Vybavení pro domácí cvičení pro všechny svalové skupiny. Krokový, eliptický, nordic walking, silový, multifunkční, jízdní kolo, veslování. Hodnocení

Domácí cvičební stroj slouží jak ke zlepšení zdraví celého těla, tak k trénování konkrétních svalových skupin.

Kritérium pro výběr simulátorů

Hlavní účel nákupu simulátoru:

• zlepšit celkovou vytrvalost těla;
• odstranit další libry;
• zotavit se ze zranění;
• opravte postavu pro jednotlivé svalové skupiny.

Ke zlepšení celkové vytrvalosti těla stačí jednoduchá cvičení, která lze provádět pomocí různých sportovních pomůcek a domácích cvičebních pomůcek.

1. Běžecké pásy.
2. Rotopedy.
3. Steppery.
4. Činky.
5. Velké koule.
6. Krokové platformy.
7. Vodorovné pruhy.

Kardiovaskulární zařízení je vhodné pro korekci hmotnosti.

Druhy kardiovaskulárního vybavení jsou:

1. Běžící simulátory.
2. Rotopedy.
3. Elipsoidy.
4. Steppery.

Domácí cvičební stroje pro všechny svalové skupiny přispívají nejen ke snížení hmotnosti, ale také posilují kardiovaskulární systém. Pro formování postavy jsou vhodnější složité instalace (elektrárny), které jsou určeny k trénování jednotlivých svalových skupin. Chcete-li si koupit trenéra pro obnovení zdraví po úrazu, měli byste dodržovat doporučení traumatologa.

Co dalšího je důležité vzít v úvahu:

• dostupnost volného místa v bytě. Komplexní trenéři zabírají více místa než činky nebo steppery;
• kvalita, funkčnost a částka, kterou si můžete dovolit utratit za nákup. Tyto tři charakteristiky spolu souvisejí. Čím více časovačů a funkcí má simulátor, tím dražší jsou jeho náklady;
• vezměte v úvahu své sportovní zájmy. Pokud neradi běháte, nemusíte si kupovat běžeckou dráhu;
• pokud jsou kolena bolavá, můžete uvažovat o elipsoidech, které je nezatěžují:
• bezpečnost. Poruchy, prasklé běžící pásy mohou vést k

zranění. Vyčnívající části, šňůry mohou být nebezpečné, zejména pro děti.

Klasifikace podle typu nákladu

Podle struktury zatížení jsou domácí simulátory rozděleny do několika typů:

1. Mechanické.
2. Magnetický.
3. Elektromagnetické.

Domácí mechanické trenéry jsou opasek a boty. Zatížení trenažérů závisí na stupni napnutí pásu a jeho interakci se setrvačníkem (kolem pohánějícím trenažér). U trenérů obuvi jsou podložky přitlačovány na setrvačník, což vytváří zátěž a podporuje čerpání všech svalových skupin.

Rozdíl je jasně vidět na rotopedech. Trenéři bloků jsou inertnější a velmi dobře simulují cyklistiku. Jsou dražší než pásové trenažéry.

U magnetických strojů setrvačník roztáčí magnetické pole vytvářené magnetem. Taková zařízení pracují tiše. Jejich pohyb je plynulý.

Elektromagnetické simulátory se vyznačují tím, že vzdálenost mezi magnetem a setrvačníkem lze měnit jak ručně, tak pomocí přednastavených programů.

Cvičební stroje pro domácí použití pro všechny svalové skupiny podle účelu jsou:

• anaerobní,
• aerobní,
• smíšený (interval),
• hypoxický.

Anaerobní zátěž - síla, intenzivní zátěž. Proto jsou zde vhodné simulátory, jako jsou činky, složité elektrárny určené k pumpování různých svalových skupin.

Aerobní cvičení - intenzivní cvičení.

Tyto zahrnují:

1. Běžecké pásy,
2. steppery,
3. rotopedy.

Pro smíšené tréninky můžete zvolit kombinaci. Například rotoped a činky.

Hypoxická zátěž má příznivý účinek na dýchací systém. Čím hlouběji člověk dýchá, tím lepší je metabolismus v těle. Zde je vhodný jakýkoli domácí simulátor.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné výživové menu na měsíc za dnem

Složité simulátory

Domácí komplexní simulátory se nazývají multifunkční. Nosí kombinaci silového tréninku a kardio tréninku. Jedná se o silové komplexy (stanice) určené k trénování různých svalových skupin.

Sada obsahuje:

1. lavičky,
2. svislé a vodorovné tyče,
3. bloky na ruce a nohy,
4. stojany na hmotnost.

Komplexní simulátory jsou určeny pro:

• budování svalů bicepsu a tricepsu;
• břišní trénink;
• vývoj zadních svalů,
• posílení různých svalových skupin nohou.

Komplexní simulátory pro domácnost jsou pohodlné, cenově dostupné a tiché.

Jednoduché možnosti

Domácí simulátory pro všechny svalové skupiny v jednoduchých řešeních vám umožňují provádět jednoduchá fyzická cvičení (zvedání závaží, vytahování). Zabírají málo místa. Cena takových simulátorů je nízká.

Mohou cvičit svaly:

• lis,
• ruce a nohy,
• prsa.

Mezi jednoduché možnosti patří:

• činky,
• vodorovné pruhy,
• krok platforma,
• rotace disku,
• hula-hob (obruč),
• ab-válec (kolo pro práci na lisu),
• fitball (gymnastický míč),
• Švédská zeď,
• lavičky.

Pomocí těchto zařízení můžete také zvýšit celkovou vytrvalost těla.

Složitá zařízení

Sdílejí je:

• podle počtu funkcí (stanice, fitness komplexy);
• složitostí vestavěných počítačů a senzorů.

Domácí cvičební stroje pro všechny svalové skupiny (stanice) jsou univerzální a skládají se z:

• bloky;
• páky;
• lana;
• váhové látky.

Závaží jsou kovová závaží zabudovaná do rámu stroje.

Velikosti, specifikace a funkce počítačů se liší.

Ovládají:

• puls;
• počet kalorií;
• rychlost tréninku.

Senzory srdeční frekvence mohou být:

• ve formě spony s LED, která se nosí přes ucho. Zaznamená se změna barvy ucha a puls se přenese na displej;
• bezdrátový. Připojuje se kdekoli na těle a přenáší informace na displej;
• zabudované do rukojetí cvičebního zařízení.

Čím více senzorů a funkcí má počítač, tím dražší je simulátor.

Domácí simulátory pro hubnutí a posílení všech svalových skupin

Intenzivní dýchání a počet zapojených svalů během tréninku urychlují metabolické procesy v těle. Tato kombinace zátěží zvyšuje rychlost spalování tuků.

Zařízení pro domácí cvičení pro všechny svalové skupiny je účinné při hubnutí:

• Běžecký pás. Simuluje běh a chůzi. Celé tělo je zapojeno do procesu běhu. Dýchání je intenzivní. Trať je v této kategorii simulátorů na prvním místě.
• Rotoped. Tento simulátor pracuje hlavně se svaly nohou a pánve. Intenzitu tréninku si můžete upravit sami.
• Stepper. Simulátor, který simuluje pohyb po schodech nahoru. Práce zahrnuje svaly pánve a boků. Ruce lze spojit. Hubnutí je pomalejší.
• Veslovací trenažér. Tento stroj využívá svaly ramenního pletence. Intenzita tréninku může být libovolná.
• Eliptický trenažér. Zahrnuje funkčnost všech ostatních simulátorů. Dýchání při práci na něm je hluboké, rovnoměrné. Při práci na tom je zapojeno velké množství svalů. Mezi stroji na hubnutí je na druhém místě.

Spotřeba kalorií na různých strojích:

• Běžecký pás - 700 - 800 Kcal / hod.
• Eliptický trenažér - 600 - 700 Kcal / hod.
• Stepper - 500 - 700 kcal / hod.
• Veslovací trenažér - 500 - 600 Kcal / hod.
• Rotoped - 400 - 500 Kcal / hod.

Účinnost jednoduchých zařízení je nižší, ale můžete je také použít.

Kardio zařízení

Anaerobní cvičební zařízení pro všechny svalové skupiny doma se označuje jako kardio zařízení. Kardio cvičení - cvičení ke zlepšení práce cév a srdce. Kromě toho podporují hubnutí.

Patří mezi ně fyzická aktivita ve formě:

• chůze;
• běh;
• skákání;
• cyklistika;
• intenzivní cvičení na simulátorech, kde je zapojeno velké množství svalů;
• lezení po schodech.

Při kardio tréninku je důležité být systematický. Množství energie vynaložené ve formě tuku závisí na objemu svalů. Proto musí být zatížení neustále zvyšováno. Všechna výše uvedená cvičení lze provádět doma pomocí kardiovaskulárního vybavení.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

běžecký pás

Na běžeckém pásu dělá člověk obvyklé pohyby. Můžete nastavit rychlost jízdy i sklon pásu.

Výhody simulátoru:

• pomáhá snižovat váhu a zbavit se celulitidy na místech, jako jsou hýždě, boky a vrcholy nohou,
• pomáhá posilovat dýchací systém a vytváří podmínky pro nedostatek kyslíku v těle;
• zvyšuje vytrvalost zlepšením srdeční činnosti,
• uklidňuje nervový systém, zvyšuje hladinu endorfinů v krvi (hormon potěšení),
• zlepšuje výkonnost těla jako celku,
• je dobrou prevencí zácpy, protože střeva jsou při běhu v pohybu.

Průměrná délka dráhy je 160-190 cm. Šířka pásu by měla být 43-45 cm. Délka pásu by měla odpovídat výšce běžce, protože velikost kroku je u lidí s různými výškami odlišná. Dráhy přicházejí v délkách od 95 cm do 162 cm. Čím větší je výška, tím větší by měla být délka.

Magnetické a elektromagnetické dráhy prakticky nevydávají hluk, mají hladší chod. Jejich cena je odpovídajícím způsobem vyšší než u mechanických.

Rotoped

Existuje několik typů rotopedů:

• Horizontální vertikální. Pro horizontální pedály pod sedadlem, pro vertikální vpředu. Pro domácnosti je pohodlnější vertikální.
• Přenosný, v plné velikosti. Přenosný má hmotnost ne více než 8-9 kg. Nedává velké zatížení. Plná velikost stojanu váží téměř 20 kilogramů a je vhodnější pro domácí použití.
• Mechanické, magnetické. Mechanický pás je nejjednodušší. Postrádá další funkce. Kromě toho během provozu vydává velký hluk. Bota dodává větší zátěž, protože cyklista musí překonat odpor.

Magnetický hladší, tišší, odolný proti opotřebení. Mezi nimi jsou se softwarem i bez něj. Jsou zde zabudované senzory pro měření stavu těla během tréninku.

Různá rotopedy mohou nést určitou váhu. Cvičební stroje, které unesou až 100 kg, jsou standardní. Stabilnější jsou určeny pro hmotnost 150-180 kg. Při tréninku záleží na hmotnosti setrvačníku (ovlivňuje zatížení). Průměrná hmotnost setrvačníku je 3–4 kg. Pro cvičení zaměřená na hubnutí byste měli vzít simulátor se setrvačníkem asi 7 kg.

Existují kontraindikace pro rotopedy pro lidi trpící křečovými žilami, astmatem, tromboflibitidou, angínou pectoris, hypertenzí. Je nutná konzultace s terapeutem, kardiologem.

Stepper

Odkazuje na kardiovaskulární zařízení. Simulátor simuluje pohyb kroků. Během cvičení jsou zapojeny nohy a svaly hýždí.

Lze použít pro:

• ztráta váhy;
• celkové zlepšení stavu těla;
• posílení kardiovaskulárního systému prostřednictvím dýchacího systému;
• zádové svaly, břicho.

Pro domácí cvičení je to velmi pohodlné a jednoduché. Je lehký a kompaktní. Jeho cena je relativně levná.

V závislosti na designu a velikosti existují běžné a mini-steppery. První je vybaven madly pro podporu, pákami pro vyvážení. Mini stepper je zastoupen pouze pedály. Může být dodáván s ručním expandérem.

Podle typů pohybu se dělí na:

• klasický;
• vyvažování;
• s obratem.

Můžete jen chodit po těch klasických. Vyrovnávání umožňuje trénovat další svaly tím, že umožňuje člověku pohybovat těžiště svého těla. Na obratlíku se celé tělo otáčí do stran a zde se do práce aktivně zapojují zádové svaly.

Kromě toho se dělí na mechanické a elektromagnetické. V mechanickém trenažéru, když je pedál zatížen, je druhý zvednut v důsledku pohybu pístu. Tento krokovač nepotřebuje elektrickou energii. Elektromagnetické je připojeno k napájecímu zdroji. Zatížení lze nastavit na ovládací konzole. Pohyb je způsoben odporem pedálů.

Při výběru stepperu nezapomeňte vzít v úvahu hmotnost, aby se při chůzi nerozbil.

Eliptické trenažéry

Eliptický trenažér je kombinací několika trenažérů. Trénink na něm je jako lyžařský výlet. Pohyby jsou plynulé s dobrou amplitudou.

Výhody tohoto domácího simulátoru:

• dobré pro hubnutí;
• zatížení kolen je malé;
• cvičí se hodně svalů;
• zlepšuje funkci srdce a cév.

Zařízení se skládá z:

• pedály;
• rukojeti;
• setrvačník;
• ovládací konzoly.

V závislosti na tom, kde je setrvačník umístěn, jsou cvičební stroje vybaveny pohonem zadních a předních kol.

Pokud je setrvačník mezi pedály, jedná se o pohon zadních kol. Pohon předních kol, pokud je setrvačník před pedály. To ovlivňuje polohu těla během tréninku. V prvním případě je tělo nakloněno dopředu, ve druhém má rovnoměrnou polohu. Důležité je krokové nastavení (délka kroku, náklon pedálu). Standardní délka je 40 cm.

Podle zásady jednání se dělí na:

• mechanické;
• magnetický;
• magneticko-mechanické;
• elektromagnetické;
• aeromagnetický (poháněn vestavěným generátorem).

Na eliptickém trenažéru to může dělat kdokoli bez omezení.

Veslovací trenažér

Často se označuje jako ergometr. Je velmi efektivní při zlepšování stavu celého těla. Umožňuje vám rozvíjet svalovou sílu, dodává aerobní zátěž. Výcvik je napodobeninou veslování na lodi.

Při správné technice jsou načteny následující svaly:

• paže (biceps, triceps);
• nohy a všechny gluteální svaly;
• záda (široké svaly zad, lichoběžník);
• ramena (přední a zadní delta);
• stiskněte (šikmé svaly).

Jaké další výhody poskytuje výcvik na simulátoru:

• cévy a srdce jsou posíleny;
• zvyšuje se celková vytrvalost těla;
• zlepšuje pružnost a pohyblivost kloubů;
• dýchací systém se vyvíjí;
• metabolismus těla se zlepšuje.

Simulátor se skládá z rámu, setrvačníku, sedadla a rukojetí. Může mít dva typy pohonu: centrální a skandinávský. Pro cvičení doma je praktičtější stroj se středovou tyčí. Cvičení na simulátorech se skandinávskou trakcí je blíže veslování a je více využíváno v tělocvičnách.

Jsou rozděleny podle typu zátěže:

• Vzduch. Odpor je vytvářen lopatkami ventilátoru.
• Vodní. Odpor vytváří voda.
• Magnetický.

Výhody - hladký chod, široká funkčnost, široká škála úprav.

Požadavky na veslovací trenažéry pro domácnost:

• rám musí být pevný;
• přítomnost brzdového systému;
• plynulost a rovnoměrnost pohybu;
• pohodlné sedadlo, které by se mělo rovnoměrně pohybovat po rámu;
• vedení sedadla a rámu;
• správa by měla být jednoduchá a přímá.

Posilovací zařízení

Domácí posilovací stroje se používají k budování svalové hmoty. Jádrem jejich práce je rozdíl v používání závaží pro různé svalové skupiny.

• Použití vlastní váhy: vodorovná tyč (vhodná pro vytažení, posílení ramen, břicha) a lavičky.
• Pomocí závaží zabudovaného do stroje.

Simulátory mají pevnou trajektorii.U závaží se používají kovové bloky. Pomocí spon můžete snížit nebo zvýšit váhu. Stanice jsou vybaveny lany, pákami.

• Konstrukce musí být stabilní.
• Kvalita materiálu, ze kterého je vyroben: ocelová lana a rámy.
• Před nákupem se ujistěte, že se simulátor vejde do prostoru, který mu byl v bytě přidělen.
• Dostupnost možnosti výměny nákladu.

Simulátory také používají volné váhy:

• Simulátor se skládá ze sady vybavení: lavičky, činky, činky. Při výběru vybavení byste měli věnovat pozornost parametrům, jako jsou: šířka lavice a její úhel sklonu. Optimální šířka je 26 cm.
• Výška stojanů na činky se musí nutně změnit,
• barové zámky,
• povrch krku, který by měl být drážkovaný.

Klady: všestrannost, můžete pumpovat všechny svalové skupiny.

Minusy: vyžaduje doma hodně místa.

Hodnocení nejlepších výrobců domácích cvičebních pomůcek, ceny

Tabulka hodnocení výrobců domácích cvičebních pomůcek pro všechny svalové skupiny:

Tabulka cenového vybavení pro domácí cvičební zařízení pro všechny svalové skupiny:

Výběr vybavení pro domácí cvičení je dnes široký, což vám umožňuje vybrat si zařízení pro všechny svalové skupiny za nejlepší cenu.

Design článku: Mila Friedan

Video o sportovním vybavení

Jak koupit simulátor pro domácnost: