Tijekom stoljeća, kanoni ljepote ženskog tijela u društvu neprestano su se mijenjali. Ali uvijek je sklad tjelesne građe ostao jedan od kriterija za procjenu zdravstvenog stanja. Većina ljudi to zna normostenički tip tijela inherentna proporcionalnost i proporcionalnost glavnih parametara slike.
Znakovi
Stas je osobina dijelova tijela, proporcija, razuman omjer koštanog, masnog i mišićnog tkiva. Tjelesna navika je medicinski izraz za tip tijela. Različiti čimbenici mogu odrediti proporcije tijela.
Prema medicinskoj klasifikaciji, postoje 3 tjelesna čimbenika:
- astenični;
- normostenik;
- hiperstenična.
Sve su vrste ugrađene u ljudsku genetiku. Ali već u djetinjstvu, kada se promijene bilo koji vanjski čimbenici, moguće je kršenje svojstvenog genotipa u prirodi. To može biti tjelesna aktivnost, prehrambene navike, razne bolesti pretrpljene u djetinjstvu.
Unutarnje i vanjske značajke normosteničke strukture:
- dobar razvoj mišićne mase;
- dobro razvijen koštani kostur;
- količina masnog tkiva odgovara prosjeku;
- prsa su ispupčena;
- široka ramena;
- duljina udova je proporcionalna.
Karakteristike tijela
Harmonija tijela jedan je od zdravstvenih kriterija. S nesrazmjerom, postavlja se pitanje o kršenju procesa rasta, razlozima koji su to uzrokovali.
Na temelju toga, u medicini postoje tri glavne vrste tijela:
- mezomorfni;
- brahimorfni;
- dolihomorfna.
Normostenika je prva vrsta.
Proporcionalnost tijela u odnosu na tjelesnu građu:
| Tip tijela | Omjer dijelova tijela i duljine tijela u% | ||||||
| Duljina | Širina | ||||||
| Torzo | Donji udovi | Gornji udovi | Ramena | Zdjelica | |||
| Astenički (dolihomorfno) | 28,5 | 55,0 | 47,0 | 20,5 | 16,0 | ||
| Normosthenic (mezomorfni) | 30,0 | 52,0 | 45,5 | 23,0 | 16,6 | ||
| Hiperstenična (brahimorfni) | 34,5 | 50,0 | 43,5 | 23,5 | 17,6 | ||
Te tjelesne proporcije jedan su od kriterija za procjenu stanja ljudskog zdravlja. Ako ima suvišnih kilograma kod žena normosteničkog tipa, one se ravnomjerno raspoređuju po tijelu. Metabolizam se događa brzo, nije im teško izgraditi mišićnu masu, ali velika mišićna gustoća neće omogućiti tanki reljef figure.
Prednost tijela je visoka brzina metabolizma, fizička izdržljivost. Kada se višak masnoće nakuplja, ravnomjerno se raspoređuje po tijelu. Glavne veličine su proporcionalne, takvi ljudi po prirodi imaju dobru koordinaciju, brzu reakciju.
Normostenična građa u žena zahtijeva gusto mišićno tkivo, posebno u područjima poput kukova, struka i teladi.
Žene ove tjelesne građe imaju:
- Prosječna visina;
- isti omjer kukova i ramena;
- jake kosti;
- pravokutni kostur;
- dobro definirana prsa;
- tanak struk;
- ojačani steznik mišića;
- dobar omjer masnog i mišićnog tkiva;
- skladan lik.
Nakon rođenja djece, atletska tjelesna građa normosteničkih žena u pravilu ostaje normalna. Njihov metabolizam u tijelu je izvrstan, lako sagorijevaju masnoće i grade mišiće. Zbog toga rijetko dobivaju na težini iznad normalne.
Prednosti i nedostatci
Još u davnim vremenima pronađena je veza između temperamenta i tjelesne građe. Normostenici su najmoćniji i najsposobniji ljudi među svim ostalim vrstama tijela. Njihova konstitucija potiče "borbeni duh", lako dobivaju mišićnu masu, hrabri su i spartanski postojani. Odlikuje ih atletski hod, samopouzdanje, odlučne geste.
Ljudi ove tjelesne građe razlikuju se po značajkama:
- oštrina, agresivnost;
- sposobnost dominacije;
- strah od uskih prostora i zatvorenih prostora.
10-15% ljudi pripada normostenici, većina su profesionalni sportaši, fitnes modeli i holivudske zvijezde.
Normostenička tjelesna građa u žena pretpostavlja određene značajke tjelesnog razvoja i neke tendencije ka patologijama:
- bolesti gornjih dišnih putova;
- infarkt miokarda;
- neuralgija;
- ateroskleroza koronarnih arterija;
- bolesti lokomotornog sustava.
U manjoj su mjeri od ostalih ljudi u opasnosti od pretilosti, dijabetesa melitusa, ateroskleroze.
Preporučena hrana
Normostenici sagorijevaju masnoće mnogo brže zbog povećanog apetita, pa im je potrebna proteinska hrana, brzinom od 2 g po kg težine. Trebali biste jesti 5 do 7 puta dnevno.
Količina hranjivih sastojaka dnevno:
- masti (uglavnom biljnog podrijetla) - 15% dnevne prehrane;
- ugljikohidrati - 50% ukupne prehrane;
- proteini - 30-40%.
Ljudi ove vrste vode aktivan način života i uvijek imaju pretjerani apetit. Ubrzani metabolizam omogućuje im da se ne boje prekomjerne težine, ali u slučaju neaktivnog rada, treba vježbati.
Preporučena hrana:
- ograničeni unos masti;
- izbjegavajte hranu bogatu šećerom i škrobom;
- nemojte zloupotrijebiti slanu, masnu hranu, dimljeno meso;
- uključite u prehranu više plodova mora, oceanske ribe, hranu s omega masnim kiselinama;
- uključite u prehranu nemasno meso, pureće meso, voće, prirodno mlijeko, jogurt, orašasti plodovi.
Svaki obrok trebao bi sadržavati 40% proteina, 35% ugljikohidrata i 15% masti.
Zabranjeni i dopušteni proizvodi
Unatoč dobrom metabolizmu, sadržaj kalorija u hrani mora se kontrolirati. Masti, ugljikohidrate i proteine treba držati u razumnim granicama. Nakon jela uvijek biste trebali osjećati malo gladi. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno, u malim dozama. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 18 sati.
Zdrava proteinska hrana za normostenike:
- kokoš;
- bijela riba;
- nemasna govedina;
- jaja;
- jogurt;
- leća;
- morski plodovi.
Ugljikohidratni proizvodi:
- smeđa riža;
- zobena kaša;
- mahunarke.
Povrće voće:
- šparoga;
- karfiol;
- lisnato povrće;
- špinat;
- bilo koje bobice;
- kruške;
- jabuke;
- citrusa.
Preporučeni začini: korijander, cimet, metvica, kopar.
Neželjena hrana:
- crveno meso;
- orašasti plodovi;
- đumbir;
- šafran
Izbornik za dijetu
Žene normostenične tjelesne građe trebaju izmjenjivati dijete, povećavati motorno opterećenje. Stroge dijete se ne preporučuju osobama ove vrste. Da bi smršavili, moraju jesti sve, ali malo po malo i često.
Najbolja strategija za normosteniku je smanjenje postotka masti u prehrani uz jačanje mišića. Njihova tijela nemaju tendenciju pohranjivanja ugljikohidrata kao masti, pa mogu konzumirati prehranu s visokim udjelom ugljikohidrata. Za normalizaciju metabolizma masti, razvoj lijepog reljefa za žene ove vrste, prikladna je kombinacija proizvoda Omega 3-masne kiseline + kalcij.
Ne postoji općenita prehrana za žene normostenične tjelesne građe. Ovisi o zdravstvenim uvjetima, bolestima i drugim ograničenjima. Ali svi bi se trebali držati zdrave i racionalne hrane.
Uzorak jelovnika za 7 dana:
| Dani u tjednu | Doručak | Snack | Večera | Snack | Večera |
| ponedjeljak | Zobena kaša sa svježim bobicama i bademima, jedno jaje | Crna kava, kruh i maslac | Pileća prsa na žaru ukrašena lisnatim zelenilom, rajčicama i krastavcima, malo maslinovog ulja za salatu i sezam. | Voće ili bobice (borovnice) 200 g | Nemasni svježi sir sa svježim voćem |
| utorak | Parni omlet, salata od povrća, kava | Jabuka ili mrkva | Losos s prženim povrćem i kuhanom smeđom rižom, kruh od cjelovitih žitarica | Voće ili bobice, 200 g | Pečena riba s kuhanim krumpirom, začinskim biljem |
| srijeda | Musli s voćem Zeleni čaj | Svježa mrkva | Pečena puretina, kuhana riža | Kiselo mlijeko, lepinja | Pečena cvjetača sa sirom i jajetom |
| četvrtak | Zobene pahuljice u vodi, možete dodati voće, orašaste plodove, čaj, suhi kreker | Jabuka, svježe bobičasto voće, orašasti plodovi (po želji) | Juha od karfiola, pečeni krumpir s tunom, kruh od cjelovitih žitarica | Svježi svježi sir s bobičastim voćem, orašastim plodovima ili grožđicama | Salata od krumpira, graha i repe, začinjena suncokretovim uljem, čaj |
| petak | Krumpir pečen sa svježim sirom, začinjen začinskim biljem, kavom ili čajem | Svježa, naribana salata od cikle, začinjena kiselim vrhnjem | Na pari teletina s salatom od povrća prelivena maslinovim uljem, 1 kriška kruha | Kefir, suhi keksi | Nemasni sir, kruh, 1 rajčica |
| subota | Kava, kruh, 2 jaja | Smoothie od jabuka i banana | Juha od pirea od bundeve, začinjena sjemenkama sezama, kuhana piletina | Mousse od skutine, kreker | Pečeni riblji file sa zelenom salatom, čaj |
| nedjelja | Salata od povrća, tost s maslacem, sirom, čajem | Smoothie od skute s kivijem | Špageti od cjelovitih žitarica s rajčicama, maslinama, sirom, salatom od povrća, čajem | Omlet na pari sa zelenim graškom | Kefir, kreker |
Broj proizvoda izračunava se na način da se dnevno dobije najmanje 2 tisuće kcal. Za točan izračun trebate voditi dnevnik hrane koji bilježi pojedenu hranu, njezinu težinu i kalorije koje sadrže. A također treba uzeti u obzir i bjelančevine, masti i ugljikohidrate. Postoji mnogo programa pomoću kojih možete svakodnevno voditi evidenciju.
Treninzi
Normostenična građa u žena podrazumijeva dobru tjelesnu formu. Pomoću ovih parametara možete se baviti bilo kojom vrstom sporta. Normostenici su posebno uspješni u bodybuildingu, jer lako dobivaju mišićnu masu.
Lekcije su im korisne:
- kondicija;
- trening snage i kardio;
- trčanje, vožnja biciklom ne više od 35 minuta, tri puta tjedno;
- odbojka;
- košarka;
- tenis;
- plivanje;
- joga snage.
Opće smjernice za osposobljavanje:
- Trebali biste to raditi 3-4 puta tjedno. Ako je moguće, bolje je razbiti treninge na 2 dijela: 20 minuta ujutro, aerobne vježbe i večernje vježbe za razradu svih mišićnih skupina.
- Ukupno trajanje tjelesne aktivnosti ne smije biti duže od 1,5 sata. Prije i poslije treninga potrebno je zagrijavanje od 15 minuta.
- Češće mijenjajte set vježbi kako ne bi došlo do ovisnosti mišića o istim vježbama.
- U slobodno vrijeme od treninga trebali biste voditi aktivan životni stil. Za to su prikladni šetnja, plivanje.
Napravite 24-satne pauze za odmor i oporavak mišića. Noćni san je također vrlo važan, trebao bi biti najmanje 8 sati.
Priroda je utvrdila dobre podatke o ženama normostenične tjelesne građe, ali ih treba zaštititi i poboljšati. Da biste bili u dobroj formi, bili vitki i dugi niz godina, trebate uložiti puno truda.
Autor: Beljajeva Anna
Video o tipovima tijela u žena
Kako odrediti svoj tjelesni tip i idealnu težinu:
Je li to normalno? Već sam mislio da je to neka loša dijagnoza;)) Zvuči tako alarmantno.