Gymnastika Norbekov pro páteř, klouby. Složité cvičení, video

Norbekov je dnes považován za jednoho z nejbystřejších fanoušků netradiční metody léčby patologií pohybového aparátu... Jeho gymnastiku pro páteř a klouby kloubů používají pacienti po celém světě, což dokazuje účinnost a jednoduchost této techniky. Pravidelné cvičení vám může pomoci dosáhnout dobrých výsledků, i když nejste fyzicky v pořádku.

Podstata a základní principy metody

Mirzakarim Norbekov je autorem své neobvyklé metodiky, stejně jako akademik, který v roce 1998 založil speciální Institut pro lidské uzdravení člověka. Instituce zve všechny, aby se naučili základy terapie bez použití tradičních metod.

Podstatou Norbekovovy techniky je obnovení pohyblivosti kloubních kloubů, svalů a páteře prováděním jednoduchých cvičení zaměřených na posílení svalového korzetu.

V tomto případě léčba závisí hlavně na náladě samotného pacienta, jeho přáních a aspiracích.

Specialista tvrdí, že každý pohyb by měl být prováděn vědomě as potěšením. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout výsledků... Každý, kdo si tuto techniku ​​vyzkoušel na sobě, si uvědomuje, že cvičení jsou jednoduchá a nevyžadují fyzický trénink, to znamená profesionální sportovec a člověk, který dříve neměl nic společného se sportem.

Stojí za zmínku, že před vydáním gymnastiky a jejích výsledků ji akademik testoval na sobě, dokázal eliminovat těžkou patologii ledvin a zlepšit stav páteře.

Poté provedl další sérii testů na dobrovolnících, kteří zcela svěřili své tělo a zdraví specialistovi. Pouze pozitivní zkušenosti všech dobrovolníků přesvědčily Norbekova o účinnosti vyvinuté metodiky. Dnes o tom ví každý, kdo má problémy s pohybovým aparátem.

Bylo to od roku 1998, kdy začaly testy metody, od té doby se akademikovi podařilo vyléčit více než 2 500 000 lidí.

Tato technika je založena na posílení kloubů a svalů, zlepšení jejich pohyblivosti, tréninku cévního systému, stejně jako vědomí jejich vlastní důležitosti při zbavování se nemocí. Autor sám tvrdí, že 99% úspěchu závisí na člověku, jeho náladě, harmonii s vnitřním světem a pouze 1% jsou správně zvolená cvičení.

Tato technika zahrnuje komplexy určené pro krční, hrudní a bederní páteř... Během provádění je navíc trénován svalový korzet a klouby. Je třeba poznamenat, že gymnastika má pozitivní vliv na všechny orgány a tkáně, normalizuje krevní tlak a eliminuje bolest při různých chronických onemocněních.

Indikace pro zahájení používání

Norbekov (gymnastika pro páteř je dnes nejúčinnější) věří, že je nutné podstoupit vyšetření, které pomůže objasnit diagnózu. Pouze v tomto případě můžete počítat s pozitivním výsledkem z kurzů.

Stojí za zmínku, že odborník doporučuje praktikovat nejen léčbu jakýchkoli nemocí, ale také prevenci jejich výskytu.

Kontraindikace pro použití

Norbekov (gymnastika pro páteř pomáhá vyrovnat se s mnoha nemocemi) upozorňuje pacienty na skutečnost, že tato technika není absolutně bezpečnou metodou léčby patologických stavů pohybového aparátu.

Je třeba vzít v úvahu kontraindikace:

• Cvičení je během těhotenství kontraindikováno.. Mohou negativně ovlivnit celkový stav matky a vývoj plodu. Mnoho žen má v tuto chvíli toxikózu a zvýšený krevní tlak, což je také důvod pro odmítnutí cvičení.
• Při diagnostice rakoviny, infekčních onemocnění nebo nekontrolované hypertenze je cvičení kontraindikováno, zejména během exacerbace. Nedodržení doporučení jistě povede k rozvoji komplikací. Neměli byste provádět gymnastiku pro srdeční vady, onemocnění koronárních tepen nebo pokročilou anginu pectoris.
• Absolutní kontraindikací pro gymnastiku je období zotavení po operaci srdce nebo orgánů trávicího systému, stejně jako rehabilitace po infarktu myokardu nebo ischemické cévní mozkové příhodě.

Existují také relativní kontraindikace:

• Akutní bolest při artritidě a artróze. Doporučuje se zahájit výuku po odstranění závažných příznaků a po ukončení léčby.
• Chronická onemocnění pohybového aparátu během exacerbace. V tomto případě mohou třídy zhoršit stav, proto je během období remise indikována gymnastika.
• Prvních několik týdnů po poranění končetin je považováno za relativní kontraindikaci při cvičení. Během tohoto období je nutný jemný režim, ale po chvíli je možné provádět cvičení. Je důležité nejdříve se poradit se svým lékařem.

U žen je poporodní období považováno za relativní kontraindikaci. Pokud se pacient cítí dobře a během porodu nedošlo k žádným komplikacím, je povoleno provádět nejjednodušší cvičení, která nezpůsobí zhoršení.

Je třeba poznamenat, že existují omezení pro pacienty s jakýmkoli traumatem, ale bez akutní bolesti a dalších příznaků. Je povoleno provádět gymnastiku, ale stojí za to dělat pouze jednoduchá cvičení a pečlivě sledovat svůj vlastní stav. Pokud se vaše zdraví zhorší, stojí za to zastavit cvičení a kontaktovat odborníka.

Užitečné rady pro pacienty

Norbekov doporučuje, aby se pacienti řídili jednoduchými pravidly, aby gymnastika pro páteř byla přínosem pouze:

• Pro výuku potřebujete pouze volné oblečení z přírodních materiálů. Nejlepším řešením je bavlněné tričko a tepláky. Během gymnastiky se nepoužívají žádná závaží ani jiná zařízení. Můžete cvičit na gumové podložce a mělo by být zakoupeno v obchodě se sportovními potřebami.

• Studovna by měla být tichá, dobře větraná a dobře osvětlená. Během cvičení je nejlepší nechat okno otevřené. Autor techniky doporučuje cvičit denně po dobu nejméně 20 minut. Nejlepší doba pro to je považována za časné ráno, ale pokud nemůžete cvičit po probuzení, můžete jim věnovat čas odpoledne nebo 3 hodiny před spaním. Neměli byste jíst jídlo 2 hodiny před tréninkem a 1 hodinu po něm, ale určitě byste měli pít vodu v malých doušcích s mírou.
• Nejdůležitější věcí ve výcviku bude podle autora psychologický postoj pacienta. Je důležité dělat všechna cvičení s potěšením, cítit pohyby svalů a celého těla a také cítit, jak nemoc opouští každou buňku. Taková vizualizace je zárukou úspěchu a výrazně urychluje proces hojení.
• Je důležité věnovat pozornost svému okolí. Je lepší cvičit samostatně a v tichosti. Někteří lidé dávají přednost trénovat na hudbu, ale Norbekov trvá na úplném tichu, protože hudba odvádí pozornost pacienta od jeho vlastních myšlenek a neumožňuje plně vizualizovat výsledek. Po lekci se doporučuje zůstat 5-7 minut v tichu, dýchat hluboce čerstvý vzduch a uvědomit si výhody tréninku. Pacient musí věřit, že pouze on sám může zlepšit své zdraví.
• Je také třeba si uvědomit, že gymnastika prováděná bez touhy nepřinese výsledky. Pouze touha po sebezdokonalování pomůže dosáhnout pozitivní dynamiky.

Hlavní komplex

Norbekov (gymnastika pro páteř od autora je považována za nejoblíbenější u pacientů různého věku) zahrnuje zahřívací cvičení v hlavním komplexu, po kterém se krok za krokem provádí gymnastika pro krční, hrudní a bederní obratle.

Zahřívání zahrnuje několik jednoduchých cvičení, která svaly připraví na další stres:

1. Sevřete dlaně v pěst, následované uvolněním prstů. V takovém případě byste měli zvednout ruce před sebe.
2. Pokrčil rameny ve stoje. V tomto případě je nutné co nejvíce zaokrouhlit horní část zad.
3. Rotace ramen ve stoje s pažemi spuštěnými podél těla. V takovém případě byste se měli pokusit nehýbat jinými částmi těla a hlavy.
4. Poté, co ji zvednete nad hlavu, zkuste co nejvíce vrátit jednu ruku zpět. Zároveň byste měli vrátit druhou ruku zpět, ale nezvedejte ji, ale snižujte ji dolů.
5. Rotace pánve v různých směrech. Pro každou stranu opakujte alespoň 10krát. V tomto případě by dlaně měly ležet na bederní oblasti.

Každé cvičení se provádí 10-12krát. Poté můžete pokračovat do hlavního komplexu pro každou skupinu obratlů.Pro trénink krční páteře by měla být cvičení prováděna v jasném sledu, což zajistí správné zatížení a eliminuje pravděpodobnost komplikací.

Cvičení pro trénink krční páteře:

1. Hlava se naklání do stran. V takovém případě byste se měli pokusit dotknout ramene ušním lalůčkem. Opakujte 10krát v každém směru. Poté se pokuste několik sekund držet hlavu u ramene, abyste natáhli krční svaly.
2. Hlava se naklání dopředu. Pacient by se měl pokusit dosáhnout bradou na hruď, přičemž by ho měla následovat také hlava. Spusťte 10krát.
3. Nakloňte hlavu dozadu s bradou nahoru co nejvíce. Spusťte 10krát.
4. Otáčení hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček. Pohyby by měly být pomalé, plynulé, opatrné. Otáčejte po dobu 15 sekund v každém směru.
5. Přineste bradu v hrudi co nejblíže a potom opatrně otočte hlavu doprava a doleva. Udělejte to 10krát v každém směru a snažte se nezvednout bradu z hrudníku.
6. Házení hlavy dozadu se současným uvolněním a napnutím krčních svalů. Po převrácení by měl pacient cítit krční svaly, opatrně je utáhnout a postupně uvolňovat. Proveďte 20 s.

Všechna cvičení se provádějí ve stoje s nohama roztaženýma na šířku ramen a rukama nataženýma podél těla. Nepoužívejte ruce ani se nesnažte cvičení usnadnit.

Poté můžete přejít k sadě cviků na hrudní obratle. Jsou také prováděny krok za krokem, neporušují sekvenci.

Cvičení pro hrudní obratle:

1. Spojte ruce před sebou v zámku a zkuste na sebe tlačit rukama. V takovém případě by měl pacient pocítit napětí v oblasti hrudních obratlů. Proveďte 20 s.
2. Spojení ruky do zámku za tělem na úrovni hýždí, následované maximálním snížením lopatek. Je nutné opatrně přinést lopatky a uvolnit hrudní páteř, ale ne uvolnit ruce. Opakujte po dobu 10-15 sekund.
3. Sklopte jedno rameno a druhé zvedněte. Opakujte pro každé rameno 10 sjezdů a výtahů.
4. Otáčí tělo v různých směrech tak, že je zapojeno pouze rameno a hrudní páteř. Proveďte 12krát v každém směru.
5. Naklonění těla dopředu ze stoje. V tomto případě by pacient neměl ohýbat kolena, ale měl by se pokusit dosáhnout rukou rukama. Nohy od sebe na šířku ramen. Proveďte 10 zatáček.

Po dokončení základního komplexu musíte odpočívat 2-3 minuty a poté pokračovat v cvičení pro bederní páteř. Všechny pohyby by také měly být prováděny důsledně, opatrně a bez zbytečného stresu.

Bederní cvičení:

1. Otočení těla do stran. Pánev by měla být nehybná, ale celé tělo se plynule otáčí doprava a doleva. Opakujte 10krát v každém směru.
2. Uvolněte se, jak je to možné, pak spusťte tělo, uvolněte ruce. Nohy by měly být rovné a tělo zřejmě visí z pánve. V tomto případě je nutné cítit, jak se svaly v bederní oblasti uvolňují.
3. Staňte se na všech čtyřech a sklopte hlavu, poté co nejvíce vyklenujte záda vzhůru a snažte se zůstat v této poloze po dobu 3–5 sekund. Poté se ohněte a nasměrujte obličej nahoru. Opakujte 10krát.
4. Lehněte si na záda. Vstaňte a rukama uchopte nohy ohnuté v kolenou. Houpejte se v této poloze po dobu 10 sekund.
5. Zaujměte pozici - sedněte si na podlahu s vytaženými a spojenými nohami. Přineste tělo co nejblíže k nohám a natáhněte paže před sebe. Proveďte 10 ohybů. Pacient by měl cítit, jak jsou svaly dolní části zad napnuté, napětí opouští celé tělo.

Poté byste měli alespoň 7 minut ležet na podložce v póze „hvězdice“.Musíte cítit každý sval a výhody, které cvičení přináší. Všechna cvičení by měla být prováděna hladce a opatrně.

Oprava výsledku

Norbekov (gymnastika pro páteř od autora je často jedinou metodou léčby patologických stavů páteře v počáteční fázi) upozorňuje pacienty na skutečnost, že pro konsolidaci výsledku je důležité cvičit každý den. Kromě toho se musíte naladit na pozitivní efekt tříd.

Specialista také doporučuje konsolidovat výsledky tréninku správnou výživou, zejména pokud máte nadváhu. V nabídce by měl být zvýšen počet zeleniny, ovoce a obilovin. Je užitečné používat fermentované mléčné výrobky, sušené ovoce, první kurzy.

Ze stravy je nutné vyloučit cukrovinky, uzeniny, pečivo a tučné pokrmy. Porce by navíc měly být malé a jídla by měla být častá. Pijte více tekutin, ale vylučujte alkohol, sódu a kávu.

Kdy očekávat účinek

Účinek cvičení nelze očekávat několik dní po zahájení cvičení. Minimální délka kurzu by měla být 4 týdny. Autor této techniky však tvrdí, že trvalého výsledku lze dosáhnout pouze pravidelným tréninkem a dodržováním stravy.

Norbekov je autorem jedinečné techniky, díky které se mnoho pacientů zbavuje patologií pohybového aparátu.

Norbekovova gymnastika pro páteř a klouby je dnes považována za nejpopulárnější a nejúčinnější, proto ji používají pacienti po celém světě.

Video na téma: Norbekovská gymnastika pro páteř

Cvičení na páteř podle Norbekova: