Revitonika. Základní cvičební kurz 5 týdnů mládí a krásy. Video lekce

Revitonika je soubor opatření zaměřených na udržení a obnovení tonusu svalů a pokožky v oblasti obličeje a krku. Program obsahuje seznam cvičení a masážních technik ke zvýšení pevnosti a pružnosti buněk.

Výhodou procedur je přirozený účinek na pokožku bez použití agresivní kosmetiky a chirurgických zákroků. Hlavní věcí je dodržovat pravidla a absolvovat celý terapeutický kurz.

Proč člověk stárne - teorie revitoniky

Stárnutí, nebo spíše výskyt vrásek a narušení jasnosti oválu obličeje, je spojeno s narušení fungování svalového systému obličeje. Toto selhání zhoršuje prokrvení tkání a činnost lymfatického systému. Svaly v oblasti obličeje a krku mohou být po dlouhou dobu v napjaté poloze, zatímco pokožka bude napnutá.

Proto v klidném stavu svalového korzetu bude pokožka postupně ochabovat. K udržení hladkosti pokožky je nutné mít možnost uvolnit svalovou hmotu včas. Když jsou svaly přetížené, pohyb krve a lymfy se dále zhoršuje.

Výsledkem je, že buňky nedostávají dostatek živin a kyslíku a nevzdávají se produktů rozpadu.

V systému výměny došlo k chybě. To se projevuje předčasným stárnutím kožních buněk, otoky a šedivostí obličeje. Fungování svalů, cév a lymfy se zhoršuje také při špatném držení těla (shrbení). Tento stav vyžaduje neustálé napětí ve svalech, tedy narušení toku krve a lymfy.

Princip a směr působení

Revitonika, jejíž hlavní cvičení sestavila Natalia Osminina (autorka tohoto směru), na základě následujících pravidel a akcí:

• normalizace stavu svalů obličeje, krku a páteře regulací stavů napětí a relaxace;
• obnovení průtoku krve a fungování lymfatického systému.

Výsledkem těchto akcí je normalizace vzhledu pokožky, eliminace mimických vrásek a kruhů pod očima. Účinek má dlouhodobý výsledek díky obnovení svalové výkonnosti a stavu kožních buněk.

Po dokončení programu je třeba poznamenat:

• obnovení tónu a pružnosti pokožky obličeje a krku;
• odstranění dvojité brady;
• utažení oválu obličeje;
• pokožka získává zdravou barvu;
• držení těla je normalizováno.

Obnovuje se látková výměna v tkáních, což pomáhá zlepšit celkovou pohodu. Navíc se normalizuje stav nervového systému, v důsledku čehož jsou eliminovány libovolné svalové křeče.

Kontraindikace

Tento soubor opatření má kontraindikace, které by měly být vyloučeny před zahájením postupů.

Revitonics je zakázán v případě následujících odchylek:

• nemoci autoimunitní povahy;
• dermatologické patologie;
• přítomnost rakoviny;
• porušení fungování dýchacího systému;
• indikátor zvýšeného tlaku;
• patologie cévního systému nebo porušení složení krve;
• nedávná poranění krční páteře nebo lebky;
• porušení psychologické rovnováhy a stavu nervového systému;
• infekční a další nemoci doprovázené léky nebo léčebnými postupy.

Pokud došlo k chirurgickým zákrokům na kůži obličeje a injekcím (gel nebo botox), pak před zahájením kurzu se doporučuje poradit se s odborníkem, aby se vyloučil výskyt nežádoucích účinků z předchozích postupů.

Revitonika není schopna odstranit otoky nebo obnovit pleť, pokud jsou změny způsobeny přítomností chorob (narušení jater, kardiovaskulárního systému nebo ledvin).

Pravidla pro provádění technik revitoniky

Revitonics se skládá z vybrané sady cvičení. Před jejich provedením je nutné se seznámit s pravidly působení na kůži a svalové buňky.

„Pravidlo 30 sekund“

Příjem spočívá ve stlačení svalové tkáně po dobu 30 sekund. To uvolňuje vlákna a zmírňuje existující křeče. Zvolené časové období je považováno za optimální pro dosažení výsledku.

Protahování svalů

Revitonika (hlavní cvičení vyžadují hladký a pečlivý dopad na pokožku bez vynaložení zbytečného úsilí) zahrnuje proces protahování svalové tkáně v každém komplexu.

Postup umožňuje narovnat vlákna stlačená během křeče. Je důležité vzít v úvahu, že v tomto případě působí přímý účinek na svalovou membránu (fascie), proto by mělo být protahování pomalé bez zbytečného úsilí.

Předpětí

Tato expozice je přípravnou fází pro většinu cvičení. Spočívá v tahání svalových vláken jakýmkoli směrem. Procedura trvá, dokud nejsou svaly ošetřené oblasti zcela uvolněné.

Fixace

Skládá se z upevnění prstů na postižené oblasti po dobu 5 sekund. Jedná se o závěrečný postup v každé sadě cvičení. Umožňuje opravit novou polohu svalové tkáně.

Zatížení

Při provádění technik je nutné sledovat sílu fyzického nárazu na tkáně, protože svalová vlákna a fascie se mohou zranit pod silným napětím nebo tlakem. Pak bude mít postup opačný výsledek. Revitonics spočívá v působení na pokožku a svalové skupiny stisknutím nebo protažením polštářky prstů.

Pokud budete dodržovat pravidla provádění, bude výsledek cvičení srovnatelný s použitím drahých krémů nebo injekcí proti stárnutí. Tento postup však spočívá v přirozeném omlazení těla bez vedlejších účinků a má dlouhodobý účinek.

Hlavní cvičení

Revitonics se skládá z následujících metod ovlivňování kůže a svalového systému:

• cvičení na obličejové tkáně, krční páteř a obnovení polohy;
• použití vakuové akce;
• obnovení fungování lymfatického systému;
• triky na válečku.

Můžete také absolvovat 35denní kurz skládající se z hlavních metod pod vedením odborníka.

Revitonika pro záda, páteř a krk: narovnání ramen

Rovnání ramen je začátek kurzu Revitonics. Ramena jsou v nepřirozené poloze kvůli špatnému držení těla a nesprávnému napětí krčních svalů.V tomto případě dochází k silnému napnutí kůže zezadu a ochabnutí vpředu.

Svaly jsou také v neustálém napětí. Tyto změny narušují přívod krve do tkání a odtok lymfy, což vede k předčasnému stárnutí pokožky. Chcete-li narovnat ramena, budete muset obnovit tón svalů, které podporují páteř a krk v přirozené poloze.

Po odstranění shrbení se normalizuje činnost krevních cév, lymfy a dýchacího systému. Pleť se okamžitě změní a ochabnutí kůže se sníží. Bez obnovení držení těla budou ostatní cviky neúčinné.

Revitonika pro držení těla

Existuje několik typů cvičení na narovnání páteře. Následují 2 sady činností, které mají největší dopad na zádové svaly.

Úplné otevření dýchacího systému - "Parus"

Fáze provedení:

1. Zaujměte svislou polohu ve dveřích, ruce v úrovni ramen. Opřete se o předloktí nebo dlaně a držte je 30 sekund.
2. Relaxujte 10 sekund.
3. Cvičení opakujte se zdviženými pažemi. Paže by měly odolat pohybu těla dopředu. Doba trvání 30 s
4. Odpočinek s relaxací 10 sec.
5. Opakujte postup s rukama dolů. Oprava na 30 s.

Cvičení končí úplnou relaxací svalů.

Účinek postupu:

• narovnání páteře s úplným odhalením plicní tkáně;
• obnoví se tón svalové tkáně v oblasti ramen;
• zlepšuje se fungování lymfatického systému.

Cvičení plachty opakujte alespoň 3krát.

Normalizace svalového tonusu - „Zero Gravity“

Popis akcí:

1. Ve vzpřímené poloze skloňte hlavu co nejvíce.
2. Omotejte ruce tak, aby vaše dlaně byly na ramenou.
3. Vezměte tvar půlkruhu (ramena jsou nakloněna dopředu, pánev je tlačena dopředu, pokud je to možné). Navenek by to mělo vypadat, že člověk leží na míči. Oprava na 30 s.
4. Narovnejte se a nakloňte hlavu dozadu.
5. Ruce si opřete v oblasti pasu, lokty vraťte zpět.
6. Ohnout se. Páteř by měla mít tvar půlkruhu v opačném směru.

Toto cvičení lze provádět ve vodorovné poloze pomocí gymnastického míčku. Tato lekce vám umožní posílit zádové svaly, zmírnit křeče a narovnat držení těla.

Rovnání páteře - "Aktivní stav"

Cvičení spočívá ve zaujetí svislé polohy, aby záda od lopatek po kostrč byla v rovném stavu. Chcete-li to provést, musíte se pokusit spojit lopatky, dosáhnout nahoru s temenem hlavy a dolů s hýžděmi (kostrč).

V tomto stavu je nutné vydržet alespoň 3 minuty. Toto cvičení posiluje vaše zádové svaly a udržuje rovnou polohu. Navíc se normalizuje činnost dýchacího systému.

Revitonica na krk

Revitonika (hlavní cvičení se skládají ze složitých technik, které rozvíjejí svaly přední, zadní a boční části krční páteře) vám umožňuje obnovit mladistvost pokožky nejen obnovením svalového tonusu, ale také normalizací lymfatického systému umístěného na krku.

Zadní-boční povrch

Cvičení číslo 1

Umožňuje dosáhnout relaxace svalových vláken posterolaterální části krční páteře.

Vyžadováno pro provedení:

1. Zaujměte pohodlnou polohu vsedě a sklopte hlavu do volné polohy. Žádné svalové napětí nebo tlak na hrudník.
2. Zvedněte ramena (hlava nezmění polohu) a v této poloze na 30 sekund zamrzněte.
3. Vraťte se na pozici # 1.
4. Jedna ruka je umístěna na zadní straně hlavy, druhá na spodní části krku. Jemně protáhněte svaly na obou stranách krku.

Cvičení umožňuje:

• prodloužit krátký krk narovnáním;
• obnovuje se činnost krevních cév a lymfy;
• předchází se chorobám krčních obratlů.

Pokud je cvičení provedeno správně, je zakončeno úplným uvolněním krčních svalů.

Cvičení číslo 2

Má podobný účinek.

Pořadí pohybů:

1. Položte dlaň pravé ruky na pravou stranu.
2. Následující pohyby se provádějí současně: posuňte rameno směrem k páteři a postupně jej zvedejte; hlava je nakloněna k pravému rameni. Je nutné to otočit doleva a postupně zvedat bradu nahoru; po dokončení polohu zafixujte na 30 sekund.
3. Hlava je rovná, svaly jsou uvolněné. Prsty jemně protáhněte svaly na levé straně zadní části krku;
4. Po dosažení maximálního roztažení fixujte konečky prstů po dobu 5 sekund.
5. Opakujte pohyby, abyste uvolnili krční svaly na pravé straně.

Míra opakování postupu je třikrát.

Předně-boční povrch

Pro eliminaci dvojité brady a posílení předních svalů krční páteře se doporučuje cvičení „Rám“.

Recepce se skládá ze 2 fází:

1. Zaujměte pohodlnou svislou polohu (můžete sedět). Položte ruce na hlavu. Ohněte se tak, aby vaše dlaně zachytily lokty. Současně sklopte hlavu a zvedněte ramena.
2. Položte levou dlaň na levé rameno a pravou dlaň (zadní stranu) na levou stranu brady. Postupně roztáhněte paže, čímž protáhnete svalová vlákna krku.
3. Totéž proveďte pro krční svaly na pravé straně.

Cvičení navíc obnovuje odtok lymfy, normalizuje vaskulární propustnost a eliminuje křeče.

Vyrovnání krku vůči páteři

K normalizaci polohy krku vzhledem k páteři jsou nutné následující pohyby:

• zahákněte si ruce za záda. Natahování krku dopředu, spouštění hlavy je zakázáno. Opravte po dobu 30 sekund;
• paže jsou připevněny vpředu, krk by měl být nakloněn dozadu, aniž by se nakláněla hlava. Trvání útlumu 30 s

Cvičení uvolňuje svalové křeče a obnovuje přirozenou polohu krčních obratlů vzhledem k páteři.

Odstranění spony z bočního a zadního povrchu

K odstranění křečí a obnovení průtoku krve v krční páteři se doporučuje cvičení „Ideální krk“.

K jeho dokončení potřebujete:

• zvedněte pravé rameno a nakloňte k němu bradu. V tuto chvíli se snažte co nejvíce natáhnout svaly na levé straně krční páteře. Když dosáhnete maximálního roztažení, fixujte jej 30-40 sekund;
• opakujte techniku ​​na levém rameni.

Po dokončení se obnoví přívod krve do obličeje a normalizuje se svalový tonus.

Techniky pro čelo

Pro normalizaci stavu svalové tkáně přední části obličeje a obnovení průtoku krve se doporučují 2 typy cvičení.

Cvičení číslo 1

Umožňuje vám snížit počet vrásek na čele, vrátit obočí do požadované polohy a také obnovit kvalitu spánku.

Pořadí pohybů:

1. Položte dlaň pravé ruky blízko okraje vlasové linie a vytvořte z ní jakýsi štít (jako při ochraně před slunečním zářením). V tomto případě by prsty (index a palec) měly v této oblasti protáhnout svaly.
2. Levá ruka by měla pocházet z horní části hlavy (ne ze strany, ale shora). Konce prstů jsou nutné k tomu, aby se spirálovité pohyby táhly od obočí po dlaň pravé ruky. V tomto případě musíte postupně přejít ze středu čela do levého chrámu.
3. Opakujte postup se změnou rukou.
4. Zakryjte si tvář dlaněmi tak, aby malé prsty byly uprostřed čela, v oblasti obočí. Opakujte spirálový pohyb (malíčky) až k okraji vlasů.

Na konci každé spirály je důležité soustředit se na fixaci prstu, aby se výsledek upevnil.

Cvičení číslo 2

Prsty svírejte prsty od obočí po linii vlasů. Postupujte postupně od středu čela k spánkům. Doporučuje se ukončit toto cvičení lehkým hladkáním od středu čela k spánkům s prsty fixovanými po dobu 5 sekund.

Revitonica pro oči

Ke snížení počtu vrásek na obličeji a normalizaci krevního oběhu v této oblasti se doporučuje následující cvičení.

Cvičení číslo 1

Pořadí pohybů:

1. Na obou rukou tvoří z prstů anglické písmeno „B“.
2. K levému oku položte levou ruku zadní stranou tak, aby ukazováček byl umístěn na lícní kosti pod okem a prostředníček na obočí.
3. Pravá ruka je umístěna s vnitřkem směrem k obličeji. V tomto případě je vložka ukazováčku umístěna na obočí a vložka prostředního prstu je pod oko, vedle nosu.
4. Prsty podmíněně tvoří rohy obdélníku. Postupně je nutné zvětšovat vzdálenost mezi prsty a rovnoměrně zvětšovat plochu obdélníku (tj. Zvětšovat šířku i výšku).

Postup se opakuje pro obě oči.

Cvičení číslo 2

Fáze provádění pohybů:

1. Zavřete oči (co nejvíce) a zůstaňte v tomto stavu po dobu 30 sekund.
2. Prsty (palec a ukazováček) maximálně otevřete oči. Poté proveďte až 5 blikajících pohybů.
3. Zavřete oči a po dobu 30 sekund zcela uvolněte svaly.

Opakujte nejméně 3x.

Revitonica pro rty

Cvičení je zaměřeno na přirozený tvar rtů.

K dokončení cvičení potřebujete:

1. Popadněte oblast kolem rtů konečky prstů. To vyžaduje, aby ukazováčky byly umístěny po stranách vedle horního rtu. Palec na spodní straně brady.
2. Bez zbytečného tlaku jemně snižujte ukazováčky na velké pohyby podobné vlnám.
3. Na závěr roztáhněte rty a střídavě popadněte jeden ret za druhý.

Po dokončení nechte svaly obličeje uvolnit.

Revitonika z nasolabiálních záhybů

Cvičení může snížit nasolabiální záhyby a normalizovat tok lymfy v této oblasti:

1. Položte ukazováček a prostředník na lícní kosti vedle nosních průchodů.
2. Mírně otevřete ústa a z rtů vytvořte malý ovál. Zároveň lehce zatlačte na lícní kosti.
3. Po 10 sekundách zvyšte otevírání úst a pokračujte v působení na lícní kosti.
4. Upevněte prsty po dobu 30 sekund.

Uvolněte svaly obličeje po dobu 10 sekund a cvičení opakujte až třikrát.

Revitonica pro zvedání kontur obličeje

Revitonika (hlavní cvičení pro zvedání kontury obličeje jsou oddělena od typu stárnutí svalů) vám umožňuje eliminovat ochablé tváře a pokožku bez použití injekcí.

Všestranné cvičení pro všechny typy stárnutí pokožky:

1. Opřete si tváře o dlaně, dokud se navzájem nepřilepí. Ústa jsou zavřená.
2. Dlaněmi lehce pohněte dlaněmi od tváří, ale neroztrhejte je. Procedura trvá 5-7 minut.

Během cvičení nevyvíjejte silný tlak na svalovou tkáň.

Vakuová terapie

Vakuová terapie spočívá v ovlivnění svalové tkáně pomocí specializovaných kalíšků. Na začátku kurzu se používají nádoby s velkým průměrem. Při dalších postupech se hodnota průměru postupně snižuje. Nejúčinnější léčba je pomocí nádobek s malým průměrem.

Je důležité, aby všechny pohyby byly prováděny pouze podél masážních linií. Procedura se provádí na předem očištěnou pokožku obličeje. Pomocí zvlhčovacího oleje. Po terapii se obnoví svalový tonus, zlepší se zásobení krve a odtok lymfy, póry se dodatečně vyčistí.

Lymfodrenážní techniky

K aktivaci činnosti lymfatického systému se doporučuje provést nejméně 100 skoků ráno. V tomto případě jsou ponožky mírně odtrhnuté od podlahy, při spouštění na nohu se zaměřte na paty. Právě malé skoky mohou zlepšit odtok lymfy, což bude doprovázeno odstraněním otoku. Při vysokém odskoku je možné přetížení páteře.

Cvičení na kolečkových revitonikách

Můžete uvolnit napětí zadních svalů a obnovit krevní oběh pomocí cvičení na lékařském válečku (nejlépe z jalovce).

Pořadí pohybů:

1. Posaďte se na podlahu s válečkem za zády.
2. Lehněte si lehce na záda tak, aby byl „polštář“ pod pupkem.
3. Ruce jsou umístěny nad hlavou a dotýkají se malíčků.Nohy jsou rovné, malé prsty jsou také ve vzájemném kontaktu.
4. Na začátku cvičení zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. S postupným zvyšováním časového intervalu, ale ne více než 15 minut.

Po dokončení lekce se jemně otočte na bok, poté zaujměte svislou polohu. Jinak by mohlo dojít k poškození zadních svalů. Tato metoda vyrovnává držení těla a obnovuje činnost všech systémů a navíc přispívá ke snížení hmotnosti.

5týdenní kurz omlazení a krásy: plán třídy

Celý kurz léčby lze absolvovat v kanceláři cvičební terapie nebo v kosmetických salonech. Program 35denního kurzu zahrnuje následující komplexy.

Tento program lze absolvovat doma pomocí videonávodů nebo pod dohledem specialistů s podporou a individuální úpravou cvičení.

Revitonics vám umožňuje omlazovat pokožku obličeje bez chirurgického zákroku. Když dokončíte celý kurz cvičení, bude výsledek dlouhodobě opraven. Povinné denní cvičení jsou hlavní nuancí této techniky.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Video o revitonice, její účinnosti a technice

Základní komplex pro začátečníky:

Revitonika pro břicho: