Evde kadınlarda arkadan yağ nasıl alınır. Egzersiz eğitimi

Bu bölgede hızla yağ biriktiği için sırt, kadınlarda en sorunlu bölgelerden biridir. Ancak bu sorundan kurtulmak için sadece dengeli bir diyet zorunludur; zor bir durumda hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak zordur.

Sırt kasları genellikle diğerlerinden daha az gelişmiştir, bu nedenle özellikle onları çalıştırmayı amaçlayan fiziksel egzersizler yapmak gerekir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Kadınlarda sırtta yağ birikmesinin nedenleri

Fazla kilolu kadınların sırtlarında her zaman yağ kıvrımları olmaz; çoğu zaman ince yapı sahipleri bile sırtlarında ve yanlarında kıvrımlar gözlemler. Bunun nedeni sırtta yağ birikmesinin birçok nedeni olması ve fazla kiloların vücuttaki birçok rahatsızlığın bir sonucu olmasıdır.

Bir kadının sırtındaki yağ, estetik açıdan hoş görünmez ve elbette karmaşık bir hal alır, çünkü herhangi bir dar kıyafet sadece kıvrımları vurgular.

Arkadaki yağ birikintileri birkaç nedenden kaynaklanır:

• hormonal dengesizlik - Hormonların çalışmasındaki kesintiler her zaman kilo ile ilgili bir soruna yol açar, yani kortizol hormonu, sırtta da dahil olmak üzere yağ birikimine katkıda bulunur;
• fazla ağırlık - Bir kadının vücudundaki yağ düzensiz bir şekilde depolanır, vücudun yapısına ve vücudun özelliklerine bağlıdır. Bazıları için yağ, alt vücutta, yani uyluk ve bacaklarda daha yoğunlaşır. Geri kalanının üst vücutta - kollar, karın ve sırt;
  
• uygunsuz beslenme - Kadınlarda sırtta yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasının belki de en yaygın nedeni. Dengeli bir diyet kilo vermenize yardımcı olur ve egzersiz sırt kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur;
• vücut yapısının özellikleri - bu durumda beslenmeyi gözden geçirmek, düzenli egzersiz yapmak da gereklidir.

Sebep ne olursa olsun, sırttaki yağ kıvrımları hareketsiz kadınlarda, özellikle hareketsiz çalışanlarda ve strese en yatkın olanlar arasında yaygındır.

Vücut yağını ortadan kaldırmanın yolları

Sırttaki yağ kıvrımlarını ortadan kaldırmanın en iyi yolu, tüm faktörleri aynı anda birleştirmektir:

• doğru beslenme - Bu, yağ birikintilerini sadece sırt üstü değil, vücudun sadece bir kısmından yağın çıkarılmasının çok kesin bir yoludur. Vücut ihtiyacı olan tüm besinleri alırsa depoladığı yağlar işlenmeye başlar. Ancak hızlı sonuçlar beklemeyin, çünkü yağ en sorunlu bölgeleri en yavaş bırakır;
• günlük basit temel egzersizler yapmak - bu yöntem, arkadaki yağ kıvrımlarının kaybolmasını önemli ölçüde hızlandıracaktır. Zayıflamış, gevşek kasların strese ihtiyacı vardır;
• yüzme - bu yöntem sırt kaslarının çalışmasını önemli ölçüde iyileştirecek, güçlendirecek ve kıvrımlar bir aylık düzenli eğitimden sonra kaybolacaktır;
• duruş düzeltme - Yanlış bir sırt pozisyonu ile, vücudun pozisyonuna göre yağ biriktiği için yağ kıvrımları da dengesiz bir şekilde yerleşecektir. Kıvrımlar asimetrikse, omurgadaki yük yanlış dağıtılacaktır, bu skolyoz ile tehdit eder;
• masaj - özellikle sırtta vücut yağına karşı harika çalışır. Masaj prosedürleri sayesinde gevşeyen kaslar ve cilt hızlı bir şekilde gerilir, bunu düzenli yapmak önemlidir. Bir masörü ziyaret etmek mümkün değilse, bir vakum kavanozu satın alabilir veya sorunlu bölgeleri sert bir bez veya fırça ile ovalayabilirsiniz.

Özellikle önemli yöntemleri - doğru beslenme ve fiziksel aktivite - izlerseniz hızlı bir sonucun mümkün olduğunu unutmamak önemlidir.

Diyet

Kadınlarda sırttaki yağlardan nasıl kurtulur, doğru beslenmeyi takiben, bir beslenme uzmanı veya kişisel antrenörden öğrenebilirsiniz. Her şeyden önce diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Çok sayıda hızlı karbonhidratın ve büyük porsiyonların varlığı her zaman sırttaki yağ kıvrımlarına katkıda bulunacaktır. Sadece hızlı karbonhidratları dışlamak değil, aynı zamanda uygun bir beslenme programı geliştirmek de önemlidir.

İzin Verilen Ürünler

Doğru yiyecekleri seçerken, kalori içeriğini ve protein, yağ ve karbonhidrat miktarını göz önünde bulundurmalısınız. Yağları ve karbonhidratları tamamen dışlamak kesinlikle yasaktır. Sağlıklı saçlar, tırnaklar, cilt ve düzenli bir adet döngüsü için kadın vücudu için yağ gereklidir.

Karbonhidratlar canlılık ve enerji kaynağıdır, diyette yavaş karbonhidratlar (makarnalık buğday, karabuğday vb.) Hakim olmalıdır.

Arkadaki yağ kıvrımlarını yakmaya yardımcı olması için izin verilen yiyeceklerin listesi:

• hindi ve tavuk - hafif tuzlu suda buharda pişirilmiş veya haşlanmış en diyet et, hindi oldukça düşük kalorili içeriğe sahiptir;
• yumurtalar - Zengin bir protein kaynağı, 1 yumurta 6 gr protein içerir ve günlük protein ihtiyacı 30 gr.Yumurta hem kahvaltıda hem de akşam yemeğinde yenebilir;
• kırmızı ve yağsız balık - Omega-3 sağlıklı yağ kaynakları, yağ eklemeden pilav veya ızgara ile hazırlanır;
• Deniz ürünleri - protein açısından zengin ete mükemmel bir alternatif;
• Süt Ürünleri - sindirim için değerli bir ürün;
• sert peynir;
• sebzeler - bir lif kaynağı ve hayati besin maddeleri;
• meyve - tatlılar için mükemmel bir alternatiftir, ancak sabahları meyve yemeniz önerilir;
• Fındık - sağlıklı yağlar içerir, ancak kalorisi oldukça yüksektir, günde 30 g fındık tüketmek yeterlidir;
• tahıllar, tahıllar - hem garnitür hem de salatalara ek olarak harika bir lif kaynağı.

Gün boyunca, öğünler arasında atıştırmalıklar dahil olmak üzere yaklaşık 5 öğün olmalıdır.

Yasaklı yiyecekler

Başarılı bir kilo vermenin anahtarı, kalori içeriği yağ rezervlerinin oluşumuna katkıda bulunan bu yiyeceklerin hariç tutulmasıdır.

Örneğin:

• tatlılar ve şeker - hızlı karbonhidratlar, vücuda girer, neredeyse% 100'ü deri altı yağına gider, ancak en rahatsız edici şey, bir alışkanlığa ve hatta bağımlılığa neden olmalarıdır. Tatlı istek meyvelerin yok edilmesine yardımcı olur;
• işlenmiş et (sosisler, sosisler) - bu ürünler çok miktarda koruyucu ve sağlıksız yağ içerir;
• yiyecek "çöpü" (cips, mayonez, gazlı içecekler) aşırı yeme ve bağımlılığa neden olan yüksek kalorili gıdalardır. Bu tür ürünlerin kötüye kullanılması gastrointestinal hastalıkları ve obeziteyi tehdit eder;
• un ürünleri - tatlılarla birlikte, sırt ve karın bölgesindeki yağ kıvrımlarının ana arkadaşı;
• alkollü içecekler - kalorileri oldukça yüksektir ve alkol tüketildiğinde genellikle aşırı yeme meydana gelir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Bir haftalık örnek menü

Kilo verme döneminde farklı diyetler denemek yerine doğru beslenmeye uymalısınız. Sağlıklı gıdaların rasyonel bir şekilde kullanılmasına yardımcı olacak saf beslenmedir. Herhangi bir diyet, yararlı mikro besinlerin eksikliğine yol açar, bu nedenle kilo vermek, sağlığınızı kaybedebilirsiniz.

Tabii ki sırttaki yağ kıvrımlarından kurtulmak için günlük rutin ve tat tercihlerine odaklanarak yaklaşık bir günlük diyet ve plan yapmanız gerekiyor.

Örneğin:

Her porsiyonun boyutu, bireysel kalori alımına bağlıdır. Açlık kabul edilemez olduğu için atıştırmalıklar bir zorunluluktur. Açlık grevi sırasında vücut büyük bir çaba ile yağ depolar.

Güç eğitimi

Kadınlarda vücut, yağların erkeklere göre daha hızlı yanacağı şekilde tasarlanmıştır. Sırttaki yağ kıvrımlarını ortadan kaldırma sürecinde kuvvet antrenmanından kaçınmamalısınız, bunlar kasları mükemmel şekilde sıkılaştırır ve yağ kıvrımlarının çok hızlı bir şekilde alınmasına yardımcı olur.

Spor salonunda egzersiz yapmanıza gerek yok, ekipman evde bulunabilir. Bu konudaki en önemli şey, yükün düzenliliği, tekrar sıklığı ve yoğunluğudur.

Ders programı

Başarılı yağ yakmanın anahtarı, kardiyo antrenmanı ve kuvvet antrenmanının bir kombinasyonudur. Antrenman bir dizi süpersetten oluşmalıdır, yani her egzersiz maksimum tekrar sayısı ile dinlenmeden yapılmalıdır. Ve ağırlık, son birkaç tekrarın güçle verileceği şekilde olmalıdır.

Bir eğitmen doğru eğitim programını izleyerek kadınlarda sırttaki yağların nasıl alınacağını söyleyebilir.

Kuvvet antrenmanının ilk aşamasında seans sayısı haftada 3 defadan fazla olmamalıdır. Eğitimsiz kasların ısınması gerektiğinden, ısınma ile bir derse başlamaya değer. Bundan sonra, bir kardiyo simülatörü almalısınız, bir koşu bandı, bir bisiklet veya bir elipsoid olabilir.

İlk egzersizler sırasında, bir egzersizde 20'den fazla tekrar yapmayın.... Sırt kaslarının aktif olarak çalışması için latissimus kasına odaklanmak gerekir, en temel olanıdır. Bu kas grubu, hem ağırlıkla hem de ağırlıksız olarak çeşitli egzersiz türleriyle çalıştırılabilir.

Etkili egzersiz

Kadınlarda sırttaki yağ kıvrımlarından kurtulmak için birkaç temel egzersiz yapmak gerekir:

• hiperekstansiyon - Bacaklar için bir sabitleyici ile eğimli bir bankta yere eğilerek sırtın rektus kaslarının incelenmesi. Eğim sırasında bacaklar ve omurga aynı hizada olmalı, sırt yuvarlak olmamalıdır. Aynı pozisyonda, başlangıç ​​pozisyonuna yükselmeniz gerekiyor;
• Deadlift - egzersiz ayakta dururken yapılır, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür ve omuz genişliğinde açık.Çubuğun kaldırılması sırt ve kalça kaslarının çalışmasından kaynaklanır, kollar gergin değildir ve düz tutulur. Deadlift sırasında sırt da düz olmalıdır. Çubuk, inciklere mümkün olduğunca yakın yerleştirilir ve dikey bir çizgi boyunca hareket eder;
• çekmeceler - bu egzersizde, çubuğa itme sadece sırt kasları nedeniyle gerçekleşir. Egzersiz sadece bir çapraz çubukla değil, aynı zamanda bir gravitronda da yapılabilir, özellikle sırt kasları yüke alışkın değilse. Gravitron, vücut ağırlığını çubuğa doğru itmeye yardımcı olan bir karşı ağırlığa sahiptir. En üst noktaya göğsünüzle ulaşmanız gerekiyor, omuzlarınız tek pozisyonda;
  
• Rumen deadlift - normal bir deadlift'e benzer bir egzersiz, kolların ve bacakların yerleşimindeki fark. Bu durumda yük sadece sırt kaslarına değil kalçanın üst kısmına da gider;
• "Süpermen" egzersizi - sırtın her kası çalıştırılıyor. Egzersiz spor malzemeleri gerektirmez, evde yapılır. Yüzüstü yere yatarken, düz bacaklar ve kollar aynı anda kaldırılır, pozisyon maksimum saniye sayısı sabitlenir.

Kaslar yüke hızla alıştığından, her antrenmanda aynı egzersizleri yapmamanız gerektiğini unutmamak önemlidir.

Periyodik olarak ağırlıklar, dambıl ve halter ile alternatif egzersizler ekleyebilir ve kuvvet egzersizlerinden sonra bir kardiyo simülatörüne geri dönebilirsiniz.

Kardiyo egzersizi

Kardiyo eğitimi, yağ yakmanın ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü kalp atış hızındaki düşüş sırasında yağ kas dokusuna dönüşür. Egzersizler her dersi değiştirir, ancak her tür kardiyo egzersizinin yük açısından farklı olduğu unutulmamalıdır. Kardiyo eğitiminin temel amacı kalp atış hızınızı artırmaktır.

Ders programı

Her yağ yakma egzersizi bir kardiyo makinesiyle başlamalı ve bitmelidir. Çok sayıda kardiyo egzersiz programı vardır: yüzme, ip atlama, koşma, tempolu yürüyüş, bisiklete binme (veya simülatör).

Eğitimin olabildiğince etkili olabilmesi için minimum süresi 45 dakikadır. Yalnızca 30 dakika sonra kardiyo egzersizi vücut yağını yakar. Vücut yüke alışma eğiliminde olduğu için düzenli eğitim çok önemlidir ve yoğunluk sürekli artırılmalıdır.

Kardiyo antrenmanı için ideal sıklık, haftada 3-4 defadır, ancak herhangi bir günde kuvvet antrenmanı yapılmazsa, zamanı tamamen kardiyo egzersizlerine ayırabilirsiniz. Eğitim süresinin önemi yoktur, çünkü her organizmanın kendi biyoritimleri vardır, öğleden sonra biri sabahın erken saatlerinde bunu yapması daha keyiflidir.

Bir dizi egzersiz

Sadece yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda kalp kasını güçlendiren ve aynı zamanda bir bütün olarak vücudun dayanıklılığını artıran en basit ve en etkili kardiyo egzersizlerinden bazıları var.

O:

• yürüme Tüm gün veya spor salonunda koşu bandı üzerinde yapabileceğiniz en kolay kardiyo egzersizidir. Bir saatlik yürüyüş yaklaşık 400 kcal yanıyor;
• Çalıştırmak - En etkili yağ yakma yöntemi, bir saatlik yoğun koşu için 600 kcal yakabilirsiniz. Aynı zamanda, metabolizma koşu sırasında aktif olarak çalışıyor;
• bisiklet (egzersiz bisikleti) - ayrıca oldukça etkili bir egzersiz, yoğunluğa bağlı olarak saatte en az 500 kcal yakıyor;
  
• elipsoid - dizlerin işini en aza indirir, yaralı insanlar için mükemmeldir, eğitim saatinde yaklaşık 600 kcal yakılır;
• kürek - birkaç kas grubunu (sırt, kollar, baskı) içeren bir simülatör, eğitim saati başına en az 800 kcal yakılır;
• yüzme - Bacaklardaki veya omurgadaki yükün kontrendike olduğu kadınlar için harika. Aynı zamanda, özellikle yüzme aktif bir hızda yapılıyorsa, vücudun tüm kasları aktif olarak tutulur. 1 saatlik yelken için 600 kcal yakılır;
• IP atlama - En zor ve enerji tüketen kardiyo antrenmanı türü, 1 saatlik atlama için 1000 kcal'a kadar yakabilirsiniz, ancak uzun süreli sıçramalar diz yaralanmasında tehlikelidir.

Jimnastik

Kadınlarda sırttaki yağ kıvrımlarından kurtulmak için evde ekipmansız yapılan bir dizi jimnastik egzersizi vardır.

Bu egzersizler sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda dayanıklılığı da artıracaktır.

Antrenman programı

Jimnastik, kuvvet antrenmanından önce harika bir ısınma seçeneğidir, ancak kompleks günlük olarak ana antrenmandan ayrı olarak da yapılabilir. Jimnastik sabah egzersizlerinin yerini alabilir, egzersiz enerji verir ve kas tonusunu korur.

Kuvvet antrenmanından sonra, jimnastik egzersizleri de uygun olacaktır, uygulama sırasında kaslar gerilir ve gevşer. Birçok spor kulübünde, bireysel veya toplu olarak egzersiz yapabileceğiniz özel donanımlı spor salonları vardır.

Ancak bu kadar uzun egzersizler, tam kuvvet antrenmanı ile birleştirilmemelidir.... Bu tür karmaşık jimnastik için jimnastik topu, hafif dambıl kullanabilirsiniz.

En iyi egzersizler

Sırttaki yağ kıvrımlarını gidermek için sırt kaslarına ağırlık verilerek jimnastik egzersizleri yapılmalıdır.

Bunun için en uygun:

• "Kedi" - Omurganın esnekliğini artıran, latissimus dorsi kasını mükemmel şekilde gevşeten, kan dolaşımını iyileştiren ısınma egzersizi. Dört ayak üzerinde dururken, eller omuz genişliğinde açık, nefes alırken sırtınız yuvarlaktır, nefes verirken başınız yukarı bakarken sırtınızı hafifçe bükmeniz gerekir. Egzersiz 2-3 sette en az 10 defa yapılır;
• "Tekne" - Bu egzersizde sadece sırt kasları değil, aynı zamanda uyluklar, baldır kasları, alt sırt da çalışır. Yüzüstü yere yatarken, kollar öne doğru uzanmış, ayaklar birlikte. Solunduğunda kollar ve bacaklar aynı anda yükselir, bu pozisyonda birkaç saniye oyalanmak gerekir;
  
• "Yüzme" - önceki alıştırmanın bir benzeri, fark, bu durumda zıt kolların ve bacakların dönüşümlü olarak kaldırılmasıdır. Sağ kol ve sol bacak kaldırılır, birkaç saniye oyalanır, ardından sol kol ve sağ bacak kaldırılır;
• dambıl tahta - kuvvet jimnastiği egzersizi, sırtın yan kaslarını ve en geniş çekirdeği mükemmel şekilde sıkılaştırır. Şınav pozisyonunda durmak, dambıllara yaslanmak (en fazla 3 kg). Alternatif olarak kollarınızı dirsekten bükerek maksimum noktaya getirin.

Selülit önleyici masaj: teknikler

Birkaç selülit önleyici masaj tekniği vardır, bunlardan herhangi biri deri altı yağını mükemmel şekilde parçalamaktadır:

• haddeleme masajı - bir deri kıvrımı tutularak yapılır, sorunlu bölgenin üzerine yuvarlanır. Bu teknik, yağ birikintilerini derinlemesine incelemenizi sağlar;
• çimdik masajı - Sırttaki yağ kıvrımlarına karşı mücadelede daha etkili bir masaj türü, kıvrım derinlemesine çalıştığından, sonuç böyle bir masajın birkaç seansından sonra farkedilir. Ancak bir tutam etkisi, yuvarlanandan çok daha acı vericidir.

Ne sıklıkla masaj yapmalısınız

Her organizma farklı bir şekilde düzenlenmiştir, bu nedenle yağ yakma süreci de dahil olmak üzere iyileşme süreçleri farklı oranlarda gerçekleşir. Selülit önleyici masaj seanslarının sayısı selülitin şiddetine bağlıdır. Ancak her durumda, 6-7 masaj seansından sonra, tüm standart 10 seans atanırken etki fark edilir hale gelir.

Yağ dokusu etkilere alıştığı ve yağ yakma süreci yavaşlamaya başladığı için maksimum 15 seans olacaktır.

Kadınlarda sırttan yağ nasıl alınır, düzenli olarak anti-selülit masajı yapıyorsanız, bir masaj terapistine danışabilirsiniz. Uzmanlar haftada 3'ten fazla masaj seansı yapılmamasını tavsiye ediyor, vücuda tepki vermesi için zaman verilmesi gerekiyor.Selülit önleyici masajın seyri altı ayda bir yapılmalıdır.

Evde selülit önleyici masaj tekniği

Selülit önleyici masaj, yemeklerden 2 saat önce veya 4 saat sonra yapılmalıdır.

Evde, bir silikon kutu veya bir masaj kullanarak manuel masaj yapabilirsiniz:

• manuel masaj - daha iyi kayma için masaj yağı ile yapılır. Cildin üst katmanlarını okşayarak ve ovalayarak başlamak daha iyidir, o zaman sıkmaya devam etmeye değer, kaslar boyunca hızlı ritmik hareketler yapılır. Sıkma parmaklarınızla, elinizin kenarıyla veya elinizin tabanıyla yapılabilir. Daha sonra, derin deri altı yağ katmanlarını yoğun bir şekilde geliştirerek yoğurma yapılmalıdır;
• hacamat masajı - bir silikon vakum kullanarak, yağ birikintilerinin tüm kalınlığına etki etmek mümkündür. Masaj yağı kullanımı da gereklidir. Banka kenetlenir, cilde yerleştirilir ve sorunlu bölge boyunca hareket eder;
  
• masaj aleti - Özel masajlar yardımıyla, profesyonel bir selülit masajı sonrası ile aynı sonucu elde edebilirsiniz, etkinin gücünü düzenlemek önemlidir.

Vücut peelingi

Sırttaki yağ kıvrımları ile mücadelede kozmetik yardımı ile cilde etki etmek faydalı olacaktır. Cildin üst katmanlarının daha hızlı gerilmesine yardımcı olurlar.

Scrubs sadece cilde esneklik ve sıkılık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda temizler.

Aşındırıcı parçacıklar sayesinde cilt pürüzsüzleşir, ancak çok sık ovalamaya gerek kalmaz, prosedürü haftada 2 kez yapmak en uygunudur.

Önlükler nasıl çalışır?

Deri birkaç katmandan oluşur: deri altı yağ tabakası, dermis ve epidermis. Cilt hücreleri sürekli yenilenir, ölü hücreler ölür ve onlardan cilt temizlenir ve temizlenir. Selülit önleyici peelingler sadece cildi temizlemekle kalmaz, aynı zamanda dermisin derin katmanlarını da etkiler, yağları parçalar, gözenekleri temizler ve kan dolaşımını iyileştirir.

Fırçayı banyodan sonra kullanırsanız, ürünü buğulanmış cilde uygularsanız, etki özellikle mükemmel olacaktır.... Kese yardımı ile kadınlarda sırttan yağ nasıl alınır, ancak bağımsız kullanımla öğrenebilirsiniz.

Selülit önleyici fırçalama, aşındırıcı parçacıkların boyutunda diğerlerinden farklıdır, sorunlu bölgeleri derinden etkiledikleri için yeterince büyüktürler. Çoğu zaman aşındırıcı olarak deniz tuzu ve kahve kullanılır. Ek olarak, ovma ciltte çatlakların görünmesini engelleyerek onları daha az görünür hale getirir.

Sıcak selülit önleyici fırçalama mükemmel bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını arttırır ve metabolizmayı hızlandırır. Sıcak bir fırçalama, genellikle hardal, karabiber veya tarçın özü içerdiğinden hafif bir yanma hissine neden olabilir.

Bu tür ilaçlar jinekolojik hastalıkları, varisli damarları ve kalp hastalıkları olan kadınlara önerilmez. Bunun tersi sıcak fırçalama, serinletici bir fırçadır. Deri hücreleri stres altındadır, bu nedenle bu fırçalamaların mükemmel bir etkisi vardır.

En iyi fırçalama üreticileri ve fiyatları: ilk 10

Modern kozmetik pazarı, farklı bileşenlere ve farklı fiyatlara sahip geniş bir selülit önleyici ovalama yelpazesi sunmaktadır. Doğal bir bileşime sahip çalıların seçilmesi tercih edilir.

En popüler üreticiler:

• Organik mağaza - Rus üretimi, deniz tuzu bazlı mükemmel bileşim. Bileşim, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip siyah kimyon özü içerir. Portakal çekirdeği yağı cildi sıkılaştırır ve hücresel düzeyde metabolizmayı hızlandırır. Ovma maliyeti 370 ruble.
  
• Garnier Ultra Esneklik - Bu fırçalardaki aşındırıcı madde şekerdir, cildi pürüzsüz ve kadifemsi yapar. Haftada 3 kez kullanıldığında selülit belirtileriyle iyi başa çıkar. Şekerin yanı sıra, bileşim narenciye ve yeşil elma özleri içerir. Bu aracın maliyeti 300 ruble.
• Mamash Organik Vücut Şekli Ovucu - Popüler bir Ukrayna markası, aktif bileşen deniz tuzu, çay ağacı tozu, limon otu özü, lavanta ve spirulina özü de mevcuttur. Ürün küçük tuz parçacıklarından oluşur. Maliyet - 380 ruble.
• Natura Siberica Çılgın Hayvanlar - Kavun özü ve balın birleşimi ısınma etkisi verir ve sorunlu bölgelerde kan akışını artırır. Kompozisyon doğaldır, zencefil, kırmızı biber, köknar, kırlangıçotu ve ardıç özü ile desteklenmiştir. Ovma maliyeti 175 ruble.
• Yazın Hediyeleri, fırçalayın "Kara kil" - siyah kile dayalı fırçalama, deniz tuzu aşındırıcı bir maddedir. Profilaktik ajan olarak veya selülitin ilk aşamasında mükemmeldir. Ovma maliyeti 155 ruble.
• Sabun yapıcılar, selülit önleyici narenciye ovalama - doğal bileşime sahip bir ürün. Ovma, deniz tuzu, portakal, greyfurt, badem, avokado ve zeytinyağı içerir. Portakal kabuğu rendesi ve E vitamini işlemden hemen sonra cilde esneklik kazandırır. Ürünün fiyatı 200 ruble.
• Her Şeyden Önce Büyük Sorun Avcısı - sadece selülit belirtilerine karşı savaşmakla kalmayan, aynı zamanda çatlakları önleyen ve deri döküntülerini ortadan kaldıran evrensel bir çare. Bu üründeki aşındırıcı öğütülmüş kahve çekirdekleridir ve etken maddeler jojoba yağı, yeşil kahve, badem ve arabica yağıdır. Ovma maliyeti 378 ruble.
• Siyah inci, "Mükemmel cilt" ovalama - öğütülmüş kahve çekirdekleri ve öğütülmüş kayısı çekirdekleri ovma ajanı görevi görür. Maliyet - 218 ruble.
• Lirene vücut peelingi - Derin etkili bir ürün olan cila üretimi, cildi nem ile doldurur, cilt altı yağlarını temizler ve etki eder, buğulanmış cilde uygulanması önerilir. Ürünün maliyeti 320 ruble.
  
• Bielita Magic Marocco Transforming Scrub Duş Jeli - Belaruslu bir üreticinin ürünü, öğütülmüş kayısı çekirdekleri aşındırıcı parçacıklar olarak işlev görür. Aktif bileşenler, ghassoul kili, siyah kimyon yağı, moringa özüdür. Ürünün fiyatı 167 ruble.

Sarar

Sarma, hacimlerin hızla kaybolduğu, ödemin kaybolduğu ve cildin temizlendiği çok etkili bir işlemdir. Ambalajın temel özü, bir film ve bir yumuşatıcı kullanarak sorunlu bölgede bir sera etkisi yaratmaktır.

İşlem sırasında cüruflar alınır ve cilt yenilenir.

Sargılar zıt, soğuk, sıcak ve izotermal olabilir.

Kozmetik sargılar

Sarma işlemi kan dolaşımını iyileştirir, cilt pürüzsüz ve gerginleşir.

En etkili sargılardan bazıları vardır:

• Ölü Deniz çamuru - toksinleri giderir, deri altı yağlarının yakılmasını destekler. Çamur 10-15 dakika uygulanır, streç filmle kaplanır ve ılık suyla yıkanır;
  
• alg soğutma jeli - ürün nane yağı, deniz yosunu, at kestanesi özü, mentol ve sitrik asitten oluşur. Jeli uygulamadan önce ovalama kullanmalısınız. 15 dakika cilde uygulayın, su veya mendil ile durulayın;
• alg ısınma jeli - deniz yosunu, guarana, greyfurt yağı, benzil alkol içerir. Jeli sorunlu bölgelere uygulayın, folyo ile sarın ve en az 30 dakika bekletin. Bu araç, yağ hücrelerini parçalamada mükemmeldir;
• selülit önleyici sargı "Zencefil ve narenciye" - Aktif maddeler zencefil kökü, kakao kabuğu, portakal kabuğu ve pembe kildir. Tozu 2 dakika sonra suyla karıştırın. cilde uygulayın, folyo ile sarın ve 30 dakika bekletin. İşlemden sonra filmi çıkarın ve selülit önleyici bir krem ​​uygulayın;
• Karın ve bel için Guam selülit önleyici maske - yosun özü ve uçucu yağlar içerir. Yağların parçalanmasını mükemmel şekilde uyarır, 3 gün uygulanır ve 45 dakika sürer;
  
• Organik Mağaza "Mineral Terapisi" - uçucu yağlar ve mineral çamur bazlı bir ürün, rezene özü içerir. Film gerekmez;
• Premium "Çikolatalı sarma" - Rus üretimi, kompozisyon beyaz kil, kakao, bambu özü, shungite suyu, sapropel içerir.

Ana Sayfa Dürüm Tarifler

Sarma, evde kendi başınıza kolayca yapabileceğiniz bir prosedürdür.

Gerekli malzemeleri satın almanız yeterlidir ve ürünü hazırlamak için tariflerden birini kullanabilirsiniz:

• kil sargısı - Eczanede kozmetik kil satılıyor, beyaz veya mavi kil kullanabilirsiniz. Kili soğuk kaynamış su ile cilde rahatlıkla uygulanabilecek kalın bir kıvamda seyreltmek gerekir. Ürünü en az 20 dakika saklayın;
• balla sar - Bal dışında hiçbir şey ekleyemezsiniz, ancak mutlaka su banyosunda ısıtmalı ve tamamen soğumamadan kalın bir tabaka halinde cilde sürmelisiniz. Hemen alanı bir filmle sarmak, 60 dakika sonra en geç durulamak gerekir. Bala 2: 1 oranında süt eklenebilir;
• kahve sargısı - ½ fincan çekilmiş kahve, 3 yemek kaşığı ihtiyacınız var. kaynar su, 1 yemek kaşığı. bitkisel yağ ve birkaç damla herhangi bir uçucu yağ. Kaynayan suyu kahvenin üzerine dökün, karıştırın ve soğumaya bırakın, yağ ekleyin ve 30 dakika bekletin;
  
• hardal sarması - Hardalın ısınma etkisinden dolayı bu ürün pürüzleri ve selüliti derinden etkiler. 2 yemek kaşığı için. hardal 1 yemek kaşığıdır. sıcak su. Malzemeleri, topak kalmayıncaya kadar kalın bir kıvamda seyreltin. Cilde uygulayın, folyo ile sarın ve yanıkları önlemek için 15 dakikadan fazla bekletmeyin;
• biber sarması - Bu ürünün bir parçası olarak öğütülmüş tarçın (2 yemek kaşığı), kırmızı acı biber (2 yemek kaşığı) ve bitkisel yağ (4 yemek kaşığı). Maruz kalma süresi - en fazla 30 dakika;
• tuz sargısı - 1,5 yemek kaşığı. deniz tuzu, 1 yemek kaşığı. sıcak su ve 1 yemek kaşığı. zeytin yağı. 20 dakika ciltte tutun, ardından ılık suyla durulayın.

Yağ, mücadele etmesi zor olan karmaşık bir yapıdır. Bu nedenle, yağı tamamen çıkarmak için doğru beslenme, egzersiz ve selülit önleyici fırçalama ve sargıların kullanımını birleştirmek faydalı olacaktır. Bir kadının vücut yağı sadece sırt bölgesinde yoğunlaşıyorsa en önemli yöntemler doğru beslenme, spor ve masaj olacaktır.

Yazar: Pestova Ekaterina

Makale tasarımı: Anna Vinnitskaya

Aşırı sırt yağları için egzersiz videoları

Yağ Nasıl Kaybedilir: