Revitonika. Temel egzersiz kursu 5 haftalık gençlik ve güzellik. Video dersleri

Revitonika, yüz ve boyun bölgesindeki kas ve cilt tonunu korumayı ve eski haline getirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Program, hücrelerin sıkılığını ve esnekliğini artırmak için egzersizler ve masaj tekniklerinin bir listesini içerir.

İşlemlerin avantajı agresif kozmetikler ve cerrahi müdahaleler kullanılmadan cilt üzerindeki doğal etkisidir. Önemli olan, kurallara uymak ve tüm terapötik kursu tamamlamaktır.

Bir insan neden yaşlanır - Revitonics teorisi

Yaşlanma veya daha doğrusu kırışıklıkların görünümü ve yüzün ovalinin netliğinin ihlali, yüz kas sisteminin işleyişinin ihlali ile ilişkilidir. Bu başarısızlık, dokulara giden kan akışını ve lenfatik sistemin aktivitesini bozar. Yüz ve boyun bölgesindeki kaslar uzun süre gergin bir pozisyonda kalabilirken cilt gergin olacaktır.

Bu nedenle kas korsesinin sakin durumunda cilt yavaş yavaş sarkacaktır. Cildin pürüzsüzlüğünü korumak için kas kütlesini zamanında gevşetmek gerekir. Kaslar aşırı gerildiğinde, kan ve lenf hareketi daha da bozulur.

Sonuç olarak, hücreler yeterli besin ve oksijen almazlar ve çürüme ürünlerinden vazgeçmezler.

Değişim sisteminde bir arıza var. Bu, cilt hücrelerinin erken yaşlanmasına, yüzdeki şişkinliğe ve griliğe yansır. Ayrıca, kasların, kan damarlarının ve lenflerin işleyişi kötü duruşla (kamburluk) bozulur. Bu durum, kaslarda sürekli gerginlik gerektirir, bu nedenle kan ve lenf akışının ihlali.

İlke ve eylem yönü

Ana alıştırmaları Natalia Osminina tarafından derlenen Revitonics (bu yönün yazarıdır), aşağıdaki kurallara ve eylemlere göre:

• gerginlik ve gevşeme durumlarını düzenleyerek yüz, boyun ve omurga kaslarının durumunun normalleşmesi;
• kan akışının restorasyonu ve lenfatik sistemin işleyişi.

Bu eylemler sonucunda cildin görünümü normalleşir, mimik kırışıklıklar ve göz altındaki halkalar giderilir. Kas performansının restorasyonu ve cilt hücrelerinin durumu nedeniyle etki uzun süreli bir sonuca sahiptir.

Programın tamamlanmasından sonra not edilir:

• yüz ve boyun derisinin tonunun ve elastikiyetinin restorasyonu;
• çift ​​çenenin ortadan kaldırılması;
• yüzün ovalini sıkmak;
• cilt sağlıklı bir renk kazanır;
• duruş normalleştirildi.

Dokulardaki materyal metabolizması geri yüklenir ve bu da genel refahı iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, sinir sisteminin durumu normalleştirilir, bunun sonucunda keyfi kas spazmları ortadan kalkar.

Kontrendikasyonlar

Bu önlem setinin, prosedürlere başlamadan önce dışlanması gereken kontrendikasyonları vardır.

Revitonics, aşağıdaki sapmaların varlığında yasaktır:

• otoimmün yapıdaki hastalıklar;
• dermatolojik patolojiler;
• kanser varlığı;
• solunum sisteminin işleyişinin ihlali;
• artan basınç göstergesi;
• vasküler sistemin patolojisi veya kan bileşiminin ihlali;
• servikal omurga veya kafatasında yeni yaralanmalar;
• psikolojik dengenin ve sinir sisteminin durumunun ihlali;
• ilaç veya ilaç prosedürlerinin eşlik ettiği bulaşıcı ve diğer hastalıklar.

Yüz derisinde cerrahi müdahalelerin yanı sıra enjeksiyonlar (jel veya botoks) varsa, kursa başlamadan önce, önceki prosedürlerden yan etkilerin gelişimini dışlamak için bir uzmana danışmanız önerilir.

Revitonics, değişikliklere hastalıkların varlığından (karaciğer, kardiyovasküler sistem veya böbreklerin bozulması) neden oluyorsa şişkinliği ortadan kaldıramaz veya cildi geri yükleyemez.

Revitonics tekniklerini uygulama kuralları

Revitonics seçilmiş bir dizi egzersizden oluşur. Bunları yapmadan önce, cilt ve kas hücreleri üzerindeki etki kurallarına aşina olmanız gerekir.

"30 saniye kuralı"

Alım, kas dokusunu 30 saniye sıkıştırmaktan oluşur. Bu, lifleri gevşetir ve mevcut spazmları giderir. Seçilen süre, sonuca ulaşmak için en uygun olarak kabul edilir.

Kas germe

Revitonics (ana egzersizler, gereksiz çaba sarf etmeden cilt üzerinde pürüzsüz ve dikkatli bir etki gerektirir) her kompleksteki kas dokusunu germe işlemini içerir.

Prosedür, spazm sırasında sıkıştırılan lifleri düzeltmenize izin verir. Bu durumda kas zarı (fasya) üzerinde doğrudan bir etkinin uygulandığını hesaba katmak önemlidir, bu nedenle, gereksiz efor sarf etmeden gerdirmenin yavaş olması gerekir.

Gösteriş

Bu maruziyet, çoğu egzersiz için bir hazırlık aşamasıdır. Kas liflerini herhangi bir yöne çekmekten oluşur. İşlem, tedavi edilen bölgenin kasları tamamen gevşeyene kadar sürer.

Sabitleme

Parmakların etkilenen bölgeye 5 saniye süreyle sabitlenmesinden oluşur. Her egzersiz setinin son prosedürüdür. Kas dokusunun yeni konumunu sabitlemenizi sağlar.

Yük

Teknikleri uygularken, dokular üzerindeki fiziksel etkinin kuvvetini gözlemlemek gerekir, çünkü kas lifleri ve fasya güçlü gerilim veya basınç altında yaralanabilir. O zaman işlem ters sonuca sahip olacaktır. Revitonics, cilt ve kas grupları üzerinde parmak pedleriyle bastırarak veya esneterek hareket etmekten oluşur.

Uygulama kurallarına uyarsanız, egzersizin sonucu pahalı yaşlanma önleyici kremlerin veya enjeksiyonların kullanımıyla karşılaştırılabilir olacaktır. Ancak bu prosedür, vücudun yan etkisi olmaksızın doğal gençleşmesini içerir ve uzun vadeli bir etkiye sahiptir.

Ana egzersizler

Revitonics, cildi ve kas sistemini etkileyen aşağıdaki yöntemlerden oluşur:

• yüz dokuları, servikal omurga ve duruş restorasyonu için egzersizler;
• vakum eyleminin kullanılması;
• lenfatik sistemin işleyişinin restorasyonu;
• silindirdeki hileler.

Ayrıca bir uzman gözetiminde ana yöntemlerden oluşan 35 günlük bir kurs da alabilirsiniz.

Sırt, omurga ve boyun için revitonikler: omuz düzleştirme

Omuzları düzeltmek, Revitonics kursunun başlangıcıdır. Omuzlar, kötü duruş ve servikal kasların uygunsuz gerginliği nedeniyle doğal olmayan bir pozisyondadır.Bu durumda ciltte arkadan kuvvetli bir gerginlik ve önde sarkma olur.

Ayrıca kaslar sürekli gerginlik içindedir. Bu değişiklikler, dokulara giden kan akışını ve lenf çıkışını bozarak cildin erken yaşlanmasına neden olur. Omuzları düzeltmek için, omurgayı ve boynu destekleyen kasların tonunu doğal bir pozisyonda yeniden sağlamanız gerekecektir.

Dışkı ortadan kaldırıldıktan sonra kan damarlarının, lenflerin ve solunum sisteminin aktivitesi normalleşir. Cilt hemen değişir ve cildin sarkması azalır. Duruşu geri yüklemeden, egzersizlerin geri kalanı etkisiz olacaktır.

Duruş için revitonics

Birkaç çeşit omurga düzeltme egzersizi vardır. Aşağıdakiler, sırt kasları üzerinde en büyük etkiye sahip 2 set aktivitedir.

Solunum sisteminin tam açılması - "Parus"

Yürütme aşamaları:

1. Ellerinizi omuz hizasında olacak şekilde kapıda dikey bir pozisyon alın. Ön kollarınıza veya avuç içlerinize yaslanarak 30 saniye bekleyin.
2. 10 saniye dinlenin.
3. Egzersizi kolları kaldırarak tekrarlayın. Kollar vücudun ileri hareketine direnmelidir. Süre 30 sn.
4. 10 saniye gevşeyerek dinlenin.
5. Tekniği elleriniz aşağıda olacak şekilde tekrarlayın. 30 saniye için düzelt

Egzersiz, tam kas gevşemesi ile sona erer.

Prosedürün etkisi:

• akciğer dokusunun tam olarak açıklanmasıyla omurgayı düzleştirmek;
• omuz bölgesindeki kas dokusunun tonu geri yüklenir;
• lenfatik sistemin işleyişi iyileşir.

Yelken egzersizini en az 3 kez tekrarlayın.

Kas tonusunun normalleşmesi - "Sıfır Yerçekimi"

Eylemlerin açıklaması:

1. Dik pozisyonda başınızı mümkün olduğunca aşağı indirin.
2. Avuç içleriniz omuzlarınızda olacak şekilde kollarınızı sarın.
3. Yarım daire şeklini alın (omuzlar öne doğru eğilir, mümkünse pelvis öne doğru itilir). Dıştan, bir kişi bir topun üzerinde yatıyor gibi görünmelidir. 30 saniye dondurun.
4. Düzeltin ve başınızı geriye doğru eğin.
5. Ellerinizi bel bölgesinde dinlendirin, dirseklerinizi geri getirin.
6. Geriye eğil. Omurga ters yönde yarım daire şeklini almalıdır.

Bu egzersiz, jimnastik topu kullanılarak yatay pozisyonda yapılabilir. Bu ders sırt kaslarınızı güçlendirmenize, spazmları hafifletmenize ve duruşunuzu düzeltmenize olanak tanır.

Omurga düzeltme - "Aktif durum"

Egzersiz, omuz bıçaklarından kuyruk sokumuna doğru düz bir durumda olacak şekilde dik bir pozisyon almaktan ibarettir. Bunu yapmak için, omuz bıçaklarını bağlamanız, başın üstünü yukarı doğru uzatmanız ve kalçayı (kuyruk sokumu) aşağı doğru çekmeniz gerekir.

Bu durumda en az 3 dakika bekletilmesi gerekir. Bu egzersiz, düz bir duruş sağlamak için sırt kaslarınızı güçlendirir. Ek olarak, solunum sisteminin aktivitesi normalleştirilir.

Boyun için Revitonica

Revitonics (ana egzersizler, servikal omurganın ön, arka ve yan kısımlarının kaslarını geliştiren karmaşık tekniklerden oluşur), cildin gençliğini sadece kas tonusunu geri yükleyerek değil, aynı zamanda boyunda bulunan lenfatik sistemi normalleştirerek de geri kazanmanıza olanak tanır.

Arka-yan yüzey

1 numaralı egzersiz

Servikal omurganın posterolateral kısmındaki kas liflerini gevşetmenizi sağlar.

Yürütme için gerekli:

1. Rahat bir oturma pozisyonu alın ve başınızı serbest bir pozisyonda indirin. Kas gerginliği veya göğse baskı yok.
2. Omuzlarınızı kaldırın (baş pozisyon değiştirmez) ve bu pozisyonda 30 saniye dondurun.
3. 1. pozisyona dönün.
4. Bir el başın arkasına, diğeri boynun alt kısmına yerleştirilir. Boynun her iki tarafındaki kasları nazikçe gerin.

Egzersiz şunları yapmanızı sağlar:

• kısa boynu düzelterek uzatın;
• kan damarlarının ve lenflerin işleyişi geri yüklenir;
• servikal vertebra hastalıkları önlenir.

Doğru yapıldığında egzersiz boyun kaslarının tamamen gevşemesiyle sonuçlanır.

Egzersiz numarası 2

Benzer bir etkiye sahiptir.

Hareket dizisi:

1. Sağ elinizin avuç içini sağ tarafınıza koyun.
2. Sonraki hareketler eşzamanlı olarak yapılır: omuzu omurgaya doğru hareket ettirin, yavaş yavaş yukarı kaldırın; baş sağ omzuna doğru eğilir. Sola çevirmek ve yavaş yavaş çeneyi yukarı kaldırmak gerekir; Bittiğinde konumu 30 saniye sabitleyin.
3. Baş düz, kaslar gevşemiş. Parmaklarınızı kullanarak boynun arkasının sol tarafındaki kasları nazikçe gerin;
4. Maksimum gerilmeye ulaştıktan sonra parmak uçlarını 5 saniye sabitleyin.
5. Sağ taraftaki boyun kaslarını gevşetmek için hareketleri tekrarlayın.

İşlemin tekrar oranı 3 katıdır.

Ön-yan yüzey

Çift çeneyi ortadan kaldırmak ve servikal omurganın ön kaslarını güçlendirmek için "Çerçeve" egzersizi önerilir.

Resepsiyon 2 aşamadan oluşur:

1. Rahat ve dik bir pozisyon alın (oturabilirsiniz). Ellerinizi başınızın üzerine koyun. Avuç içleriniz dirseklerinizi tutacak şekilde bükün. Aynı zamanda başınızı eğin ve omuzlarınızı kaldırın.
2. Sol avuç içi sol omzuna ve sağ avuç içi (arka taraf) çenenin sol tarafına yerleştirin. Yavaş yavaş kollarınızı açın, böylece boynun kas liflerini gerin.
3. Sağ taraftaki boyun kasları için de aynısını yapın.

Ek olarak, egzersiz lenf çıkışını düzeltir, vasküler geçirgenliği normalleştirir ve spazmları ortadan kaldırır.

Omurgaya göre boynun hizalanması

Omurgaya göre boynun konumunu normalleştirmek için aşağıdaki hareketler gereklidir:

• ellerinizi arkanıza bağlayın. Boynu öne doğru uzatmak, kafayı indirmek yasaktır. 30 saniye sabitleyin;
• kollar öne tutturulmuş, boyun başını eğmeden geriye doğru eğilmelidir. Solma süresi 30 sn.

Egzersiz, kas spazmlarını hafifletir ve servikal omurun omurgaya göre doğal konumunu geri yükler.

Klipsi yan ve arka yüzeylerden çıkarma

Spazmları ortadan kaldırmak ve servikal omurgadaki kan akışını sağlamak için "İdeal boyun" egzersizi önerilir.

Tamamlamak için ihtiyacınız olan:

• sağ omzunuzu kaldırın ve çenenizi ona doğru eğin. Şu anda mümkün olduğunca servikal omurganın sol tarafındaki kasları germeye çalışın. Maksimum esnemeye ulaşıldığında 30-40 saniye sabitleyin;
• tekniği sol omuzda tekrarlayın.

Tamamlandıktan sonra yüze kan akışı geri yüklenir ve kas tonusu normale döner.

Alın için teknikler

Yüzün ön kısmındaki kas dokusunun durumunu normalleştirmek ve kan akışını eski haline getirmek için 2 tip egzersiz yapılması önerilir.

1 numaralı egzersiz

Alında oluşan kırışıklıkların sayısını azaltmanıza olanak sağlar, kaşları istenilen konuma döndürür, ayrıca uyku kalitesini geri kazandırır.

Hareket dizisi:

1. Sağ elinizin avuç içini saç çizgisinin kenarına yakın bir yere yerleştirin ve bir tür vizör yapın (güneş ışığından korurken olduğu gibi). Bu durumda parmaklar (işaret ve başparmak) bu bölgedeki kasları germelidir.
2. Sol el başın üst kısmından gelmelidir (yandan değil, yukarıdan). Kaşlardan sağ el avuç içine spiral hareketler çekmek için parmak uçları gereklidir. Bu durumda, alnın ortasından sol şakağa doğru yavaş yavaş hareket etmeniz gerekir.
3. Prosedürü el değiştirerek tekrarlayın.
4. Yüzünüzü avuç içlerinizle örtün, böylece küçük parmaklar alnın ortasında, kaş bölgesinde. Spiral hareketi (küçük parmaklar) saçın kenarına kadar tekrarlayın.

Her spiralin sonunda, sonucu pekiştirmek için parmağı sabitlemeye odaklanmak önemlidir.

Egzersiz numarası 2

Kaşlardan saç çizgisine kadar parmak uçlarınızla kıstırma hareketleri yapın. Yavaş yavaş alnın ortasından tapınaklara doğru hareket edin. Bu egzersizi, alnın ortasından şakaklara kadar parmaklarla 5 saniye sabitlenmiş hafif vuruşlarla bitirmeniz önerilir.

Gözler için Revitonica

Yüz kırışıklıklarının sayısını azaltmak ve bu bölgedeki kan dolaşımını normalleştirmek için aşağıdaki egzersizler önerilir.

1 numaralı egzersiz

Hareket dizisi:

1. Her iki elinizde parmaklardan İngilizce "B" harfini oluşturun.
2. Sol göze, sol elin arkasını işaret parmağı gözün altındaki elmacık kemiğine, orta parmak kaşın üzerine gelecek şekilde yerleştirin.
3. Sağ el, iç yüze bakacak şekilde konumlandırılmıştır. Bu durumda işaret parmağının pedi kaşın üzerinde, orta parmağın pedi ise gözün altında, burun köprüsünün yanında yer alır.
4. Parmaklar şartlı olarak dikdörtgenin köşelerini oluşturur. Yavaş yavaş, parmaklar arasındaki mesafeyi genişletmek, dikdörtgenin alanını eşit olarak arttırmak (yani hem genişlik hem de yükseklik artışı) gerekir.

İşlem her iki göz için tekrarlanır.

Egzersiz numarası 2

Hareket gerçekleştirme aşamaları:

1. Gözlerinizi olabildiğince kapatın ve 30 saniye bu durumda kalın.
2. Gözlerinizi maksimum düzeyde açmak için parmaklarınızı (baş parmak ve işaret parmağı) kullanın. Bundan sonra, 5 yanıp sönme hareketi yapın.
3. Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye boyunca kaslarınızı tamamen gevşetin.

En az 3 kez tekrarlayın.

Revitonica dudaklar için

Egzersiz dudaklara doğal bir şekil vermeyi amaçlamaktadır.

Egzersizi tamamlamak için ihtiyacınız olan:

1. Parmak uçlarınızla dudak çevresini kavrayın. Bu, işaret parmaklarının üst dudağın yanında yanlara yerleştirilmesini gerektirir. Çenenin dibinde başparmaklar.
2. Gereksiz baskı yapmadan işaret parmaklarınızı büyük, dalga benzeri hareketlere yavaşça indirin.
3. Sonuç olarak, dudakları uzatın ve dönüşümlü olarak bir dudağı diğeriyle tutun.

Tamamlandıktan sonra yüz kaslarının gevşemesine izin verin.

Nazolabial kıvrımlardan revitonikler

Egzersiz nazolabial kıvrımları azaltabilir ve bu bölgedeki lenf akışını normalleştirebilir:

1. İşaret ve orta parmaklarınızı burun geçişlerinin yanındaki elmacık kemiklerine yerleştirin.
2. Dudaklardan küçük bir oval oluşturarak ağzınızı hafifçe açın. Aynı zamanda elmacık kemiklerine hafifçe bastırın.
3. 10 saniye sonra elmacık kemiklerine etki etmeye devam ederek ağız açıklığını artırın.
4. Parmakları 30 saniye sabitleyin.

Yüz kaslarını 10 saniye gevşetin ve egzersizi 3 defaya kadar tekrarlayın.

Yüz çevresi kaldırma için Revitonica

Revitonics (yüz konturunu kaldırmaya yönelik ana egzersizler kas yaşlanma tipinden ayrılır) enjeksiyon kullanmadan sarkık yanakları ve cildi gidermenizi sağlar.

Her tür cilt yaşlanması için evrensel bir egzersiz:

1. Yanaklarınızı birbirine yapışana kadar avuç içlerine yaslayın. Ağız kapalıdır.
2. Avuç içlerinizi yanaklarınızdan biraz uzaklaştırın, ancak onları ayırmayın. İşlem 5-7 dakika sürer.

Egzersiz sırasında kas dokusuna kuvvetli baskı uygulamayın.

Vakum tedavisi

Vakum tedavisi, özel kaplar kullanarak kas dokusunu etkilemekten oluşur. Kursun başlangıcında geniş çaplı kaplar kullanılır. Sonraki prosedürlerle, çap değeri giderek azalır. En etkili tedavi küçük çaplı kavanozlardır.

Tüm hareketlerin sadece masaj hatları boyunca yapılması önemlidir. İşlem, daha önce temizlenmiş bir yüz cildi üzerinde gerçekleştirilir. Nemlendirici bir yağ kullanmak. Tedaviden sonra kas tonusu geri yüklenir, kan akışı ve lenf drenajı iyileştirilir, gözenekler ek olarak temizlenir.

Lenfatik drenaj teknikleri

Lenfatik sistemin aktivitesini etkinleştirmek için sabahları en az 100 sıçrama yapılması önerilir. Bu durumda, çoraplar yerden hafifçe yırtılır, ayağa indirilirken topuklara odaklanılır. Şişliğin giderilmesi ile birlikte lenf çıkışını iyileştirebilecek küçük sıçramalardır. Yüksek sekme ile omurgayı aşırı yüklemek mümkündür.

Roller revitonics egzersizleri

Tıbbi bir rulo (tercihen bir ardıçtan) üzerinde yapılan egzersizlerle sırt kaslarındaki gerginliği azaltabilir ve kan dolaşımını yeniden sağlayabilirsiniz.

Hareket dizisi:

1. Rulo arkanızda olacak şekilde yere oturun.
2. Sırt üstü yatın, böylece "yastık" göbeğinizin altında olsun.
3. Eller başın üzerine yerleştirilir ve küçük parmaklara dokunur.Bacaklar düzdür, küçük parmaklar da birbiriyle temas halindedir.
4. Egzersizlerin başında 30 saniye bu pozisyonda kalın. Zaman aralığında kademeli bir artışla, ancak 15 dakikadan fazla değil.

Dersi tamamladıktan sonra, nazikçe yan çevirin, ardından dik bir pozisyon alın. Aksi takdirde sırt kasları zarar görebilir. Bu yöntem postürü eşitler ve tüm sistemlerin aktivitesini geri kazandırır, ayrıca kilo kaybına katkıda bulunur.

5 haftalık gençleştirme ve güzellik kursu: sınıf programı

Egzersiz terapisi ofisinde veya güzellik salonlarında tam bir tedavi seansı alınabilir. 35 günlük kurs programı aşağıdaki kompleksleri içerir.

Bu program evde video eğitimleri kullanılarak veya uzmanların gözetimi altında ve egzersizlerin bireysel ayarlanması ve desteği ile tamamlanabilir.

Revitonics, ameliyatsız yüz derisini gençleştirmenizi sağlar. Tüm egzersiz sürecini tamamladığınızda, sonuç uzun süre sabitlenir. Zorunlu günlük egzersizler, bu tekniğin ana nüansıdır.

Yazar: Kotlyachkova Svetlana

Revitonics, etkinliği ve tekniği hakkında video

Yeni başlayanlar için temel kompleks:

Karın için revitonikler: