Dívky s krásnou postavou. Fotografie, typy postav. Cvičení pro ženy, boky, nohy, břicho, boky, paže

Fotografie krásných dívek se štíhlou postavou nyní zdobí nejen všechny oblíbené lesklé časopisy, pouliční bannery, výlohy, internetový prostor a televizi. Každý zástupce krásné poloviny lidstva má své vlastní charakteristiky fyziologie a těla, ale obecně téměř každá dívka může dosáhnout krásné postavy, pokud ji opravdu chce a jedná směrem k ideálům harmonie, zdraví a krásy těla.

Nejkrásnější postavy dívek

Dívky s krásnou postavou vždy přitahovaly pozornost opačného pohlaví. Ale mít takové formy není tak snadné, protože musíte jíst správně, pravidelně udržovat fyzický tvar a také se starat o tělo. Každý typ ženské postavy má navíc své vlastní vlastnosti.

V medicíně a kosmetologii existuje 5 hlavních typů postav:

Toto rozdělení na 5 možností je podmíněné. Každá žena má svou vlastní jedinečnou postavu. Některé mají větší prsa, jiné boky. Někdo pro sebe vytvořil nafouknuté a reliéfní tělo. Proto lze rozlišit jiné typy postav.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Sušení těla pro dívky. Tréninkový program, podrobné nutriční menu na měsíc za dnem.

Měnící se standardy krásy

Vždy existovaly určité standardy krásy pro lidi. Ve starověku dávali muži přednost dívkám v těle. Svěží prsa, široké boky, velké břicho - to vše ztělesňovalo ženu, která může porodit a udržet idylickou rodinu. Hubené dívky byly považovány za bolestivé.

S výskytem Venuše de Milo se standardy krásy staly běžnějšími. Model byl považován za dívku se širokými boky a úhlednými středně velkými prsy.

Důležitá byla absence velkého břicha. V průběhu staletí klesaly standardy krásy.

Žena s postavou přesýpacích hodin byla považována za atraktivní. Mnoho dívek proto používalo korzet, aby dostalo úzký pas a zvedlo prsa.

Byly také okamžiky, kdy se staly populární příliš hubené dívky, které neměly prakticky žádná prsa a zadky. Jejich postava připomíná spíše tělo dítěte.

V dnešní době mnoho dívek dává přednost ideálu 90-60-90. Dlouhé a štíhlé nohy, chutný zadek, úzký pas a krásná prsa - tyto faktory jsou charakteristické pro naši dobu.

Nejkrásnější hvězdné postavy

Dívky s krásnou postavou, jejichž fotografie jsou na internetu velké, vypadají sexy. Moderní ženy se snaží být jako mnoho celebrit, napodobují je nejen z hlediska vzhledu a šatníku, ale také se snaží dodržovat stejnou stravu a fyzickou aktivitu.

Mezi nejatraktivnější postavy zahraničního showbiznisu patří následující jména:

1. Jennifer Lopez. Její postava je typu obráceného trojúhelníku nebo „hrušky“ a má ženský tvar. Jennifer má široké atraktivní boky a štíhlý pas.
2. Beyonce. Typ těla zpěváka je přesýpací hodiny. Beyonce má krásná prsa a široké boky a může se pochlubit úzkým pasem.
3. Andriana Lima. Model má obdélníkový typ těla, kde není výrazný obrys pasu. Ale i přes to její postava přitahuje pozornost.
4. Nicole Scherzinger. Postavu Nicole odlišují krásná prsa, štíhlý pas a pružný hýždě. Je prakticky blízký světovým standardům krásy, a to: 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba má také obdélníkový typ. Nemá výrazný pas. To však nezkazí obraz, ale spíše přitáhne pozornost. Akcenty jsou kladeny na dlouhé štíhlé nohy a krásná prsa.

Z ruských osobností lze poznamenat:

1. Maria Gorban. Maria je majitelkou štíhlého a tónovaného těla. Vzhledy přitahují úzký pas a elegantní prsa.
2. Ekaterina Klimova. Navzdory skutečnosti, že je Catherine matkou s mnoha dětmi, zůstává pro mnoho mužů vždy žádoucí. Postava herečky je dokonalá. Jeho parametry jsou prakticky blízké světovým kánonům krásy a jsou: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Dlouhonohá kráska Svetlana Chodčenková vždy přitahuje pozornost. Přes její výšku vypadá její postava křehká.
4. Polina Maksimova. Polina má nápadný vzhled a atraktivní postavu. Má všechno: úzký pas, tvary zalévající ústa a dlouhé krásné nohy.
5. Marina Alexandrova. Malá herečka má křehké a ženské tělo.

Ne vždy je postava ženy jen dědičným faktorem. Mnoho lidí dělá skvělou práci, když vypadají atraktivně a sexy. Správná výživa, každodenní cvičení - to vše je klíčem k úspěchu v krásných a ženských formách.

Jak zdůraznit krásu postavy

Dívky, které podle mnoha mají ideální parametry a jejich fotografie zaplavily internet a televizi, ne všechny mají krásné tělo. Ale díky některým nuancím můžete zdůraznit krásnou postavu s atraktivním vzhledem. Hodně v tom pomůže správně vybraný obrázek, který odvrátí pozornost od nedostatků.

Rada:

1. Chcete-li vizuálně zmenšit boky, noste rovné kalhoty nebo kalhoty.
2. Oblečení s výstřihem na hrudi a výřezem na zadní straně pomůže dívce vypadat trochu vyšší.
3. Aby se štíhlé nohy zdály delší, je třeba zvolit černé boty na podpatku pod černými kalhotami nebo punčochami.
4. Chcete-li skrýt pas, zvolte plnou barvu.
5. Pro dívky s postavou obráceného trojúhelníku je lepší odmítnout nafouklé rukávy, protože upozorní na široká ramena.
6. Ti, kteří mají široké boky, by si měli vybrat rovné šaty po kolena.
7. Pro dívky s hruškovou postavou jsou vhodné sukně rovného střihu ke kolenům a přiléhavý top.
8. U postavy přesýpacích hodin stojí za to zaměřit se na pas.

Jak získat štíhlou postavu

Mnoho dívek sní o krásné postavě a úzkém pasu. Ne každý se může pochlubit ideálním tělem, které zdědil dědictvím. Někteří lidé musí vyvinout velké úsilí, aby vyhověli obecně přijímaným kánonům krásy.

Existuje několik doporučení, podle kterých můžete dosáhnout dobrých výsledků a získat štíhlé a fit tělo:

1. Správná výživa a vyhýbání se nezdravému jídlu je klíčem ke krásnému a štíhlému tělu.
2. Každý den pijte hodně čisté vody.
3. Přidejte do svého životního stylu kardio.
4. Je nutné samostatně nebo ve spolupráci s trenérem rozvíjet silová cvičení zaměřená na problémové oblasti a pomáhající posilovat svalový korzet.
5. Pro fyzickou aktivitu můžete cvičit doma, chodit na kurzy do fitness klubu nebo se přihlásit k tanci.
6. Tělu je třeba dát odpočinek a čas na včasné uvolnění. Z tohoto důvodu si můžete vybrat 1 den v týdnu, kdy neexistují žádná omezení. To zmírní stres a zlepší psychologický stav člověka.
7. Vždy musíte stanovit konkrétní cíl a najít motivaci, pak bude snazší dosáhnout konečného výsledku.

Tanec pro postavu

Tanec je skvělý pro udržení vaší postavy v dobré kondici. Obsahují nejen krásné a pružné pohyby, ale také intenzivní zátěž.

Mezi nejoblíbenější způsoby, jak napravit svoji postavu, patří:

1. Zumba. Zumba kombinuje tanec a fitness. Taneční pohyby jsou založeny na latinskoamerických motivech, které vytvářejí zápalnou atmosféru.
   U zumby jsou pohyby více směrovány k bokům a hýždím, ale zapojen je i zbytek svalového korzetu. Toto cvičení pomůže udržet vaše tělo v dobré kondici a je vynikající volbou pro prevenci celulitidy. Za 60 minut aktivní tanec může ztratit 400 až 650 kalorií.

   

2. Břišní tanec. Orientální tance vám pomohou nejen dát do pořádku postavu, ale také dosáhnout sexy chůze a pohybu a také vám umožní zkrášlit držení těla. Tanec je kardio aktivita, která je skvělá pro hubnutí. Svaly nohou a boků jsou zapojeny do tanečního procesu, svaly břicha, hrudníku a paží. Tanec není jen cvičení, je to aktivita pro duši, která pomáhá uvolnit a tonizovat vaši postavu.
3. Taneční aerobik. Taneční aerobik přitahuje mnoho lidí díky skutečnosti, že do pracovního procesu jsou zapojeny všechny svaly. Pohyby jsou prováděny na hudbu a jsou spíše taneční než cvičení.

Po takovém cvičení se spalují nejen kalorie, ale také nálada a únava zmizí. V průběhu cvičení můžete ztratit od 400 do 500 kalorií. Chcete-li dosáhnout většího účinku, musíte absolvovat cvičení alespoň 3krát týdně. Relace obvykle trvá asi 60 minut. a zahrnuje pohyby na zahřátí těla a protažení svalů a trénink všech svalových skupin.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Kyselina glutamová - co to je, proč a jak se používá ve sportu, kulturistice.

Cvičení pro štíhlou postavu

Dívky s krásnou postavou, jejichž fotografie lze vidět v lesklých časopisech, věnují spoustu času fitness. Mnoho lidí tráví hodiny ve fitness centrech, aby dosáhli svého dokonalého těla.

Existuje několik funkcí, díky nimž bude vaše postava štíhlá bez poškození zdraví:

1. Všechna cvičení musí být provedena správně.
2. Před jakýmkoli tréninkem musíte svaly trochu zahřát a poté se natáhnout.
3. Chcete-li vypracovat břicho a boky, stojí za to upřednostnit cvičení s obraty a zatáčky, stejně jako tisk.
4. Musíte cvičit alespoň 3krát týdně.
5. Aby byla lekce produktivnější, můžete si vzít další vybavení.
6. Musíte zlepšit nejen problematické části těla, ale také zbytek svalů, aby nedošlo k nerovnováze.

Boční cvičení

Cvičení k odstranění boků by měla být zaměřena na práci se šikmými svaly břišní části.

Reverzní zvraty:

1. Lehněte si na podložku. Zvedněte nohy nahoru a mírně pokrčte kolena. Položte ruce podél těla.
2. Při výdechu zvedněte pánev a dolní část zad.
3. Při vdechování dolní části zad.
4. Proveďte 2-3 sady s 10-15 opakováními.

Boční ohyby s činkami:

1. Postavte se vzpřímeně, vezměte do rukou činky požadované hmotnosti.
2. Roztáhněte nohy ve vzdálenosti ramen.
3. Pomalu se ohýbejte na jednu stranu. Rovná paže s inventářem klesá dolů po noze.
4. Jděte nahoru do výchozí polohy.
5. Nakloňte se co nejdále.
6. Proveďte 20 až 30 opakování.

Horolezec:

1. Zaujměte pozici jako při běžném prkně. Důraz je kladen na paže ohnuté v loktech. Nohy jsou narovnány a spočívají na prstech.
2. V tomto provedení se koleno pravé nohy musí dotýkat lokte levé ruky a naopak.
3. Po dotyku se vraťte k postoji a opakujte manipulace s protější rukou a nohou.
4. Počet opakování se pohybuje od 20 do 30 v 1 přístupu.

Na nohou

Cvičení nohou vám pomůže zeštíhlit a zbavit se různých nedokonalostí.

Ležící na zvednutí boční nohy:

1. Lehněte si na pravou stranu. Levá ruka je na pásu a pravá ruka je umístěna pod hlavou. Dolní končetiny leží jedna na jedné.
2. Zvedněte levou nohu mírným tempem nahoru. Musí zůstat rovná.
3. Znovu to sklopte.
4. Cvičení proveďte 20krát s jednou nohou a poté přepněte strany a vše opakujte s druhou nohou.

Vedení nohou dozadu:

1. Narovnejte si záda, nohy mírně od sebe.
2. Položte ruce na opasek.
3. Pomalu vezměte rovnou pravou nohu zpět.
4. Udělejte si čas a položte to na podlahu.
5. Proveďte 20-25 opakování a přesuňte se na levou nohu.

Vysoká židle u zdi:

1. Postavte se ke zdi nebo jinému svislému povrchu. Záda a zadek by měly být pevně přitlačeny ke zdi. Paže jsou zkřížené na hrudi.
2. Nohy ohnuté v kolenou by měly svírat pravý úhel.
3. Zůstaňte v takovém stojanu co nejdéle.
4. Trochu si odpočiňte a ještě 2-3krát.

Pro břicho

Cvičení na břicho procvičují svaly horního a dolního lisu. Umožní vám dosáhnout plochého břicha a štíhlého pasu.

Roh:

1. Zaujměte vodorovnou polohu na koberci.
2. Při výdechu zvedněte nohy a záda mírně ohnuté v kolenou. Ruce by měly sáhnout po kolena. Pozice je jako roh.
3. Vydržte 3 sekundy.
4. Vraťte se na koberec.
5. Opakujte 10 až 15krát ve 2-3 průchodech.
6. Cvičení můžete provést jiným způsobem.
7. Při zvedání zad a nohou fixujte po dobu 10-15 sekund. Potom se počet opakování sníží.

Zvedání nohou:

1. Zaujměte pozici na koberci. Ruce jsou položeny podél těla nebo mírně pod hýždě.
2. Při výdechu zvedněte rovné nohy po dobu 2-3 sekund. Ale ne příliš vysoko.
3. Při vdechování spusťte nohy do původního stavu.
4. Počet opakování: přibližně 15 najednou.

Loď:

1. Lehněte si na břicho. Rovné paže leží za hlavou.
2. S výdechem jemně zvedněte narovnané ruce a nohy a vytvořte člun.
3. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-3 sekund.
4. Při vdechování pomalu snižujte končetiny.
5. Cvičení se provádí ve 2–3 sériích po 15–18 opakováních.

Pro hýždě

Cvičení na hýždě jim pomůže zpevnit a zbavit se celulitidy.

Zvedněte nohy na všechny čtyři:

1. Klekněte si na kolena, opřete se o podlahu rovnými pažemi.
2. Kolena by měla být v jedné linii s boky.
3. Počínaje pravou nohou zvedněte nohu ohnutou v koleni nahoru, dokud horní část stehna nevytvoří přímku se zády a hýžděmi.
4. Proveďte 20 opakování pravou nohou, poté vyměňte končetinu.

Glute most:

1. Zaujměte vodorovnou polohu na koberci.
2. Ruce leží na podlaze blízko těla. Ohněte nohy v kolenou.
3. Při vdechování zvedněte pánev a dolní část zad.Držte nohy na podlaze.
4. Při výdechu znovu sestupujte.
5. Proveďte 3 sady po 16-20 opakováních.

Most s jednou nohou:

1. Zaujměte ležet na podlaze. Ruce blízko těla na podlaze. Ohněte nohy v kolenou.
2. Zvedněte narovnanou pravou nohu nahoru.
3. Při vdechování zvedněte dolní část zad a pánev.
4. Vydechněte a položte se do výchozí polohy.
5. Proveďte 20-25krát pravou nohu a změňte se doleva.

Na bocích

Cviky na kyčle pracují jak na vnitřní, tak na vnější straně stehen.

Dřepy:

1. Položte dolní končetiny na šířku ramen, natáhněte rovné paže před sebe.
2. Jděte dolů, dokud nejsou boky rovnoběžné s povrchem. Zároveň by záda měla zůstat rovná.
3. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Proveďte 2 přístupy 20krát.

Burpee:

1. Je pohodlné stát.
2. Položte rovné paže na podlahu. Narovnejte nohy. Pozice připomíná lištu.
3. Pak přitáhněte nohy zpět k sobě a zvedněte se.
4. Zatleskejte přes hlavu rukama.
5. Opakujte 10 až 15krát, proveďte 2-3 sady.

Boční výpady:

1. Postavte se do stoje s nohama mírně od sebe. Paže jsou umístěny podél trupu.
2. Rovná pravá noha musí být odložena stranou. Levé koleno se mírně ohne.
3. Ruce jsou v tuto chvíli přitlačeny k hrudi.
4. Udělejte takový výpad levou nohou.
5. Proveďte 2-3 opakování 16-20krát.

Na rukou

Cvičení paží vám pomůže zbavit se uvolněné kůže a zesílit ji.

Cross-legged push-up:

1. Lehněte si na koberec. Překřižte nohy a ohněte se v pravém úhlu.
2. Při výdechu pomalu snižujte tělo tak, aby vaše paže byly ohnuté v úhlu 90 stupňů.
3. Jak se nadechnete, vstaňte znovu. Kolena poskytují oporu.
4. Proveďte 2-3 opakování 10-15krát s přestávkou mezi sadami.

Únos rukou s činkami:

1. Dostaňte se do pohodlné polohy. Zadní strana je narovnána, ruce s inventářem jsou dole.
2. Při výdechu vezměte ruce na stranu. Měly by tvořit přímku s ramenem.
3. Zůstaňte v této poloze po dobu 3-4 sekund.
4. Dej ruce dolů.
5. Proveďte 3 sady 10-15 opakování.

Reverzní kliky:

1. Posaďte se poblíž židle nebo lavice (zády k předmětu).
2. Opřete se o židli rukama.
3. Pomalu se spouštějte dolů, aniž byste se dotýkali podlahy.
4. Jemně vylezte nahoru.
5. Opakujte 2 až 3 sady 10-15krát.

Pro všechny svalové skupiny

Chcete-li získat štíhlou postavu, musíte věnovat pozornost rozvoji všech svalů. K tomu jsou skvělá následující cvičení.

Prkno:

1. Musíte stát ve stojanu na prkna.
2. Paže jsou ohnuté v pravém úhlu a spočívají na podlaze. Nohy na prstech.
3. Tělo se neohne a hlava a pátý bod se nezvednou. Rovná čára by se měla tvořit rovnoběžně s podlahou.
4. Zůstaňte v této poloze co nejdéle.
5. Lištu můžete provádět v různých variantách.

Nůžky:

1. Zaujměte pohodlnou polohu na podlaze. Položte ruce podél těla.
2. Nohy musí být zvednuty tak, aby jedna byla o něco výše než druhá.
3. Začněte zkřížit nohy a změňte horní část zespodu.
4. Pro větší účinnost můžete odtrhnout záda od podlahy (kromě dolní části zad) a dát si ruce pod hýždě.

Houpací nohy na všech čtyřech nebo požární hydrant:

1. Nastupte na všechny čtyři.
2. Noha ohnutá v pravém úhlu musí být posunuta do strany a tvoří jednu linii se hýžděmi.
3. Proveďte 15-20 opakování a vyměňte nohy.

Napájecí funkce

Dívky s krásnou postavou, jejichž fotografie vidíme každý den na televizních obrazovkách, neustále sledují svou stravu. Konzumace správných potravin vám pomůže zeštíhlit tělo, zbavit se mnoha onemocnění a udržet výsledky v průběhu času.

Pravidla výživy:

1. Nejprve musíte sledovat množství vypité tekutiny. Norma je 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti u ženy a 35 ml u mužů.
2. Přednost by měla mít zelenina.
3. Je nutné zcela opustit škodlivá a sladká jídla (rychlé občerstvení, cukrovinky, cukrovinky, polotovary).
4. Sladkosti lze nahradit sušeným ovocem, ale také je nepoužívejte nadměrně.
5. Stojí za to omezit používání rychlých sacharidů nebo se jim úplně vyhnout.
6. Je lepší dát přednost potravinám s nízkým nebo středním glykemickým indexem.
7. Jídla by měla být rozdělena na 4-5 jídel.
8. Je nutné sledovat část. Nepřejídejte se.
9. Strava by měla obsahovat mléčné výrobky s obsahem tuku až 5%.

Dívky na fotografiích v časopisech, v reklamách v televizi a na internetu, vždy s krásnou a štíhlou postavou. To nastavuje společnost, jaké parametry by měla mít ideální žena, aby splňovala moderní standardy krásy.

Podle lékařů by však většina lidí neměla usilovat o ideální formy a obětovat zdraví. Chcete-li však žít dlouho, udržujte tělo silné a tělo musí být v dobré kondici. Hlavním pravidlem je žít aktivní život s mnoha různými koníčky!

Design článku: Oksana Grivina

Video o krásné ženské postavě

Nejlepší domácí cvičení: