Šiandien Norbekovas laikomas vienu ryškiausių gerbėjų netradiciniai raumenų ir kaulų sistemos patologijų gydymo metodai... Jo stuburo ir sąnarių sąnarių gimnastiką pacientai naudoja visame pasaulyje, o tai įrodo šios technikos efektyvumą ir paprastumą. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti pasiekti gerų rezultatų, net jei nesate fiziškai pasirengęs.
Metodo esmė ir pagrindiniai principai
Mirzakarimas Norbekovas yra jo neįprastos metodikos autorius, taip pat akademikas, kuris 1998 metais įkūrė specialų žmogaus savigydos institutą. Įstaiga kviečia visus išmokti terapijos pagrindų nenaudojant tradicinių metodų.
Norbekovo technikos esmė yra atkurti sąnarių sąnarių, raumenų ir stuburo judrumą, atliekant paprastus pratimus, kuriais siekiama sustiprinti raumenų korsetą.
Šiuo atveju gydymas daugiausia priklauso nuo paties paciento nuotaikos, jo norų ir siekių.
Specialistas tvirtina, kad kiekvieną judesį reikia atlikti sąmoningai ir su malonumu. Tik tokiu atveju galite pasiekti rezultatų... Visi, išbandę techniką patys, atkreipia dėmesį, kad pratimai yra paprasti ir nereikalauja fizinio pasirengimo, tai yra profesionalus sportininkas ir asmuo, anksčiau neturėjęs nieko bendra su sportu.
Verta paminėti, kad prieš paskelbdamas gimnastiką ir jos rezultatus, akademikas ją išbandė pats, sugebėjo pašalinti sunkią inkstų patologiją ir pagerinti stuburo būklę.
Po to jis atliko dar vieną bandymų seriją su savanoriais, kurie visiškai patikėjo savo kūną ir sveikatą specialistui. Tik teigiama visų savanorių patirtis įtikino Norbekovą sukurtos metodikos efektyvumu. Šiandien apie tai žino visi, turintys raumenų ir kaulų sistemos problemų.
Metodo bandymai prasidėjo nuo 1998 m., Nuo to laiko akademikui pavyko išgydyti daugiau nei 2 500 000 žmonių.
Technika pagrįsta sąnarių ir raumenų stiprinimu, jų judrumo gerinimu, kraujagyslių sistemos treniravimu, taip pat suvokti jų pačių svarbą atsikratant negalavimų. Pats autorius teigia, kad 99% sėkmės priklauso nuo žmogaus, jo nuotaikos, harmonijos su vidiniu pasauliu ir tik 1% yra teisingai parinkti pratimai.
Ši technika apima kompleksus, skirtus kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens stuburui... Be to, vykdymo metu treniruojami raumenų korsetas ir sąnariai. Reikėtų pažymėti, kad gimnastika teigiamai veikia visus organus ir audinius, normalizuoja kraujospūdį ir pašalina skausmą sergant įvairiomis lėtinėmis ligomis.
Vartojimo pradžios indikacijos
Norbekovas (stuburo gimnastika šiandien yra efektyviausia) mano, kad būtina atlikti tyrimą, kuris padės išsiaiškinti diagnozę. Tik tokiu atveju galite pasikliauti teigiamu klasių rezultatu.
| Indikacija | Gimnastikos veiksmas |
| Osteochondrozė | Fiziniai pratimai pagerina judrumą, sustabdo ligos progresavimą, pagerina stuburo kraujotaką |
| Osteoartritas | Reguliariai įgyvendinant, galima žymiai pagerinti tarpslankstelinių diskų ir slankstelių būklę, sustabdyti degeneracinius-distrofinius pokyčius ir skatinti atsigavimo procesus. |
| Išvaržos tarpslanksteliniai diskai, nesuspaudžiant nervų galūnių | Stimuliuoja kraujotaką į pažeistą vietą, sumažina pažeisto disko apkrovą, o tai teigiamai veikia paciento būklę |
| Lėtinė artrozė ir artritas | Pagerina sąnarių judrumą, jei nėra ūmių uždegimo simptomų, padidėja sąnarių skysčių kiekis |
| Rachiocampsis | Ištaiso stuburo liniją ir pagerina laikyseną, sumažina krūtinės ir juosmens stuburo stresą |
| Lėtinė išialgija | Sumažina spaudimą nervų galūnių šaknims, treniruodamas raumenų korsetą ir padidindamas tarpą tarp slankstelių, normalizuoja kraujotaką ir nervinių impulsų praėjimą. |
| Raumenų korseto silpnėjimas | Treniruoja raumenis, daro juos lankstus ir stiprius, o tai padeda išlaikyti stuburo koloną norimoje padėtyje |
| Atsigavimo laikotarpis po raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų | Leidžia pagreitinti reabilitacijos laikotarpį, išvengti raumenų atrofijos ir stuburo bei sąnarių perkrovos |
| Sąnario judrumo pablogėjimas | Normalizuoja judesius, daro juos lygius ir tikslius, pašalina standumą po ilgo buvimo vienoje padėtyje |
| Pagyvenusių žmonių amžius | Padeda sustabdyti degeneracinių-distrofinių pokyčių progresavimą, kurie, be abejo, išsivysto vyresnio amžiaus pacientams. Apsaugo nuo ligų, susijusių su raumenų susilpnėjimu ir padidėjusiu stresu ant sąnarių kremzlės audinių, vystymąsi |
Verta paminėti, kad specialistas rekomenduoja praktikuotis ne tik gydant bet kokias ligas, bet ir siekiant užkirsti kelią jų atsiradimui.
Kontraindikacijos vartoti
Norbekovas (stuburo gimnastika padeda įveikti daugelį ligų) atkreipia pacientų dėmesį į tai, kad ši technika nėra absoliučiai saugus raumenų ir kaulų sistemos patologijų terapijos metodas.
Yra kontraindikacijų, į kurias reikėtų atsižvelgti:
- Nėštumo metu mankštintis draudžiama.. Jie gali neigiamai paveikti bendrą motinos būklę ir vaisiaus vystymąsi. Šiuo metu daugeliui moterų yra toksikozė ir padidėjęs kraujospūdis, o tai taip pat yra priežastis atsisakyti sportuoti.
- Diagnozuojant vėžį, infekcines ligas ar nekontroliuojamą hipertenziją, mankšta yra draudžiama, ypač paūmėjimo metu. Nesilaikant rekomendacijos, be abejo, išsivystys komplikacijos. Jūs neturėtumėte atlikti gimnastikos dėl širdies ydų, vainikinių arterijų ligos ar pažengusios krūtinės anginos.
- Absoliuti gimnastikos kontraindikacija yra sveikimo laikotarpis po virškinimo sistemos širdies ar organų operacijos, taip pat reabilitacija po miokardo infarkto ar išeminio insulto.
Taip pat yra santykinių kontraindikacijų:
- Ūmus skausmas sergant artritu ir artroze. Pradėti klases rekomenduojama pašalinus sunkius simptomus ir baigus gydymo vaistais kursą.
- Lėtinės raumenų ir kaulų sistemos ligos paūmėjimo metu. Tokiu atveju užsiėmimai gali pabloginti būklę, todėl gimnastika nurodoma remisijos laikotarpiu.
- Pirmos kelios savaitės po galūnių sužalojimų laikomos santykine kontraindikacija mankštintis. Šiuo laikotarpiu būtinas švelnus režimas, tačiau po kurio laiko leidžiama atlikti pratimus. Pirmiausia svarbu pasitarti su gydytoju.
Moterims pogimdyminis laikotarpis laikomas santykine kontraindikacija. Jei pacientas jaučiasi gerai ir gimdymo metu nebuvo jokių komplikacijų, leidžiama atlikti paprasčiausius pratimus, kurie neišprovokuos būklės pablogėjimo.
Reikėtų pažymėti, kad pacientams, turintiems bet kokią traumą, yra apribojimų, tačiau be ūmaus skausmo ir kitų simptomų. Gimnastiką leidžiama atlikti, tačiau turėtumėte atlikti tik paprastus pratimus ir atidžiai stebėti savo būklę. Jei pasijutote blogiau, turėtumėte nustoti sportuoti ir kreiptis į specialistą.
Naudingi patarimai pacientams
Norbekovas rekomenduoja pacientams laikytis paprastų taisyklių, kad stuburo gimnastika būtų tik naudinga:
- Užsiėmimams jums reikia tik laisvų drabužių, pagamintų iš natūralių medžiagų. Geriausias pasirinkimas yra medvilniniai marškinėliai ir sportinės kelnės. Gimnastikos metu svarmenys ar kiti prietaisai nenaudojami. Jūs galite mankštintis ant guminio kilimėlio, todėl reikėtų įsigyti sporto prekių parduotuvėje.
- Darbo kambarys turėtų būti tylus, gerai vėdinamas ir gerai apšviestas. Geriausia treniruotės metu palikti langą atidarytą. Technikos autorius rekomenduoja kasdien praktikuotis bent 20 minučių. Geriausias laikas tam laikomas ankstyvu rytu, tačiau jei po pabudimo negalite atlikti pratimų, galite skirti jiems laiko po pietų arba 3 valandas prieš miegą. Jūs neturėtumėte valgyti maisto likus 2 valandoms iki treniruotės ir 1 valandai po jo, tačiau vandenį būtinai turėtumėte gerti saikingai.
- Svarbiausia treniruotėje, pasak autorės, bus paciento psichologinis požiūris. Svarbu visus pratimus atlikti su malonumu, pajusti raumenų ir viso kūno judesius, taip pat jausti, kaip liga palieka kiekvieną ląstelę. Toks vizualizavimas yra sėkmės garantas ir žymiai pagreitina gijimo procesą.
- Svarbu atkreipti dėmesį į savo aplinką. Geriau pratimus atlikti vienas ir tylėdamas. Kai kurie žmonės nori treniruotis prie muzikos, tačiau Norbekovas reikalauja visiškos tylos, nes muzika atitraukia paciento dėmesį nuo jo paties minčių ir neleidžia iki galo vizualizuoti rezultato. Po pamokos rekomenduojama 5–7 minutes pabūti tyloje, įkvėpti giliai gryno oro ir suvokti treniruotės naudą. Pacientas turi tikėti, kad tik jis pats gali pagerinti savo sveikatą.
- Taip pat verta prisiminti, kad be noro atliekama gimnastika rezultatų neduos. Tik noras tobulėti padės pasiekti teigiamą dinamiką.
Pagrindinis kompleksas
Norbekovas (autoriaus mankšta stuburui laikoma populiariausia tarp įvairaus amžiaus pacientų) į pagrindinį kompleksą įtraukia apšilimo pratimus, po kurių žingsnis po žingsnio atliekama gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmens slankstelių gimnastika.
Atšilimas apima keletą paprastų pratimų, paruošiančių raumenis tolesniam stresui:
- Sugniaužiant delnus į kumščius, po to atpalaiduojant pirštus. Tokiu atveju rankos turėtų būti pakeltos priešais jus.
- Gūžteli pečiais stovėdamas. Tokiu atveju būtina kiek įmanoma suapvalinti viršutinę nugaros dalį.
- Pečių sukimas stovint, nuleidus rankas išilgai kūno. Tokiu atveju turėtumėte pasistengti nejudinti kitų kūno ir galvos dalių.
- Pabandykite kuo labiau grąžinti vieną ranką, pakėlę ją virš galvos. Tuo pačiu metu turėtumėte grąžinti antrą ranką, bet ne pakelti, o nuleisti žemyn.
- Dubens pasukimas skirtingomis kryptimis. Kiekvieną pusę pakartokite bent 10 kartų. Tokiu atveju delnai turėtų gulėti ant juosmens srities.
Kiekvienas pratimas atliekamas 10–12 kartų. Po to galite pereiti prie pagrindinio kiekvienos slankstelių grupės komplekso.Norėdami lavinti gimdos kaklelio stuburą, pratimai turėtų būti atliekami aiškia seka, kuri užtikrins teisingą krūvį ir pašalins komplikacijų tikimybę.
Kaklo stuburo treniruotės pratimai:
- Galva pakrypsta į šonus. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti paliesti savo petį ausies kaušeliu. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi. Po to pabandykite kelias sekundes laikyti galvą šalia peties, kad ištiestumėte kaklo raumenis.
- Galva pakrypsta į priekį. Pacientas turi bandyti smakru pasiekti krūtinę, o galva taip pat turėtų sekti paskui jį. Bėk 10 kartų.
- Kreipkite galvą atgal smakru į viršų kiek įmanoma. Bėk 10 kartų.
- Galva sukama pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Judesiai turi būti lėti, sklandūs, atsargūs. Pasukite 15 sekundžių į abi puses.
- Pritraukite smakrą krūtinėje kiek įmanoma arčiau, tada atsargiai pasukite galvą į dešinę ir į kairę. Darykite tai 10 kartų kiekviena kryptimi, stengdamiesi nepakelti smakro nuo krūtinės.
- Mėtant galvą atgal, tuo pačiu atsipalaiduojant ir įtempiant kaklo raumenis. Grįžęs pacientas turi jausti kaklo raumenis, atsargiai juos priveržti ir palaipsniui atsipalaiduoti. Atlikite 20 sek.
Visi pratimai atliekami stovint, kojos išskėstos pečių plotyje, o rankos ištiestos išilgai kūno. Nenaudokite rankų ir nesistenkite palengvinti pratimo.
Po to galite pereiti prie krūtinės slankstelių pratimų rinkinio. Jie taip pat atliekami žingsnis po žingsnio, nenutraukite sekos.
Krūtinės slankstelių pratimai:
- Prijunkite priešais esančias rankas spynoje ir pabandykite prispausti vienas kitą. Tokiu atveju pacientas turėtų jausti įtampą krūtinės slankstelių srityje. Atlikite 20 sek.
- Rankos sujungimas su spyna už kūno sėdmenų lygyje, o po to maksimalus peties ašmenų sumažinimas. Būtina atsargiai atsinešti pečių ašmenis ir atpalaiduoti krūtinės ląstos stuburą, bet ne atlaisvinti rankas. Pakartokite 10-15 sekundžių.
- Nuleiskite vieną petį, o pakelkite kitą. Pakartokite kiekvieną petį po 10 nusileidimų ir pakėlimų.
- Pasuka kūną įvairiomis kryptimis, kad būtų įtrauktas tik pečių ir krūtinės ląstos stuburas. Atlikite 12 kartų kiekviena kryptimi.
- Kūnas lenkiasi į priekį iš stovimos padėties. Tokiu atveju pacientas neturėtų sulenkti kelių, o rankomis stengtis pasiekti grindis. Kojos atskirai pečių plotyje. Atlikite 10 lenkimų.
Baigę pagrindinį kompleksą, turite 2-3 minutes pailsėti, tada pereikite prie juosmens stuburo pratimų. Visi judesiai taip pat turėtų būti atliekami nuosekliai, atsargiai ir be pernelyg didelio streso.
Juosmens pratimai:
- Kūno pasukimas į šonus. Dubuo turi būti nejudantis, tačiau visas kūnas sklandžiai pasisuka į dešinę ir į kairę. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.
- Kiek įmanoma atsipalaiduokite, tada nuleiskite kūną, atsipalaiduokite rankose. Kojos turi būti tiesios, o kūnas tarsi kabo nuo dubens. Tokiu atveju būtina pajusti, kaip atsipalaiduoja juosmens srities raumenys.
- Tapkite keturiomis ir nuleiskite galvą, tada kiek įmanoma išlenkite nugarą į viršų, bandydami likti tokioje padėtyje 3-5 sekundes. Po to sulenkite ir nukreipkite veidą į viršų. Pakartokite 10 kartų.
- Atsigulk ant nugaros. Atsikelk ir suimk rankomis už kelių sulenktas kojas. Šioje padėtyje sūpuokitės pirmyn ir atgal 10 sekundžių.
- Užimkite poziciją - sėdėkite ant grindų ištiesę ir sujungę kojas. Kūną priartinkite kuo arčiau kojų, ištiesdami rankas priešais save. Atlikite 10 lenkimų. Pacientas turėtų pajusti, kaip tempiami apatinės nugaros raumenys, įtampa palieka visą kūną.
Tai padarę, turėtumėte bent 7 minutes pagulėti ant kilimėlio pozoje „jūros žvaigždė“.Turite jausti kiekvieną raumenį ir naudą, kurią suteikia mankšta. Visi pratimai turėtų būti atliekami sklandžiai ir atsargiai.
Rezultato taisymas
Norbekovas (autoriaus gimnastika stuburui dažnai yra vienintelis stuburo patologijų gydymo metodas pradiniame etape) atkreipia pacientų dėmesį į tai, kad norint įtvirtinti rezultatą svarbu praktikuotis kasdien. Be to, reikia derintis prie teigiamo užsiėmimų poveikio.
Specialistas taip pat rekomenduoja treniruočių rezultatą įtvirtinti tinkamai maitinantis, ypač jei turite antsvorio. Meniu turėtų būti padidintas daržovių, vaisių ir grūdų skaičius. Naudinga naudoti fermentuotus pieno produktus, džiovintus vaisius, pirmuosius patiekalus.
Iš dietos būtina neįtraukti konditerijos gaminių, rūkytos mėsos, kepinių ir riebių patiekalų. Be to, porcijos turėtų būti mažos, o valgiai - dažnai. Gerkite daugiau skysčių, tačiau neįtraukite alkoholio, sodos ir kavos.
Kada tikėtis efekto
Pratimo poveikio nereikėtų tikėtis praėjus kelioms dienoms nuo pratimo pradžios. Minimali kursų trukmė turėtų būti 4 savaitės. Bet metodo autorius tvirtina, kad ilgalaikį rezultatą galima pasiekti tik reguliariai treniruojantis ir laikantis dietos.
Norbekovas yra unikalios technikos, kurios dėka daugelis pacientų atsikrato raumenų ir kaulų sistemos patologijų, autorius.
Norbekovo stuburo ir sąnarių gimnastika šiandien laikoma populiariausia ir efektyviausia, todėl ja naudojasi viso pasaulio pacientai.
Vaizdo įrašas tema: Norbekovo gimnastika stuburui
Pratimai stuburui pagal Norbekovą: