Zayıflama çemberi. Çemberlerin türleri ve faydaları, etkinliği, alıştırmaları

Modern fitness merkezlerinde çok sayıda egzersiz makinesi ve çeşitli spor ekipmanları bulunmaktadır. Ancak hepsi evde pratik yapmak için uygun değildir. Benzeri olmayan türden simülatörlerden biri, sıradan bir çemberdir.

Zayıflama çemberi (hula-hoop) etkili bir jimnastik aletidir, yuvarlak bir şekle sahip (bir halka içinde kapalı). İnsanlar tarafından kasları güçlendirmek ve aktif olarak kilo vermek için kullanılır.

Kasnak bel etrafında dönerek kaslara ve yağ birikimlerine etki eder, ekstra kalori yakar ve bu da figürü daha ince yapar. Kasnağın düzenli kullanımı, beldeki fazla deri altı yağından ve kalçadaki selülitten kurtulmanızı sağlayacaktır.

Spor endüstrisi, tüketicilerin özel mağazalarda alüminyum, plastik veya kauçuk kasnakları görmelerine olanak tanır. Plastik kasnak çok hafiftir, bu nedenle ergenler ve ilkokul çağındaki çocuklar için önerilir.

Alüminyum zayıflama çemberinin etkili olduğu kanıtlanmıştır. Çok daha ağırdır, ancak hizmet ömrü çok daha uzundur. Ve en pahalısı, dayanıklı oldukları için kauçuktur.

Bir jimnastik aleti gibi kasnak ayrı ayrı seçilir. Kasnağın ağırlığı 1 kg'dan fazlaysa, bu zaten "ağırlıklı" bir versiyondur. Bel bölgesindeki sorunlu bölgelerde çok etkili çalışacak ve kalçalara artan bir yük sağlayacaktır.

Zayıflama çemberinin yararları ve zararları

Bir çemberin veya halka çemberin düzenli olarak döndürülmesi ile aşağıdaki hastalıkların gelişme riski azalır:

1. Diyabet.
2. Ateroskleroz.
3. Hipertansiyon.
4. Skolyoz.

Kilo verme çemberi ile yapılan egzersizlerin büyük etkinliği nedeniyle, bu tür beden eğitimi yalnızca belirli hastalıkların semptomlarını gidermeye değil, aynı zamanda güzel bir bel yapmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni başlayanlar bile bu tür egzersizler yapabilir. çünkü muazzam bir çaba gerektirmezler. Tek yapmanız gereken bir çember almak, televizyonu veya müziği açmak ve günde 10 dakika döndürmek. Yük altında sorunlu bölgelerdeki cilt pürüzsüzleşir, yağlar giderilir.

Bilmek önemlidir! Kasnağın esasına rağmen, morluklar şeklinde de zarar verebilir. Ve kasnak yanlış seçilmişse, o zaman önemli yaralanmalara neden olur.

Kilo vermek için hangi kasnak en iyisidir ve neden?

Hula-hoop, en çok yönlü egzersiz makinelerinden biridir. Kilo kaybı için her türlü uygundur. Önemli olan, zayıflama çemberinin çok hafif ve çok ağır olmamasıdır. Yaklaşık 2 kg ağırlığındadır. kasnak 70-80 kg arası bir kişi için en etkili olacaktır.

Her gün 10-15 dakika çevirmeniz gerekiyor. Kendinize düşünülemez görevler koymamalısınız - kayıt yavaş yavaş elde edilir.

Herhangi bir spor mağazasında aşağıdaki pota türleri mevcuttur:

1. Alüminyum kasnak.
2. Metal.
3. Masaj.
4. Plastik.
5. Ağır.

Popüler zayıflama çemberlerinin özellikleri:

• Alüminyum kasnak - metal kasnağın basit ve hafif bir versiyonu. Yeni başlayanlar için mükemmel. Ancak bir dezavantaj var. Yanlış kullanılırsa bu tür çemberler zamanla kırılır.
• Metal Anne olmuş kadınlar arasında yüksek puan alan klasik bir kasnak. Onun yardımıyla ince bellerine kavuştular ve karın derisini sıkılaştırdılar.
• Plastik - çok hafif. Çocuklara öğretmek için uygundur. Ancak yetişkinler için uzmanlar, çemberi daha ağır hale getirmek için kumla doldurmanızı tavsiye ediyor. O zaman kilo vermenin sonucu olacaktır.
• Ağır - bu kasnak daha ileri düzey kişiler için uygundur. Yeni başlayanların ağır kasnak kullanmaları önerilmez. Önce hafif çemberler üzerinde pratik yapmalısın.
• Masaj - Kasnak içine yerleştirilmiş masaj yapıları sayesinde kilo vermenin etkinliği birkaç kat artar. Her türlü kauçuk top, mıknatıs, vantuz ve hatta sivri uçlar. Böyle bir çember döndüğünde, bu yapılar selülit bölgelerini yüksek kalitede işler, cildi aktif olarak pürüzsüzleştirir, elastikiyet ve güzellik verir.

Şu anda üreticiler kasnağın tasarımını geliştirdiler. Artık piyasalarda bilgi teknolojisine sahip çemberler bulabilirsiniz. Kaybedilen devir ve kalori sayısını hesaplarlar.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay bir ay boyunca detaylı beslenme menüsü.

Optimum bel çemberi ağırlığı

Çoğu kadın büyük ve ağır kasnakları seçer. Onların görüşüne göre, çember ne kadar ağırsa, sonuç o kadar hızlı olacaktır. Bu temel bir yanılgıdır!

Hatırlamak! Hızlı kilo kaybı yok! Bir kilo verme çemberinden fark edilir bir sonuç görmek için, en az bir yıl boyunca orta hızda etkili bir şekilde egzersiz yapmanız ve yükü kademeli olarak artırmanız gerekir.

Yeni başlayanlar için, 1 kg'dan daha ağır olmayan bir kasnak veya hula kasnak kullanmalısınız. İyi fiziksel aktivite ile 2 kg ağırlığında bir kasnak uygundur. Daha sonra karın kasları güçlendiğinde, belde yağ yakmaya devam etmek için 3 kg'lık bir hula-çembere geçebilirsiniz.

Bilmek önemlidir! Hafif yüklerden nispeten daha ağır egzersizlere sorunsuz bir şekilde geçmek için çemberleri ve ağırlığı kademeli olarak değiştirmek gerekir. Aniden ağır bir çember üzerinde çalışmaya başlarsanız, omurganızı yaralayabilir ve vücudunuzda çürükler bırakabilirsiniz.

Yeterli kas ve fiziksel zindeliğe sahip olmayan yeni başlayanlar için en uygun ağırlık 1,5 kg'dan fazla değildir.

Kilo vermek için bir çember nasıl döndürülür?

Kasnağı olabildiğince verimli bir şekilde yapmaya başlamak için, yanlarda ve belde fazla yağ yakmak için şu kurallara uymalısınız:

1. Dik durun, omuzlarınızı düzeltin, gözler herhangi bir merkezi noktaya bakar.
2. Burada sadece düz bir sırt değil, düz bir bakış da çok önemlidir - düşüncelerini tamamen eğitime yönlendirmen gerekiyor... Yine de herkesin çemberi 10 dakikadan fazla döndürmek için sabrı yok. veya yarım saat.
3. Ana pozisyon: düz durun ve ayaklar omuz genişliğinde açık. Kasnağı bel hizasında tutuyoruz.
4. Rotasyonun başlangıcında kasnağı seçilen herhangi bir yönde yönlendiriyoruz ve aynı anda bel, vücut ve kalçayı döndürmeye başlıyoruz.
5. Kasnağı döndürürken kasnağın düşmemesi için vücudu olabildiğince uzun süre iyi durumda tutmaya çalışıyoruz.

İlk gün maksimum sayıda devir ve saat almamalısınız. Yavaş yavaş başlayın. Ve vücudun yenilendiği, kasları geri yüklediği dinlenme günlerini gözlemleyerek kendi yararlı egzersiz programınızı geliştirmek daha iyidir.

Kilo vermek için kasnağı ne kadar döndürmeniz gerekir

İstenilen sonucu elde etmek için, optimum eğitim rejimi haftada 3-4 gün, ileri düzeyler için 20-30 dakika ve yeni başlayanlar için 10-15 dakikadır.

Çok fazla zaman varsa 5 sette çember ile egzersizler yapılarak kısaltılabilir. Bu zamandan, emekten ve enerjiden tasarruf sağlayacaktır. Baş dönmesini önlemek için, dönüşümlü dönüşler - bir yönde 2 dakika ve diğer yönde aynı miktar.

Bilmek önemlidir! Morarmayı önlemek için ilk kez belinize iki havlu sarın. 2 hafta çalışın. Sonra bir havluyu çıkarın ve birini çevirin. Bir ay sonra kasnağı giysilerin üzerinde döndürebilirsiniz.

Bir çember ile ev egzersiz seti

Egzersiz 1. Rotasyon

Egzersiz çemberi döndürerek ve dönüşümlü olarak hareket yönünü değiştirerek başlar. Kaslar yeterince ısındığında bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.

Egzersiz 2. Yerinde yürürken rotasyon

Kasnağı alın, belden döndürün, yerinde yürümeyi ekleyin ve omuzlarınızı döndürün. Egzersizi derin nefes alma takip eder.

Egzersiz 3. Bacaklar açık olacak şekilde döndürme

Düz dururuz, bacaklarımızı omuz genişliğinde ayırırız ve çemberi bel çevresinde döndürmeye başlarız. Doğru duruşu koruyoruz, bakış sadece ileriye dönük. Kasnağın dönüş aralığını kendiniz seçebilirsiniz. Hareketi durdurmadan kasnağı kalçaların hemen üzerine kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Egzersiz 4: Bir hulahup ile yürümek

Üçüncü egzersizde olduğu gibi duruş düz. Kasnağı döndürüyoruz, sağ ayakla ileriye doğru küçük bir adım atıyoruz, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Dönüşü durdurmadan sol ayakla da aynısını yapıyoruz.

Adımları aynı sırayla yana ve geriye doğru tekrarlıyoruz. Döndürme tekniğinizi adımlarla sabitledikten sonra, bir dans hareketi yapar gibi ileri ve geri hareket ederek hızınızı artırmayı deneyin. Antrenmanın özü, çember ile farklı yönlerde nasıl hareket edileceğini öğrenmektir.

Egzersiz 5. Bir çemberle bükülür

Kasnağı çıkarın ve önünüze yerleştirin. Viraj yaparız, dururuz, 1 adım yana. Sırt kaslarınızı olabildiğince gerin.

Egzersiz 6. Gövdenin rotasyonu

Kasnağı tekrar takıyoruz ve her yönde 2 kez 45 derece dönüş yapıyoruz.

Egzersiz 7. Direnç oluşturma

Ayaklarınızı kısa bir mesafede karşılıklı olarak yerleştirin. Ellerinizi önünüze koyun ve kilide sıkın, dirsek eklemini hafifçe bükün. Ayak parmaklarınız üzerinde yükselin ve çemberi döndürmek için durmadan kendinizi indirin.

Bu komplekste egzersizler ve vücut pozisyonu değiştirilebilir. Doğaçlama gereksiz olmayacak. İyi havalandırılmış geniş bir alanda egzersiz yapın.

Bir haftalık yaklaşık eğitim programı

Nerede doğru yemelisin ve egzersiz yapmayı unutma... Kendinizi iyi durumda tutmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bu şartlar yerine getirilirse güzellik ve gençlik uzun süre korunabilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Bir çember ile kilo vermek için kontrendikasyonlar

İç organ hastalıkları varsa, çember eğitimine başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Bu tür kişilerin tıbbi muayeneden geçmesi gerekir. Bu özellikle karaciğer, böbrek ve omurga hastalıklarından muzdarip hastalar için geçerlidir. Uzman, benzer şekilde kilo vermenin mümkün olup olmadığı veya bir alternatif bulmanın daha iyi olup olmadığı konusunda bir fikir verecektir.

Genel kontrendikasyonlar:

1. VSD.
2. hipertansiyon.
3. hematomlar, çürükler.
4. kanama.
5. grip.
6. PMS, adet döngüsü.
7. ilerlemiş yaş.
8. gebelik ve emzirme.
9. pankreatit, dispeptik semptomlar.
10. flebeurysm.
11. skolyoz, osteokondroz ve omurganın diğer hastalıkları.
12. karaciğer ve böbrek hastalıkları.
13. fıtık.
14. şişkinlik, şişkinlik.

Kasnakla zayıflamak, vücudunu toparlamak isteyenler için doğru seçimdir.özellikle kendinizi yorucu egzersizler ve güç egzersizleriyle zorlamadan.

Basit ama etkili bir egzersiz seti, karın bölgesindeki yağ birikintilerinin giderilmesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Egzersiz yaparak kaslarınızı sıkılaştırarak etkili bir şekilde kalori israf edebilir ve kısa sürede fazla kilolara veda edebilirsiniz.

Zayıflama çemberinin kullanımı ve etkinliği hakkında faydalı videolar

Optimum Hula Hoop kasnağını seçme, yaygın hatalar ve kontrendikasyonlar:

Kilo kaybı için bir çemberin döndürülmesinin yararlı olup olmadığı hakkındaki soruların cevapları ve beslenme önerileri bu video klipte verilmiştir:

Zayıflama çemberi. Kullanımının etkinliği ve sınıflar sırasında beslenme özellikleri - bu video klipte: