Jelovnik za sušenje tijela za djevojčice, tjedni obrok hrane

Žensko tijelo smatra se skladnim ako ima točne i lijepe proporcije, višak kilograma pruža disharmoniju. Kako bi uvijek bili u prvom stanju, nutricionisti preporučuju da nadgledate svoju prehranu, pa ako trebate "osušiti" tijelo, trebate se pridržavati nadležnog jelovnika, sastavljenog posebno za svaku djevojku i izračunatog za najmanje mjesec dana.

Opća načela prehrane

Glavne riječi koje treba naučiti su strogost i disciplina.

Da bi gubitak kilograma imao pozitivan rezultat, morate se strogo pridržavati sljedećih načela:

1. Količina proteina izračunava se formulom: 2 g ove tvari na 1 kg vlastite težine. Konzumacija proteina je svakodnevna prehrana, možete ga dobiti od takvih proizvoda kao što su piletina ili nemasno crveno meso, bjelanjak, posebni proteinski shakeovi. Ovaj unos bjelančevina omogućit će vam sagorijevanje masti, a istovremeno zadržati mišićnu masu.
2. Količina ugljikohidrata trebala bi biti mala (80 g) ili umjerena (140 g), to će vam omogućiti da ne izgubite potrebnu energiju i istovremeno sagorite suvišne kilograme. Nutricionisti preporučuju izmjenu niskog i umjerenog unosa ugljikohidrata, dok se bira hrana bogata vlaknima: krumpir, riža, zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica.
3. Količina tekućine treba biti najmanje 3 litre dnevno. Bolje je koristiti običnu vodu kao piće, ali ponekad nije zabranjeno piti čaj.

Sušenje tijela pravi je izazov za tijelo, stoga je važno da djevojke ostanu motivirane cijeli mjesec. Kako biste se pridržavali jelovnika i ne bi se pokvarili, dopušteno je jednom tjedno jedan obrok zamijeniti vašom omiljenom hranom ili pićem: pizzom, lepinjom, pivom.

Uobičajene slastice mogu se zamijeniti proteinskim pločicama i shakeovima koji ne sadrže ugljikohidrate i masti. Osim, Fotografije snimljene prije prehrane pomoći će vam da budete motivirani, uostalom, bit će tako lijepo usporediti rezultat dobiven u mjesec dana.

Ne propustite najpopularniji naslov: Lasersko uklanjanje dlaka na licu i tijelu - kako se provodi, učinkovitost, prije i poslije fotografija, kontraindikacije.

Očekivani rezultati: fotografije prije i nakon sušenja

Istaknuti Proizvodi

3 proizvoda smatraju se glavnima:

• bjelanjci - brz i povoljan proizvod koji ne sadrži masti i kolesterol;
• zobena kaša - daje energiju, bogata je vlaknima i siromašna šećerom;
• zeleno povrće - pomažu vam da se zasitite, prigušuju osjećaj gladi, bogate su tvarima koje tijelo treba tijekom mršavljenja: aminokiselinama, vitaminima, mikroelementima.

Preporučuju se drugi proizvodi.

Među proteinima možete koristiti:

• pileći file, bijela riba (tilapija, pollock),
• File lignje, svježi sir (5%).

Dopušteni ugljikohidrati:

• heljda,
• Smeđa riža,
• grah (grašak, leća, slanutak),
• cjelovita tjestenina,
• voće (jabuke, banane, kruške), bobičasto voće.

Nezasićene masti:

• riba (pastrva, losos) i riblje ulje,
• laneno ili maslinovo ulje.

Proizvodi koji se ne preporučuju

Nutricionisti obraćaju pažnju da se iz prehrane moraju u potpunosti isključiti sljedeće namirnice:

• bijeli kruh i bilo koji proizvodi od brašna;
• tjestenina od meke pšenice;
• dimljeno meso i kobasice;
• konzervirane robe;
• majoneza;
• topljeni sir.

Kontraindikacije

Svaka dijeta je stresna za tijelo, stoga se preporučuje konzultacija sa stručnjakom prije nego što je započnete.

Općenito, sušenje tijela kontraindicirano je u sljedećim slučajevima:

• kronične gastrointestinalne bolesti;
• kardiovaskularne bolesti;
• u prisutnosti nedostatka mišićne mase;
• tijekom razdoblja živčanog prenapona.

Izbornik sušenja tijela za djevojčice na mjesec dana

Sušenje tijela obično se računa na mjesec dana: za djevojčice je ovo izvrsna prilika da se pripreme za važan događaj. Jelovnik se potpisuje tjedno i svakodnevno unaprijed, što će ga učiniti raznolijim i sadržavati sve potrebne proizvode. Slijedi primjer prehrane koja se može koristiti nakon savjetovanja s dijetetičarom.

Prvi tjedan

Prvi se tjedan smatra najtežim, budući da se tijelo treba reorganizirati na novu vrstu prehrane.

U tom razdoblju konzumacija ugljikohidrata ne smije prelaziti 2,5 g po 1 kg njegove težine., stoga, jelovnik treba sadržavati žitarice (riža, heljda), povrće i voće, meso od ribe i piletine (puretine), mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, ponekad sir), svježe začinsko bilje, agrumi (naranča, grejp).

Drugi tjedan

U drugom tjednu mjesečnog sušenja tijela, jelovnik se podvrgava sljedećim promjenama: 1 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine djevojke. Preporuča se konzumiranje prije večernjeg obroka. Za večeru je prikladna samo proteinska hrana - fermentirani mliječni proizvodi.

Treći tjedan

Treći tjedan karakterizira činjenica da količina ugljikohidrata smanjena je na 0,5 g na 1 kg tjelesne težine, voće se u potpunosti uklanja iz prehrane.

Četvrti tjedan

Četvrti tjedan sugerira potpuno odbacivanje ugljikohidrata.

Ostaje samo proteinska hrana, uz to se mrkva uklanja iz prehrane.

Vježba za sušenje

Sušenje tijela za djevojčice (meni za mjesec dana je gore predstavljen) uključuje obvezni fizički trening. To je neophodno kako se ne bi izgubila mišićna masa.

Preporučuje se posjet teretani 3 puta tjedno. Istodobno, jednom tjedno daju prednost opterećenjima snage, što će pomoći u izgradnji mišićne mase. Takve se vježbe izvode s bučicama ili utegom. U preostala 2 dana morate se baviti kardio opterećenjima, aerobikom, vježbama s nekoliko pristupa.

Trening treba uključivati ​​trčanje / hodanje na traci za trčanje, skakanje užeta, zamahivanje nogu u raznim položajima. Treninzi se mogu raditi kod kuće, ovdje su prikladni: trčanje shuttleom, vožnja biciklom, skakanje užeta, plivanje.

Tijekom treninga trebaju biti angažirane sve mišićne skupine:

1. Za ruke i ramena. Podizanje šipke za biceps, bench press, ljuljačke i kovrče s bučicama, vježbe u simulatoru blokova.
2. Za škrinju. Ležanje na klupi / bučicama, ležajevi, sklekovi, vježbe u simulatoru bloka.
3. Za leđa. Povlačenja na šipci, okomito i vodoravno povlačenje, pulover s gornjeg bloka s ručkom užeta.
4. Za novinare. Sve vrste usisavača, drobljenja, bicikla, podizanja nogu.
5. Za noge i stražnjicu. Čučnjevi s utegom / bučicama, iskoraci, rumunjski deadlifts, miješanje i podizanje.

Ne propustite najpopularniji naslov: Jutarnje vježbe za starije od 40, 50. Gimnastičke vježbe za mršavljenje, video tutorijali.

Očekivani rezultati

Dotična dijeta, pod uvjetom da se provodi točno, omogućuje vam gubljenje do 2,5 kg tjedno. Općenito, gubitak od 1 - 1,5 kg tjedno smatra se normom. Rezultate morate bilježiti jednom tjedno, dok se preporučuje istodobno vaganje bez odjeće.

Ako nakon 7 dana nema pozitivnog trenda, tada je potrebno poraditi na pogreškama... Prije svega, nutricionisti preporučuju povećanje kardio opterećenja: radite vježbe 2 puta dnevno - ujutro i navečer. Sljedeći je korak drastično smanjiti ugljikohidrate s 2 g na 1 g (0,5 g).

Ako nakon takvih promjena težina ne nestane, vrijedi kontaktirati nutricionista.

"Izlaz" iz načina sagorijevanja masti

Važno je to znati nemoguće je naglo nastaviti s uobičajenom prehranom, jer će se težina brzo vratiti, potrebno je glatko napustiti prehranu. Ako se nakon 30 dana postigne željeni rezultat, da biste ga učvrstili, morate se početi kretati u suprotnom smjeru: od zadnjeg tjedna do prvog, dok se trening može smanjiti na 2 puta tjedno.

Ako željenog rezultata nema, u budućnosti nutricionisti preporučuju pridržavanje izbornika 4 tjedna i nastavak treninga u istom režimu. Nakon završetka jednomesečnog tečaja sušenja tijela i potpunog napuštanja dijete, radi održavanja lijepe figure djevojke bi se trebale pridržavati sljedećih preporuka prilikom sastavljanja jelovnika:

• napravite omlet s kruhom od cjelovitih žitarica za doručak;
• zamijenite uobičajenu večeru fermentiranim mliječnim proizvodima;
• umjesto slatkiša, koristite proteinske pločice i koktele;
• smanjiti količinu nezdravih masti.

Ispravno organiziran postupak mršavljenja pomoći će ne samo da se riješite suvišnih kilograma, već i poboljšati ukupnu dobrobit. Sušenje tijela omogućuje vam da se vratite u normalu za samo mjesec dana, dok ne zahtijeva velika odricanja, glavno je pridržavati se njegovih osnovnih pravila.

Video o sušenju tijela za djevojčice: jelovnici za dan, tjedan, rezultati za mjesec

Sušenje tijela za djevojčice: što je to, osnovni principi, kontraindikacije:

Sušenje za djevojčice: meni za dan:

Rezultati sušenja mjesečno: