Kilo vermek isteyen herkes için tüm vücut şekillendirme yöntemleri uygun değildir, çünkü en sevdiğiniz yiyecekleri bırakıp düzenli beden eğitimine başlamak zor olabilir.
Fazla kiloları azaltmanın uygun bir yolu, tüketilen yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplama yöntemidir. Bunu yapmak için, günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini ve kilo vermek için bunları nasıl doğru hesaplayacağınızı bulmanız gerekir. Yiyecekleri tartmaya ve kalori saymaya dayalı bir diyetin temel avantajları ve dezavantajları aşağıda tartışılmaktadır.
Kalori tanımı
Sonuçlara odaklananlar için, kalorinin ürünün enerji karakteri anlamına geldiğini bilmek önemlidir. Enerji proteinlerde, yağlarda ve karbonhidratlarda birikir, bu temelde kalori ve kilokalori bölünür.
Vücudunu forma sokmak isteyenler düzenli olarak yiyeceklerin kalori içeriğini hesaplama yöntemine başvururlar. Bu, vücut hacmindeki fazladan santimetre kiloların alınmasına yardımcı olur. Bu yöntem sadece kilo kategorisini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesinde eksik olan kilogramları da kazanır. Bu yöntem genellikle profesyonel sporcular tarafından uygulanmaktadır.
Harcayacak zamandan daha fazla kalori tüketirseniz, vücut "rezerv" hakkında düşünmeye başlar. Yağ dokusunda birikir ve bu durumda "eritilmesi" zordur.
Bu nedenle, figürünüzü düzeltmek veya sabit bir ağırlığı korumak için, yiyeceklerle tüketilen günlük kalori oranlarını gözlemlemeniz önerilir. Kilo vermenin ana düşmanı, her gün insan gıdalarında bulunan glikozdur. Kullanımını tamamen ortadan kaldırmak imkansızdır, bu yüzden kalorileri ayarlamaya değer.
Sağlıklı ve sağlıksız kaloriler
Mümkün olduğunca çok enerji alabilmek için kişinin karbonhidratlı yiyecekler yemeye başvurması gerektiği bilinmektedir.
Karbonhidratlar genellikle şunlara ayrılır:
- çabuk asimile;
- yavaşça asimile.
Hızlı karbonhidratlar arasında meyveler, çikolatalar, kuruyemişler ve çeşitli tatlılar bulunur. Parçalandıklarında, vücut bir seferde çok fazla enerji kaynağı alır, ancak bunlar maksimum 2 saat için yeterlidir.Bu tür karbonhidratlar, spor, zihinsel çalışma veya yorgunluk anlarında bulunan insanlar için faydalıdır.
Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir - sağlığını ve kilosunu izleyen herkesin bilmesi gerekir. Modda, alınan enerjiye harcanacak fiziksel yük yoksa, hızlı karbonhidratlar potansiyel olarak tehlikeli olanlara dönüşür.
Pasif bir yaşam tarzı ile vücut onları israf etmeyecek, ancak onları yağ birikintileri şeklinde depolayacaktır. Hızlı karbonhidratların uzun süre doyması amaçlanmamıştır. Bunları kullandıktan sonra, kişi 1,5 saat sonra yemek yemek isteyecektir.
Tatlılarda ve rafine yağda bulunan kaloriler en zararlı olanıdır. Bunları tüketerek bel ölçülerinde bir artış ve daha fazlasını elde edebilirsiniz. Tatlılar işe yaramaz besindir. Ayrıca aşırı tüketimi de diabetes mellitus oluşumuna yol açar.
Yavaş karbonhidratlar arasında patates, baklagiller, sebzeler, tahıllar ve çeşitli tahıllar bulunur. Onlardan dolayı minimum kayıpla uzun vadeli doygunluk elde etmek mümkündür.
Bu tür kaloriler istisnasız herkes tarafından tüketilmelidir, çünkü vücudun buna ihtiyacı vardır. Yavaş karbonhidratları parçalayarak vücut çok daha fazla enerji harcar, gereksiz yerlerde yağ tabakası oluşumunu engeller.
Yağlarda bulunan kaloriler vücut için iyi değildir. Yağları sindirmesi zordur ve çoğu zaman yağ dokusunda bir artış olur. Yağlar sadece zararlı değil, aynı zamanda faydalıdır. Yararlı yağlar arasında bitkisel yağlar ve balık yağı bulunur.
Kalori Bazlı Beslenmenin Faydaları
Diyet yapan kişilerin sağlıklarına zarar vermeden kilo verebilmeleri için günde kaç kalori tüketmeleri gerektiği aşağıda detaylı olarak tartışılmaktadır. Besinlerin enerji içeriğini hesaplamak, vücudu istenen şekle getirmeye yardımcı olan kolay ve etkili bir yöntemdir.
Faydaları:
- genellikle kilo veren insanlar tarafından uygulanan oruç tutmaz;
- kullanılan ürün türlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur, farklı bir menü oluşturabilirsiniz;
- kesintisiz açlık hissi ve kesintisiz olarak vücudun yeni bir diyete hızlı adaptasyonu;
- vücuttaki metabolik süreçlerin iyileştirilmesi;
- kilo kategorisini azaltmak veya almak için yiyeceklerin kalori değerini ayarlama yeteneği;
- sağlıklı bir diyete kademeli geçiş.
Yöntemin dezavantajları
Kalori hesaplayarak ağırlık kategorisini azaltmak, avantajlara ek olarak olumsuz yönlere de sahiptir:
- Yeterince uzun sayım için zaman kaybı.
- Özellikle evin dışında yemek yerken yemeklerin kalori içeriğini kontrol etmenin zahmeti.
- Sürekli bulaşık tartımı.
- Önceki kalori hacmine geri dönerseniz, artı tarafa ağırlık atlayabilir.
Kadın bedeni için
Kilo vermek için bir kadının günde kaç kalori alması gerektiği önemli bir sorudur. Araştırmaları sırasında bilim adamları, 1 saat boyunca vücudun işlevlerini sürdürmek için 1 kalori harcadığı sonucuna vardılar. Tam teşekküllü kimyasal işlemlerin gerçekleşmesi için, vücudun fiziksel efora maruz kalmaması koşuluyla günde 24 kalori tüketmeniz gerekir.
Ortalama tavsiyeler:
- Kız fazla hareket etmiyorsa günlük kalori içeriği en az 1800 kcal olmalıdır.
- Ortalama aktif bir kadın için 2000 kcal tükettiği varsayılır.
- Aktif olarak eğlenmek için 2200 kcal'ye ihtiyacınız var.
Hamilelik sırasında
Çocuk taşıyan bir kadının kilo verebilmesi için günde kaç kalori tüketmesi gerektiği genellikle çok fazla kilo almış olanların ilgisini çeker. Başarılı bir hamilelik ve doğum için formda kalmak şarttır.
Her şeyden önce aşırı kilo, hamile kadının sağlığını etkiler. Nefes darlığı ve şişlik ortaya çıkarak bir kadının hareket etmesini zorlaştırır. Kilo kategorisini normalleştirmek için kalori hesaplayabilir ve bunlardan ne kadarının en uygun olduğunu kendiniz öğrenebilirsiniz.
Diyet standartlarına göre ilk trimesterdeki hamile kadınların 2200 kcal tüketmeleri önerilir. İkinci trimesterin sınırını geçen kadınların 2500 kcal tüketmesi gerekiyor.
Gösterge normu aşarsa, vücut bir yağ tabakası oluşturmaya başlayacaktır. En önemli kural birçok vitamin ve mineral içeren yiyecekler yemektir.
Emziren bir kadın için
Emziren anneler için tüketilen gıdanın enerji değerinin hesaplanması, vücudun kısa sürede ve zarar görmeden normal şekline dönmesine yardımcı olacaktır.Kişisel olarak optimal göstergeyi hesaplamak gerekir. Aşağıdaki kombinasyon önerilir:
(Ağırlık kategorisi) x (aktivite katsayısı) + (550 kcal)
Düşük aktivite ile 24 belirtilir, olağanüstü hareketlilikle, 30 reçete edilir, yüklerle 44 belirtilmelidir Sonuç, önerilen kalori alımını gösteren sayısal bir değerdir.
Erkekler için Günlük Değer
Kalori hesaplamasına dayalı bir diyet hem erkek hem de kadın bedenleri için uygundur, ancak sayıları bakımından farklı özelliklere sahiptir. Aktif spor yapan daha güçlü seks için mümkün olduğunca fazla proteinli gıda tüketmek gerekir, çünkü proteinler kas dokusunun büyümesini etkiler.
Kilo vermek isteyen erkeklerin, yağ yakmak için ek önlemler almasına gerek yoktur, çünkü bu sadece karın bölgesindedir. İstatistikler, erkeklerde kadınlardan daha hızlı yağ dokusunun kasa dönüştüğünü göstermektedir.
Küçük yaştaki erkekler için beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine, gıdalardan 2600 kcal almak daha iyidir. 35 ila 50 yaşları arasında tüketimi 2200 kcal'de durdurmanız gerekir. Yaşlılıkta kendinizi 2000 kcal ile sınırlandırmak daha iyidir.
Ağırlık değeri alınarak ve 20 ile çarpılarak doğru bir hesaplama yapılabilir. Sonuç size belirli bir insanın tam olarak kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu söyleyecektir.
Bir genç için günlük ödenek
Erkeklerin doğumdan itibaren çok fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu özellikle ergenlik çağındaki erkekler için geçerlidir, mümkün olduğunca çok kalori tüketmeleri gerekir.
Bir gencin tükettiği yiyeceklerin kalori içeriğinde bir artış 6 ayda bir yapılmalıdır. Bu, büyüyen çocuğun mümkün olduğunca çok besin alması için gereklidir.
Ergenlik 14 yıla kadar sürer ve en aktif olarak kabul edilir. Beslenme uzmanlarına günde en az 2800 kcal tüketmeleri önerilir. Genellikle sakin bir yaşam tarzı süren bir gencin 2500 kcal'a ihtiyacı var, artık yok. Çocuk profesyonel spor eğitimi alıyorsa, diyette 3000 kcal ihtiyacınız var.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.Kilo Kaybı İçin Kalori Sayma Formülü
Sunulan kombinasyonların her birinin belirli sayma teknikleri vardır. Kesin sonuç, gerekli tüm sayısal veriler alınarak elde edilebilir. Tüm kombinasyonlar, erkek ve kadın nüfusu hedefleyen 2 çeşide ayrılmıştır. Hesaplamalardan elde edilen sonuç, faaliyetin sayısal değerinin çarpılmasıdır.
| İsim | "F" | "M" |
| Kcal hesaplanması ("Mifflin") | (10) x (ağırlık kategorisi, kg) + (6,25) x boy (cm) - (5) x (tam yaş, yıl) - (161) | (10) x (ağırlık kategorisi, kg) + (6,25) x (boy, cm) - 5 x (yaş aralığı, yıl) - 5 |
| Kcal ("Benedict") hesaplanması | 655.1 + 9.563 x (ağırlık, kg) + 1.85 x (boy, cm) - (4.676) x (yaş, yıl) | (66,5) + (13,75) x ağırlık (kg) + (5,003) x boy (cm) - 6,775 x yaş (yıl) |
| Kcal ("BMR") hesaplanması | BMR = (447,6) + (9,2) x (ağırlık kategorisi, kg) + (3,1) x (boy, cm) - (4,3) x (yaş değeri, yıl) | BMR = (88.36) + (13.4) x (ağırlık kategorisi, kg) + (4.8) x (boy, cm) - (5.7) x (yaş değeri, yıl) |
Faaliyetin sayısal tanımı:
- "2" - küçük fiziksel aktivite, örneğin sakin bir çalışma türü;
- "375" - 3/7 gün süren eğitim salonuna ziyaretler;
- "4625" - 5/7 gün düzenli egzersiz seansları;
- "550" - 5/7 günlük eğitim seanslarının hızı artırıldı;
- "6375" - her gün eğitim oturumlarına katılmak;
- "725" - eğitim oturumlarına yoğun bir hızda katılmak;
- "9" - sıkı çalışma, salonda yoğun eğitim seansları.
Karmaşık yemekler için kalori hesaplayıcı
Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir - tüketilen kalorilerin kontrolü, yiyeceğin ağırlığının sürekli olarak hesaplanmasında ifade edilir. Bu yaklaşım, çok sayıda diyetin temelini oluşturur.
Örneğin, sabah lapasının kalori içeriğini bir porsiyonu yiyecek ölçeğinde tartıp kasenin ağırlığını çıkararak kolayca hesaplayabilirsiniz. Ancak güveç, çorba, pilav gibi hazır karmaşık bir yemeğin kalorilerini hesaplamak daha zordur. Şu anda, her bir bileşenin kalori içeriğinin ayrıntılı bir açıklaması ve hesaplanmasıyla tarifler oluşturulmuştur. Ama tamamen farklı bir yemek pişirmek istiyorsun.
Karmaşık öğünlerdeki kalorileri saymak için uyulması gereken birkaç önemli kural vardır:
- Su, çay, kahve ve doğal baharatların kalori içeriğini içermedikleri için hesaba katmaya gerek yoktur.
- Yağ kullanılarak pişirilmiş bir tabağa kcalının% 20'si ilave edilir. Her şeyden önce, bu kızartmadan kaynaklanıyor, çünkü çoğu tavada kalıyor. Sos,% 100 tereyağı kalori içeriği ile desteklenir. Yağlı bir bileşimde kızartılmış sebzeler veya mantarlar da tam kalori içeriklerinin eklenmesini sağlar. Bunun nedeni, sebzelerin eklenen yağı tam olarak emme eğiliminde olmasıdır.
- Et veya balık pişirirseniz, termal işlemde kalorilerinin% 20'sini kaybedebilirler. Gerisi et suyuna gider. Et suyu ayrı kullanılacaksa bu dikkate alınmalıdır.
- Haşlanmış sebzelerde, kalori içeriğinin% 20'si suya girdiği için alınır. Bu hesaplama sebze salatalarının hazırlanmasında gereklidir.
- Fırında bir yemek pişirmeyi planlıyorsanız, pişirme işlemi sırasında ürünlerin orijinal kalori içeriğini tamamen koruduğunu dikkate almanız gerekir.
- Tahıl ve makarna hazırlarken, paket üzerindeki bilgilerin ürünün kuru formuna atıfta bulunduğu unutulmamalıdır. Pişirme işlemi sırasında ürün büyür, bu da pişirildikten sonra daha az kalori olacağı anlamına gelir. İrmik, 10 kata kadar arttığı için tahıl listesinden çıkarılmalıdır.
- Açık ateşte pişirilen et ve balıkların kalori içeriği% 20 daha yüksektir.
- Karmaşık bir yemek hazırlanırsa, başlangıçta ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak gerekir. Daha sonra yemeğin hazırlanacağı su kabını tartın. Et suyu ette pişirilirse, kcal'ı da dikkate alınmalıdır. Yiyecek ve suyun ağırlığı toplanır ve aynı şekilde kaloriler eklenir.
Çorba sayma örneği: ağırlık (5050) g, kcal bileşenlerin miktarı (2045), 100 g başına kalori içeriğini hesaplıyoruz. 100 gr pişmiş yemek için (100) x (2045/50500) = 40,5 kcal.
Gün boyunca kalori nasıl dağıtılır
Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, kalori dağılımı için en uygun formül aşağıdaki orandır:
| Sabah yemeği | 250 kcal |
| Öğle yemeği vakti yemek | 300 kcal |
| Akşam yemeği | 250 kcal |
Tüketilen kalorinin dörtte birinin kahvaltıdan gelmesi öngörülüyor. Dörtte ikisi öğle yemeğinde tüketilir. Kalorinin geri kalanı akşam yemeğinden gelir. Bu orantılılıkta bazı ayarlamalar yapılmalıdır.
Tüketilen kalorilerin çoğu sabah tüketilmelidir. Bu, şu anda vücudun maksimum aktivitesinin gerçekleşmesinden kaynaklanmaktadır. Akşam, vücut bir gece dinlenmeye hazırlandığı ve enerji verilmesine gerek olmadığı için tüketilen kalorileri azaltmalısınız.
Karbonhidrat ve yağlı yiyecekler en iyi öğle yemeğinden önce diyete dahil edilir. Proteinli besinler en az 2 saat parçalanır, yenen yağlar 5 saat arayla sindirilir.
Karbonhidratlara gelince, durum biraz farklı. Karbonhidratlar karmaşık bir biçimde tüketildiyse, sindirim süresi önemli ölçüde artar. Hızlı karbonhidratlar anında sindirime sahiptir.
Sindirimi uzun olan besinler var. Bunlara baklagiller, mantarlar, et dahildir. Bu tür yiyecekleri tüketerek midede ağırlık ve uzun tokluk elde edebilirsiniz.
Geceleri tüm yiyecekler gündüze göre daha uzun süre sindirilir, bu nedenle yatmadan önce acıkırsanız, hızlı karbonhidratlı (kefir, pişmiş meyve ve sebzeler) bir atıştırmalık yemeniz gerekir.
Kalori dağılımını destekleyen önemli bir faktör egzersizdir. Gün içinde aktif olarak spor aktivitelerine katılmayı planlıyorsanız, menü biraz fazla kalori içeriği ile planlanmalıdır.
Kilo veren bir kişi düzenli egzersiz yapmazsa, diyetin yüksek kalorili yiyecekleri dışlayacak şekilde ayarlanması gerekir.
Ağırlık göstergesini azaltmak için, enerji kaynaklarının harcaması gün içinde tüketilen kalorileri aşmalıdır.
Kalori tüketim tabloları
Spor salonunda spor derslerine katılma fırsatı yoksa, kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeniz gerekir - yoğun insanların sık sorduğu bir soru.
Enerji harcamasının normal aktiviteler sırasında günlük olarak gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Vücut şekillendirme için ideal seçenek, kalori harcamasını artırmak için günlük aktivitenizi artırmak olacaktır.
| Etkinlik adı | Kalori israfı |
| Merdivenlerden yukarı koşmak (yukarı) | 770 |
| Sürat pateni | 665 |
| Koşu (16 km / s) | 670 |
| Bale dersleri | 645 |
| Kardan adam yapmak | 600 |
| Koşu yapmak | 508 |
| Hızlı gezinme (yüzme) | 480 |
| Bisiklete binme (25 km / s) | 460 |
| IP atlama | 463 |
| Suda aerobik | 450 |
| Simülatör kullanarak eğitim | 447 |
| Hokey | 400 |
| Badminton oynamak | 415 |
| Koşu (8 km / s) | 400 |
| Hentbol | 450 |
| Jimnastik | 380 |
| Yüzme | 390 |
| Ahşap kesme | 410 |
| Kayak yürüyüşü | 416 |
| Her zamanki gibi dans ediyorum | 415 |
| Dağcılık | 380 |
| Yoğun dans dersleri | 420 |
| Futbol oyunu | 385 |
| Direk dansı | 380 |
| Yoga | 360 |
| Yürüyüş (spor) | 355 |
| Basketbol | 320 |
| Çocuklu aktif oyunlar | 320 |
| Suda kayak yapmak | 300 |
| Bisiklete binme (15 km / s) | 270 |
| Yatakları kazmak | 270 |
| Hasat | 275 |
| Tenis masası) | 265 |
| Yürüyüş | 270 |
| Tekerlekli patenle kaymak | 260 |
| Yakacak odun bölme | 256 |
| Yatakları ayıklamak | 250 |
| Sabah sporu | 256 |
| Masaj hizmetlerinin sağlanması | 250 |
| Pencere yıkama | 230 |
| Temizlik | 200 |
| Sebze-meyve satın almak | 180 |
| Köpek gezdirme | 170 |
| Puset yürüyüşü | 130 |
Verilen tüm veriler yaklaşıktır, çünkü ağırlık kategorisi esas olarak kalori yakımını etkiler. Ağırlık ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori harcanır.
5 kg kaybetmek için kaç kalori yakmalı
1 kg kilo vermek için en az 7000 kcal harcamanız gerekir. İki ayda 5 kilo vermeyi planlıyorsanız, günde en az 900 kcal yakmanız gerekir.
Doğru diyeti yemek, yoğun egzersizle birlikte kilonuzu ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Yemekleri tamamen bırakmak imkansızdır, aksi takdirde, düzenli bir diyete girerken vücut stres alır ve alınan kalorileri yağ dokusuna aktarmaya başlar.
10 kg kaybetmek için kaç kalori yakılır
Kilo vermek beslenme uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilmez, bu nedenle 10 kg yakmak için en az 2-2,5 ay harcamanız gerekir. 7000 kalori 1 kg'a eşittir. Hızlı bir sonuç için, yoğun bir eğitimle günde 1500 kcal harcamanız gerekir. Hedefinizden sapmamak ve hayal kırıklığına uğramamak önemlidir, aksi takdirde çok fazla kilo alabilirsiniz.
Günlük diyet seçenekleri: 1800 kcal menü
Kalori bazlı bir diyet, çeşitli yiyeceklere izin verir. Hayal gücünüz sayesinde birçok lezzetli ve favori yemeği pişirebilirsiniz. Menüyü zevk tercihlerinize göre değiştirebilirsiniz, ancak günlük kalori içeriğini gözlemlemek önemlidir.
| 1 sabah yemeği | Haşlanmış karabuğday - 150g; Haşlanmış dana dili - 100g; Zeytinyağında haşlanmış pancar - 200g; Çay (yeşil) - 200 ml. |
| 2 sabah yemeği | 60 gr süzme peynir (minimum yağ içeriği olan veya olmayan); 150 gr elma (yeşil); 1 parça - ekmek. |
|
Öğle yemeği | 250 ml - lahana çorbası; 280 gr salata (Yunanca); 150 gr - haşlanmış makarna; 100 g - buharda pişirilmiş ton balığı için; 100 g - karnabahar; 50 gr tahıl ekmeği; 200 ml - taze hazırlanmış komposto. |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 250 ml - az yağlı kefir; 150 g - ahududu. |
| Akşam yemeği | 350 g - lahana (haşlanmış); 200 g - salata (meyvelerden); 30 gr - kepekli ekmek. |
Günlük diyet seçenekleri: 1200 kcal menü
Kalori hesaplamasına dayalı bir diyet gözlemleyerek, değerini minimum seviyeye indirmemelisiniz, aksi takdirde vücut meydana gelen değişiklikleri stres olarak algılar ve tüketilen az miktarda kalori bile yağ dokusuna işlenir.
| 1 kahvaltı | 30 gr - jambonlu omlet; 250 ml - çay (şekersiz); 30 gr - peynir. |
| 2 kahvaltı | 30 gr ekmek (tam tahıl); reçel (ilave şeker yok). |
| öğlen arası | 200 gr - haşlanmış sebzeler; 2 adet - tavuk pirzola. |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1 BİLGİSAYAR. - elma yeşili); 50 gr - kuru meyve |
| Akşam yemegi | 200 g - pelerin veya buharda pişirilmiş balık; 300 g - salata (sebzelerden). |
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.Günlük diyet seçenekleri: 800 kcal menü
Menüde yer alan ürünler daha ince istekler doğrultusunda paketlenebilmektedir. Ana kural, önerilen 800 kcal değerini düşürmemek veya aşmamaktır. Ancak beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine kalorileri doğru şekilde dağıtmanız gerekir.
| 1 kahvaltı | 2 adet - yumurtalar (sert haşlanmış); 1 BİLGİSAYAR. - greyfurt; 250 ml - çay (sütle şeker eklenmemiş). |
| 2 kahvaltı | 100 gram - ekşi krema ile tatlandırılmış süzme peynir (minimum yağ içeriği) 250 ml - çay (şeker eklenmemiş). |
| Akşam yemegi | 300 g - marul (salatalık, domates, biber, ekşi krema); 2 adet - yumurtalar (sert haşlanmış); 250 ml - çay veya kahve (şeker eklenmemiş).
|
| Öğleden sonra atıştırmalık | 250 ml - kefir; 1 BİLGİSAYAR. - elma yeşili). |
| Akşam yemegi | 100 g - sığır eti (yağsız); 150 g - çiğ sebzeler; 250 ml - süt (az yağlı); |
Kilo vermek için günlük tüketilmesi gereken kalori miktarını hesaplamaya dayalı bir diyet uygulamak, kaç yaşında olursa olsun her insan için faydalıdır.
Makale tasarımı: Vladimir Büyük
Konuyla ilgili video: Kilo vermek için günde kaç kalori tüketmeli
Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var:
Kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var:
Hamilelik sırasında doktor günde 2500-3000 kcal önermiştir. Ve doğumdan sonra kilo vermek için kalori sayısının 1000 azaltılması gerekir.