Typy simulátorů v tělocvičně a jak je používat. Jména pro dívky

Chcete-li zachovat krásu těla a zlepšit zdraví, musíte neustále cvičit v tělocvičně nebo doma. Různé typy cvičebního vybavení pomáhají trénovat specifické svalové skupiny a udržovat vytrvalost a vynikající fyzickou formu

Trenéři horní části těla

Typy simulátorů v tělocvičně jsou rozděleny do 2 skupin:

Simulátory jsou navíc určeny pro:

• domácí použití;
• práce ve sportovních halách;
• děti;
• profesionální sportovci.

Aby bylo zajištěno rovnoměrné rozložení zátěže na všechny svalové skupiny, doporučuje se sportovní vybavení. Vytrvalost a sílu můžete zvýšit kombinací cvičení: začněte s kardiovaskulárním přístrojem a poté postupně přejděte k silovým cvičením.

Pro svaly na hrudi

Chcete-li mít krásný, atletický vzhled, musíte věnovat větší pozornost prsním svalům: vytvářejí sportovní siluetu těla. Musíte vypracovat nejen vnitřní, ale i vnější segment.

Za tímto účelem se provádí výcvik na následujících simulátorech:

Pro zádové svaly

K trénování této zóny se používají tahová cvičení prováděná na následujících strojích:

• Konstrukce ve tvaru T;
• blokovat zařízení;
• speciální lavice.

Všichni patří do skupin silových trenérů. Jejich práce je založena na čerpání tažné síly. Zařízení je přizpůsobeno pro trénink horní nebo dolní svalové skupiny.

Pro horní trénink se používá lavička se závaží a rukojeť ve tvaru písmene T. Hmotnost nákladu se nastavuje pomocí závaží, která jsou připevněna k zadní části stěny. Konstrukce rukojeti umožňuje různé pohyby uchopení a tažení v různých směrech. Ohnuté nebo rovné paže lze snadno zatáhnout za hlavu, hrudník nebo záda.

Zatížení dolního bloku svalů vám umožňuje dát takzvaný veslovací trenažér. Na něm jsou rukojeti umístěny pod lavicí dole.

Hlavním účelem těchto cvičení je tonizovat svaly kolem páteře.

Pro svaly paží

Silné paže můžete dosáhnout vyvíjením stresu na určité svalové skupiny. Při výběru správného simulátoru pomůže konzultace se specialisty o tom, které části rukou je třeba vypracovat.

Svaly paží zahrnují:

• oblast ramenního pletence;
• ramena;
• oblast předloktí;
• štětce.

K procvičení každého z těchto svalů potřebujete vlastní simulátor, například:

• Vodorovné pruhy, napájecí zařízení a stoly umožňují posílit oblast páteře a ramenního pletence. Některé z nich se používají pouze v tělocvičnách: samostatná práce na nich je obtížná a plná zranění.
• Crossover je lepší zvolit si ramena. Skládá se ze 2 výškově nastavitelných stojanů. Zařízení je nejen multifunkční, ale také spolehlivé v provozu.
• Cvičební zařízení Sotsky je nezbytný pro rozvoj svalů předloktí. Konstrukce 2 pohyblivých závěsů s držadly vám umožňuje efektivně rozvíjet pružnost zápěstí a předloktí.
• Expandér pro kartáče jsou malé a lze je nosit v tašce. Tato svalová skupina je hlavní v práci na síle paží, protože silné sevření umožňuje provádět vysoce kvalitní cviky pro rozvoj dalších svalových zón.

Pro cvičení síly paží není k dispozici žádné specifické kardiovaskulární vybavení, ale lze použít steppery a běžecký pás. Umožní vám efektivně rozvíjet svaly horních končetin i po operaci.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Pro svaly ramen

K tvorbě ramenního pletence dochází vývojem deltového svalu. Jeho struktura je složitá a výcvik této zóny vyžaduje určité úsilí. Jedním z nejúčinnějších cviků na ramena je bench press ve stoje. To je základ pro kompetentní studium zóny ramenních svalů.

Cvičení umožňuje načíst všechny sekce dané skupiny.

K jeho dokončení potřebujete:

1. Položte nohy na šířku ramen.
2. Popadněte projektil zepředu a zvedněte jej na úroveň hrudníku. Na začátku pohybu se nadechněte a po dosažení koncového bodu vydechněte.
3. Krátce pozastavte a vraťte lištu do původní polohy.

Hmotnost by měla být střední, aby ji student zvládl, aniž by se zranil. Zadní část se mírně ohýbá. V některých případech mohou být činky použity jako projektil.

Typy simulátorů v tělocvičně pro trénink paží a ramen jsou rozděleny na silové a kardio zatížení. Posledně uvedené jsou založeny na použití srdeční frekvence.

Pozitivní faktory takového školení jsou:

• normalizace dýchacích a oběhových systémů;
• zlepšení vytrvalosti těla;
• okysličování tkání;
• zavedení metabolických procesů.

Pokud jsou tato cvičení provedena správně, jsou intenzivně kalorická, což vede k uvolnění přebytečné energie a ztrátě hmotnosti. Současně se však spotřebovávají bílkoviny, což je nezbytné pro pružnost tkáně.

Výsledkem je ochablost svalů, proto odborníci doporučují kombinovat kardio trénink se silovými cviky pro zvýšení svalové hmoty. V tomto případě se kardio trénink provádí každý den a silový trénink každý druhý den, aby se svaly mohly zotavit ze stresu.

Pokud se pro kardio trénink používají zdravotnické prostředky, které umožňují dávkovat zátěž svalům, pak je silové posilovací zařízení široce dostupné ve sportovních obchodech.

Mnoho pro paže a ramena je nadměrně velké, takže je obtížné je používat doma. Jejich nastavení vyžaduje speciální znalosti, s tím vám mohou pomoci specialisté pracující v tělocvičnách a fitness centrech. Individuální přístup a správně zvolený tréninkový program vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku.

Vyráběná zařízení se dělí na následující typy:

• S dlouhou trajektorií. Umožňuje vám vybudovat hmotu a objem svalů paží a ramen.
• Zaměřeno na práci s konkrétními oblastmi. Vypracovávají je hluboce a podrobně.

Oba typy vybavení najdete v tělocvičně. Pro domácnost se obvykle volí simulátory, které dokáží trénovat celé tělo.

Podle principu činnosti je zařízení rozděleno do následujících kategorií:

• pracovat pod vlastní tíhou;
• s integrovanou zátěží nebo hydraulickým zatížením systému;
• používání volných závaží ke zvýšení zátěže;
• fungující s kombinovanou hmotností.

Nejjednodušší simulátory pro tuto zónu jsou následující:

• Vodorovné pruty a příčníky. Mohou být instalovány uvnitř nebo venku. Toto cvičení vám umožňuje rozvíjet různé svalové skupiny v pažích a předloktí. Pouhým zavěšením na několik minut se páteř natáhne a sníží se zatížení disků.
• Činka a činky. Práce s nimi vám umožní rychle napumpovat svaly paží a ramenního pletence.
• Různé typy expandérů. Posiluje všechny svalové skupiny v pažích.

Sada cvičení určených pro paže využívá simulátory, které lze použít doma i v tělocvičně.

Trenéři dolní části těla

Svaly nohou jsou největší na lidském těle. Jsou hluboké, a proto se pro trénink používají značné silové zátěže a mnoho opakování.

Typy simulátorů v tělocvičně pro formování a posilování této svalové zóny jsou následující:

název	Popis
Gackenschmidtovo vybavení	Zařízení umožňuje efektivně pracovat se všemi svaly nohou, zejména s jejich dolní částí. Cvičení je založeno na dřepu se zátěží, váhový tlak je jemný a nepoškozuje páteř. Úhel náklonu základny je nastavitelný a protiskluzová vrstva umožňuje bezpečnou a pohodlnou práci
Stroj na zvlnění nohou	Efektivní pro tonizaci svalů a budování síly v nohou. Zvedání nohou se provádí z podpůrné polohy ležící na břiše. Ležící a stojící stroj jsou v bezpečí
Zařízení pro hyperextenzi	Trénuje dolní část zad, hamstringy a glutety. Všechny pohyby musí být prováděny tak, jak je to možné, aby nedošlo k poranění končetin
Telecí trenér	Funguje na všechny skupiny lýtkových svalů. Provádí se vsedě s koleny ohnutými do pravého úhlu. Podpatky jsou volné a stoupají tak vysoko, jak je to možné. V maximálním možném bodě jsou na několik sekund fixovány a vrátí se do své původní polohy
Stroj na přestavbu a zvedání nohou	Trénuje addukční svaly stehna. Doporučeno pro začínající sportovce a profesionály. Pro ženy je to skvělá příležitost získat perfektní nohy.

Abyste předešli zranění, musíte se před hodinou dobře zahřát. Cvičení se provádí pomalu a opatrně, aby se svaly nezlomily.

Břišní trenéři

Je důležité, aby ženy a muži měli pěkné tónované břišní svaly. Cvičební stroje pro tuto oblast těla pracují na horních, dolních a šikmých břišních svalech. Neustálé cvičení nejen buduje krásný trup, ale také spaluje přebytečný tělesný tuk.

Mezi tyto simulátory patří:

• lisovací stůl s mírným sklonem;
• gymnastický válec;
• Římské židle;
• Švédská zeď.

Pro domácí použití si můžete vybrat kterýkoli z typů zařízení, pokud existuje prostor pro jejich instalaci. Největší poptávka je po multifunkčních simulátorech, které pomáhají posilovat břišní svaly, záda a končetiny.

Zaměřují se na více svalových skupin, zabírají málo místa a jsou levné. Stačí na takovém zařízení cvičit půl hodiny denně a tělo bude fit a břišní svaly budou elastické.

Některé modely mohou být vybaveny masážní funkcí. To vám umožní uvolnit části těla, které nejsou zapojeny během tréninku.

Posilovací zařízení pro ženy

Ženy musí být při práci na simulátorech opatrné a nesmí aplikovat maximální zatížení.Dívka s výrazným bicepsem a abs v tisku nebude atraktivní.

Pokud zařízení používáte správně, budou výsledky pozitivní - vyztužené tělo s úzkým pasem a rovným hřbetem. K dosažení tohoto cíle musíte každý den na sobě pracovat, eliminovat špatné návyky a organizovat zdravou stravu.

Před zahájením cvičení byste měli podstoupit lékařské vyšetření, abyste věděli, jaké jsou možnosti při výběru rozvrhu a intenzity tréninku. Například dívkám v pubertě a potížím s menstruačním cyklem se lépe daří používat jemná cvičení a dočasně opustit silový trénink.

Posilovací stroje jsou zaměřeny na vypracování oblastí, kde se nejčastěji ukládá tuk - stehna, břicho a hýždě. Hlavními budou simulátory, které pracují na dolní části těla.

Takové zařízení lze použít při tréninku nohou a gluteálních svalů, například pro:

• ohýbání nohou vleže;
• kadeře nohou;
• vzít nohu zpět;
• informace / chov nohou.

Platforma a hyperextenze pomáhají bojovat s problémy v dolní části těla.

Pro horní část těla - hrudník, paže, záda si můžete vybrat následující simulátory:

• Smithův nástroj;
• hyperextenze;
• blok na kabelu s trakcí;
• motýl.

Při výběru cvičebních strojů pro tisk musíte pochopit: jsou špatné pro pas a je lepší používat cvičení, která dělají břicho ploché, ale nejsou zdobené svalovými kostkami.

Multifunkční simulátory

K zachování krásy a zdraví pomohou multifunkční simulátory zaměřené na:

• cvičení různých svalových skupin;
• budování a posilování svalů;
• ztráta váhy.

Je lepší cvičit ve fitness klubu nebo tělocvičně, kde pracují specialisté. Pomohou vám vypracovat tréninkový program a kontrolovat správnost cvičení.

Typy simulátorů v multifunkční tělocvičně se dělí na:

• Profesionální typy zařízení s více funkcemi a zesílenou konstrukcí. Umožňují několika sportovcům trénovat současně, aniž by do sebe zasahovali.
• Domácí komplexy. Jsou nižší než profesionální modely, ale řeší konkrétní problémy a pro běžného uživatele mají dostupnou cenu.

Výhody domácích silových tréninkových systémů spočívají v tom, že kombinují funkce běžeckého pásu, rotopedu a dalšího typu vybavení potřebného pro cvičení.

Umožňují vám provádět následující úkoly:

• vypracovat konkrétní svalové zóny a jejich skupiny;
• provádět každý trénink efektivně a efektivně;
• zabírat málo místa v domě;
• přizpůsobit se požadované zátěži, svalové síle a době tréninku;
• postupně rozvíjet sílu, vytrvalost lékaře a pružnost kloubů;
• zohlednit nízkou úroveň tréninku sportovce v určitém období;
• snižte hladinu hmotnosti a stresu systematickým cvičením.

Podle návrhu jsou domácí simulátory rozděleny do 2 typů:

• S vestavěnými závažími. Vhodný pro trénink k udržení celkového tónu těla a zlepšení zdraví lékaře.
• Váhy zdarma. Takové zařízení vám umožňuje regulovat zátěž, podle potřeby ji zvyšovat nebo snižovat. Trenéři využívají při tréninku vyškolené osoby a profesionální sportovce.

Provoz multifunkčního zařízení je založen na různých pohybech kabelů a pák. Může být hladký nebo stupňovitý. Je snadné nastavit zatížení.

Mezi nevýhody multifunkčních simulátorů patří vysoká cena produktu. Ale na rozdíl od konvenčních skořápek, které trénují jednu nebo více svalových skupin, toto zařízení dokáže vypracovat více z nich a nahradit několik typů.

Takový simulátor umožňuje provádět celou řadu cvičení, a to jak v kardio, tak v silové zátěži, včetně:

• zvedání trupu a nohou;
• všechny druhy lisů;
• chůze a běh jakékoli intenzity;
• napodobování cyklistiky a veslování.

Výběr sady cvičení závisí na kondici studenta a souboru funkcí instalovaného vybavení.

Při výběru multifunkčního produktu zvažte následující:

• Účel simulátoru. Pokud je zakoupen pro domácí cvičení, je lepší zvolit kompaktní a levný trenér. Sportovní hala vyžaduje spolehlivou jednotku vysoké funkčnosti a kvality.
• Místo instalace. Zařízení musí organicky zapadat do atmosféry domu, a proto jsou jeho rozměry určovány přítomností volného prostoru v místnosti.
• Dostupnost funkcí. Přednost mají možnosti, které kupující potřebuje. Ale ve fitness centru si musíte koupit vybavení s maximální funkčností.

Před nákupem se musíte poradit s lékařem, abyste poznali své schopnosti a nepoškodili vaše zdraví.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Kardio trenéři pro ženy

Moderní výrobci nabízejí různé modely kardiovaskulárního vybavení.

Liší se principem činnosti a dělí se na:

• práce ze snahy studenta;
• ovládání z vestavěné elektroniky. To vám umožní změnit úroveň a sílu zátěže.

Tento typ sportovního vybavení má výhody i nevýhody.

Mezi hlavní indikace pro použití kardiovaskulárního vybavení patří:

• schopnost posilovat srdce a svalové systémy;
• správné dýchání;
• posilování vytrvalosti;
• odstranění přebytečných tuků;
• zachování imunity;
• posílení pružnosti páteře a kloubů.

Tyto údaje se vztahují k obecnému systému fungování těchto simulátorů, aniž by byly brány v úvahu jejich jednotlivé vlastnosti.

Kontraindikace zahrnují:

• přítomnost problémů v kardiovaskulárním systému. Síla a intenzita zátěže může být snížena nebo zcela odstraněna;
• stávající diabetes mellitus;
• diagnostikovat onemocnění s tromboflebitidou;
• infekční zánět;
• novotvary;
• prudké zvýšení tělesné teploty.

Kontraindikace nejsou široké, proto v mnoha případech lékaři neomezují fyzickou aktivitu pacienta.

Volba typu simulátoru pro cvičení v tělocvičně nebo doma závisí na úkolech, které musí provádět. Nejprve byste měli zátěž projednat se svým lékařem.

Design článku: Mila Friedan

Video o simulátorech

Typy simulátorů a jejich funkce: