Mergaičių kūno džiovinimo meniu, maisto davinys savaitei

Moteriškas kūnas laikomas harmoningu, jei jo teisingos ir gražios proporcijos, papildomi kilogramai suteikia disharmoniją. Norėdami visada būti pirmoje būsenoje, mitybos specialistai rekomenduoja stebėti savo mitybą, todėl, jei jums reikia „nusausinti“ kūną, turėtumėte laikytis kompetentingo meniu, sudaryto kiekvienai mergaitei specialiai ir apskaičiuoto mažiausiai mėnesį.

Bendrieji mitybos principai

Pagrindiniai žodžiai, kuriuos reikia išmokti, yra griežtumas ir disciplina.

Kad svorio metimas būtų teigiamas, turite griežtai laikytis šių principų:

1. Baltymų kiekis apskaičiuojamas pagal formulę: 2 g šios medžiagos 1 kg savo svorio. Baltymų vartojimas yra kasdieninė dieta, jo galima gauti iš tokių produktų kaip vištiena arba liesa raudona mėsa, kiaušinio baltymas, specialūs baltymų kokteiliai. Šis baltymų suvartojimas leis deginti riebalus, išlaikant raumenų masę.
2. Angliavandenių kiekis turėtų būti mažas (80 g) arba vidutinis (140 g), tai leis neprarasti reikalingos energijos ir tuo pačiu metu sudeginti papildomus kilogramus. Mitybos specialistai rekomenduoja keisti mažai ir vidutiniškai suvartojamų angliavandenių kiekį, o rinktis maistą, kuriame gausu skaidulų: bulves, ryžius, avižinius dribsnius, viso grūdo duoną.
3. Skysčio kiekis turėtų būti bent 3 litrai per dieną. Geriau kaip gėrimus naudoti paprastą vandenį, tačiau kartais nėra draudžiama gerti arbatą.

Kūno džiovinimas yra tikras iššūkis kūnui, todėl mergaitėms svarbu visą mėnesį išlikti motyvuotoms. Norint laikytis meniu ir nesugriauti, vieną valgį kartą per savaitę leidžiama pakeisti mėgstamu maistu ar gėrimu: pica, bandelė, alus.

Įprastus saldumynus galima pakeisti baltyminiais batonėliais ir kokteiliais, kuriuose nėra angliavandenių ir riebalų. Be to, Nuotraukos, padarytos prieš dietą, padės išlaikyti motyvaciją, juk bus taip malonu palyginti per mėnesį gautą rezultatą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Laukiami rezultatai: nuotraukos prieš ir po džiovinimo

Panašūs produktai

Pagrindiniais laikomi 3 produktai:

• Kiaušinio baltymai - greitas ir prieinamas produktas, kuriame nėra riebalų ir cholesterolio;
• avižiniai dribsniai - suteikia energijos, yra daug skaidulų ir mažai cukraus;
• žalios daržovės - padės gauti pakankamai, slopins alkio jausmą, svorio metu gausu organizmui reikalingų medžiagų: amino rūgščių, vitaminų, mikroelementų.

Rekomenduojami kiti produktai.

Tarp baltymų galite naudoti:

• vištienos filė, balta žuvis (tilapia, pollock),
• kalmarų filė, varškė (5%).

Leidžiami angliavandeniai:

• grikiai,
• Rudieji ryžiai,
• pupelės (žirniai, lęšiai, avinžirniai),
• viso grūdo makaronai,
• vaisiai (obuoliai, bananai, kriaušės), uogos.

Nesotieji riebalai:

• žuvis (upėtakis, lašiša) ir žuvų taukai,
• sėmenų arba alyvuogių aliejaus.

Nerekomenduojami produktai

Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į tai, kad iš dietos turi būti visiškai pašalinti šie maisto produktai:

• balta duona ir bet kokie miltų gaminiai;
• makaronai iš minkštųjų kviečių veislių;
• rūkyta mėsa ir dešros;
• konservuoti produktai;
• majonezas;
• lydytas sūris.

Kontraindikacijos

Bet kokia dieta kūną vargina, todėl prieš pradedant ją rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Paprastai kūno džiovinimas draudžiamas šiais atvejais:

• lėtinės virškinamojo trakto ligos;
• širdies ir kraujagyslių negalavimai;
• esant raumenų masės trūkumui;
• nervinio pervargimo laikotarpiu.

Kūno džiovinimo meniu mergaitėms per mėnesį

Kūno džiūvimas paprastai skaičiuojamas mėnesį: mergaitėms tai puiki galimybė pasiruošti svarbiam įvykiui. Meniu pasirašomas kas savaitę ir kasdien iš anksto, tai padarys jį įvairesnį ir apims visus reikalingus produktus. Toliau pateikiamas dietos pavyzdys, kurį galima naudoti pasitarus su dietologu.

Pirma savaitė

Pirmoji savaitė laikoma sunkiausia, nes organizmas turi persitvarkyti į naują mitybos tipą.

Šiuo laikotarpiu angliavandenių suvartojimas neturėtų viršyti 2,5 g 1 kg jo svorio., todėl meniu turėtų būti kruopos (ryžiai, grikiai), daržovės ir vaisiai, žuvis ir vištienos (kalakutienos) mėsa, pieno produktai (varškė, kefyras, kartais sūris), šviežios žolelės, citrusiniai vaisiai (apelsinas, greipfrutas).

Antra savaitė

Antrą mėnesio kūno džiūvimo savaitę meniu pasikeičia taip: 1 g angliavandenių 1 kg kūno svorio mergaičių. Jas rekomenduojama vartoti prieš vakarienę. Vakarienei tinka tik baltyminis maistas - fermentuoti pieno produktai.

Trečia savaitė

Trečioji savaitė pasižymi tuo, kad angliavandenių kiekis sumažėja iki 0,5 g 1 kg kūno svorio, vaisiai visiškai pašalinami iš dietos.

Ketvirtoji savaitė

Ketvirtoji savaitė rodo visiškas angliavandenių atmetimas.

Lieka tik baltyminis maistas, be to, iš dietos pašalinamos morkos.

Džiovinimo treniruotė

Mergaičių kūno džiovinimas (mėnesio meniu pateiktas aukščiau) apima privalomą fizinę treniruotę. Tai būtina norint neprarasti raumenų masės.

Sporto salėje rekomenduojama apsilankyti 3 kartus per savaitę. Tuo pačiu metu jie kartą per savaitę teikia pirmenybę jėgos apkrovoms, kurios padės sukurti raumenų masę. Tokie pratimai atliekami su hanteliais ar štanga. Per likusias 2 dienas reikia užsiimti kardio krūviais, aerobika, pratimais keliais būdais.

Treniruotė turėtų apimti bėgimą / ėjimą bėgimo takeliu, šokinėjimą virve, kojų siūbavimą įvairiose padėtyse. Treniruotes galima atlikti namuose, čia tinka: bėgimas šaudyklėmis, važiavimas dviračiu, šokinėjimas virve, plaukimas.

Treniruotės metu turi būti įtrauktos visos raumenų grupės:

1. Rankoms ir pečiams. Bicepso, stendo paspaudimo, sūpynių ir garbanų su hanteliais kėlimas, pratimai blokiniame simuliatoriuje.
2. Krūtinei. Spaudimas suolu / hanteliais, atsispaudimai, pratimai blokiniame treniruoklyje.
3. Už nugarą. Atsitraukimai ant juostos, vertikalus ir horizontalus traukimas, megztinis nuo viršutinio skriemulio su virvės rankena.
4. Spaudai. Visokie vakuumo, traškesio, dviračio, kojos pakėlimai.
5. Kojoms ir sėdmenims. Svarstyklių / hantelių pritūpimai, plaučiai, rumunų atramos, maišymas ir pakėlimas

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Tikėtini Rezultatai

Atitinkama dieta, jei ji vykdoma tiksliai, leidžia numesti iki 2,5 kg per savaitę. Paprastai 1–1,5 kg per savaitę numetimas laikomas norma. Rezultatus turite fiksuoti kartą per savaitę, tuo tarpu rekomenduojama tuo pačiu metu pasverti save be drabužių.

Jei po 7 dienų nėra teigiamos tendencijos, tada reikia dirbti su klaidomis... Pirmiausia mitybos specialistai rekomenduoja didinti širdies krūvį: darykite mankštą 2 kartus per dieną - ryte ir vakare. Kitas žingsnis - smarkiai sumažinti angliavandenių kiekį nuo 2 g iki 1 g (0,5 g).

Jei po tokių pokyčių svoris neišnyksta, verta kreiptis į dietologą.

„Išeik“ iš riebalų deginimo režimo

Svarbu tai žinoti neįmanoma staiga atnaujinti įprastos dietos, nes svoris greitai sugrįš, būtina sklandžiai palikti dietą. Jei po 30 dienų pasiekiamas norimas rezultatas, tada norint jį įtvirtinti, reikia pradėti judėti priešinga kryptimi: nuo paskutinės savaitės iki pirmosios, tuo tarpu treniruotes galima sumažinti iki 2 kartų per savaitę.

Jei norimo rezultato nėra, tada ateityje mitybos specialistai rekomenduoja laikytis meniu 4 savaites ir toliau treniruotis tuo pačiu režimu. Baigę mėnesį trunkantį kūno džiovinimo kursą ir visiškai atsisakę dietos, išlaikykite gražią figūrą sudarydamos meniu merginos turėtų laikytis šių rekomendacijų:

• pusryčiams pasigaminkite omletą su viso grūdo duona;
• įprastą vakarienę pakeiskite fermentuotais pieno produktais;
• vietoj saldumynų naudokite baltymų batonėlius ir kokteilius;
• sumažinti nesveikų riebalų kiekį.

Tinkamai organizuotas svorio metimo procesas padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerins bendrą savijautą. Džiovindami kūną, galite normalizuotis vos per mėnesį, o tam nereikia didelių aukų, svarbiausia laikytis pagrindinių jo taisyklių.

Vaizdo įrašas apie kūno džiūvimą mergaitėms: dienos, savaitės meniu, mėnesio rezultatai

Kūno džiovinimas mergaitėms: kas tai yra, pagrindiniai principai, kontraindikacijos:

Džiovinimas mergaitėms: dienos meniu:

Džiovinimo rezultatai per mėnesį: