7. omur bölgesinde boyun tabanında oluşan dul kamburunu çıkarmak için sadece profesyoneller tarafından düzenli olarak masaj yapmak değil, aynı zamanda günlük olarak yapmak da gereklidir. en basit egzersizler. Doku hücrelerinde kan dolaşımının ve lenf akışının normalleşmesine katkıda bulunurlar, bu nedenle doğal bir yağ yeniden dağıtımı meydana gelir ve bunun sonucunda soldurucuların kaybolması sağlanır.
Dul kadının kamburu nedir
Dul kamburu (kaldırma egzersizleri, dar odaklı bir dersin parçası olarak profesyonel bir eğitmenin rehberliğinde veya evde bağımsız olarak yapılabilir) - Bunlar, boynun tabanındaki üst sırtta yağ birikintileridir.
Sadece bir kişinin görünümünü bozmakla kalmaz (onu kıyafetlerin altına saklamak imkansızdır), aynı zamanda omurga hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur. Solucanlar (dul kadının kamburunun başka bir adı), doğru duruşun benimsenmesini engeller ve ayrıca servikal omurgada tıkanıklığın oluşumuna katkıda bulunur.
Dul kadının kamburu hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunur. İnsanlığın güzel yarısının temsilcileri, hormonal sistemin işleyişinin özellikleri nedeniyle onunla daha sık karşılaşıyor.
Kadın vücudunda düzenli cinsel aktivitenin yokluğunda, östrojenler birikmeye başlar ve tersi durumda üreme sistemi organlarının işleyişini sürdürmek için harcanır. Üreme sisteminin bakımı gerekmiyorsa, östrojenler yağ depolama sürecini tetikler.
Menopoz başlangıcından sonra ya da yaşa bağlı değişiklikler sürecinde, erkek tipine göre (üst vücutta) kadın vücudunda yağ birikmeye başlar, bu nedenle omuzların boyutları artar.
Hangi yaşta oluyor
Vücudun fizyolojik özelliklerinden dolayı, vakaların büyük çoğunluğunda dul kadının kamburu yaşlı insanlarda görülür. Kadınlarda soldurmaların görünümü, doruk hormonal değişiklikler döneminde - 45 yaş ve üzeri - ortaya çıkar. Dul kamburu olan erkeklere çok daha az rastlanır ve çoğu zaman 55 yıl sonra görülür.
Doktorlar, görünüşteki bu tür değişiklikleri, insanların cinsel aktivitelerindeki azalmanın yanı sıra normal yaşam tarzlarındaki değişikliklerle ilişkilendirir - yaşlı insanlar daha hızlı yorulur, fiziksel eforu reddeder, hareketsiz monoton çalışmaya geçerler vb.
Nedenler
Dul kadının kamburluğu (onlardan gözle görülür bir sonuç elde etmek için günlük olarak yapılmalıdır) şunlardan kaynaklanır:
- vücuttaki doğal hormonal değişiklikler (yaşla birlikte kadın hormonları daha az üretilir ve erkek tipine göre - üst vücutta yağ birikimi oluşur);
- servikal omurganın ilerleyici osteokondrozu (hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle oluşur; yetersiz fiziksel aktivite ve ayrıca yanlış duruştan kaynaklanan sırt hastalıkları);
- vücutta yetersiz miktarda kalsiyum (dengesiz bir diyet nedeniyle veya eşlik eden bir hastalık, örneğin osteoporoz varlığı nedeniyle vücuttan besinlerin yıkanması sonucu oluşur);
- spor sırasında yükün yanlış dağılımı veya sırt kaslarının zayıflığı ve zayıf duruş nedeniyle servikal omurganın kaslarının sürekli gerginliği;
- bu tür değişikliklere genetik yatkınlık;
- fazla kilonun varlığı (BMI formülü ile hesaplanır ve görsel olarak değerlendirilmez);
- fiziksel aktivite eksikliği;
- bazı nadir hastalıklar, örneğin karakteristik özellikleri adrenal bezler tarafından üretilen aşırı miktarda hormonun oluşumu olan Itsenko-Cushing hastalığı.
Solucanlar ne zaman çıkarılır
Dul kamburu, diğer hastalıklar gibi, türlerine bakılmaksızın, ilk aşamalarda düzeltmeye en kolay şekilde yatkındır. Boynun tabanındaki yedinci omur bölgesinde ilk yağ birikimi belirtileri göründüğünde, en az 4-5 ayda bir egzersiz setlerine başlanması önerilir. bir profesyonelden bir masaj kursu (10 prosedür) alın.
Görünüşteki ve bir bütün olarak vücuttaki ana değişiklikler, soldurucu oluşumunun ilk aşamasını gösterir:
- yedinci omur alanındaki tortuların boyutunda hızlı bir artış (özellikle ince yapılı insanlarda fark edilir);
- kamburun giysilerin içinden çıkması (ilk aşamada, yakalı gömlekler veya yüksek dikme yakalı balıkçı yakaları ile gizlenebilir);
- çıplak gözle fark edilebilen duruş değişiklikleri (bu sadece solmuş kişi tarafından değil, aynı zamanda etrafındaki insanlar tarafından da fark edilir);
- görünür bir kozmetik kusurun görünümü;
- ilaç düzeltmesine uygun olmayan sık ve şiddetli baş ağrıları ve baş dönmesi (omuzlardaki yağ birikintilerinin servikal omurlarda bulunan atardamarları sıkıştırarak beyindeki kan dolaşımını bozmasından kaynaklanır).
Hareketsizliğin sonuçları
Dul kamburu (çıkarmak için egzersizler, masaj ve manuel terapi ile birleştirilmesi önerilir), zamanında düzeltme yapılmaması durumunda, bir kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Olası sonuçlar:
- sadece servikal omurgada değil, aynı zamanda lomber ve torasikte de akut sırt ağrısının ortaya çıkması. Bunun nedeni, bir kişi otururken veya ayakta dururken yükün sırtta uygun olmayan şekilde dağıtılmasıdır;
- kendi vücudunuzla ilgili tatminsizliğin ortaya çıkması, bu duygu ile ilişkili depresif düşünceler (zamanla bir kamburu kıyafetlerin altına gizleyememe nedeniyle);
- çift çenenin görünümü (bu tür değişiklikler, çenenin her zaman hafifçe indirilmiş bir konumda olduğu uygunsuz duruşla ilişkili olabilir);
- kan basıncında sıçramalar, sık migrenler (arterin servikal omurgada sıkışması nedeniyle oluşur);
- oksijen açlığı (vücutta yetersiz oksijen miktarı ile koruyucu özellikleri azalır, kronik hastalıklar kötüleşir, ilgisizlik ortaya çıkar, kişinin çalışma kapasitesi ve enerjisi keskin bir şekilde azalır, vb.);
- görme durumunun bozulması (servikal omurgadaki arterin klemplerinin neden olduğu göz içi basıncındaki değişikliklerle ilişkili).
Dul kadının kamburundan kurtulmak için özel jimnastik
Dul kadının kamburundan kurtulmak için, her gün bir dizi basit egzersiz yapmanız önerilir; bu, belirli bir kişinin sağlık özellikleri hakkında bir fikri olan tedavi eden bir nörolog veya kiropraktör ile birlikte seçilmesi önerilir.
Basit bir egzersiz seti
Bu kompleksi tamamlamak 30 dakikadan fazla sürmeyecek ve sonuç 2 ay sonra farkedilecektir. (günlük doğru egzersize tabi).
| Egzersiz yapmak | Uygulanması için öneriler |
| Üst Vücut Fleksiyonu Yatarken |
|
| Yan yatarken üst bedenin fleksiyonu |
|
| Direnç solunumu |
Bu egzersiz sırasında, inhalasyon ve ekshalasyondan bağımsız olarak omuzlar sabit bir pozisyonda olmalıdır. |
| Sırtın mide üzerine uzanması |
|
Eğitmen Anna Kurkurina'dan egzersizler
Dul kamburu (çıkarmak için egzersizler, önerilen tekniğe uygun olarak yapılması son derece önemlidir) Antrenör Anna Kurkurina'nın bir kompleksi yardımıyla da düzeltilebilir.
| Egzersiz yapmak | Uygulanması için öneriler |
| Torasik omurganın eğilmesi |
|
| "Uçurtma" |
|
| El temas noktaları |
Egzersizin hızlı bir şekilde yapılması önerilir. |
| Sarmal |
Egzersizin hızlı bir şekilde yapılması önerilir. |
Dr. Bubnovsky'den Egzersizler
Dr Bubnovsky'nin egzersizleri dul kadının kamburundan kurtulmaya da yardımcı olabilir:
| Egzersiz yapmak | Uygulanması için öneriler |
| Yüzüstü pozisyondan kolları sallayın |
El sallama sırasında omuzların yükselmemesini, ancak orijinal alçaltılmış pozisyonlarında kalmasını sağlamak önemlidir. Aksi takdirde yapılan egzersizin etkinliği sıfıra indirilir. |
| Kollarınızı bir simülatörde veya bir ağırlıkla sallayın |
|
| Torasik omurgada geri sapma |
|
Dr. Shishonin'in tavsiyeleri
Dul kadının kamburunu çıkarmada etkili olduğu düşünülen egzersizler de Dr. Shishonin'in tavsiyelerine göre oluşturulmuş egzersizlerdir.
| Egzersiz yapmak | Uygulanması için öneriler |
| Torasik omurganın eğilmesi |
|
| Kolların yana doğru yayılmasıyla torasik omurganın eğilmesi |
|
| Vücut eğimleri |
Yukarıdaki adımları gerektiği kadar tekrarlayın. |
Carol Maggio tarafından iyileştirici jimnastik
Carol Maggio'nun en etkili iyileştirici egzersizleri şunlardır:
| Egzersiz yapmak | Uygulanması için öneriler |
| Başı yüzüstü pozisyondan kaldırmak |
|
| Başı yüzüstü pozisyondan kaldırmak |
|
| Dönen kafa asansörleri |
|
Sorunla sadece jimnastik ile baş etmek mümkün mü
Özellikle jimnastik yardımıyla bir dul kadının kamburundan tamamen kurtulmak imkansızdır. Egzersiz yoluyla üst sırtın görünümünü iyileştirmenin yanı sıra baş ağrılarının şiddetini ve baş dönmesi sıklığını azaltmak mümkün olacaktır.
Düzenli fiziksel aktivitenin aşağıdakilerle birleştirilmesi önerilir:
- sert bir yüzeyde uykunun organizasyonu;
- beslenme ayarlamaları;
- aktif bir yaşam tarzı yönetmek.
Şişman kamburu kaldırmak için başka ne yaparlar?
Ayrıca şişmanlıktan kurtulmada etkilidir:
- masaj;
- manuel terapi;
- fizyoterapi (örneğin kriyoterapi, ısıtma uygulamaları vb.);
- fizyoterapi;
- yüzme.
Yukarıdaki yöntemlerin etkisiz olduğu durumlarda, dul kadının kamburundan kurtulmak için aşağıdakileri kullanabilirsiniz:
- liposuction;
- donanım prosedürleri;
- operasyonel yöntemler.
Bir dulun kamburu sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, örneğin baş ağrısına veya baş dönmesine neden olabilir. Boyun tabanındaki yedinci omur bölgesindeki yağ birikimini gidermek için günlük bir dizi egzersiz yapmak gerekir.
Belirli bir kişinin sağlık özelliklerini anlayan bir nörolog veya kiropraktör ile birlikte seçilmelidir.
Konuyla ilgili video: boyundaki bir dulun kamburundan nasıl kurtulur
Omuzlardan boyuna egzersizler. Bir dulun kamburundan nasıl kurtulurum: