Simuliatorių tipai sporto salėje ir kaip jais naudotis. Mergaičių vardai

Norėdami išsaugoti kūno grožį ir pagerinti sveikatą, turite nuolat sportuoti sporto salėje ar namuose. Įvairių rūšių treniruokliai padeda treniruoti specifines raumenų grupes ir išlaikyti ištvermę bei puikią fizinę formą

Viršutinio kūno treniruokliai

Treniruoklių tipai sporto salėje yra suskirstyti į 2 grupes:

Be to, treniruokliai skirti:

• naudojimas namuose;
• darbas sporto salėse;
• vaikai;
• profesionalūs sportininkai.

Norint užtikrinti, kad krūvis būtų tolygiai paskirstytas visoms raumenų grupėms, rekomenduojama naudoti sporto įrangą. Ištvermę ir jėgą galite padidinti derindami treniruotes: pradėkite užsiėmimus širdies ir kraujagyslių aparatu, o po to palaipsniui pereikite prie jėgos pratimų.

Krūtinės raumenims

Norint turėti gražią, atletišką išvaizdą, reikia daugiau dėmesio skirti krūtinės raumenims: jie sukuria sportišką kūno siluetą. Turite išsiaiškinti ne tik vidinį, bet ir išorinį segmentą.

Šiuo tikslu mokymai atliekami su šiais treniruokliais:

Nugaros raumenims

Šios zonos treniravimui naudojami traukimo pratimai, atliekami šiomis mašinomis:

• T formos kaklo konstrukcija;
• blokuoti įrenginį;
• specialus suolas.

Visi jie priklauso jėgos treniruoklių grupėms. Jų darbas pagrįstas traukos jėgos pumpavimu. Įranga pritaikyta viršutinės ar apatinės raumenų grupės treniravimui.

Viršutinei treniruotei naudojamas suolas su svoriu ir T formos rankena. Krovinio svoris sureguliuojamas naudojant svorius, pritvirtintus prie sienos galo. Rankenos dizainas leidžia atlikti skirtingus griebimo ir traukimo judesius įvairiomis kryptimis. Sulenktas ar tiesias rankas galima lengvai patraukti už galvos, krūtinės ar nugaros.

Apatinio raumenų bloko apkrova leidžia duoti vadinamąją irklavimo mašiną. Ant jo rankenos yra po suoliuku apačioje.

Pagrindinis šių pratimų tikslas yra tonizuoti raumenis aplink stuburą.

Rankos raumenims

Jūs galite pasiekti tvirtas rankas, įtempdami tam tikras raumenų grupes. Konsultacijos su specialistais dėl to, kurią rankų dalį reikia atidirbti, padės pasirinkti tinkamą treniruoklį.

Rankos raumenys apima:

• pečių juostos plotas;
• pečiai;
• dilbio sritis;
• šepečiai.

Norėdami išsiaiškinti kiekvieną iš šių raumenų, jums reikia savo treniruoklio, pavyzdžiui:

• Horizontalios juostos, maitinimo prietaisai ir stalai leidžia sustiprinti stuburo ir pečių juostos sritį. Kai kurie iš jų naudojami tik sporto salėse: savarankiškai dirbti su jais sunku ir yra daug sužalojimų.
• Kryžminis mieliau rinkosi pečius. Jį sudaro 2 reguliuojamo aukščio stovai. Prietaisas yra ne tik daugiafunkcinis, bet ir patikimas veikiant.
• Treniruokliai Sotskis yra būtinas dilbio raumenų vystymuisi. Dviejų kilnojamų vyrių su rankenomis dizainas leidžia efektyviai plėtoti riešų ir dilbių lankstumą.
• Išskleisti nes šepečiai yra maži ir gali būti nešiojami maiše. Ši raumenų grupė yra pagrindinė atliekant rankų stiprumą, nes tvirtas sukibimas leidžia atlikti aukštos kokybės kitų raumenų zonų vystymo pratimus.

Rankos jėgos pratimams nėra specialios širdies ir kraujagyslių įrangos, tačiau gali būti naudojami steperiai ir bėgimo takelis. Jie leidžia efektyviai vystyti viršutinių galūnių raumenis net po operacijos.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Kūno džiovinimas mergaitėms. Treniruočių programa, išsamus mitybos meniu mėnesiui po dienos.

Pečių raumenims

Pečių juostos formavimasis vyksta plėtojant deltinį raumenį. Jo struktūra yra sudėtinga, todėl šios zonos treniravimas reikalauja tam tikrų pastangų. Vienas iš efektyviausių pečių pratimų yra stendo presavimas stovint. Tai yra kompetentingo peties raumenų zonos tyrimo pagrindas.

Pratimas leidžia įkelti visas tam tikros grupės dalis.

Norėdami jį užpildyti, jums reikia:

1. Padėkite kojas pečių plotyje.
2. Suimkite sviedinį iš priekio ir pakelkite jį iki krūtinės lygio. Judėjimo pradžioje įkvėpkite, o pasiekę galutinį tašką, iškvėpkite.
3. Trumpai pristabdykite ir grąžinkite juostą į pradinę padėtį.

Svoris turėtų būti vidutinis, kad studentas galėtų jį tvarkyti nesusižeisdamas. Nugara šiek tiek sulenkiama. Kai kuriais atvejais hanteliai gali būti naudojami kaip sviedinys.

Treniruoklių salėje treniruokliai, skirti treniruoti rankas ir pečius, skirstomi į jėgą ir širdies krūvį. Pastarosios yra pagrįstos širdies ritmo naudojimu.

Teigiami tokio mokymo veiksniai yra šie:

• kvėpavimo ir kraujotakos sistemų normalizavimas;
• kūno ištvermės gerinimas;
• audinių aprūpinimas deguonimi;
• medžiagų apykaitos procesų nustatymas.

Teisingai atlikus šiuos pratimus reikia daug kalorijų, todėl išsiskiria perteklinė energija ir sumažėja svoris. Tačiau tuo pačiu metu vartojami baltymai, būtini audinių elastingumui.

Dėl to raumenys tampa suglebę, todėl ekspertai pataria derinti kardio treniruotes su jėgos pratimais, kad padidėtų raumenų masė. Šiuo atveju kardio treniruotės atliekamos kasdien, o jėgos treniruotės - kas antrą dieną, kad raumenys galėtų atsigauti po streso.

Jei kardio treniruotėms naudojami medicinos prietaisai, leidžiantys dozuoti raumenis, tada jėgos treniruokliai yra plačiai prieinami sporto parduotuvėse.

Daugelis rankų ir pečių yra per dideli, todėl juos sunku naudoti namuose. Norint juos įsteigti, reikia specialių žinių, specialistai, dirbantys sporto salėse ir fitneso centruose, gali tai padėti. Individualus požiūris ir teisingai parinkta treniruočių programa leis pasiekti norimą rezultatą.

Pagaminti prietaisai skirstomi į šiuos tipus:

• Su ilga trajektorija. Leidžia susikurti rankų ir pečių raumenų masę ir apimtį.
• Skirtas dirbti su konkrečiomis sritimis. Jie juos išsiaiškina išsamiai.

Abiejų rūšių įrangą galima rasti sporto salėje. Namams dažniausiai parenkami treniruokliai, kurie gali treniruoti visą kūną.

Pagal veikimo principą įranga skirstoma į šias kategorijas:

• darbas pagal savo svorį;
• su įmontuota svorio ar hidraulinės sistemos apkrova;
• laisvų svorių naudojimas apkrovai padidinti;
• veikiantis su bendru svoriu.

Paprasčiausi šios zonos treniruokliai yra šie:

• Horizontalios juostos ir skersiniai. Jie gali būti montuojami patalpose arba lauke. Ši treniruotė leidžia jums išsiugdyti skirtingas rankų ir dilbių raumenų grupes. Paprasčiausiai pakabinus kelias minutes, stuburas yra ištemptas, sumažėja jo diskų apkrova.
• Štanga ir hanteliai. Darbas su jais leidžia greitai pumpuoti rankų ir pečių juostos raumenis.
• Įvairių rūšių plėstuvai. Stiprina visas rankų raumenis.

Rankoms skirtame pratimų komplekte naudojami treniruokliai, kuriuos galima naudoti tiek namuose, tiek sporto salėje.

Apatinio kūno treniruokliai

Kojų raumenys yra didžiausi ant žmogaus kūno. Jie yra gilūs, todėl treniruotėms naudojamos didelės jėgos apkrovos ir daugybė pakartojimų.

Sporto salėje esančių treniruoklių tipai, skirti suformuoti ir sustiprinti šią raumenų zoną, yra šie:

vardas	apibūdinimas
Gackenschmidto įranga	Prietaisas leidžia efektyviai dirbti visus kojų raumenis, ypač jų apatinę dalį. Pratimas pagrįstas pritūpimu su apkrova, tuo tarpu svorio spaudimas yra švelnus ir netraumuoja stuburo. Pagrindo pakreipimo kampas yra reguliuojamas, o neslystanti danga leidžia treniruotis saugiai ir patogiai
Kojų garbanojimo mašina	Veiksminga raumenims tonizuoti ir stiprinti kojų jėgą. Kojos keliamos iš atramos padėties gulint ant pilvo. Gulinti ir stovinti mašina yra saugi
Hipertempimo įranga	Traukia apatinę nugaros dalį, pakinklius ir sėdmenis. Visi judesiai turi būti atliekami kiek įmanoma surinkti, kad nesužeistų galūnių
Blauzdų treneris	Veikia visoms blauzdos raumenų grupėms. Jis atliekamas sėdint, sulenkus kelius stačiu kampu. Kulnai laisvi ir kyla kuo aukščiau. Maksimaliame įmanomame taške jie fiksuojami kelioms sekundėms ir grįžta į pradinę padėtį
Kojų keitimo ir pakėlimo mašina	Treniruoja šlaunies raumenis. Rekomenduojama pradedantiesiems sportininkams ir profesionalams. Moterims tai yra puiki galimybė gauti tobulas kojas.

Norėdami išvengti traumų, prieš pamoką turite gerai sušilti. Mankšta atliekama lėtai ir atsargiai, kad raumenys nesutrūktų.

Pilvo treniruokliai

Moterims ir vyrams svarbu turėti gražų, tonizuotą pilvą. Šios kūno vietos treniruokliai dirba su viršutiniais, apatiniais ir pasvirusiais pilvo raumenimis. Nuolatinis fizinis krūvis ne tik sukuria gražų liemenį, bet ir degina riebalų perteklių.

Šie simuliatoriai apima:

• preso suolas su nedideliu nuolydžiu;
• gimnastikos volelis;
• Romėniškos kėdės;
• Švediška siena.

Naudojimui namuose galite pasirinkti bet kurią iš įrangos rūšių, jei yra vietos jų įrengimui. Didžiausia paklausa yra daugiafunkciniai treniruokliai, kurie padeda sustiprinti pilvo, nugaros ir galūnių dalis.

Jie nukreipti į kelias raumenų grupes, užima mažai vietos ir yra nebrangūs. Pakanka pusvalandį per dieną padirbėti su tokia įranga, o kūnas taps tinkamas, o pilvo raumenys bus elastingi.

Kai kuriuose modeliuose gali būti įrengta masažo funkcija. Tai leis jums atsipalaiduoti tose kūno dalyse, kurios nėra susijusios su jūsų treniruote.

Stiprumo įranga moterims

Moterys turi būti atsargios dirbdamos su treniruokliais ir netaikyti didžiausios apkrovos.Mergina su ryškiais bicepsais ir pilvo presu spaudoje nebus patraukli.

Jei tinkamai naudosite įrangą, rezultatai bus teigiami - tonuotas kūnas siauru liemeniu ir tiesia nugara. Norėdami pasiekti šį tikslą, turite kasdien dirbti su savimi, pašalinti žalingus įpročius ir organizuoti sveiką mitybą.

Prieš pradėdami mankštą, turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą, kad sužinotumėte galimybes rinktis tvarkaraštį ir treniruočių intensyvumą. Pavyzdžiui, mergaitėms, turinčioms brendimą ir turinčioms mėnesinių ciklo problemų, geriau naudoti švelnius pratimus ir laikinai atsisakyti jėgos treniruočių.

Stiprumo mašinos yra skirtos toms sritims, kuriose dažniausiai kaupiasi riebalai, nustatyti - šlaunims, pilvui ir sėdmenims. Pagrindiniai bus simuliatoriai, atliekantys apatinę kūno dalį.

Tokia įranga gali būti naudojama treniruojant kojos ir sėdmens raumenis, pavyzdžiui:

• kojų lenkimas gulint;
• sėdinčių kojų garbanos;
• kojos paėmimas atgal;
• informacija / kojų veisimas.

Platforma ir hipertempimas padeda kovoti su apatinės kūno dalies problemomis.

Viršutinei kūno daliai - krūtinei, rankoms, nugarai - galite pasirinkti šiuos treniruoklius:

• Smitho įrankis;
• hiperztempimas;
• blokuoti ant kabelio su traukos jėga;
• drugelis.

Renkantis treniruoklius spaudai, reikia suprasti: jie kenkia juosmeniui ir geriau naudoti pratimus, kurie skrandį padaro plokščią, tačiau nepuošia raumenų kubeliais.

Daugiafunkciniai treniruokliai

Norint išlaikyti grožį ir sveikatą, daugiafunkciniai treniruokliai padės:

• treniruoti įvairias raumenų grupes;
• raumenų formavimas ir stiprinimas;
• svorio metimas.

Geriau sportuoti fitneso klube ar sporto salėje, kurioje dirba specialistai. Jie padės jums sudaryti treniruočių programą ir kontroliuoti pratimų teisingumą.

Daugiafunkcinės sporto salės treniruoklių tipai skirstomi į:

• Profesionalūs įrangos tipai su daugybe funkcijų ir sustiprinta konstrukcija. Jie leidžia treniruotis keliems sportininkams vienu metu, netrukdydami vienas kitam.
• Namų kompleksai. Jie yra prastesni už profesionalius modelius, tačiau jie išsprendžia specifines problemas ir turi prieinamą kainą paprastam vartotojui.

Namų jėgos treniruočių sistemų pranašumai yra tai, kad jose derinamos bėgimo takelio, treniruoklio ir kitos mankštai reikalingos įrangos funkcijos.

Jie leidžia jums atlikti šias užduotis:

• išsiaiškinti specifines raumenų zonas ir jų grupes;
• efektyviai ir efektyviai vesti kiekvieną treniruotę;
• užimkite mažai vietos namuose;
• prisitaikyti prie reikiamo krūvio, raumenų jėgos ir treniruočių laiko;
• palaipsniui ugdyti gydytojo jėgą, ištvermę ir sąnarių lankstumą;
• atsižvelgti į žemą sportininko pasirengimo lygį tam tikru laikotarpiu;
• sumažinti kūno svorį ir stresą sistemingai mankštinantis.

Pagal dizainą namų treniruokliai yra suskirstyti į 2 tipus:

• Su įmontuotais svoriais. Tinka treniruotėms palaikyti bendrą kūno tonusą ir pagerinti praktikanto sveikatą.
• Laisvi svoriai. Tokia įranga leidžia reguliuoti apkrovą, prireikus ją padidinti ar sumažinti. Treneriai treniruotėse naudojasi treniruotais žmonėmis ir profesionaliais sportininkais.

Daugiafunkcinės įrangos veikimas grindžiamas įvairiu kabelių ir svirčių judėjimu. Jis gali būti lygus arba laiptuotas. Lengva sureguliuoti apkrovą.

Daugiafunkcinių treniruoklių trūkumai yra aukšta produkto kaina. Tačiau skirtingai nuo įprastų kriauklių, treniruojančių vieną ar daugiau raumenų grupių, ši įranga gali išsiaiškinti didesnį jų skaičių, pakeičiant keletą tipų.

Toks treniruoklis leidžia jums atlikti įvairius pratimus tiek širdies, tiek jėgos krūvyje, įskaitant:

• liemens ir kojų pakėlimas;
• visų rūšių presai;
• bet kokio intensyvumo ėjimas ir bėgimas;
• dviračių ir irklavimo imitacija.

Pratimų rinkinio pasirinkimas priklauso nuo mokinio pasirengimo ir įdiegtos įrangos funkcijų rinkinio.

Renkantis daugiafunkcį gaminį, atsižvelkite į šiuos dalykus:

• Simuliatoriaus paskirtis. Jei jis perkamas treniruotėms namuose, geriau rinkitės kompaktišką ir nebrangų treniruoklį. Sporto salė reikalauja patikimo aukšto funkcionalumo ir kokybės įrenginio.
• Montavimo vieta. Įranga turi organiškai atitikti namo atmosferą, todėl jos matmenis lemia laisvos vietos buvimas kambaryje.
• Funkcijų prieinamumas. Pirmenybė teikiama pirkėjui reikalingoms galimybėms. Bet treniruoklių centre reikia įsigyti maksimaliai funkcionalią įrangą.

Prieš įsigydami turite kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte savo galimybes ir nepakenktumėte savo sveikatai.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Glutamo rūgštis - kas tai yra, kodėl ir kaip ji naudojama sporte, kultūrizme.

Kardio treniruokliai moterims

Šiuolaikiniai gamintojai siūlo įvairius širdies ir kraujagyslių įrangos modelius.

Jie skiriasi veikimo principu ir yra suskirstyti į:

• darbas iš studento pastangų;
• veikiantis iš įmontuotos elektronikos. Tai leidžia pakeisti apkrovos lygį ir stiprumą.

Šio tipo sporto įranga turi ir privalumų, ir trūkumų.

Pagrindinės širdies ir kraujagyslių įrangos naudojimo indikacijos yra:

• gebėjimas stiprinti širdį ir raumenų sistemas;
• nustatant tinkamą kvėpavimą;
• stiprinti ištvermę;
• riebalų pertekliaus pašalinimas;
• imuniteto palaikymas;
• stuburo ir sąnarių elastingumo stiprinimas.

Šios nuorodos nurodo bendrą tokių treniruoklių veikimo sistemą, neatsižvelgiant į jų individualias savybes.

Kontraindikacijos apima:

• širdies ir kraujagyslių sistemos problemų buvimas. Krovinio stiprumą ir intensyvumą galima sumažinti arba visiškai pašalinti;
• esamas cukrinis diabetas;
• diagnozuoti ligą su tromboflebitu;
• infekcinis uždegimas;
• neoplazmos;
• staigiai padidėja kūno temperatūra.

Kontraindikacijos nėra plačios, todėl daugeliu atvejų gydytojai neriboja paciento fizinio aktyvumo.

Sporto salėje ar namuose naudojamo treniruoklio tipo pasirinkimas priklauso nuo užduočių, kurias jis turi atlikti. Iš anksto turėtumėte aptarti krūvį su savo gydytoju.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas apie treniruoklius

Simuliatorių tipai ir jų funkcijos: