Vježba "Breza" posuđena je iz tradicionalne joge, gdje se naziva "Sarvangasana". Ovo držanje blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, a posebno je korisno za žene, jer poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, povećavajući učinkovitost reproduktivnog sustava. No, kako bi vježba donijela maksimalan pozitivan učinak, mora se pravilno izvoditi.
Suština i osnovni principi
Vježba "Breza", koja se u Europi naziva "svijeća", je obrnuto postolje ravnih nogu, čiji je naglasak na ramenima, laktovima, vratnom dijelu i glavi. Zapravo je ova poza asana drevnog učenja - joge, a na Tibetu i u Indiji poznata je kao "Sarvangasana", što na indijskom znači "cijelo tijelo".
Ovo se držanje vježba stoljećima i smatra se jednim od najkorisnijih, jer tijekom stajanja rade gotovo sve mišićne skupine, od cervikalno-ovratničkog područja do teleta. Stoga je u jogi često nazivaju majkom svih asana.
"Breza" će donijeti maksimalnu korist, ali samo ako je to ispravno učinjeno.
Osnovni principi vježbe:
- Ulazak i izlazak u pozu treba raditi glatko, bez trzaja i naglih pokreta. U protivnom mogu nastati naprezanje mišića i teže ozljede.
- Tijekom lekcije trebate pravilno disati. Tada će se tkiva ravnomjerno opskrbljivati kisikom, srce će raditi ravnomjernije i metabolizam će se ubrzati.
- Kada radite vježbu, morate opustiti mozak i prenijeti misli u pozitivnom smjeru.
Promatrajući ove principe, možete postići izvrstan rezultat koji će biti primjetan u kratkom vremenu.
Indikacije za početak primjene
Vježba "Breza", čije su blagodati za žene odavno poznate, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Pomaže u pomlađivanju tijela i kože, jača mišiće, ligamente i kralježnicu.
Zbog svojih ljekovitih svojstava može se koristiti za liječenje mnogih problema i poboljšanje rada organa:
| Organ ili sustav | Djelujte | Indikacija |
| Mozak | Tjelovježba povećava protok krvi u glavi. Sukladno tome, mozak prima više kisika, što poboljšava sposobnost razmišljanja. | Pospanost i apatija, migrene, dugotrajne glavobolje. |
| Venski sustav | Tijekom vježbe smanjuje se pritisak na stijenke krvnih žila, čime se smanjuje rizik od proširenih vena. | Proširene vene i drugi vaskularni problemi, anemija. |
| Endokrilni sustav | Tijekom stajanja krv nadire u hipofizu, što dovodi do povećanja proizvodnje hormona koji utječu na gotovo sve procese. | Hormonski poremećaj uzrokovan neispravnim radom hipofize, dijabetesom, hipotireozom. |
| Limfni sustav | Pod silom gravitacije koju uzrokuje stav, limfa počinje brže teći. A to dovodi do ubrzavanja uklanjanja toksina i toksina. | Sjedilački način života, stajaći procesi, troske, taloženje soli. |
| Živčani sustav | Tijekom vježbanja raste intrakranijalni tlak, što dovodi do pokretanja samoregulacije i uključivanja parasimpatičkog živčanog sustava. | Stres, anksioznost i bezrazložna anksioznost, depresija, živčani slom. |
| Dišni sustav | "Breza" poboljšava rad pluća, kao i povećava opskrbu krvlju u vratu, grlu, licu, što povećava otpor dišnog sustava. | Česte prehlade, ARVI, problemi s disanjem. |
| Reproduktivni i mokraćni sustav | Tijekom vježbanja, pritisak u području zdjelice se smanjuje. Ligamenti i posude na ovom području miruju. | Spuštanje međice i zdjeličnih organa, bolesti genitalija, poremećaji mokraćnog sustava. |
| Probavni sustav | Asana regulira probavne procese, poboljšavajući cirkulaciju krvi u trbušnim organima. | Zatvor, crijevni čir, kolitis, hemoroidi. |
Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.Kontraindikacije za provedbu
Vježba "Breza", čija su korist za žene neprocjenjiva, može nanijeti ozbiljnu štetu.
Strogo je zabranjeno izvoditi je u prisutnosti sljedećih patologija:
- povećani intrakranijalni i intraokularni tlak;
- odvajanje retine, glaukom i infekcije oka;
- kila;
- izbočina u vratnoj kralježnici, ozljeda kralježnice;
- pretrpio moždani udar;
- kronični sinusitis;
- povećana štitnjača;
- bolesti srca, slezene i jetre;
- traumatična ozljeda mozga.
Vrijedno je privremeno napustiti nastavu zbog jakih glavobolja, upale srednjeg uha i sinusitisa, probavne smetnje i tjelesnog umora. A također nemojte raditi "Brezu" na puni želudac i tijekom menstruacije. S oprezom možete izvoditi pozu za trudnice, ali prije toga trebate se posavjetovati sa stručnjakom.
Korisni savjeti za pacijente
Bolje je vježbu "Breza" izvoditi ujutro i natašte. Ako to nije moguće, vrijedi odgoditi lekciju za večer, 2 sata prije odlaska u krevet. Ali u ovom slučaju, zadnji obrok trebao bi proći 3 sata prije početka treninga.
Ne biste smjeli odmah ići u "Brezu" tijekom lekcije. Žene bi vježbu trebale raditi na samom kraju, kada se mišići dobro zagriju. Ako se trening sastoji od ove jedne poze, tada se prije njega svakako morate zagrijati. U suprotnom, nanijet će više štete nego koristi. Svi pokreti moraju se izvoditi glatko, bez trzaja i jake napetosti.
Dok stojite, trebali biste obratiti pažnju na laktove. Trebali bi biti što bliže jedni drugima. A ramena treba povući dalje od ušiju. Tijekom asane trebate držati stopala na okupu.
Ako postoji nelagoda u glavi i vratu, postoji kašalj ili postoji pritisak u grlu, onda se vježba ne izvodi pravilno., a cijela tjelesna težina nije prenesena na ramena.
Da bi se izbjegla ova situacija, početnicima se savjetuje uporaba pokrivača. Trebalo bi ga presaviti na četiri, a zatim ga staviti ispod sebe tako da tijekom poze lopatice budu na rubu materijala, a glava na podu. Ako jedna deka nije dovoljna, tada morate dodati još jednu ili dvije.
Vrijeme izvršenja "Breze" ovisi o fizičkom obliku. No, početnicima se savjetuje da isprva stoje u pozi 30 sekundi. A onda trebate postupno povećavati trajanje treninga, na primjer, dodajući 2 sekunde dnevno.
Pri najmanjoj boli u donjem dijelu leđa ili vratu, morate odmah izaći iz poze, ali to se mora učiniti glatko.
Kako to učiniti
Vježba "Breza", čija su korist za žene neprocjenjiva, izvodi se prema sljedećem algoritmu:
- Trebate ležati na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Dlanovi trebaju biti ravni na podu, a vrat i glava u ravni s kralježnicom.
- Dok izdišete, trebali biste polako podizati noge tako da čine tijelom pravi kut. Noge bi se trebale dodirivati. A također trebate nadgledati svoje disanje - trebalo bi biti ujednačeno i mirno.
- Kukove morate podići podižući leđa od poda i podižući noge još više. U ovom biste trenutku trebali poduprijeti donji dio leđa dlanovima.
- Tijelo treba biti ispruženo tako da stopala, stražnjica i leđa tvore jednu ravnu liniju okomitu na pod. U ovom položaju trebate se zadržati maksimalno dugo. U idealnom slučaju, trebali biste stajati u pozi "Breze" 8 minuta.
- Dok izdišete, morate maknuti ruke s donjeg dijela leđa i polako spustiti leđa na pod, a noge ostaviti okomite na tlo. Zatim ih trebate polako spustiti.
Ova vježba je teška bez pripreme. Stoga je za početnike bolje odabrati laganu verziju "Breze".
Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Glutaminska kiselina - što je to, zašto i kako se koristi u sportu, bodybuildingu.Zidni nosač
Ova se vježba izvodi koristeći gotovo isti algoritam kao i klasična "Breza". Samo trebate ući u pozu blizu zida, stavljajući pokrivač ispod ramena.
I tijekom asane trebate stopalima nasloniti se na zid, a poželjno je leđa pomaknuti što bliže njegovoj površini.
Učvršćivanje rezultata
Vježba "Breza", čije su blagodati za žene dokazane, vrši jak pritisak na vratnu kralježnicu. A kako bi ga opustio, nakon izvođenja asane, preporuča se napraviti pozu "Riba" ili "Matsiasan".
Ova se vježba izvodi prema sljedećem algoritmu:
- Trebali biste leći na leđima s ispruženim nogama. Oslonjeni na laktove, trebate podići ramena i prsa, savijajući leđa. Kruna se ne bi smjela skidati s poda.
- Potrebno je neko vrijeme ostati u ovom položaju. Pri izvođenju poze težinu tijela treba podupirati laktovima, a na vratu ne smije biti napetosti.
- Pozu biste trebali napustiti u fazama. Prvo, morate spustiti leđa, ispravljajući vrat. Tada biste trebali staviti laktove na stražnji dio glave i privući bradu na prsa.
Ova je vježba dobar završni korak za opuštanje mišića leđa i vrata.
Mišljenja liječnika i pacijenata
Pacijenti i liječnici definitivno dobro govore o vježbi Birch. Prema korisnicima, jača imunitet i pomaže u rješavanju mnogih bolesti. Osim toga, to se može učiniti bilo gdje. Liječnici preporučuju upotrebu u borbi protiv bolesti kralježnice, kao i u prisutnosti ginekoloških problema.
Dobre ocjene držanja hvale žene koje paze na svoju težinu. Prema njima, "Breza" ubrzava metabolizam, pomažući u gubitku kilograma. Uz to, ova vježba jača sve mišiće, posebno struk i trbuh.
Od nedostataka, samo je činjenica da je previše teško ustati "Breza" u početku preteška i ova se pozicija ne može dugo zadržati. Ali stalnim vježbanjem postaje lakše izvoditi asanu.
Male promjene nabolje postat će primjetne nakon 1-2 tjedna redovitog vježbanja. No, da biste vidjeli puni učinak Breze, trebate trenirati oko godinu dana.
Štoviše, svaki dan ovu vježbu morate izvoditi 8 minuta. Tada će satovi biti od najveće koristi za žene.
Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova
Video na temu: blagodati vježbanja breza
Breza za zdravlje i vitalnost: