Morgenøvelser er en av de viktigste komponentene i prosessen med å miste vekt. Ifølge eksperter er det ikke bare bra for å miste overflødig vekt, men vekker også raskt kroppen, slik at søvnige muskler kan lade opp med energi på tærskelen til en ny dag, erstatte den vanlige koppen kaffe, holde huden tonet og muntre opp.
Regelmessighet, nøyaktighet, rutine: hva gjør morgenøvelse uten?
For at morgenøvelser skal gi maksimal nytte for vekttap, må øvelser utføres i strengt samsvar med reglene som er foreskrevet av spesialister.
- Regularitet: Hvis du hopper over en dag, sier fagpersoner, har kroppen tid til å avvenne seg fra gymnastiske bevegelser; hverdagen er en av nøklene til suksess i den vanskelige saken å miste vekt.
- Nøyaktighet: morgenøvelser som hjelper deg å gå ned i vekt, bør ikke være for vanskelige å utføre for den som gjør det, fordi målet ikke er å bygge opp et fjell med muskler, men å forbrenne ekstra kalorier. Ladning tar vanligvis ikke mer enn 20-30 minutter.
- Mode: Spis aldri frokost før lading! Hvis du først bruker tid på mat, og etter det begynner å prøve å trene kroppen for å miste vekt, oppnås ikke ønsket effekt.
En viktig detalj! Morgengymnastikk antyder at hvile mellom øvelser som utføres innenfor rammen, ikke skal ta mer enn 1 minutt.
Ellers forbrennes kaloriene saktere enn nødvendig for vekttap, og du bør ikke lenger forvente riktig resultat.
De første øvelsene med gymnastikk. Oppvarming i sengen
Du må begynne å utføre et sett med ladeøvelser umiddelbart etter at alarmen ringer, uten å komme ut av sengen: kroppen skal våkne gradvis.
- Den første av gymnastikkbevegelsene går ikke utover de normale aktivitetene ved oppvåkning. Så snart alarmen ringer, må du begynne å strekke, bøye og strekke ledbånd og muskler.
- Det andre trinnet bør være å vri kroppen: den øvre delen går til venstre, mens den nedre delen går til høyre.
- Deretter gjentas øvelsen, bare kroppsdelene snur seg i motsatt retning til de som de ble rettet mot tidligere. Den tredje øvelsen med lading er å trekke bena til magen: dette er nyttig, inkludert for å styrke blodårene, og hjelper også til å normalisere blodsirkulasjonen.
Slik trening styrker rygg- og magemuskulaturen; i tillegg tillater det at hele kroppen får den oppvarmingen som er nødvendig før hoveddelen av morgenøvelsene.
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.Grunnleggende vektreduserende morgenøvelser
Etter å ha strukket er det på tide å komme seg ut av sengen, gå over til å gjøre gymnastiske øvelser på gulvet eller, som profesjonelle trenere anbefaler, på et teppe designet for slike treningsøkter.
Eksperter sier at den mest merkbare positive effekten oppnås hvis øvelsene utføres i den nøyaktige rekkefølgen de er angitt i tabellen nedenfor.
| Essensen av øvelsen | Antall tilnærminger eller utførelsestid |
| Å hoppe på plass som en oppvarming før aktive bevegelser, som innebærer morgenøvelser for vekttap: i utgangsposisjonen er armene over hodet og låst i en lås, bena er spredt fra hverandre skulderbredde fra hverandre. Under hoppet lukkes bena, og hendene, tvert imot, åpner, retter seg, strekker seg opp, kobles til håndflatene for bomull. Etter hvert hopp, går kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. | 30 sekunder |
| Legg deg på ryggen, rett bena, spre armene til sidene vinkelrett på kroppen; løft bena uten å bøye deg, slik at vinkelen mellom dem og kroppen er 90 grader. De skal senkes sakte, uten hast. | 5 ganger per etappe |
| Bøy knærne mens du ligger på ryggen; løft og senk bekkenet | 10 ganger |
| Legg vekt på å ligge på hendene bøyd i albuene 90 grader; spente musklene i lårene og magen | 30 sekunder |
| Ligger fortsatt på ryggen, legg en av hendene under den, og senk den andre på magen; ved lett trykk med hendene på magen og ryggen, trekk vekselvis inn og bøy bukveggen | 10 ganger |
| Stiger opp til føttene, svinger vekselvis vekselvis med venstre og høyre ben; mage - trukket inn, armer - i midjen, ryggen - rettet. En variant av øvelsen er å trykke stolen tett mot veggen og vekselvis ta på den enten høyre eller venstre ben | 5 ganger per etappe |
| Utfør knebøy, følg pusten: huk - puster ut, puster inn - retting; ryggen skal være rett | 10 ganger |
| Ligg på magen med armene utover hodet og bena rett; løft samtidig, uten å bøye, armer og ben, og hold deg i denne posisjonen i 10 sekunder per tilnærming | 5 ganger |
| Gå eller løp på ett sted, løft knærne så høyt som mulig; ved innånding og utånding - 4 trinn | 30 sekunder |
Vekttap gåing
Det ser ut til at et veldig lite antall av de tingene som folk gjør på daglig basis, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt effektivt. Noen av dem styrker imidlertid ikke bare kroppen alene, men er også inkludert i treningsprogrammer. I følge fitnesstrenere er rask gange en flott øvelse.
Det refererer til kondisjonstrening: det akselererer hjertet, og tvinger det til å slå raskere enn vanlig. Raske turer er også egnet for morgenøvelser. Steder som er egnet for fritidsvandring er enkle å finne selv i sentrum av støyende byer.
En viktig detalj! For å få større effektivitet til slike promenader, anbefales det å ikke velge flate asfaltstier, men kuperte stier: ned- og oppstigninger spiller en viktig rolle her, og øker det nødvendige spenningsnivået som trener kroppen.
Vekttap jogging: enkle regler
I tillegg til disse øvelsene, anbefaler trenere å inkludere i treningen morgenøvelser for vekttap også jogging. For å sikre at din innsats ikke blir bortkastet, må flere viktige regler følges.
Først og fremst, start løpet ditt tidlig på morgenen, før frokost. Du bør ikke overanstrenge kroppen: treningen skal utføres på en slik måte at fritiden etter at den sikkert er nok til å ta en dusj, hvile og morgenmåltid.
Løpeklærne skal skiftes ut fra været utenfor.
- Trenere advarer: ved over 30 grader Celsius er overbelastning uønsket. For å unngå heteslag i denne varmen, trenger du en hatt, som en bandana, konstant tilgang til vann og redusert joggetid.
- Hvis det er 17 til 30 grader ute, anbefaler eksperter å kle seg bare i sportsshorts; damer, selvfølgelig, må legge til en topp eller en T-skjorte i drakten.
- Hvis temperaturen fremdeles er over 0 grader, men allerede har falt under 17, vil en joggedress komme godt med; under 10 - jeans eller andre stramme bukser og en jakke, samt en lue som dekker ørene sikkert, vil være uerstattelig.
- I tilfelle når en verdi under -15 grader vises på termometerskalaen, er varme hansker og, hvis løperen ønsker det, festet et par andre sokker til settet ovenfor.
- Når frosten når et merke som er lavere enn -25, må du midlertidig stoppe treningsøkten og holde deg hjemme, og begrense deg til det settet med øvelser som er beskrevet i begynnelsen av artikkelen.
En viktig detalj! De beste løpeskoene, uansett temperatur, sier fitnesstrenere, er joggesko. Det eneste som kan endres i dem avhengig av lufttemperaturen utenfor, er tetningen på snøringen: det er jo tettere jo kaldere været blir.
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.Godt å vite: Tips fra trener
Trenere som spesialiserer seg på utarbeidelse av gymnastikkomplekser, kan fortelle mange interessante detaljer om temaet for deres aktivitet.
Noen få notater inneholder de viktigste detaljene for elskere av morgenøvelser, og spesielt variasjonen som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
- Stresset som kroppen utsettes for om morgenen skal ikke umiddelbart bli lang. Helt i begynnelsen av treningen, bør treningstiden være begrenset til bare 5-8 minutter og bare gradvis, uten hast, strekke varigheten av øvelsen til en halv time.
- Mellom øvelsene er det viktig ikke bare å hvile ikke for lenge, men også å muntre opp den trente kroppen: et kvart glass vann, ideelt sett ikke kult, men varmt, er mer enn egnet som en ekstra "belønning" for den nettopp utførte øvelsen.
- Når du jogger, går og andre morgenøvelser, må du nøye overvåke din egen pust. Innånding skjer gjennom nesen og utånding skjer gjennom munnen. Du må puste jevnt, for ofte puster er ubrukelig.
- Det er ikke nødvendig å behandle deg selv for hardt: så snart pusten begynner å bli vanskelig, er det på tide å ta en pause eller, når du går og løper, må du trene ferdig.
Med riktig motivasjon er det ikke så vanskelig å gjøre morgenøvelser for vekttap hjemme.
I henhold til de oppførte reglene som er foreskrevet av fagpersoner for de som er ivrige etter å miste ekstra kilo, vil et hyggelig resultat ikke nøle med å dukke opp snart.
Effekten vil bli merkbar eksternt ikke på den andre dagen av treningsøvelsene, men etter 2 uker etter treningsstart, er kroppen allerede garantert å endre seg til det bedre, du vil begynne å skaffe klare konturer av en vakker figur.
Videoklipp om morgenøvelser hjemme
Video om temaet morgenøvelser for vekttap hjemme:
Videotips. 6 øvelser for å miste vekt hjemme:
Helt siden studietiden var det en katastrofe å stå opp om morgenen. Nå som jeg er 41, bestemte jeg meg for å begynne med gymnastikk om morgenen. Mens jeg ligger i sengen, begynner jeg å strekke hendene)), og reiser meg gradvis. Det ble faktisk mye lettere å stå opp, fryser ikke, ingenting gjør vondt. Jeg anbefaler alle fra tidlig alder.