Tehnika fitnesa lica skup je vježbi usmjerenih na održavanje mladolikog lica bez intervencije plastične kirurgije i pomlađivanja injekcijama.
Utemeljitelj ovog koncepta je njemački plastični kirurg Reinhold Benz, koji je početkom 20. stoljeća. objavio knjigu o kondiciji za lice. Na temelju njegovih djela ruski i strani kondicijski treneri za lice razvili su učinkovite metode treninga.
Bit i osnovni principi kondicije za lice
Fitness za lice (vježbe za lice) pomaže u jačanju potkožnih mišića lica koji s vremenom slabe i postaju sve manji. Svakodnevno vježbanje može normalizirati cirkulaciju krvi, riješiti se većine bora i postići jasnu konturu lica.
Kvalitetna kondicija za lice učinit će kožu elastičnom, zdravom i zategnutom bez operativnog zahvata. Jednostavne vježbe kod kuće samostalno izvode žene koje žele sačuvati mladost.
Japanska metoda fitnesa za lice "Postanite 10 godina mlađi"
Yukuko Tanaka, kozmetičarka iz Japana, stvorila je učinkovitu tehniku masaže lica kada je 2007. predstavila svoju knjigu "Masaža lica". Kompleks vježbi za limfnu drenažu kondicije za lice naziva se Zogan ili, kako ga u Rusiji češće nazivaju, Asahi.
Energetski revitalizirajuća tehnika masaže usmjerena je na vezivno tkivo i duboke mišiće lica. Sve manipulacije s kožom izvode se strogo u skladu s mjestom limfnih struja.
Ova vrsta masaže je terapeutska, stoga se učinak pomlađivanja može postići samo redovitim vježbanjem, uslijed čega se uklanjaju toksini, poboljšava ten i nestaju bore.
Samo 4 minute vježbanja ujutro i prije spavanja pomoći će vam postići sljedeće rezultate:
- rješavanje edema;
- stezanje ovalnog lica;
- zaglađivanje kože;
- podizanje vanjskih kutova očiju i obrva;
- poravnavanje kože oko usana;
- elastičnost i zaglađivanje kože na vratu i bradi;
- rješavanje dvostruke brade;
- zaglađivanje nazolabijalnih nabora;
Elena Karkukli gimnastika
Fitness za lice (vježbe za lice) razvila je osnivačica Faceday kluba Elena Karkuklya, gdje nježni spolovi, koristeći univerzalnu tehniku protiv bora, uče ispravljati i spašavati svoje lice.
Sigurnost se uzima kao glavno načelo satova fitnessa lica Elena Karkukli, isključujući sve vježbe koje dovode do istezanja mišića, a time i do bora na koži.
Program tretmana lica uključuje trening kulture održavanja tonusa kože, pametno korištenje sredstava za čišćenje i nanošenje dnevnih i noćnih krema. Maksimalni učinak može se postići u bilo kojoj dobi, promatrajući pravilnost vježbe. Izrada ekspresnog kompleksa trajat će 7 minuta. dnevno, a puna će biti 10-15 minuta.
Tehnika fitnessa Elene Karkukli usmjerena je na postizanje sljedećih rezultata:
- podizanje kapaka i čela;
- izražajnost očiju;
- jačanje obraza;
- podizanje jagodica;
- poravnanje ovalnog lica;
- ispravno držanje;
Oblikovanje lica Galina Dubinina
Galina Dubinina, koja je priznanje dobila 2004. godine predstavljajući svoj tečaj oblikovanja lica - gimnastika usmjerena na razradu potkožnih mišića i vanjsko podmlađivanje, na službenim web stranicama u Školi mladih drži satove o poboljšanju i pomlađivanju problematičnih područja lica.
Pored internetske nastave, u Sankt Peterburgu se održavaju i lekcije u stvarnom vremenu.
Galina Dubinina tečaj je testirala osobno i provela ga sa skupinom žena koje su se suočile s dobnim promjenama na licu i dekolteu. Zajedno s autorom oblikovanja lica u školi predaju dvoje trenera - Evgenia Belyaeva i Evgenia Bobrovskaya.
Prednost vježbi za kondiciju za lice Galine Dubinine je ta što ih nije potrebno istodobno izvoditi složeno. Vježbe se mogu izvoditi u tom trenutku i na mjestu kada to vrijeme dopušta, što je prikladno za poslovne žene, ali uvijek sustavno.
Gimnastika je namijenjena djevojčicama i ženama:
- od 20 godina - prevencija mimičnih bora;
- od 30 godina - prevencija dobnih promjena;
- od 40 godina - podizanje ovalnog lica, kapaka, uklanjanje dvostruke brade;
- od 50 godina - borba protiv bora, stvaranje ovalnog lica;
- od 60 godina - podrška tonusu mišića lica;
Gimnastika za lice Anastasije Burdyug
Fitness trenerica za lice Anastasia Burdyug započela je karijeru u 29. godini. Pronašavši način za očuvanje mladosti prema metodi Carol Maggio, prošla je trening u fizičkim vježbama koje jačaju konturu lica i dobila certifikat, kasnije osnovavši projekt Super Face.
Fitness za lice (vježbe za lice) Anastasije Burdyug, uz kvalitetan redoviti pristup, može postići sljedeće rezultate:
- jačanje potkožnih mišića;
- pravilno opuštanje;
- rješavanje bora;
- poravnanje konture;
- poboljšanje boje kože;
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio u dobi od 50 godina razvila je vlastiti sustav vježbi za izgradnju lica, temeljeći se na metodi koju je stvorio plastični kirurg Reinhold Benz. Vremenom je stekla slavu po učinkovitosti svojih vježbi, pokazujući rezultate na vlastitom izgledu. 2015. godine objavila je knjigu Aerobik za mišiće kože i lica.
Sustavne vježbe metodom Carol Maggio dovode do istog rezultata kao i nakon plastične kirurgije, jer bore nestaju ne nakon zatezanja kože, već povećanjem volumena mišićnog tkiva.
Redovitom i kompetentnom izgradnjom lica nastaju grčevi mišića, što dovodi do učinka, kao nakon injekcija botulinum toksina. Tehnika Carol Maggio ne nosi energetsko opterećenje, jer se mišići lica ne mogu pumpati.
U procesu uvenuća napuhani mišići počet će istezati tkiva u opuštenim područjima lica, uslijed čega će se pojaviti bore. Sve Maggio vježbe izvode se dodirivanjem prstiju, pa će fizički stres na koži i mišićima lica biti minimalan.
Gimnastika za lice Alene Rossoshinskaya
Osteopata i fitnes trenerica Alena Rossoshinskaya, vlasnica službene web stranice "Volim facefitness", ima više od 7 tisuća obožavatelja programa za pomlađivanje i zdrav životni stil, koji su prepoznali rezultate transformacije.
Metoda treninga Alene Rossoshinskaya temelji se na razradi mišića lica i održavanju njihovog tonusa. Lice izgleda zdravo zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi i limfnom protoku.
Osnovnim vježbama dodan je novi program koji uključuje metode:
- masaža i opuštanje;
- gimnastika za usisavanje lica;
- promatranje izraza lica;
Facebook zgrada od Evgenije Baglyk
Kompleks satova za izgradnju lica koji je stvorila Evgenia Baglyk popularan je među ženama koje se aktivno bore s promjenama u dobi. Treninzi donose prilično brze rezultate i učinkovitost, što su primijetili brojni klijenti koristeći YouTube kanal Evgenije Baglyk.
Cilj nastave je riješiti se dobnih promjena kod žena koje imaju:
- sprečavanje pojave novih bora;
- rješavanje vrećica ispod očiju;
- povratak elastičnosti na jagodične kosti;
- prevencija dvostruke brade;
- poravnavanje nazolabijalnih nabora i oponašanje bora;
Mišići i tkiva ovom metodom dobivaju kisik, što dovodi do općeg tonusa mišića lica, a ten se mijenja. Dopušteno je koristiti prirodna ulja koja ne sadrže umjetne arome. Prije nanošenja ulja na kožu potrebno je konzultirati se s dermatologom u vezi kontraindikacija i alergijskih reakcija.
Inače, preporučuje se upotreba esencijalnih ulja tijekom treninga s upaljenom aromom, kombinirajući izgradnju lica s aromaterapijom.
Indikacije za početak kondicije za lice
Fitness za lice (vježbe za lice) može se izvoditi u bilo kojoj dobi, počevši od 18. godine. Nedostatak sna i stresne aktivnosti dovode do umornog, naboranog lica čiji negativni rezultat pogađa žene stare 25 godina. Prikladan skup vježbi koje je odabrao trener pomoći će vam da se riješite problema s naboranom kožom.
Poticaj za početak slijede čitanja:
- izraz i dobne bore;
- gubitak čvrstoće i elastičnosti kože;
- obješeni gornji kapci;
- vrećice ispod očiju i podočnjaci;
- slabljenje potkožnih mišića i gubitak konture lica;
- pojava dvostruke brade;
- nazolabijalne nabore;
- tanke usne;
- mutni ten;
Kontraindikacije za kondiciju za lice
Fitness lica kontraindiciran je za bolesti:
- hipertenzija II i III stupanj;
- poremećaji mozga, traume;
- kožne bolesti i upale (akne, osip, vrije);
- oštećenje živaca lica;
- zglobovi čeljusti;
- onkologija;
- Štitnjača;
- zatajenje limfnog sustava;
- curenje iz nosa, sinusitis, sinusitis;
- toplina;
- opća malaksalost;
Gimnastika za lice kontraindicirana je u slučajevima kao što su:
- rehabilitacijsko postoperativno razdoblje;
- kozmetološki postupci;
- prisutnost implantata lica;
- oštećenja kože (ožiljci, rane);
Možete paralelno vježbati s paralizom.
Ako se osjećaju nelagoda i bol nakon nastave, proizlazi da se kontraindikacije ne uzimaju u obzir ili se vježbe ne izvode u skladu s uputama.
Korisni savjeti za pacijente
Prije vježbanja trebali biste očistiti kožu od šminke, ne nanose se kreme ni ulja. Preporučljivo je vježbati 10-15 minuta ujutro i navečer 2 sata prije spavanja. Ruke su navlažene hranjivom kremom. Da biste provjerili ispravnu izvedbu vježbi u prvim treninzima, trebate koristiti ogledalo.
Leđa bi trebala biti ravna, disanje bi trebalo biti pravilno, ne bi trebalo biti bolnih osjeta. Nemoguće je jako istegnuti kožu lica, jer će se pojaviti nove bore. Tijekom vježbe trebate osjetiti napetost zone lica i mišića koji se trenira.
Ako nema napetosti ili se pojave bolni osjećaji, to znači da se vježba izvodi pogrešno. Nakon završetka vježbe trebate napraviti pauzu od 1 minute prije sljedeće. Nakon niza vježbi, preporuča se pranje lica i nanošenje kreme koja odgovara vašem tipu kože.
Da bi se postigao maksimalan učinak odabranog fitness kompleksa za lice, treba ga izvoditi redovito i prema uputama trenera. Hranite se zdravo, prehranom i držanjem tijela.
Posebnu pozornost treba obratiti na činjenicu da većina bora nastaje na licu ne zbog slabih mišića, već zbog hipertoničnosti, odnosno jake napetosti.S obzirom na to, mišiće lica nije potrebno trenirati, već ih pravilno opustiti primjenom masaže lica.
Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Masaža lica prema sustavu japanskog liječnika Asahija Zogana.Glavni set vježbi za fitness lica
Osnovne vježbe trenerice fitnessa za lice Elene Karkukli, autorice knjige "Dan lica: savršeno lice za 10 minuta dnevno".
| Proširenje kralježnice duž osi. | Vježba je usmjerena na stjecanje ispravnog držanja i položaja vrata radi poravnanja ovalnog dijela lica i rješavanja dvostruke brade. | 1. Potrebno je ispraviti ramena, usmjeravajući lopatice prema središtu leđa i malo prema dolje. 2. Otvara se torakalna regija. Držite glavu ravno, a da je ne naginjete. Ne bi trebalo biti jake napetosti, samo osjećaj ugode. 3. Statika tijela se obnavlja navikavanjem na ispravan položaj glave i vrata. |
| Masirajte gornji dio glave. | Vježba smanjuje natečenost, djeluje lifting na gornji dio lica i daje svjež i zdrav ten. | 1. Zagrijavanje. Masažnim pokretima treba "češljati" vrh glave od ruba do tjemena. 2. Učinite isto s leđa - od vrha glave do ruba prema dolje. Vježba se izvodi 30-60 sekundi. 3. "Otkidanje niti". U ruku biste trebali uzeti veći pramen kose bliže tjemenu i lagano ga povući prema gore, pomičući ga u različitim smjerovima. Vježbu izvodite 30-60 sekundi. |
| Podizanje gornjeg dijela oka. | Gimnastika za podizanje sljepoočnih zona, kutova očiju i gornjih kapaka. | 1. Vježba se izvodi s pravilnim držanjem tijela. 2. Stavljajući dlanove u vremensku zonu, trebate je pomaknuti 2-3 mm prema gore. 3. U trenutku pomicanja sljepoočne zone, usta se polako i dovoljno široko otvaraju i zatvaraju, osjećajući kretanje mišića lica ispod dlanova. Vježba se mora raditi 20-30 puta. Ne biste trebali snažno povlačiti vremenske zone prema gore, pritisnuti ih napregnutim rukama. |
| Podizanje gimnastike pomoću žlice. | Namijenjen stezanju zigomatičnih mišića, dobivanju volumena usana i zaglađivanju nazolabijalnih nabora. | 1. Za izvođenje ove gimnastike trebate pripremiti žličicu s ravnomjernim širokim krajem. 2. Usne se uvlače iza zuba, a žlicu u ustima drže uvučene usne. 3. Zatim trebate polako povući osmijeh zigomatičnim mišićima do sljepoočnica. Osmijeh traje statično 20 sekundi, a zatim opuštanje i nježno tapšanje prstima po obrazima. Kutovi usta trebaju ići ravno prema gore, a ne na strane. Donja čeljust ne čini nikakve pokrete. Oči ne škilje, vrat i brada ne smiju biti napeti. Gimnastika se izvodi 20 puta u 3 seta. |
| Vježba "Patka". | Gimnastika je usmjerena na jačanje labijalnih mišića i učinak njihovog povećanja. Zaglađivanje oponaša bore. | 1. Kažiprsti i palčevi su povezani, pokrivajući područje oko blago otvorenih usana. 2. Prikazujući patku, usne "strše" naprijed, pritiskajući ih na prednje zube, kao da pružaju otpor. 3. Položaj je fiksiran 20 sekundi, nakon čega se usne i prsti opuštaju. Gimnastika se izvodi 20 puta. |
| Vježba "Kutlača". | Namijenjen jačanju donjeg dijela lica, rješavanju dvostruke brade, poravnavanju linije ovalnog lica. | 1. Vježba se može izvoditi i sjedeći i stojeći. Držanje tijela je izravnano, ramena su ispravljena. 2. Glava je podignuta, brada treba biti podignuta. 3. Donja čeljust se proteže od same sebe. Trebala bi se pojaviti napetost mišića. 4. Lagano potapšajte bradu prstima 10-15 puta. Vježba se izvodi laganim okretanjem glave udesno ili ulijevo zauzvrat. |
| Vježba "Kapa". | Gimnastika je usmjerena na opuštanje usana i pamćenje ispravnog položaja mišića. Postizanje učinka povećanja usana, jasnoće njihove konture i uklanjanje bora nazolabijalnog trokuta. | 1. Izvodeći ovu vježbu, morate uzeti kapu s olovke ili flomastera. 2.Kapa se u usta stavlja sa stisnutim zubima, održavajući je što je moguće opuštenijom usnama. 3. Kapa se mora držati u ovom položaju 30 sekundi. |
| Vježba "Nasmiješi se suncu". | Usmjeren na opće opuštanje mišića. | 1. Lagano dodirujući lice prstima, polako zaglađujte kožu od središta usana prema ušima, poput crtanja osmijeha. 2. Nema potrebe za povlačenjem kože, samo vodite prstima. Vježba se ponavlja do 100 puta. Nakon takvog liftinga trebao bi se osjetiti učinak podizanja kože lica prema gore. Mišići će pamtiti položaj unutarnjeg osmijeha. |
Ne biste se trebali brinuti o laganom peckanju i trncima nakon vježbanja kondicijskih priprema za lice, pogotovo ako odustanete od treninga. Nove senzacije pokazatelj su plodnog rada mišića.
Učvršćivanje rezultata
Pravilna prehrana, prehrana i unos potrebnih vitamina pomoći će učvrstiti postignuti rezultat.
Učinak kondicije za lice očituje se na razne načine, na temelju dobi i individualnih karakteristika. Redovito izvodjene vježbe prisiljavaju žene koje su postigle učinkovite rezultate da kontroliraju svoje oponašajuće navike bez mrštenja ili grimasa.
Posebnu pažnju treba obratiti na ispravno držanje tijela. Osim toga, potrebno je koristiti visokokvalitetne proizvode za njegu kože i dekorativnu kozmetiku.
Postoji takva stvar kao što je anti-fitness - to su loše navike koje svakodnevno pogoršavaju stanje lica i kože. Kompresija usana dovodi do njihove mršavosti i pojave nabora u torbici. Namrgođenost, škiljenje i drugi izrazi lica dovode do stvaranja naborane mreže i dubokih nabora.
Primjena dekorativne kozmetike popraćena je grimasama koje dovode do neravnine kože. Uz kondiciju za lice, svakodnevno morate pažljivo kontrolirati izraze lica, a tada će rezultat vaših napora biti učinkovit.
Mišljenja o kondiciji liječnika i pacijenata
Kozmetolozi i plastični kirurzi prepoznaju učinkovitost redovitih vježbi za kondiciju za lice, napominjući sposobnost podmlađivanja kože lica i poticanja limfnog protoka. Usporavajući proces starenja, žene koje pažljivo prate svoj izgled uspijevaju na duže vrijeme odgoditi posjet plastičnom kirurgu i kozmetologu radi injekcija ljepote.
Fitness vježbe za lice stekle su popularnost zahvaljujući činjenici da su ovu vrstu pomlađivanja aktivno koristile ruske i strane slavne osobe - filmske i pop zvijezde. Sustavno se baveći gimnastikom za lice, poznati su po tome što se rješavaju oponašajućih bora i zatežu sva područja lica.
Neki kozmetolozi inzistiraju da je poželjno koristiti skulpturalni trening lica u dobi od 30 godina i više. Do te dobi treba održavati tonus kože i mišića nježnom masažom i pravilnom njegom lica.
Prihvatljive su vježbe za sprečavanje pojave mimičnih bora i vrana u blizini očiju. U mladoj dobi prekomjerno izlaganje kondiciji za lice može dovesti do neprirodno napuhanog lica, što će pokvariti izgled djevojke.
Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Fitness za lice za podizanje konture lica, pomlađivanje, tonus mišića. Master klasa od Elene KarkukliKada očekivati učinke kondicije za lice
Izvođenjem svih vježbi strogo prema uputama trenera, poštujući redovitost sesija, učinak se može postići za dva tjedna. Kako bi obilježili brojne promjene, treneri savjetuju fotografiranje "prije" i "poslije". Potpuna promjena izgleda može se očekivati nakon prolaska kroz niz odabranih vježbi za 2-3 mjeseca.
Fitness vježbe za lice prepoznate su kao alternativa kirurškim intervencijama i injekcijskoj kozmetologiji. Također je podržavajuća fizikalna terapija nakon plastičnih manipulacija po preporuci liječnika.Uz to, prema riječima samih trenera, fitness za lice filozofija je zdravog života s kojom se ne mijenjaju samo lice i vanjska transformacija, već se poboljšava i kvaliteta života.
Dizajn članka: Mila Friedan
Face Fitness Video
Fitness za lice - istina ili mit:
Jako cool! Ovo je ono što mi je trebalo! A onda sam gotovo "kupila" na divnoj reklami za satove fitnesa za lice!
Oni koji nisu isprobali kondiciju za lice puno gube, bolje je da ne pronađu lijek za tonus kože protiv bora. Glavna stvar je ne biti lijen i posvetiti 10 minuta dnevno ovoj lekciji. Također pijem tečajeve karlazina Evalar za pomlađivanje tijela, dobar učinak od primjene.