Kroppstørkemeny for jenter, ukentlig matrasjon

Den kvinnelige kroppen regnes som harmonisk hvis den har de riktige og vakre proporsjonene, ekstra pund gir disharmoni. For alltid å være i den første tilstanden, anbefaler ernæringseksperter at du overvåker kostholdet ditt, så hvis du trenger å "tørke" kroppen din, bør du følge en kompetent meny, samlet for hver jente og beregnet i minst en måned.

Generelle ernæringsprinsipper

Hovedordene som må læres er strenghet og disiplin.

For at vekttap skal få et positivt resultat, må du følge følgende prinsipper:

1. Mengden protein beregnes med formelen: 2 g av dette stoffet per 1 kg av sin egen vekt. Forbruket av protein er et daglig kosthold, du kan få det fra slike produkter som kylling eller magert rødt kjøtt, eggehvite, spesielle proteinshakes. Dette proteininntaket lar deg forbrenne fett mens du opprettholder muskelmassen.
2. Mengden karbohydrater skal være lav (80 g) eller moderat (140 g), slik at du ikke kan miste den nødvendige energien og samtidig forbrenne ekstra kilo. Ernæringseksperter anbefaler at du veksler mellom lavt og moderat karbohydratinntak, mens du velger mat rik på fiber: poteter, ris, havregryn, fullkornsbrød.
3. Mengden væske skal være minst 3 liter per dag. Det er bedre å bruke vanlig vann som drikke, men noen ganger er det ikke forbudt å drikke te.

Å tørke kroppen er en virkelig utfordring for kroppen, så det er viktig for jenter å holde seg motivert hele måneden. For å følge menyen og ikke bryte sammen, er det tillatt en gang i uken å erstatte ett måltid med din favorittmat eller drikke: pizza, bolle, øl.

De vanlige søtsaker kan erstattes med proteinstenger og rister som ikke inneholder karbohydrater og fett. I tillegg, Bilder tatt før dietten vil holde deg motivert, Tross alt vil det være så hyggelig å sammenligne resultatet oppnådd om en måned.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Forventede resultater: bilder før og etter tørking

Utvalgte produkter

Tre produkter regnes som de viktigste:

• eggehviter - et raskt og rimelig produkt som ikke inneholder fett og kolesterol;
• havregryn - gir energi, er rik på fiber og lite sukker;
• grønne grønnsaker - hjelp til å få nok, sløve følelsen av sult, er rik på stoffer kroppen trenger under vekttap: aminosyrer, vitaminer, mikroelementer.

Andre produkter anbefales.

Blant proteiner kan du bruke:

• kyllingfilet, hvit fisk (tilapia, pollock),
• blekksprutfilet, cottage cheese (5%).

Tillatte karbohydrater:

• bokhvete,
• Brun ris,
• bønner (erter, linser, kikerter),
• fullkornspasta,
• frukt (epler, bananer, pærer), bær.

Umettet fett:

• fisk (ørret, laks) og fiskeolje,
• lin eller olivenolje.

Ikke anbefalte produkter

Ernæringseksperter er oppmerksomme på at følgende matvarer må være helt utelukket fra dietten:

• hvitt brød og andre melprodukter;
• pasta fra myk hvete;
• røkt kjøtt og pølser;
• hermetikk;
• majones;
• bearbeidet ost.

Kontraindikasjoner

Ethvert kosthold er stressende for kroppen, derfor anbefales det å konsultere en spesialist før du starter det.

Generelt er kroppstørking kontraindisert i følgende tilfeller:

• kroniske gastrointestinale sykdommer;
• kardiovaskulære plager;
• i nærvær av mangel på muskelmasse;
• i perioden med nervøs overbelastning.

Kroppstørkemeny for jenter i en måned

Tørking av kroppen beregnes vanligvis i en måned: for jenter er dette en flott mulighet til å forberede seg på en viktig begivenhet. Menyen signeres ukentlig og daglig på forhånd, dette vil gjøre den mer variert og inkluderer alle nødvendige produkter. Følgende er et utvalg diett som kan brukes etter konsultasjon med en diettist.

Første uke

Den første uken regnes som den vanskeligste siden kroppen trenger å omorganisere seg til en ny type ernæring.

I løpet av denne perioden bør inntaket av karbohydrater ikke overstige 2,5 g per 1 kg av vekten.Derfor bør menyen inneholde frokostblandinger (ris, bokhvete), grønnsaker og frukt, fisk og kylling (kalkun) kjøtt, meieriprodukter (cottage cheese, kefir, noen ganger ost), friske urter, sitrusfrukter (appelsin, grapefrukt).

Andre uke

I den andre uken av den månedlige kroppstørkingen gjennomgår menyen følgende endring: 1 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt jenter. Det anbefales å konsumere dem før kveldsmåltidet. Til middag er bare proteinmat egnet - gjærede melkeprodukter.

Tredje uke

Den tredje uken er preget av at mengden karbohydrater reduseres til 0,5 g per 1 kg kroppsvekt, frukt fjernes fullstendig fra dietten.

Fjerde uke

Den fjerde uken antyder fullstendig avvisning av karbohydrater.

Bare proteinmat er igjen, i tillegg fjernes gulrøtter fra dietten.

Tørketrening

Tørking av kroppen til jenter (menyen i en måned er presentert ovenfor) innebærer obligatorisk fysisk trening. Dette er nødvendig for ikke å miste muskelmasse.

Det anbefales å besøke treningsstudioet 3 ganger i uken. Samtidig, en gang i uken, foretrekker de kraftbelastninger, som vil bidra til å bygge muskelmasse. Slike øvelser utføres med manualer eller en vektstang. I løpet av de resterende 2 dagene må du delta i kardiobelastninger, aerobic, øvelser med flere tilnærminger.

Treningen bør omfatte løping / gange på tredemølle, hoppetau, svingende ben i forskjellige stillinger. Trening kan gjøres hjemme, her er passende: skytteløp, sykling, hoppetau, svømming.

Under trening bør alle muskelgrupper være engasjert:

1. For armer og skuldre. Løfting av baren for biceps, benkpress, svinger og krøller med manualer, øvelser i en bloksimulator.
2. For brystet. Benkpress / manualer som ligger, push-ups, øvelser i bloksimulatoren.
3. For ryggen. Pull-ups på stangen, vertikal og horisontal pull, pullover fra den øverste trinsen med et tauhåndtak.
4. For pressen. Alle slags vakuum, crunches, sykkel, beinheving.
5. For ben og rumpe. Barbell / Dumbbell Squats, Lunges, Romanian Deadlifts, Mixing and Raising.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Forventede resultater

Det aktuelle dietten, forutsatt at det blir utført nøyaktig, lar deg miste opptil 2,5 kg per uke. Generelt anses et tap på 1 - 1,5 kg per uke som normen. Du må registrere resultatene en gang i uken, mens det anbefales å veie deg selv uten klær.

Hvis det ikke er noen positiv trend etter 7 dager, er det nødvendig å jobbe med feilene... Først og fremst anbefaler ernæringseksperter å øke kardiobelastningen: gjør øvelser 2 ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Det neste trinnet er å redusere karbohydrater drastisk fra 2g til 1g (0,5g).

Hvis vekten ikke går bort etter slike endringer, er det verdt å kontakte en ernæringsfysiolog.

"Avslutt" fra modus for fettforbrenning

Det er viktig å vite det det er umulig å brått gjenoppta det vanlige dietten, siden vekten raskt vil komme tilbake, det er nødvendig å la dietten glatt. Hvis ønsket resultat oppnås etter 30 dager, må du begynne å bevege deg i motsatt retning for å konsolidere det: fra den siste uken til den første, mens trening kan reduseres til 2 ganger i uken.

Hvis ønsket resultat ikke er der, anbefaler ernæringsfysiologer i fremtiden å følge menyen i 4 uker og fortsette å trene i samme diett. Etter å ha fullført et månedsløp med å tørke kroppen og fullføre dietten, for å opprettholde en vakker figur jenter bør følge følgende anbefalinger når de lager en meny:

• lage en omelett med fullkornsbrød til frokost;
• erstatt den vanlige middagen med gjærede melkeprodukter;
• i stedet for søtsaker, bruk proteinstenger og cocktailer;
• reduser mengden usunne fettstoffer.

En riktig organisert prosess med å miste vekt vil ikke bare hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo, men også forbedre det generelle velvære. Tørking av kroppen lar deg bringe deg tilbake til det normale på bare en måned, mens det ikke krever store ofre, er det viktigste å følge de grunnleggende reglene.

Video om tørking av kroppen for jenter: menyer for dagen, uken, resultatene for måneden

Tørking av kroppen til jenter: hva det er, grunnleggende prinsipper, kontraindikasjoner:

Tørking for jenter: meny for dagen:

Tørkeresultater per måned: