5 perler - øvelser av tibetansk gymnastikk, yoga av fem tibetanere for kvinner. Video, anmeldelser av leger

Fysisk helse er uløselig knyttet til åndelig helse, derfor kombineres gymnastikk i mange asiatiske land, inkludert tibetanerne, med åndelig praksis. Dette er også trene "Eye of Rebirth" eller "5 perler" - øvelser av tibetansk gymnastikk, utviklet av yogi-munker fra Tibet.

5 perler av tibetansk gymnastikk - historien om gammel praksis

Det er vanskelig å si av hvem og når "5 perler" -øvelsene (rituelle handlinger) ble opprettet, men det antas at denne praksisen er minst 2500 år gammel. Gymnastikk er ikke et utløp av yoga. Dette er en uavhengig retning som utvikler ikke bare kroppen, men også ånden.

Munkene trodde at 7 vortexstrømmer er konsentrert i menneskekroppen, noe som bremser over tid, noe som provoserer fremveksten av forskjellige plager. Trening bidrar til å øke hastigheten til hver vortex, noe som bidrar til en generell forbedring av velvære, foryngelse av ikke bare kroppen, men også ånden.

I Europa lærte de om "Eye of Renaissance" takket være boken til P. Kelder med samme navn. I denne boka snakker forfatteren i detalj om de 5 øvelsene, samt hvordan han lærte om tibetansk gymnastikk. P. Kelder møtte en oberst i den britiske hæren som, mens han tjenestegjorde i India, lærte om en gruppe munker som oppdaget den evige ungdoms fontenen.

Da obersten ble pensjonist, dro han til Tibet for å lære en unik åndelig praksis og forbedre helsen. Da han kom tilbake til England, var obersten ugjenkjennelig: han ble yngre, full av energi og styrke.

Denne omstendigheten tjente som en grunn for forfatteren til å skrive en bok slik at flest mulig kunne lære om "Eye of Revival", og obersten selv begynte å undervise alle som kom i anti-aldringsgymnastikk. Videre spredte den tibetanske praksisen seg over hele verden og tok sin rettmessige plass blant andre områder som har en positiv effekt på både den fysiske og åndelige helsen til en person.

Tibetanske gymnastikkøvelser: hvem passer

5 øvelser med tibetansk gymnastikk (blant tibetanere er de vanlige blant menn) er egnet for både menn og kvinner, har ikke aldersbegrensninger. Med tiden tar gymnastikk ikke mer enn 15 minutter om dagen, så komplekset er også egnet for de som ikke har tid til å besøke et treningssenter eller bruke mer enn 30 minutter på trening.

Generelt anbefales gymnastikk i følgende tilfeller:

• generell svekkelse av kroppen, svekket immunitet;
• sykdommer i mage-tarmkanalen;
• forstyrrelse av reproduksjonsfunksjonen til menn og kvinner, uregelmessig menstruasjonssyklus;
• forstyrrelser i muskel-skjelettsystemet, selv med artrose og leddgikt;
• sykdommer forårsaket av forskjellige typer kondrose.

Dessuten hjelper "Eye of Rebirth" med depressive lidelser, psykisk belastning, stress.

Kontraindikasjoner

For ikke å skade kroppen, må man huske på at tibetansk gymnastikk, som enhver sport, har sine egne kontraindikasjoner:

• økt kroppstemperatur;
• tilstedeværelsen av hjertesykdom, risikoen for hjerteinfarkt;
• hypertensjon (høyt blodtrykk);
• mens du venter på babyen og ammer;
• menstruasjon;
• tilstedeværelsen av en intervertebral brokk;
• akutt leddgikt.

Det er viktig å huske at det anbefales å gjennomgå en undersøkelse og oppsøke en sportslege før du begynner på trening. Dette vil bidra til å unngå komplikasjoner under trening.

Hvordan gymnastikk fungerer 5 perler

Tibetansk gymnastikk er basert på læren fra munker om at 7 hovedchakraer er konsentrert i menneskekroppen:

• krone, plassert i øvre del (hode);
• det tredje øyet er frontområdet;
• hals, plassert i halsen;
• hjerte - i hjertet;
• solar plexus - i den delen av kroppen med samme navn;
• sakral, ligger i navlen;
• rot - ved foten av ryggraden.

Disse chakraene er assosiert med alle energisystemene i menneskekroppen. Det godt koordinerte arbeidet til alle chakraer bidrar til en jevn fordeling av energi i kroppen, noe som sikrer helbredelse og foryngelse.

5 Pearls-øvelsen tar sikte på å utvikle og vedlikeholde disse chakraene. Hver øvelse utløser et eller annet chakra og koordinerer interaksjonen. Følgelig utløses de nødvendige vortexstrømmene, som ved å distribuere energi gjennom det endokrine systemet, hjelper kroppen å kvitte seg med forskjellige sykdommer, gi den vitalitet og godt humør.

På samme tid, for å aktivere arbeidet til chakraene, trenger du ikke bare å utføre øvelsene mekanisk, men å lære å kontrollere tankegangen din: å slappe helt av, legge til side verdslige problemer og oppnå harmoni med deg selv.

Grunnleggende regler for å utføre gymnastikk

5 øvelser med tibetansk gymnastikk (for tibetanere er dette en forutsetning) må utføres, i samsvar med følgende regler:

• det anbefales å trene på et rolig og rolig sted der ingen kan forstyrre;
  
• den beste tiden å trene er tidlig på morgenen eller rett etter å ha våknet;
• det anbefales å utføre rituelle handlinger på tom mage eller 2 timer etter å ha spist;
• du trenger å trene daglig;
• hvile fra trening er tillatt ikke mer enn 1 dag og under menstruasjon;
• tankene skal være fokusert på trening, problemer og andre problemer bør være utenfor kroppen og sinnet;
• maksimalt antall repetisjoner av hver øvelse er 21, men dette maksimumet skal oppnås gradvis, men det er bedre å starte med 3-5 repetisjoner;
• mellom øvelsene er det nødvendig å ta en kort pause, bestående av tre dype pust i en tilstand av fullstendig hvile;
• på slutten av treningen, legg deg på et hardt underlag og hvil i 5–20 minutter;
• det er ikke tillatt å ta en kald dusj umiddelbart etter trening, kontakt med vann er bare mulig etter 1-2 timer.

Du må puste rolig, jevnt, moderat dypt under trening. Du trenger ikke å holde pusten, den skal måles. Følgende øvelse vil hjelpe deg med å stille inn riktig puste: pust dypt, hold luften i noen sekunder uten å puste ut, pust inn igjen, men ikke så dypt, pust ut og slapp av.

Vær oppmerksom på at hvis resten mellom treningsøktene er lengre, vil hele prosessen bli kansellert. Det anbefales å begynne å utføre rituelle handlinger igjen med et minimum av belastning: 3-5 repetisjoner.

5 tibetanske perler: tankeformer

Tibetansk gymnastikk er ikke bare rettet mot å forbedre fysisk tilstand, men også mental. Derfor, under trening, må du ombestemme deg fra hverdagens problemer og spørsmål til trening.

Hver av de 5 perlene har sin egen tankeform, som hjelper til med å åpne chakraene og starte vortexstrømmer:

1. Kraftenergi... Kroppen vår mottar strømmer av energi fra rommet, som trenger inn i den og lades med kraft. For å føle denne energien og passere den gjennom deg selv, må du visualisere den, forestille deg den i form av stråler eller lysende striper.
2. Livsglede... En person er lykkelig når han føler harmonien i verden og universet. Det er i denne tilstanden livet er fylt med mening og glede. For å føle og se skjønnheten rundt deg, må du innse gleden ved å være, fylle tankene dine med positive og nyte den overveldende lykken.
3. Skjønnhet og vilje... Verden rundt er vakker, mennesket er en del av denne verdenen, derfor er han også vakker. For å føle din egen skjønnhet, må du akseptere deg selv og bli forelsket, forstå din verdi, ungdom, unikhet og originalitet, føle munterhet og sinnsstyrke.
4. Kjærlighet og fred... Bølger av kjærlighet og fred følger konstant kroppen, for å føle dem er det nødvendig å visualisere kjærlighetsenergien som kommer fra overalt, lære å oppfatte og akseptere den.
5. Harmoni... Bevissthet om deg selv og kroppen din som en helhet, som utgjør harmonien i universet, preget av en rekke ansikter, som hver er vakker og unik.

Forsterker hver øvelse med en tilsvarende tankeform, vil gymnastikk bidra til å normalisere sinnstilstanden, finne harmoni og gjøre kroppen mer perfekt.

5 øvelser med tibetansk gymnastikk: beskrivelse, implementering

Tibetansk gymnastikk består av 5 øvelser:

• rotasjon av energier;
• retur av styrke;
• forbindelse mellom kropp og sinn;
• energidusj;
• balanserende energier.

Komplekset er utviklet av tibetanske munker og lar deg oppnå kroppsfleksibilitet, øke total utholdenhet, få klarhet i tenking, redusere angst og øke strømmen av energi.

Riktig trening vil gi følgende helsemessige fordeler:

• kvitte seg med ekstra kilo;
• generell styrking av kroppen;
• forbedring av den psyko-emosjonelle tilstanden;
• foryngelse av kroppen;
• rensing fra giftstoffer, giftstoffer, tungmetaller;
• forbedre hukommelse og søvn.

Det er viktig å huske at du må starte med 3 repetisjoner av hver rituelle handling, og gradvis bringe dem til 21.

Rotasjon av energier

Den første øvelsen vil hjelpe deg med å starte virvelstrømmene. Når du utfører det, trenger du ikke bare fysisk, men også åndelig å føle energibølgene, bli ladet og næret av deres styrke.

Opptreden:

• kroppen er rett, skuldrene er rettet, bena er satt langs bredden, holdningen skal være stabil;
• strekk armene fremover, og spre dem deretter horisontalt, håndflatene ser ned;
• sakte vri bena, må du begynne å bevege seg rundt aksen i retning av klokkehånden;
• du må bevege deg slik til en svimmel svimmelhet vises (hvis svimmelheten blir sterkere, anbefales det å stoppe ved det oppnådde resultatet, denne følelsen vil passere over tid);
• når du utfører svinger, må du tenke positivt, forkaste alle problemer og vanskeligheter, det er viktig å nyte treningen.

Retur av makt

Den andre øvelsen utføres umiddelbart etter den første, det skal ikke være noen pauser (litt hvile er tillatt med alvorlig svimmelhet hos nybegynnere). For denne øvelsen trenger du et lite teppe som er mykt og varmt.

Opptreden:

• liggende på ryggen, strekk armene fremover og trykk håndflatene mot gulvet (ikke spre fingrene);
• løft hodet, nå brystet med haken;
• løft beina opp uten å bøye, ikke løft bekkenet (du kan trekke beina mot deg selv, det viktigste er at bekkenet ikke kommer av gulvet);
• ta utgangsposisjonen, slapp av musklene og gjenta alle handlingene;
• mens du utfører løft, må du mentalt føle energien som omslutter og gjennomsyrer kroppen.

Hovedbetingelsen er å puste riktig: de begynner å utføre rituelle handlinger ved utpust, frigjort fra luften så mye som mulig, så når de utfører bevegelser, begynner de å puste jevnt, dypt og fullstendig, tilbake til startposisjon, puste ut.

Vær oppmerksom på at hvis det er vanskelig å heve bena rett, er det lov å bøye dem på knærne, med regelmessig trening, musklene vil strekke seg, og øvelsen blir lettere.

Korrekt gjennomføring av denne øvelsen vil stabilisere lanserte virvler, og samtidig akselerere dem enda mer.

Forbindelsen mellom kropp og sinn

5 øvelser av tibetansk gymnastikk (tibetanske munker har et målt liv, noe som gjenspeiles i komplekset) utføres sekvensielt, sakte, med en klar pusterytme. Derfor, etter den andre øvelsen, går de videre til den tredje, som er rettet mot å trene kroppens sentrale akse: de synkende strømningene beveger seg til korsbenet, og de stigende stiger langs ryggraden.

Opptreden:

• utgangsposisjon - på knærne, kroppen rett, skuldrene rette, armene avslappet;
• mens du puster ut, hviler du håndflatene på baksiden av lårene, vipper hodet og prøver å nå brystet med haken, mens ryggen din skal være rett;
• bøy deg sakte, kast hodet bakover, avrund brystet og bøy korsryggen (hendene forblir på hoftene), samtidig som du trenger å puste så dypt og fullt som mulig;
• gå tilbake til stillingen med hodet presset mot brystbenet, pust ut;
• utføre bevegelser, må du føle din personlige vilje, mestre den, føle din individualitet.

Energidusj

Den fjerde øvelsen blir ansett som ganske vanskelig, så den fungerer kanskje ikke første gang. Ikke vær redd for dette, daglig trening vil hjelpe deg å lære å utføre alle bevegelsene riktig. Du trenger en matte for øvelsen.

Opptreden:

• utgangsposisjon - liggende på ryggen, strekk bena fremover og spred deg fra hverandre over bredden på skuldrene, trykk hendene mot gulvet, senk hodet ned, press haken mot brystbenet;
• vipp hodet bakover;
• løft kroppen og hoftene horisontalt til gulvet;
• øvre og nedre lemmer - er støtter, mens håndflatene ser fremover;
• fikse stillingen, først belast, slapp deretter av musklene, gå tilbake til startposisjonen.

Du må puste som følger: begynnelsen av øvelsen - utånding, når du utfører alle bevegelser - en jevn innånding, mens du fester stillingen - holder pusten, slutten av øvelsen - puster ut. Denne rituelle handlingen lanserer virvler i ønsket retning, mens rotasjonshastigheten svekkes i øyeblikket av avslapning, noe som gjør det mulig å skape en energisving.

Balansere energier

Den siste øvelsen trener ikke bare den fysiske kroppen, men også ånden, utvikler utholdenhet, derfor krever den maksimal konsentrasjon på energistrømmer og fullstendig løsrivelse fra negative følelser og tanker.

Opptreden:

• utgangsposisjon - støtte på håndflatene og tærne, skilt fra hverandre i en avstand litt mer enn bredden på skuldrene, knærne og bekkenet forblir suspendert, kroppen er bøyd tilbake, hodet kastes tilbake, fingrene er lukket, rettet fremover;
• endre den opprinnelige posisjonen ved å løfte bekkenet og senke hodet ned, mens kroppen ser ut som en spiss vinkel med toppen på toppen;
• øvre og nedre lemmer skal forbli rette;
• tilbake til opprinnelig posisjon.

I begynnelsen av den rituelle handlingen - utånding, mens du "bretter" kroppen i halv - dyp innånding. Du kan komplisere øvelsen hvis du fikser stillingen i begge posene en stund, mens det anbefales å holde pusten.

Hvilke resultater kan oppnås

5 øvelser av tibetansk gymnastikk (for tibetanerne - perler) styrker fysisk og åndelig styrke, noe som manifesterer seg i en generell forbedring av kroppens tilstand. Samlet utholdenhet øker, kroppen blir lettere og mer fleksibel, harmoni i handlinger og tanker dukker opp.

Et sett med øvelser hjelper til med å gå ned i vekt, styrke muskelvev, stramme former, bli kvitt cellulitter. Imidlertid kan de første resultatene sees ikke tidligere enn etter en måned med daglig trening, en mer merkbar effekt vil vises etter seks måneder eller et år.

Tibetansk gymnastikk kombinerer fysisk trening og meditasjon med en positiv effekt på menneskers helse.Det viktigste er å utføre de 5 rituelle handlingene til tibetanerne riktig, og observere alle kravene, så vil et positivt resultat ikke ta lang tid.

Video om 5 øvelser med tibetansk gymnastikk

5 perler - tibetanske gymnastikkøvelser, hvordan du gjør: