Øvelsen "Birch" ble lånt fra tradisjonell yoga, der den heter "Sarvangasana". Denne posituren har en gunstig effekt på hele kroppen, og er spesielt nyttig for kvinner fordi den forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene, og øker reproduksjonssystemets effektivitet. Men for at øvelsen skal gi maksimal positiv effekt, må den utføres riktig.
Essens og grunnleggende prinsipper
Øvelse "Birch", som i Europa kalles "Candle", er et omvendt stativ med rette ben, med vekt på skuldre, albuer, livmorhalsregion og hode. Faktisk er denne posituren en asana fra den eldgamle læren - yoga, og i Tibet og India er den kjent som "Sarvangasana", som betyr "hele kroppen" på indisk.
Denne stillingen har blitt praktisert i århundrer, og den regnes som en av de mest nyttige, fordi nesten alle muskelgrupper jobber under stativet, fra livmorhalsområdet til leggen. Derfor blir hun ofte kalt moren til alle asanas i yoga.
"Birch" gir maksimal nytte, men bare hvis det gjøres riktig.
Grunnleggende prinsipper for øvelsen:
- Inn- og utstigning i posen skal gjøres jevnt, uten rykk og plutselige bevegelser. Ellers kan muskelspenning og mer alvorlig skade oppstå.
- I løpet av leksjonen må du puste riktig. Da vil vevene tilføres jevnt med oksygen, hjertet vil fungere jevnere og stoffskiftet vil akselerere.
- Når du gjør øvelsen, må du slappe av i hjernen og overføre tanker i en positiv retning.
Ved å følge disse prinsippene kan du oppnå et utmerket resultat som vil bli merkbart på kort tid.
Indikasjoner for begynnelsen av bruken
Trening "Birch", hvis fordeler for kvinner lenge har vært kjent, har en gunstig effekt på hele kroppen. Det hjelper til å forynge kroppen og huden, styrker muskler, leddbånd og ryggraden.
På grunn av dets helbredende egenskaper, kan den brukes til å behandle mange problemer og forbedre organfunksjonen:
| Organ eller system | Handling | Indikasjon |
| Hjerne | Trening øker blodstrømmen til hodet. Følgelig får hjernen mer oksygen, noe som forbedrer tenkeevnen. | Døsighet og apati, migrene, langvarig hodepine. |
| Venøst system | Under økten avtar trykket på veggene i blodkarene, og reduserer dermed risikoen for åreknuter. | Åreknuter og andre vaskulære problemer, anemi. |
| Endokrine systemet | Under motstand strømmer blod til hypofysen, noe som fører til en økning i produksjonen av hormoner som påvirker nesten alle prosesser. | Hormonforstyrrelser forårsaket av funksjonsfeil i hypofysen, diabetes, hypotyreose. |
| Lymfesystemet | Under tyngdekraften forårsaket av holdningen begynner lymfene å strømme raskere. Og dette fører til en akselerasjon av fjerning av giftstoffer og giftstoffer. | Stillesittende livsstil, stillestående prosesser, slagg, saltavsetning. |
| Nervesystemet | Under trening stiger intrakranielt trykk, noe som fører til lansering av selvregulering, og inkludering av det parasympatiske nervesystemet. | Stress, angst og årsaksløs angst, depresjon, nervesammenbrudd. |
| Luftveiene | "Birch" forbedrer lungefunksjonen, samt øker blodtilførselen til nakke, hals, ansikt, noe som øker motstanden i luftveiene. | Hyppig forkjølelse, ARVI, pusteproblemer. |
| Reproduktive og urinveisystemer | Under trening avtar trykket i bekkenområdet. Ledbånd og blodkar i dette området hviler. | Nedstigning av perineum og bekkenorganer, sykdommer i kjønnsorganene, forstyrrelser i urinveiene. |
| Fordøyelsessystemet | Asana regulerer fordøyelsesprosessene, forbedrer blodsirkulasjonen i bukorganene. | Forstoppelse, tarmsår, kolitt, hemoroider. |
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Kroppstørking for jenter. Treningsprogram, detaljert ernæringsmeny i en måned etter dag.Kontraindikasjoner for implementering
Øvelsen "Birch", hvis fordeler er uvurderlige for kvinner, kan forårsake alvorlig skade.
Det er strengt forbudt å utføre det i nærvær av følgende patologier:
- økt intrakranielt og intraokulært trykk;
- retinal løsrivelse, glaukom og øyeinfeksjoner;
- brokk;
- fremspring i livmorhalsen, ryggskade;
- fikk hjerneslag
- kronisk bihulebetennelse;
- en forstørret skjoldbruskkjertel;
- sykdommer i hjertet, milten og leveren;
- traumatisk hjerneskade.
Det er verdt å midlertidig forlate klassene for alvorlig hodepine, mellomørebetennelse og bihulebetennelse, fordøyelsesbesvær og fysisk utmattelse. Og ikke gjør "Birch" på full mage og under menstruasjon. Med forsiktighet kan du utføre stillingen til gravide, men før du bør konsultere en spesialist.
Nyttige råd til pasienter
Det er bedre å utføre øvelsen "Birch" om morgenen og på tom mage. Hvis dette ikke er mulig, er det verdt å utsette leksjonen til kvelden, 2 timer før du legger deg. Men i dette tilfellet bør det siste måltidet finne sted 3 timer før treningsstart.
Du bør ikke umiddelbart gå til "Birch" i løpet av leksjonen. Kvinner bør gjøre øvelsen helt på slutten, når musklene er godt oppvarmet. Hvis treningen består av denne stillingen, må en oppvarming gjøres før den. Ellers vil det gjøre mer skade enn godt. Alle bevegelser må utføres jevnt, uten rykk og sterk spenning.
Når du står, bør du være oppmerksom på albuene. De skal være så nær hverandre som mulig. Og skuldrene skal trekkes lenger fra ørene. Under asanaen må du holde føttene sammen.
Hvis det er ubehag i hodet og nakken, det er hoste, eller det er trykk i halsen, blir ikke øvelsen utført riktig., og hele kroppsvekten overføres ikke til skuldrene.
For å unngå denne situasjonen, anbefales nybegynnere å bruke et teppe. Den skal brettes i fire, og legges under deg slik at skulderbladene ligger under kanten av materialet, og hodet ligger på gulvet. Hvis ett teppe ikke er nok, må du legge til ett eller to til.
Utførelsestiden for "Birch" avhenger av den fysiske formen. Men nybegynnere anbefales å stå i posituren i 30 sekunder først. Og så må du øke treningsøkten gradvis, for eksempel ved å legge til 2 sekunder per dag.
Ved den minste smerte i korsryggen eller nakken, må du umiddelbart komme ut av posituren, men dette må gjøres greit.
Hvordan gjøre
Øvelse "Birch", hvis fordeler for kvinner er uvurderlige, utføres i henhold til følgende algoritme:
- Du må ligge på ryggen med armene strukket langs kroppen. Palmer skal være flate på gulvet, og nakke og hode skal være i tråd med ryggraden.
- Når du puster ut, bør du sakte heve bena slik at de gir en rett vinkel med kroppen. Føtter skal berøre hverandre. Og du må også overvåke pusten din - den skal være jevn og rolig.
- Du må løfte hoftene ved å løfte ryggen fra gulvet og heve beina enda høyere. For øyeblikket bør du støtte nedre rygg med håndflatene.
- Kroppen skal strekkes slik at føttene, baken og ryggen danner en rett linje vinkelrett på gulvet. I denne stillingen må du dvele i maksimal tid. Ideelt sett bør du stå i "Birches" -posen i 8 minutter.
- Når du puster ut, må du fjerne hendene fra korsryggen og senke ryggen sakte til gulvet, slik at bena blir liggende vinkelrett på bakken. Da må du sakte legge dem ned.
Denne øvelsen er vanskelig å gjøre uten forberedelse. Derfor er det bedre for nybegynnere å velge en lett versjon av "Birch".
Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Glutaminsyre - hva det er, hvorfor og hvordan det brukes i sport, kroppsbygging.Veggstøtte
Denne øvelsen utføres med nesten samme algoritme som den klassiske "Birch". Du trenger bare å komme inn i en pose nær veggen og legge et teppe under skuldrene.
Og under asanaen, må du lene føttene på veggen, og det anbefales å bevege ryggen så nær overflaten som mulig.
Å fikse resultatet
Trening "Birch", hvor fordelene det er bevist for kvinner, utøver sterkt press på livmorhalsen. Og for å slappe av, anbefales det å utføre "Fish" eller "Matsiasan" etter å ha utført asanaen.
Denne øvelsen utføres i henhold til følgende algoritme:
- Du bør ligge på ryggen med beina utstrakte. Lent på albuene dine, må du løfte skuldrene og brystet og buke ryggen. Kronen skal ikke komme av gulvet.
- Det er nødvendig å holde seg i denne stillingen en stund. Når du utfører en positur, må kroppens vekt støttes av albuene, og det skal ikke være noen spenning i nakken.
- Du bør forlate posen i etapper. Først må du senke ryggen, rette nakken. Deretter bør du legge albuene bak på hodet og trekke haken mot brystet.
Denne øvelsen vil være et godt avsluttende trinn i treningen for å slappe av rygg og nakke muskler.
Meninger fra leger og pasienter
Pasienter og leger snakker definitivt godt om Birch-øvelsen. Ifølge brukere øker det immuniteten og hjelper med å kvitte seg med mange sykdommer. I tillegg kan det gjøres hvor som helst. Leger anbefaler å bruke det til å bekjempe sykdommer i ryggraden, så vel som i nærvær av gynekologiske problemer.
Gode holdningsanmeldelser får ros av kvinner som ser på vekten. Ifølge dem fremskynder "Birch" stoffskiftet, og hjelper til med å miste overflødig vekt. I tillegg styrker denne øvelsen alle muskler, spesielt midje og underliv.
Av manglene er det eneste som skiller seg ut at det i begynnelsen er for vanskelig å komme opp "Birch", og denne stillingen kan ikke holdes på lenge. Men med konstant praksis blir det lettere å utføre asanaen.
Små endringer til det bedre vil bli merkbare etter 1-2 uker med vanlig trening. Men for å se den fulle effekten av Birch, må du trene i omtrent et år.
Videre må denne øvelsen utføres hver dag i 8 minutter. Da vil klassene ha størst nytte for kvinner.
Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova
Video om emnet: fordelene med treningsbjørk
Bjørk for helse og vitalitet: