:

• pedále;
• rukoväte;
• zotrvačník;
• riadiace konzoly.

V závislosti od toho, kde sa nachádza zotrvačník, sú cvičebné stroje vybavené pohonom zadných a predných kolies.

Ak je zotrvačník medzi pedálmi, jedná sa o pohon zadných kolies. Pohon predných kolies, ak je zotrvačník pred pedálmi. To ovplyvňuje polohu tela počas tréningu. V prvom prípade je telo naklonené dopredu, v druhom má rovnomernú polohu. Dôležité je nastavenie stupňov (dĺžka kroku, náklon pedálu). Štandardná dĺžka je 40 cm.

Podľa princípu konania sa delia na:

• mechanický;
• magnetické;
• magneticko-mechanické;
• elektromagnetické;
• aeromagnetický (poháňaný zabudovaným generátorom).

Na eliptickom trenažéri to môže urobiť ktokoľvek bez obmedzení.

Veslovací trenažér

Často sa označuje ako ergometer. Je veľmi efektívny pri zlepšovaní stavu celého tela. Umožňuje vám rozvíjať svalovú silu, dodáva aeróbne zaťaženie. Výcvik je napodobeninou veslovania na lodi.

Správnou technikou sú zaťažené nasledujúce svaly:

• paže (biceps, triceps);
• nohy a všetky gluteálne svaly;
• chrbát (široké svaly chrbta, lichobežník);
• plecia (delta predná a zadná);
• stlačte (šikmé svaly).

Aké ďalšie výhody poskytuje výcvik na simulátore:

• krvné cievy a srdce sú posilnené;
• zvyšuje sa celková vytrvalosť tela;
• zlepšuje pružnosť a pohyblivosť kĺbov;
• vyvíja sa dýchací systém;
• metabolizmus tela sa zlepšuje.

Simulátor sa skladá z rámu, zotrvačníka, sedadla a rukovätí. Môže mať dva typy pohonu: stredový a škandinávsky. Pre domáce cvičenie je pohodlnejší trenažér so stredovou tyčou. Výcvik na simulátoroch so škandinávskou trakciou je blízko veslovania a viac sa využíva v telocvičniach.

Sú rozdelené podľa typu nákladu:

• Vzduch. Odpor vytvárajú lopatky ventilátora.
• Vodné. Odpor vytvára voda.
• Magnetické.

Plusy - hladký chod, široká funkčnosť, široká škála úprav.

Požiadavky na veslovacie trenažéry pre domácnosť:

• rám musí byť pevný;
• prítomnosť brzdového systému;
• plynulosť a rovnomernosť pohybu;
• pohodlné sedadlo, ktoré by sa malo rovnomerne pohybovať po ráme;
• vedenie sedadla a rámu;
• riadenie by malo byť jednoduché a priame.

Posilňovacie zariadenia

Domáce posilňovacie stroje sa používajú na budovanie svalovej hmoty. Ich práca je založená na rozdiele v používaní váh pre rôzne svalové skupiny.

• Pomocou vlastnej váhy: vodorovná tyč (vhodná na vytiahnutie, spevnenie ramien, brušných svalov) a lavičky.
• Pomocou závažia zabudovaného do stroja.

Simulátory majú pevnú trajektóriu.Na zaťaženie sa používajú kovové bloky. Pomocou príchytiek môžete znížiť alebo zvýšiť hmotnosť. Stanice sú vybavené lanami, pákami.

• Štruktúra musí byť stabilná.
• Kvalita materiálu, z ktorého je vyrobený: oceľové laná a rámy.
• Pred zakúpením sa uistite, že sa simulátor zmestí do priestoru, ktorý je mu pridelený v byte.
• Dostupnosť možnosti výmeny nákladu.

Simulátory tiež používajú bezplatné váhy:

• Simulátor sa skladá zo súboru zariadení: lavičky, činky, činky. Pri výbere zariadenia by ste mali venovať pozornosť takým parametrom, ako sú: šírka lavice a jej uhol sklonu. Optimálna šírka je 26 cm.
• Výška stojanov na činky sa musí nevyhnutne meniť,
• barové zámky,
• povrch krku, ktorý by mal byť drážkovaný.

Klady: všestrannosť, môžete napumpovať všetky svalové skupiny.

Minusy: vyžaduje veľa domáceho priestoru.

Hodnotenie najlepších výrobcov domácich cvičebných zariadení, ceny

Tabuľka s hodnotením výrobcov domácich cvičebných zariadení pre všetky svalové skupiny:

Tabuľka cenových relácií pre domáce cvičebné zariadenie pre všetky svalové skupiny:

Výber domácich cvičebných zariadení je dnes široký, čo vám umožňuje zvoliť si prístroje pre všetky svalové skupiny za najlepšiu cenu.

Dizajn článku: Mila Friedan

Video o športovom vybavení

Ako si kúpiť simulátor pre domácnosť: