Spor salonundaki simülatör türleri ve nasıl kullanılacağı. Kızlar için isimler

Vücudun güzelliğini korumak ve sağlığı iyileştirmek için spor salonunda veya evde sürekli egzersiz yapmanız gerekir. Çeşitli egzersiz ekipmanı türleri, belirli kas gruplarını çalıştırmaya, dayanıklılığı ve mükemmel fiziksel şekli korumaya yardımcı olur

Üst Vücut Eğitmenleri

Spor salonundaki simülatör türleri 2 gruba ayrılmıştır:

Ek olarak, simülatörler şunlar içindir:

• Ev kullanımı;
• spor salonlarında çalışmak;
• çocuklar;
• profesyonel atletler.

Yükün tüm kas gruplarına eşit olarak dağılmasını sağlamak için spor malzemeleri önerilir. Egzersizleri birleştirerek dayanıklılığı ve gücü artırabilirsiniz: derslere bir kardiyovasküler makine ile başlayın ve ardından yavaş yavaş kuvvet egzersizlerine geçin.

Göğüs kasları için

Güzel, atletik bir görünüme sahip olmak için göğüs kaslarına daha fazla dikkat etmeniz gerekir: Sportif bir vücut silueti oluştururlar. Sadece dahili değil, aynı zamanda harici segmentte çalışmanız gerekir.

Bu amaçla aşağıdaki simülatörler üzerinde eğitim yapılmaktadır:

Sırt kasları için

Bu bölgeyi eğitmek için aşağıdaki makinelerde yapılan çekme egzersizleri kullanılır:

• T yakalı yapı;
• cihazı engelle;
• özel tezgah.

Hepsi kuvvet antrenörü gruplarına aittir. Çalışmaları, çekiş gücünü pompalamaya dayanıyor. Ekipman, üst veya alt kas grubunu eğitmek için uyarlanmıştır.

Üst egzersiz için, ağırlığa ve T şeklinde bir tutacağa sahip bir tezgah kullanılır. Yükün ağırlığı, duvarın arkasına takılan ağırlıklar kullanılarak ayarlanır. Sapın tasarımı, farklı yönlerde farklı kavrama ve çekme hareketlerine izin verir. Bükülmüş veya düz kollar kolaylıkla baş, göğüs veya sırt arkasından çekilebilir.

Alt kas bloğundaki yük, sözde kürek makinesini vermenize izin verir. Kulplar alt taraftaki bankın altında bulunur.

Bu egzersizlerin temel amacı omurganın etrafındaki kasları sıkılaştırmaktır.

Kol kasları için

Belli kas gruplarına stres uygulayarak güçlü kollar elde edebilirsiniz. Ellerin hangi kısmının çalışılması gerektiği konusunda uzmanlarla istişare, doğru simülatörü seçmenize yardımcı olacaktır.

Kol kasları şunları içerir:

• omuz kuşağı alanı;
• omuzlar;
• önkol bölgesi;
• fırçalar.

Bu kasların her birini çalıştırmak için kendi simülatörüne ihtiyacınız var, örneğin:

• Yatay çubuklar, güç cihazları ve masaları, omurga ve omuz kuşağı bölgesini güçlendirmenize izin verir. Bazıları sadece spor salonlarında kullanılıyor: üzerlerinde bağımsız olarak çalışmak zor ve yaralanmalarla dolu.
• Karşıdan karşıya geçmek omuzlar için tercih edilmesi tercih edilir. 2 adet yüksekliği ayarlanabilir sehpadan oluşur. Cihaz sadece çok işlevli değil, aynı zamanda kullanımda da güvenilir.
• Eğitim aparatı Ön kol kaslarının gelişimi için Sotsky gereklidir. Kulplu 2 hareketli menteşenin tasarımı, bileklerin ve ön kolların esnekliğini etkili bir şekilde geliştirmenize olanak tanır.
• Genişletici fırçalar küçüktür ve çantada taşınabilir. Bu kas grubu, kolların gücü üzerine yapılan çalışmadaki ana gruptur, çünkü güçlü bir kavrama, diğer kas bölgelerinin gelişimi için yüksek kaliteli egzersizler yapmanıza izin verir.

Kol kuvveti egzersizleri için özel bir kardiyovasküler ekipman yoktur, ancak step ve bir koşu bandı kullanılabilir. Ameliyattan sonra bile üst ekstremite kaslarını etkili bir şekilde geliştirmenize izin verir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Omuz kasları için

Omuz kuşağının oluşumu, deltoid kasın gelişimi ile gerçekleşir. Yapısı karmaşıktır ve bu bölgenin eğitimi biraz çaba gerektirir. Omuzlar için en etkili egzersizlerden biri ayakta durma pozisyonunda bench press'dir. Bu, omuz kasları bölgesinin yetkin bir çalışmasının temelidir.

Alıştırma, belirli bir grubun tüm bölümlerini yüklemenize izin verir.

Tamamlamak için ihtiyacınız olan:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Mermiyi önden tutun ve göğüs seviyesine yükseltin. Hareketin başlangıcında nefes alın ve son noktaya ulaşınca nefes verin.
3. Kısa bir süre duraklayın ve çubuğu orijinal konumuna getirin.

Ağırlık, öğrencinin yaralanmadan başa çıkabilmesi için orta olmalıdır. Sırt hafifçe bükülür. Bazı durumlarda dambıl mermi olarak kullanılabilir.

Spor salonunda kol ve omuz eğitimi için simülatör türleri, güç ve kardiyo yüklemeye ayrılmıştır. İkincisi, kalp atış hızı kullanımına dayanmaktadır.

Bu tür eğitimin olumlu faktörleri şunlardır:

• solunum ve dolaşım sistemlerinin normalleşmesi;
• vücudun dayanıklılığını artırmak;
• dokuların oksijenlenmesi;
• metabolik süreçlerin kurulması.

Doğru yapıldığında, bu egzersizler yoğun kalori gerektirir, bu da fazla enerjinin salınmasına ve kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, aynı zamanda doku esnekliği için gerekli olan protein tüketilir.

Sonuç olarak, kaslar gevşek hale gelir, bu nedenle uzmanlar, kas kütlesini artırmak için kardiyo eğitimini kuvvet egzersizleriyle birleştirmeyi tavsiye ediyor. Aynı zamanda, kasların stresten kurtulmasını sağlamak için her gün kardiyo eğitimi ve gün aşırı olarak kuvvet antrenmanı yapılır.

Kaslar üzerindeki yükü dozajlamaya izin veren kardiyo antrenmanı için tıbbi cihazlar kullanılıyorsa, kuvvet antrenmanı ekipmanı spor mağazalarında yaygın olarak bulunur.

Kollar ve omuzlar için birçoğu aşırı büyüktür ve bu da onları evde kullanmayı zorlaştırır. Bunları kurmak özel bilgi gerektirir, spor salonlarında ve fitness merkezlerinde çalışan uzmanlar bu konuda yardımcı olabilir. Bireysel bir yaklaşım ve doğru seçilmiş bir eğitim programı, istenen sonucu elde etmenizi sağlayacaktır.

Üretilen cihazlar aşağıdaki tiplere ayrılmıştır:

• Uzun bir yörünge ile. Kol ve omuz kaslarının kütlesini ve hacmini oluşturmanıza olanak sağlar.
• Belirli alanlarda çalışmayı hedefliyordu. Onları derinlemesine ve ayrıntılı olarak çözüyorlar.

Spor salonunda her iki tür ekipman da bulunabilir. Ev için genellikle tüm vücudu eğitebilen simülatörler seçilir.

Çalışma prensibine göre, ekipman aşağıdaki kategorilere ayrılmıştır:

• kendi ağırlıkları altında çalışmak;
• dahili ağırlık veya hidrolik sistem yükleri ile;
• yükü artırmak için serbest ağırlık kullanmak;
• kombine ağırlık ile çalışır.

Bu bölge için en basit simülatörler aşağıdaki gibidir:

• Yatay çubuklar ve traversler. İç veya dış mekanlara kurulabilirler. Bu egzersiz, kollarda ve ön kollarda farklı kas grupları geliştirmenizi sağlar. Sadece birkaç dakika asılarak omurga gerilir, disklerindeki yük azaltılır.
• Halter ve halter. Onlarla çalışmak, kolların ve omuz kemerinin kaslarını hızlı bir şekilde pompalamanıza izin verir.
• Çeşitli genişletici türleri. Kollardaki tüm kas gruplarını güçlendirir.

Kollar için tasarlanan egzersiz seti, hem evde hem de spor salonunda kullanılabilen simülatörler kullanır.

Alt Vücut Eğitmenleri

Bacak kasları insan vücudundaki en büyük kaslardır. Derindirler ve bu nedenle önemli güç yükleri ve eğitim için birçok tekrar kullanılır.

Bu kas bölgesini oluşturmak ve güçlendirmek için spor salonunda bulunan simülatör çeşitleri aşağıdaki gibidir:

İsim	Açıklama
Gackenschmidt'in ekipmanı	Cihaz, bacakların tüm kaslarını, özellikle alt kısımlarını etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin verir. Egzersiz, ağırlık basıncı hafiftir ve omurgaya zarar vermezken, bir yük ile çömelmeye dayanır. Tabanın eğim açısı ayarlanabilir ve kaymaz kaplama, güvenli ve rahat çalışmanıza olanak tanır
Bacak kıvırmak makinesi	Kasları güçlendirmek ve bacaklarda kuvvet oluşturmak için etkilidir. Bacakların kaldırılması, midede yatan bir destek pozisyonundan yapılır. Yaslanmış ve ayakta duran makine güvenlidir
Hiperekstansiyon ekipmanı	Sırtın alt kısmını, diz kirişlerini ve kalça kaslarını eğitir. Uzuvlara zarar vermemek için tüm hareketler mümkün olduğunca toplu olarak yapılmalıdır.
Buzağı Eğitmeni	Baldır kaslarının tüm gruplarında çalışır. Otururken, dizler dik açı ile bükülerek yapılır. Topuklar serbest ve mümkün olduğu kadar yükseliyor. Mümkün olan maksimum noktada, birkaç saniye sabitlenirler ve orijinal konumlarına geri dönerler.
Bacak Çevirme ve Şardon Makinası	Uyluğun addüktör kaslarını eğitir. Yeni başlayan sporcular ve profesyoneller için önerilir. Kadınlar için bu mükemmel bacaklara sahip olmak için harika bir fırsat.

Yaralanmayı önlemek için dersten önce ısınmanız gerekir. Egzersiz, kasların kırılmaması için yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılır.

Abdominal Eğitmenler

Kadınların ve erkeklerin güzel, sıkı bir karın kaslarına sahip olması önemlidir. Vücudun bu bölgesi için egzersiz makineleri, karın üst, alt ve eğik kasları ile çalışır. Sürekli egzersiz sadece güzel bir gövde oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda fazla vücut yağını da yakar.

Bu simülatörler şunları içerir:

• hafif eğimli pres tezgahı;
• jimnastik silindiri;
• Roma sandalyeleri;
• İsveç duvarı.

Ev kullanımı için, kurulumları için yer varsa, herhangi bir ekipman türünü seçebilirsiniz. En büyük talep karın kaslarını, sırtını ve bacakları güçlendiren çok işlevli simülatörler içindir.

Birden fazla kas grubunu hedef alırlar, az yer kaplarlar ve ucuzdurlar. Bu tür bir ekipman üzerinde günde yarım saat çalışmak yeterlidir ve vücut formda olacak ve abs elastik olacaktır.

Bazı modellerde masaj işlevi bulunabilir. Bu, antrenmanınız sırasında vücudunuzun dahil olmayan kısımlarını gevşetmenize izin verecektir.

Kadınlar için güç ekipmanı

Kadınların simülatörler üzerinde çalışma konusunda dikkatli olmaları ve maksimum yük uygulamamaları gerekiyor.Basında belirgin pazı ve karın kasları olan bir kız çekici olmayacak.

Ekipmanı doğru kullanırsanız, sonuçlar olumlu olacaktır - dar bir bel ve düz bir sırtı olan tonlu bir vücut. Bu hedefe ulaşmak için her gün kendinize çalışmanız, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmanız ve sağlıklı bir diyet düzenlemeniz gerekir.

Egzersize başlamadan önce, bir program ve eğitim yoğunluğu seçerken olasılıkları öğrenmek için bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz. Örneğin, ergenlik çağındaki ve adet döngüsünde sorunları olan kızlar, hafif egzersizler yapmak ve geçici olarak kuvvet eğitimini terk etmek için daha iyidir.

Kuvvet antrenmanı makineleri, yağın en çok biriktiği alanları - uyluklar, karın ve kalçalar - çalıştırmayı amaçlar. Ana olanlar, alt gövdeyi çalıştıran simülatörler olacaktır.

Bu tür ekipmanlar bacak ve gluteal kasların eğitiminde kullanılabilir, örneğin:

• bacakları bükmek;
• oturma bacak bukleleri;
• bacağını geri almak;
• bilgi / bacakların üremesi.

Platform ve hiperekstansiyon, alt vücuttaki problemlerle savaşmaya yardımcı olur.

Üst vücut için - göğüs, kollar, sırt, aşağıdaki simülatörleri seçebilirsiniz:

• Smith aracı;
• hiperekstansiyon;
• çekişli bir kablo üzerindeki blok;
• kelebek.

Basın için egzersiz makineleri seçerken, anlamanız gerekir: bunlar bel için kötüdür ve mideyi düz yapan, ancak kas küpleriyle süslenmemiş egzersizler kullanmak daha iyidir.

Çok işlevli simülatörler

Güzelliği ve sağlığı korumak için, çok işlevli simülatörler aşağıdakileri hedefleyen yardımcı olacaktır:

• çeşitli kas gruplarının çalışması;
• kasları inşa etmek ve güçlendirmek;
• kilo kaybı.

Uzmanların çalıştığı bir spor salonunda veya spor salonunda egzersiz yapmak daha iyidir. Bir eğitim programı oluşturmanıza ve egzersizlerin doğruluğunu izlemenize yardımcı olacaklar.

Çok işlevli spor salonundaki simülatör türleri aşağıdakilere ayrılmıştır:

• Çok işlevli ve güçlendirilmiş yapıya sahip profesyonel ekipman türleri. Birkaç sporcunun aynı anda birbirine müdahale etmeden antrenman yapmasına izin verir.
• Ev kompleksleri. Profesyonel modellerden daha düşüktürler, ancak belirli sorunları çözerler ve sıradan bir kullanıcı için uygun bir fiyatı vardır.

Evde kuvvet antrenmanı sistemlerinin avantajları, bir koşu bandı, egzersiz bisikleti ve egzersiz için gerekli diğer ekipman türlerini birleştirmeleridir.

Aşağıdaki görevleri gerçekleştirmenize izin verir:

• belirli kas bölgelerini ve gruplarını çalışmak;
• her antrenmanı verimli ve verimli bir şekilde yürütmek;
• evde az yer kaplar;
• gerekli yük, kas gücü ve eğitim süresine göre ayarlayın;
• yavaş yavaş uygulayıcının gücünü, dayanıklılığını ve eklemlerin esnekliğini geliştirin;
• bir sporcunun belirli bir dönemdeki düşük eğitim seviyesini hesaba katmak;
• üzerindeki sistematik egzersiz ile kilo ve stres seviyelerini azaltın.

Tasarım gereği, ev simülatörleri 2 türe ayrılır:

• Yerleşik ağırlıklara sahip. Vücudun genel tonunu korumak ve stajyerin sağlığını iyileştirmek için eğitim için uygundur.
• Serbest ağırlıklar. Bu tür ekipmanlar, yükü gerektiği gibi artırıp azaltmanıza olanak tanır. Simülatörler, derslerinde eğitimli kişiler ve profesyonel sporcular kullanır.

Çok işlevli ekipmanın çalışması, çeşitli kablo ve kol hareketlerine dayanmaktadır. Pürüzsüz veya kademeli olabilir. Yükü ayarlamak kolaydır.

Çok işlevli simülatörlerin dezavantajları, ürünün yüksek fiyatını içerir. Ancak, bir veya daha fazla kas grubunu çalıştıran geleneksel mermilerin aksine, bu ekipman birkaç kas grubunu değiştirerek daha fazla sayıda çalışabilir.

Böyle bir simülatör, aşağıdakiler dahil olmak üzere hem kardiyo hem de kuvvet yükünde çeşitli egzersizler yapmanıza izin verir:

• gövde ve bacakların kaldırılması;
• her türlü pres;
• herhangi bir yoğunlukta yürümek ve koşmak;
• bisiklet ve kürek taklidi.

Bir dizi egzersizin seçimi, öğrencinin uygunluğuna ve kurulu ekipmanın işlevlerine bağlıdır.

Çok işlevli bir ürün seçerken aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

• Simülatörün amacı. Ev antrenmanları için satın alınırsa, kompakt ve ucuz bir antrenör seçmek daha iyidir. Bir spor salonu, yüksek işlevsellik ve kalitede güvenilir bir ünite gerektirir.
• Kurulum sitesi. Ekipman, evin atmosferine organik olarak uymalıdır ve bu nedenle boyutları, odadaki boş alanın varlığına göre belirlenir.
• Fonksiyonların mevcudiyeti. Öncelik alıcının ihtiyaç duyduğu yeteneklere verilir. Ancak fitness merkezinde maksimum işlevselliğe sahip ekipman satın almanız gerekir.

Satın almadan önce yeteneklerinizi bilmek ve sağlığınıza zarar vermemek için bir doktora danışmanız gerekir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Kadınlar için kardiyo eğitmenleri

Modern üreticiler, çeşitli kardiyovasküler ekipman modelleri sunmaktadır.

Çalışma prensibi bakımından farklılık gösterirler ve aşağıdakilere ayrılırlar:

• öğrencinin çabalarıyla çalışmak;
• yerleşik elektroniklerden çalıştırma. Bu, yükün seviyesini ve gücünü değiştirmenize izin verir.

Bu tür spor ekipmanlarının hem avantajları hem de dezavantajları vardır.

Kardiyovasküler ekipman kullanımının ana endikasyonları şunları içerir:

• kalp ve kas sistemlerini güçlendirme yeteneği;
• düzgün nefes almayı sağlamak;
• dayanıklılığın güçlendirilmesi;
• fazla yağların uzaklaştırılması;
• bağışıklığın sürdürülmesi;
• omurga ve eklemlerin elastikiyetini güçlendirmek.

Bu göstergeler, bu tür simülatörlerin bireysel özelliklerini hesaba katmadan genel çalışma sistemine atıfta bulunmaktadır.

Kontrendikasyonlar şunları içerir:

• kardiyovasküler sistemde sorunların varlığı. Yükün gücü ve yoğunluğu azaltılabilir veya tamamen ortadan kaldırılabilir;
• mevcut diabetes mellitus;
• tromboflebit ile bir hastalığın teşhisi;
• bulaşıcı iltihaplanma;
• neoplazmalar;
• vücut ısısında keskin bir artış.

Kontrendikasyonlar geniş değildir, bu nedenle çoğu durumda doktorlar hastanın fiziksel aktivitesini sınırlamaz.

Spor salonunda veya evde egzersiz yapmak için simülatör türünün seçimi, gerçekleştirmesi gereken görevlere bağlıdır. Yükü önceden doktorunuzla konuşmalısınız.

Makale tasarımı: Mila Friedan

Simülatörlerle ilgili video

Simülatör türleri ve işlevleri: