Cvičení „Birch“ bylo vypůjčeno z tradiční jógy, kde se nazývá „Sarvangasana“. Tato poloha má blahodárný účinek na celé tělo a je obzvláště užitečná pro ženy, protože zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech a zvyšuje účinnost reprodukčního systému. Aby však cvičení přineslo maximální pozitivní účinek, musí být provedeno správně.
Podstata a základní principy
Cvičení "Birch", které se v Evropě nazývá "Svíčka", je obrácený stojan s rovnými nohami, přičemž důraz je kladen na ramena, lokty, krční oblast a hlavu. Ve skutečnosti je tato póza asanou starověkého učení - jógy a v Tibetu a Indii je známá jako „Sarvangasana“, což v indickém jazyce znamená „celé tělo“.
Tato poloha se praktikuje po staletí a je považována za jednu z nejužitečnějších, protože během stoje pracují téměř všechny svalové skupiny, od oblasti krční límce až po lýtko. Proto se jí v józe často říká matka všech ásan.
"Bříza" přinese maximální užitek, ale pouze pokud bude provedena správně.
Základní principy cvičení:
- Vstup a výstup do pozice by měl probíhat plynule, bez trhnutí a náhlých pohybů. V opačném případě může dojít k namáhání svalů a vážnějším zraněním.
- Během lekce musíte správně dýchat. Poté budou tkáně rovnoměrně zásobovány kyslíkem, srdce bude pracovat rovnoměrněji a metabolismus se zrychlí.
- Při cvičení musíte uvolnit mozek a přenášet myšlenky pozitivním směrem.
Dodržováním těchto zásad můžete dosáhnout vynikajícího výsledku, který bude patrný v krátké době.
Indikace pro zahájení používání
Cvičení "Birch", jehož výhody pro ženy jsou již dlouho známy, má příznivý účinek na celé tělo. Pomáhá omlazovat tělo a pokožku, posiluje svaly, vazy a páteř.
Díky svým léčivým vlastnostem může být použit k léčbě mnoha problémů a zlepšení funkce orgánů:
| Orgán nebo systém | Akt | Indikace |
| Mozek | Cvičení zvyšuje průtok krve do hlavy. Mozek tedy dostává více kyslíku, což zlepšuje schopnost myšlení. | Ospalost a apatie, migrény, dlouhodobé bolesti hlavy. |
| Venózní systém | Během cvičení klesá tlak na stěny cév, čímž se snižuje riziko křečových žil. | Křečové žíly a další cévní problémy, anémie. |
| Endokrinní systém | Během stání krev proudí do hypofýzy, což vede ke zvýšení produkce hormonů, které ovlivňují téměř všechny procesy. | Hormonální poruchy způsobené nesprávnou funkcí hypofýzy, cukrovkou, hypotyreózou. |
| Lymfatický systém | Pod gravitační silou způsobenou postojem začne lymfa proudit rychleji. A to vede k urychlení odstraňování toxinů a toxinů. | Sedavý životní styl, stagnující procesy, strusky, ukládání solí. |
| Nervový systém | Během cvičení se zvyšuje nitrolební tlak, což vede k zahájení autoregulace a začlenění parasympatického nervového systému. | Stres, úzkost a bezpříčinná úzkost, deprese, nervové poruchy. |
| Dýchací systém | Bříza zlepšuje funkci plic a zvyšuje prokrvení krku, krku, obličeje, což zvyšuje odolnost dýchacího systému. | Časté nachlazení, ARVI, problémy s dýcháním. |
| Reprodukční a močové systémy | Během cvičení tlak v pánevní oblasti klesá. Vazy a cévy v této oblasti odpočívají. | Sestup perinea a pánevních orgánů, nemoci pohlavních orgánů, poruchy močového systému. |
| Zažívací ústrojí | Asana reguluje trávicí procesy a zlepšuje krevní oběh v břišních orgánech. | Zácpa, střevní vředy, kolitida, hemoroidy. |
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem.Kontraindikace pro provádění
Cvičení „Bříza“, jehož výhody pro ženy jsou neocenitelné, může způsobit vážné škody.
Je přísně zakázáno provádět jej za přítomnosti následujících patologií:
- zvýšený nitrolební a nitrooční tlak;
- oddělení sítnice, glaukom a oční infekce;
- kýla;
- výčnělek v krční páteři, poranění páteře;
- utrpěl mrtvici;
- chronická sinusitida;
- zvětšená štítná žláza;
- onemocnění srdce, sleziny a jater;
- traumatické zranění mozku.
Stojí za to dočasně opustit hodiny pro silné bolesti hlavy, otitis media a sinusitidu, poruchy trávení a fyzickou únavu. A také nedělejte "Birch" na plný žaludek a během menstruace. S opatrností můžete provádět pózu pro těhotné ženy, ale předtím byste se měli poradit s odborníkem.
Užitečné rady pro pacienty
Cvičení "Birch" je lepší provádět ráno a nalačno. Pokud to není možné, stojí za to odložit lekci na večer, 2 hodiny před spaním. V tomto případě by však poslední jídlo mělo být 3 hodiny před zahájením cvičení.
Během lekce byste neměli okamžitě jít na „Břízu“. Ženy by měly cvičit na samém konci, když jsou svaly dobře zahřáté. Pokud cvičení sestává z této jedné pozice, je nutné před ní provést rozcvičku. Jinak to způsobí více škody než užitku. Všechny pohyby musí být prováděny plynule, bez trhnutí a silného napětí.
Když stojíte, měli byste dávat pozor na lokty. Měli by být co nejblíže k sobě. A ramena by měla být tažena dále od uší. Během asany musíte držet nohy pohromadě.
Pokud je v oblasti hlavy a krku nepohodlí, kašel nebo tlak v krku, cvičení se neprovádí správně.a celá tělesná hmotnost se nepřenáší na ramena.
Abyste se této situaci vyhnuli, začátečníkům se doporučuje používat přikrývku. Měl by být složen na čtyři a poté umístěn pod sebe tak, aby během pózování byly lopatky na okraji materiálu a hlava na podlaze. Pokud jedna deka nestačí, musíte přidat jednu nebo dvě další.
Čas provedení „Břízy“ závisí na fyzické formě. Začátečníkům se ale doporučuje nejprve stát v póze 30 sekund. A pak musíte postupně prodlužovat délku tréninku, například přidávat 2 sekundy denně.
Při sebemenší bolesti v dolní části zad nebo krku musíte okamžitě opustit pózu, ale musí to být provedeno hladce.
Jak to udělat
Cvičení "Birch", jehož výhody jsou pro ženy neocenitelné, se provádí podle následujícího algoritmu:
- Musíte ležet na zádech s rukama nataženýma podél těla. Dlaně by měly být rovné na podlaze a krk a hlava by měly být v jedné linii s páteří.
- Při výdechu byste měli pomalu zvedat nohy tak, aby s tělem svíraly pravý úhel. Nohy by se měly navzájem dotýkat. A také musíte sledovat svůj dech - měl by být vyrovnaný a klidný.
- Musíte zvednout boky tím, že zvednete záda z podlahy a zvednete nohy ještě výše. V tuto chvíli byste měli dolní části zad opřít dlaněmi.
- Tělo by mělo být natažené tak, aby chodidla, hýždě a záda tvořily jednu přímku, kolmo k podlaze. V této pozici se musíte zdržovat po maximální dobu. V ideálním případě byste měli stát v póze "Birches" po dobu 8 minut.
- Při výdechu musíte sundat ruce z dolní části zad a pomalu spouštět zády k podlaze a nohy ponechat kolmo k zemi. Pak je musíte pomalu odložit.
Toto cvičení je obtížné bez přípravy. Proto je pro začátečníky lepší zvolit odlehčenou verzi břízy.
Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.Podpěra na zeď
Toto cvičení se provádí pomocí téměř stejného algoritmu jako klasický „Birch“. Musíte se dostat do pózy poblíž zdi a dát si pod ramena přikrývku.
A během ásany se musíte opřít nohama o zeď a je vhodné pohybovat se zády co nejblíže jejímu povrchu.
Oprava výsledku
Cvičení "Birch", jehož výhody jsou pro ženy prokázány, vyvíjí silný tlak na krční páteř. A aby se uvolnil, po provedení ásany se doporučuje udělat pózu „Ryba“ nebo „Matsiasan“.
Toto cvičení se provádí podle následujícího algoritmu:
- Měli byste ležet na zádech s nataženými nohami. Když se opíráte o lokty, musíte zvednout ramena a hrudník a vyklenout záda. Koruna by neměla spadnout z podlahy.
- V této poloze je nutné chvíli zůstat. Při pózování by měla být váha těla podepřena lokty a krk by neměl být napnutý.
- Póru byste měli opouštět postupně. Nejprve musíte snížit záda a narovnat krk. Pak byste měli dát lokty na zadní část hlavy a přitáhnout bradu k hrudi.
Toto cvičení je dobrým dokončovacím krokem k uvolnění svalů zad a šíje.
Názory lékařů a pacientů
Pacienti a lékaři rozhodně o cvičení Birch mluví dobře. Podle uživatelů zvyšuje imunitu a pomáhá zbavit se mnoha nemocí. Navíc to lze provést kdekoli. Lékaři doporučují používat jej k boji proti chorobám páteře, stejně jako v případě gynekologických problémů.
Dobré recenze postojů chválí ženy, které sledují jejich váhu. Podle nich "Birch" zrychluje metabolismus a pomáhá zhubnout. Toto cvičení navíc posiluje všechny svaly, zejména pas a břicho.
Z nedostatků je zpočátku příliš obtížná pouze skutečnost, že je příliš obtížné vstát na „Birch“, a tuto pozici nelze dlouho udržet. Ale s neustálým cvičením je provádění asany snazší.
Malé změny k lepšímu budou patrné po 1-2 týdnech pravidelného cvičení. Ale abyste viděli plný účinek Birch, musíte trénovat asi rok.
Kromě toho musí být toto cvičení prováděno každý den po dobu 8 minut. Pak budou třídy pro ženy maximálním přínosem.
Design článku: Svetlana Ovsyanikova
Video na téma: výhody cvičební břízy
Bříza pro zdraví a vitalitu: