Nabídka pro sušení těla pro dívky, dávka jídla na týden

Ženské tělo je považováno za harmonické, pokud má správné a krásné proporce, nadbytečné kilogramy poskytují disharmonii. Abyste byli vždy v prvním stavu, odborníci na výživu vám doporučují sledovat stravu, takže pokud potřebujete "uschnout" své tělo, měli byste dodržovat kompetentní nabídku, sestavenou pro každou dívku a vypočítanou po dobu nejméně jednoho měsíce.

Obecné zásady výživy

Hlavní slova, která je třeba se naučit, jsou přísnost a disciplína.

Aby měl úbytek hmotnosti pozitivní výsledek, musíte přísně dodržovat následující zásady:

1. Množství bílkovin se vypočítá podle vzorce: 2 g této látky na 1 kg její vlastní hmotnosti. Spotřeba bílkovin je každodenní stravou, můžete ji získat z produktů, jako je kuřecí nebo libové červené maso, vaječný bílek, speciální proteinové koktejly. Tento příjem bílkovin vám umožní spalovat tuky při zachování svalové hmoty.
2. Množství sacharidů by mělo být nízké (80 g) nebo střední (140 g), což vám umožní neztratit potřebnou energii a zároveň spálit kilá navíc. Odborníci na výživu doporučují střídat mezi nízkým a středním příjmem sacharidů a vybírat potraviny bohaté na vlákninu: brambory, rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb.
3. Množství kapaliny by mělo být nejméně 3 litry denně. Jako nápoje je lepší používat čistou vodu, ale někdy není zakázáno pít čaj.

Vysušení těla je pro tělo skutečnou výzvou, takže je důležité, aby dívky zůstaly motivovány celý měsíc. Aby bylo možné dodržet jídelní lístek a nerozložit se, je povoleno jednou týdně nahradit jedno jídlo oblíbeným jídlem nebo nápojem: pizza, buchta, pivo.

Obvyklé sladkosti lze nahradit proteinovými tyčinkami a koktejly, které neobsahují sacharidy a tuky. Kromě, Fotografie pořízené před dietou vám pomohou udržet motivaci, koneckonců, bude tak hezké porovnat výsledek získaný za měsíc.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Laserové odstranění chloupků na obličeji a těle - jak se provádí, účinnost, před a po fotografiích, kontraindikace.

Očekávané výsledky: fotografie před a po vysušení

představované výrobky

Za hlavní jsou považovány 3 produkty:

• bílky - rychlý a cenově dostupný produkt, který neobsahuje tuky a cholesterol;
• ovesné vločky - dodává energii, je bohatá na vlákninu a má nízký obsah cukru;
• zelená zelenina - pomáhají dostatek, tlumí pocit hladu, jsou bohaté na látky, které tělo potřebuje během hubnutí: aminokyseliny, vitamíny, mikroelementy.

Doporučují se další produkty.

Mezi bílkovinami můžete použít:

• kuřecí řízek, bílá ryba (tilapie, pollock),
• filé z olihně, tvaroh (5%).

Povolené sacharidy:

• pohanka,
• Hnědá rýže,
• fazole (hrách, čočka, cizrna),
• celozrnné těstoviny,
• ovoce (jablka, banány, hrušky), bobule.

Nenasycený tuk:

• ryby (pstruh, losos) a rybí olej,
• lněný nebo olivový olej.

Nedoporučené produkty

Odborníci na výživu věnují pozornost tomu, že z potravy musí být zcela vyloučeny následující potraviny:

• bílý chléb a jakékoli moučné výrobky;
• těstoviny z měkké pšenice;
• uzeniny a klobásy;
• konzervované zboží;
• majonéza;
• tavený sýr.

Kontraindikace

Jakákoli strava je pro tělo stresující, proto se před jejím zahájením doporučuje poradit se s odborníkem.

Obecně je sušení těla kontraindikováno v následujících případech:

• chronická gastrointestinální onemocnění;
• kardiovaskulární onemocnění;
• v případě nedostatku svalové hmoty;
• během období nervového přepětí.

Nabídka sušení těla pro dívky po dobu jednoho měsíce

Sušení těla se obvykle počítá na měsíc: pro dívky je to skvělá příležitost připravit se na důležitou událost. Nabídka je podepsána každý týden a denně předem, díky čemuž bude rozmanitější a bude obsahovat všechny potřebné produkty. Následuje ukázka stravy, kterou lze použít po konzultaci s dietetikem.

První týden

První týden je považován za nejtěžší, protože tělo se musí přeorganizovat na nový typ výživy.

Během tohoto období by spotřeba sacharidů neměla překročit 2,5 g na 1 kg jeho hmotnosti.Nabídka by proto měla obsahovat obiloviny (rýže, pohanka), zeleninu a ovoce, ryby a kuřecí (krůtí) maso, mléčné výrobky (tvaroh, kefír, někdy sýr), čerstvé bylinky, citrusové plody (pomeranč, grapefruit).

Druhý týden

Ve druhém týdnu měsíčního sušení těla prochází nabídka následující změnou: 1 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti dívky. Doporučuje se konzumovat je před večerním jídlem. Na večeři je vhodné pouze bílkovinné jídlo - fermentované mléčné výrobky.

Třetí týden

Třetí týden se vyznačuje tím, že množství sacharidů je sníženo na 0,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti, plody jsou ze stravy zcela odstraněny.

Čtvrtý týden

Čtvrtý týden naznačuje úplné odmítnutí sacharidů.

Zůstává pouze bílkovinné jídlo, kromě toho je mrkev odstraněna ze stravy.

Sušení cvičení

Sušení těla pro dívky (nabídka na měsíc je uvedena výše) zahrnuje povinný fyzický trénink. To je nezbytné, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty.

Doporučuje se navštívit tělocvičnu 3x týdně. Zároveň jednou týdně upřednostňují silové zátěže, které pomohou budovat svalovou hmotu. Taková cvičení se provádějí pomocí činek nebo činky. Ve zbývajících 2 dnech se musíte věnovat kardio zátěži, aerobiku, cvičením s několika přístupy.

Cvičení by mělo zahrnovat běh / chůzi na běžeckém pásu, skákání přes švihadlo, houpání nohou v různých polohách. Školení lze provádět doma, zde jsou vhodné: kyvadlová doprava, jízda na kole, skákání přes švihadlo, plavání.

Během tréninku by měly být zapojeny všechny svalové skupiny:

1. Na paže a ramena. Zvedání tyče pro biceps, bench press, houpačky a kadeře s činkami, cvičení v blokovém simulátoru.
2. Pro hruď. Bench press / činky ležící, kliky, cvičení v simulátoru bloků.
3. Zezadu. Přítahy na hrazdě, vertikální a horizontální tah, svetr z horní kladky s lankovou rukojetí.
4. Pro tisk. Všechny druhy vakua, drtí, kolo, zvedání nohou.
5. Na nohy a hýždě. Činky, činky, výpady, rumunské mrtvé tahy, míchání a zvedání.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Dopolední cvičení pro osoby starší 40, 50. Gymnastická cvičení na hubnutí, videonávody.

Očekávané výsledky

Daná strava, pokud je prováděna přesně, vám umožní zhubnout až 2,5 kg za týden. Obecně se ztráta 1 - 1,5 kg za týden považuje za normu. Výsledky je třeba zaznamenávat jednou týdně, přičemž se doporučuje vážit se současně bez oblečení.

Pokud po 7 dnech nedojde k žádnému pozitivnímu trendu, je nutné na chybách pracovat... Nejprve doporučují odborníci na výživu zvýšit kardio zátěž: cvičte dvakrát denně - ráno a večer. Dalším krokem je drastické snížení sacharidů z 2 g na 1 g (0,5 g).

Pokud po takových změnách váha nezmizí, stojí za to kontaktovat odborníka na výživu.

„Konec“ z režimu spalování tuků

Je důležité to vědět není možné náhle pokračovat v obvyklé stravě, protože váha se rychle vrátí, je nutné nechat dietu hladce. Pokud je po 30 dnech dosaženo požadovaného výsledku, je třeba jej konsolidovat a začít se pohybovat opačným směrem: od posledního týdne k prvnímu, zatímco trénink lze snížit na 2krát týdně.

Pokud požadovaný výsledek není k dispozici, pak v budoucnu odborníci na výživu doporučují dodržovat menu po dobu 4 týdnů a pokračovat v tréninku ve stejném režimu. Po absolvování měsíčního kurzu sušení těla a úplného opuštění stravy si uchovejte krásnou postavu dívky by při sestavování nabídky měly dodržovat následující doporučení:

• výroba omelety s celozrnným chlebem na snídani;
• nahradit obvyklou večeři fermentovanými mléčnými výrobky;
• místo sladkostí použijte proteinové tyčinky a koktejly;
• snížit množství nezdravých tuků.

Správně organizovaný proces hubnutí pomůže nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také zlepšit celkovou pohodu. Sušení těla vám umožní vrátit se do normálu za pouhý měsíc, aniž by to vyžadovalo velké oběti, hlavní věcí je dodržovat jeho základní pravidla.

Video o sušení těla pro dívky: nabídky pro den, týden, výsledky za měsíc

Sušení těla pro dívky: co to je, základní principy, kontraindikace:

Sušení pro dívky: denní menu:

Výsledky sušení za měsíc: