Tipovi tijela u žena: astenični, normostenični, hiperstenični, endomorfni. BMI kako odrediti

Vještim korištenjem prednosti svoje tjelesne građe, svaka će se žena osjećati samopouzdano i privlačno, a za točan odabir prehrane, tjelesne aktivnosti i svakodnevne slike dovoljno je naučiti kako je odrediti tip tijela i znati dopuštenu granicu težine koju se treba pridržavati.

Vrste i tipovi tjelesne građe

Tipovi tijela kod žena određuju se na temelju genetski oblikovanog somatotipa (skupa svojstava i karakteristika tijela utvrđenih pri rođenju).

Ako se lik (izraz označava obrise tijela) može mijenjati pod utjecajem vanjskih čimbenika i načina života, tada je somatotip konstantna vrijednost, na temelju koje se postavlja izgled lika. Stoga ti pojmovi nisu ekvivalentni i bitno su različiti.

Najčešća je klasifikacija ženskog tijela, koja se koristi u ruskoj medicinskoj praksi, u 3 vrste:

• astenični (mršavi);
• normostenik (proporcionalan);
• hiperstenični (široke kosti).

U literaturi postoji dosta tipologija stasa ženskog tijela, a temelje se na raznim klasifikacijskim znakovima. Zapravo, većina njih ima slična obilježja, a neki su pojmovi često sinonimi za druge.

Da biste odredili svoj tjelesni tip (prema glavnoj klasifikaciji), dovoljno je izmjeriti opseg zgloba na najtanjem mjestu. Rezultirajuća vrijednost karakteristika je debljine koštanog tkiva, na temelju koje se gradi ova tipologija. Istodobno, pokazatelji mjerenja za žene i muškarce će se razlikovati.

Tumačenje mjerenja:

• Normostenics - unutar 15 - 17 cm (i 18 - 20 cm kod muškaraca).
• Astenika - manje od 15 cm (i 18 cm kod muškaraca).
• Hiperstenika - preko 17 cm (i 20 cm kod muškaraca).

Ovo je najlakši, ali i neprecizan način uspostavljanja vašeg somatotipa. U praksi postoji nekoliko desetaka formula za utvrđivanje pripadnosti žene određenom tipu tijela (uključujući mrežne kalkulatore). Većina njih uzima u obzir udio visine i težine.

Dakle, M.V. Chernorutsky predlaže izvršiti klasifikaciju tjelesne građe na temelju težine, visine i pokrivenosti prsa prema Pignet formuli.

Indeks svinjaka = Visina - (težina + pokrivenost prsa)

Za izračun se koriste mjere u centimetrima i kilogramima. Dobiveni broj ima sljedeće tumačenje:

• za asteničare - više od 30;
• za normosteniku - od 10 do 30 (uključujući);
• za hiperstenike - manje od 10.

Dakle, ako je težina žene 50 kg s visinom od 170 cm i opsegom prsa od 90 cm, pokazatelj će biti:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Sukladno tome, pripada normosteničkom tipu.

Astenika (ektomorfi)

Tipovi tijela kod žena, koji se razlikuju po krhkosti i harmoniji, nazivaju se asteničnim tipom, koji pod svojim imenom kombinira istoznačne pojmove: ektomorfi, hipostenika. To također uključuje gracioznu tjelesnu građu. Takve se žene često nazivaju ženama tankih kostiju.

Karakteriziraju ih sljedeće tjelesne osobine:

• slabo razvijena mišićna masa;
• visok (neobavezno);
• izduženi i najčešće hladni udovi;
• mala veličina dojke;
• tanke i blago izdužene crte lica;
• tanka koža i kosa;
• uska ramena.

Mala tjelesna težina žena astenične tjelesne građe povezana je s ubrzanim metabolizmom. Otuda i simptomi hladnih ekstremiteta, ljubav prema slatkišu i potreba za složenim ugljikohidratima.

Tjelesni tip utječe na karakteristike ženskog karaktera. Ektomorfi se razlikuju:

• ogorčenost i tajnovitost;
• umor i pojačani osjećaj tjeskobe;
• ranjivost i nesigurnost;
• sklonost depresiji.

Hipoteničari - ljudi slabo razvijenih mišića, koji imaju predispoziciju za česte bolesti:

• prehlade (često s komplikacijama);
• bolesti dišnih i probavnih organa;
• bolesti srca, hipotenzija i neuroze.

Hipersteničari (endomorfi)

Potpuna suprotnost asteničkom tipu. Hiperstenične žene razlikuju se po velikim tjelesnim oblicima, zbog čega se ovaj somatotip naziva i piknikom, širokim kostima ili endomorfnim.

Značajke i vanjski znakovi endomorfa:

• kratka ili srednja visina;
• sklonost korpulenciji;
• širok struk, bokovi i poprsje;
• ženstveni zaobljeni oblici i prisutnost trbuščića;
• velika veličina dojke;
• izdržljivost.

Čest problem hiperstenike je borba protiv prekomjerne težine. Ženski metabolizam je usporen, kilogrami se lako dobivaju i teško gube. Stoga se u prehrani preporučuje davanje prednosti proteinima.

Prepoznatljive crte karaktera:

• dobrota i sklonost da se sve oprosti;
• dugotrpljenje i flegmatizam;
• otvorenost i nekonfliktnost.

Ljudi sličnih kvaliteta često se nazivaju osobom široke duše i velikog srca. Izvana ostaju mirni čak i u stresnim situacijama, a sporost je sastavna karakterna osobina. Endomorfe karakterizira fizička i emocionalna izdržljivost. Prisutnost viška tjelesne masti stvara dodatni stres na tijelu.

Među bolestima ove vrste tjelesne građe prevladavaju:

• bolesti endokrinog sustava, pretilost;
• bolesti dišnog sustava i jetre;
• bolesti srca i hipertenzija.

Normostenici (mezomorfi)

Normostenički somatotip zauzima srednji položaj između dvije prethodne krajnosti u tipologiji ženskog tijela. Odlikuju ga skladne proporcije i dobro razvijeni mišići.

Prepoznatljive značajke mezomorfa:

• prosječna visina (najčešće);
• izražen struk;
• širina ramena približno jednaka ili malo veća od bokova;
• zategnuti izgled i elastična koža;
• normalan metabolizam;
• ispravan omjer dijelova tijela.

Žene mesomorfne tjelesne građe lako se udebljaju, a zatim i izgube. Sigurni su u sebe i svoj izgled, pa su stoga često i pretjerano ponosni.

Među karakternim crtama prevladavaju:

• svrhovitost i osobine vodstva;
• aktivnost i naglost;
• brzi odgovor i odlučnost.

Normostenici su manje podložni bolestima, među kojima su najčešće:

• bolesti dišnog sustava i probavnog trakta;
• prehlade;
• bolesti mišićno-koštanog sustava i hipertenzija.

Atletski tip tijela

Odgovara normosteničkom tipu, budući da je prema nekim teorijama njegov dio.

Među ženama je to rijetko i drugačije:

• natprosječni rast;
• izduženi udovi;
• dobro razvijena mišićna masa;
• uski bokovi i široka prsna kost;
• masivni koštani kostur;
• izdržljivost i fit.

Žene atletskog somatotipa izgledaju krupno, ali ne i punašno. Crte lica su oštre i uglate.

Imaju snažnu volju i odlučan karakter, sigurni su u sebe i drže se aktivne životne pozicije. Obično se takve ljude naziva herojima.

Cerebralna (cerebralna) tjelesna građa

Prema teoriji K. Segoa, ovu vrstu tjelesne građe možemo pripisati ženama čija su zanimanja povezana s mentalnom aktivnošću: znanstvenicama, filozofima, učiteljima, analitičarima, pravnicima, ekonomistima.

Karakteriziraju ih:

• sklonost mršavosti;
• nizak rast;
• slabo razvijena mišićna masa;
• velika veličina glave u odnosu na tijelo;
• uski bokovi i ramena;
• visoko čelo i male crte lica.

Ljudi ove tjelesne građe razlikuju se od razdražljivosti i tišine, prisutnosti popratnih neuroza i bolesti srca.

Tijelo disanja

Respiratorne žene imaju široke vrhove i usko dno. Najčešće se ova vrsta nalazi kod sportaša (sportaši, plivači, trkači).

Prepoznatljive značajke respiratornog somatotipa:

• rast iznad prosjeka;
• veliki opseg prsa i razvoj dišnog sustava;
• izražen struk i uska zdjelica;
• široka ramena;
• izdužena prsna kost i udovi;
• velike crte lica povezane s respiratornim stresom (nos, obrazi).

Vlasnici takve tjelesne građe energični su i izdržljivi, oštrih crta lica te istog oštrog karaktera i naglosti.

Probavna tjelesna građa

Prema vanjskim znakovima odgovara hipersteničnom stasu, a karakteriziraju ga:

• sklonost pretilosti;
• prisutnost želuca i skraćenih prsa;
• mekane crte lica sa širokom čeljusti i usnama;
• tjelesna građa širokih kostiju;
• punih udova sa slabo razvijenim mišićima.

Žene ove vrste sposobne su za kratkotrajni rad s intenzivnim opterećenjima, odlikuju se umorom, sporošću i otpornošću na stres.

Displastična tjelesna građa

Pretpostavlja prisutnost vidljivih nedostataka i nedosljednosti u proporcijama tijela (asimetrija udova, urođene deformacije kostura). U ovom se slučaju značajke tjelesne građe pojavljuju pri rođenju ili tijekom prvih nekoliko godina života.

Bolesti stečene u procesu vitalne aktivnosti (bolesti koštanog i mišićno-koštanog sustava, teška skolioza, atrofija mišića) ili neravnoteže nastale mehaničkim čimbenicima (ozljeda, ozljeda) nisu pokazatelj displastičnog somatotipa i ne utječu na njegovu promjenu.

Za ljude s takvim tjelesnim značajkama karakteristična je tajnost, samoća i tišina.

Mješovite tjelesne građe

Tipovi tijela u žena, predstavljeni u općeprihvaćenoj klasifikaciji 3 tipa (hipersteničari, asteničari, hiposteničari), krajnje su točke dijametralnih razlika. Međutim, u životu mnoge žene ne potpadaju pod apsolutni opis jednog ili drugog somatotipa, a granice između njih su uvjetne.

U ovom se slučaju podrazumijeva mješoviti tip tijela:

• ektomorf-mezomorf;
• ektomorf-endomorf;
• endomorf-mezomorf.

Klasifikacija se usredotočuje na glavne karakteristike tjelesne građe koje prevladavaju u određenom somatotipu. Primjerice, žena s uskim prsima, tankim crtama lica, malom veličinom grudi, izraženim strukom i prisutnošću viška masnih naslaga u glutealnoj regiji (u oštrom kontrastu s vrhom) pripada tipu ektomorfa-endomorfa.

Indeks težine

Određivanje indeksa tjelesne težine ili indeksa tjelesne mase (skraćeno BMI) omogućava procjenu podudarnosti glavnih antropometrijskih parametara žene - visine i tjelesne težine - te utvrđivanje potrebe za korekcijom težine promjenom prehrane ili tjelesne aktivnosti.

Općenito, formula za izračunavanje indeksa mase je:

BMI = M / H2,

Gdje:

• M - težina, kg;
• N2 - visina u metrima, uzeta u kvadrat.

Na primjer, ako je žena visoka 1,7 m i teška 50 kg, tada:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Da bi se ovaj pokazatelj povezao s normom i utvrdila odstupanja, primjenjuje se sljedeće tumačenje vrijednosti (prema SZO):

• do 16 kg / kvadrat. m - izražena težina deficita;
• od 16 do 18,5 kg / kvadrat. m - nedostatna težina;
• od 18,5 do 25 kg / kvadrat. m - težina u granicama normale;
• od 25 do 30 kg / kvadrat. m - postoji tendencija pretilosti;
• od 30 do 35 kg / kvadrat. m - prisutnost pretilosti;
• od 35 do 40 kg / kvadrat. m - visok stupanj pretilosti;
• od 40 kg / kvadrat. m i više - izražen, oštar oblik pretilosti.

Sukladno tome, rezultirajuća vrijednost je 17 kg / m2. m spada pod pokazatelj težine deficita.

Ova formula ima velike pogreške i ne uzima u obzir osobitosti određenog somatotipa, koji mogu značajno nadići unaprijed zadane vrijednosti BMI.

Standardi visine i težine prema tipu tijela

Tipovi tijela u žena imaju svoje osobine i karakteristične osobine na temelju kojih se određuje idealna norma težine za svaki somatotip. Štoviše, ova stopa može varirati ovisno o dobi žene.

Ovi su pokazatelji prikladni za kategoriju žena u dobi od 18 do 35 godina. Ako je dob veća, navedenim vrijednostima trebate dodati:

• 3 kg za ektomorfe;
• 4 kg za mezomorfe;
• 5 kg za endomorfe.

U ovom slučaju, norma znači prosječnu vrijednost mase koja može fluktuirati u području segmenta između graničnih točaka maksimuma i minimuma i razlikovati se ovisno o korištenim formulama za izračunavanje idealne težine.

Klasična formula za određivanje BMI, uzimajući u obzir somatotip

Formula za izračunavanje BMI, preporučena od Svjetske zdravstvene organizacije, s vremenom je pročišćena i uzima u obzir somatotip žena.

Izgleda kao:

• za asteničare BMI = (M + 10%) / H2;
• za normosteniku BMI = M / H2;
• za hiperstenike (M - 10%) / H2.

Dakle, u prisutnosti hiperstenične ili astenične tjelesne građe, potrebna je prethodna korekcija tjelesne težine za 10% u smjeru smanjenja ili povećanja.

Na primjer:

• Žena ima astenični somatotip mase 47 kg i visine 162 cm.

BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7

Sukladno tome, težina je u granicama normale (prema SZO).

• Žena ima mezomorfni somatotip mase 63 kg i visine 168 cm.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Što odgovara normalnoj težini.

• Hiperstenična žena teška 76 kg i visoka 164 cm.

BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4

U ovom slučaju već postoji tendencija pretilosti.

Indeks težine prema Brocinoj formuli

Temeljnu formulu za određivanje idealne tjelesne težine razvio je francuski kirurg P. Broca u drugoj polovici 19. stoljeća.

Izgleda ovako (za žene):

IV = Visina - 100

Za izračun uzmite vrijednost visine u centimetrima.

Kao studija somatotipizacije utvrđeni su značajni nedostaci ove metode:

• prikladno samo za prosječnu ženu visine od 155 cm do 175 cm;
• nije prikladno za sportaše;
• nije prikladno za žene s uvjetima mršavljenja ili debljanja.

Brock-Brugsch indeks težine, uzimajući u obzir tjelesnu građu

Prethodnu je formulu dovršio njemački znanstvenik T. Brugsch za žene čija visina ne ulazi u interval od 155 do 175 cm.

• s rastom manjim od 165 cm IV = Visina - 100;
• s rastom od 165 - 175 cm IV = Visina - 105;
• s rastom preko 175 cm IV = Visina - 110.

Ove formule prikladne su za ženske mezomorfe. Kod asteničnog tipa preporučuje se dodavanje 10% dobivenoj IV, a kod hipersteničnog tipa od rezultata oduzima 10%.

Na primjer:

• Žena ima normalnu (mezomorfnu) tjelesnu građu visine 167 cm.

IV = 167 - 105 = 62 kg - idealna tjelesna težina.

• S asteničnom konstitucijom iste visine:

IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - idealna težina.

• S hipersteničnim somatotipom i visinom od 162 cm kod žene:

IV = (162 - 100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.

Quetelet indeks uzimajući u obzir tjelesnu građu i dob

Prema A. Quetelet, 1 cm ženske visine čini određenu količinu težine, koja varira ovisno o somatotipu i dobi. Formula pretpostavlja izračun idealne težine za žene reproduktivne dobi od 15 do 40 godina.

Formula je:

• IV = K x visina,

gdje je K koeficijent mase u gramima po cm, određen iz tablice.

Ako ste manje od 160 cm i mlađi od 20 godina, preporuča se smanjiti dobiveni rezultat za 10%.

Na primjer:

• Normalna težina za ženu visine 170 cm i starosti 30 godina hiperstenične tjelesne građe bit će vrijednost:

IV = 380 x 170 = 64600 g ili 64,6 kg.

• Idealna težina za 17-godišnjakinju visine 165 cm i asteničnog tipa tijela bit će:

IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.

Formula Humvee

Popularni način određivanja idealne težine izračunava se u inčima i izgleda (za žene):

IV = 45,5 + 2,2 x (visina - 60)

Predlaže da je optimalna težina za ženu od 60 inča (152,4 cm) 45,5 kg. Ako je žena visoka više od 60 centimetara, tada na svaki dodatnih 1 inč dolazi 2,2 kg mase.

Za bolje razumijevanje, možete prevesti formulu u uobičajene centimetre, na temelju općeprihvaćenih vrijednosti 1 inč = 2,54 cm. Ispada da na svaki 1 cm rasta (ako prelazi 152,4 cm) postoji 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg mase.

Konačna formula u centimetrima izgledat će ovako:

IV = 45,5 + 0,87 x (visina - 152,4)

Ova je opcija prikladna za izračunavanje idealne težine normosteničke građe. Ako je žena asteničanka, tada se od dobivenog rezultata mora oduzeti 10%, a ako je hiperstenična, tada se mora dodati 10%.

na primjer:

• Žena visine od 165 cm ima asteničan tip tijela.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) - 10% = 51 kg.

• Žena je visoka 170 cm i pripada mezomorfnom somatotipu.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Idealna težina žene prilično je nejasan i uvjetovan koncept, za čiji su izračun izumljene mnoge formule. Istodobno, ne uzimaju u obzir pripadnost određenoj vrsti tjelesne građe i izračunavaju se samo na temelju 1 - 2 vrijednosti, zbog čega nastaju velike pogreške.

Podaci o dopuštenoj normi težine i znanje o vašem somatotipu omogućuju vam da ispravite svoj izgled, razradite problematična područja na figuri, odredite ispravan način života i spriječite pojavu mnogih bolesti.

Autor članka: Anna Lalochkina

Dizajn članka: Svetlana Ovsyanikova

Video na temu: tipovi tijela žena

Tri vrste tijela: