Tüm kas grupları için ev egzersiz ekipmanı. Step, eliptik, kuzey yürüyüşü, güç, çok işlevli, bisiklet, kürek. Değerlendirme

Ev egzersiz makinesi hem tüm vücudun sağlığını iyileştirmeye hem de belirli kas gruplarını çalıştırmaya hizmet eder.

Simülatör seçimi için kriter

Bir simülatör satın almanın temel amacı:

• vücudun genel dayanıklılığını iyileştirmek;
• fazla kiloları kaldırın;
• yaralanmadan kurtulmak;
• bireysel kas grupları için rakamı düzeltin.

Vücudun genel dayanıklılığını artırmak için, çeşitli spor malzemeleri ve ev egzersiz ekipmanları kullanılarak yapılabilecek basit egzersizler yeterlidir.

1. Koşu Bandı.
2. Egzersiz bisikletleri.
3. Stepper'lar.
4. Halterler.
5. Büyük toplar.
6. Adım platformları.
7. Yatay çubuklar.

Kardiyovasküler ekipman, ağırlık düzeltmesi için uygundur.

Kardiyovasküler ekipman türleri şunlardır:

1. Simülatörleri çalıştırma.
2. Egzersiz bisikletleri.
3. Elipsoidler.
4. Stepper'lar.

Tüm kas grupları için ev egzersiz makineleri sadece kilo vermeye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de güçlendirir. Vücut şekillendirme için, tek tek kas gruplarını eğitmek için tasarlanmış karmaşık kurulumlar (güç istasyonları) daha uygundur. Bir yaralanmadan sonra sağlığa kavuşmak için bir eğitmen satın almak için bir travmatoloğun tavsiyelerine uymalısınız.

Dikkate alınması gereken başka neler var:

• dairede boş alan mevcudiyeti. Karmaşık eğitmenler dambıl veya steplerden daha fazla yer kaplar;
• kalite, işlevsellik ve bir satın alma için harcayabileceğiniz miktar. Bu üç özellik birbiriyle ilişkilidir. Bir simülatör ne kadar çok zamanlayıcıya ve fonksiyona sahipse, maliyeti o kadar pahalıdır;
• spor ilgi alanlarınızı dikkate alın. Koşmayı sevmiyorsanız, koşu parkuru satın almanıza gerek yoktur;
• dizler ağrıyorsa, onları yüklemeyen elipsoidleri düşünebilirsiniz:
• Emniyet. Arızalar, yırtılmış hareketli kayışlar,

yaralanmalar. Çıkıntılı parçalar, kablolar özellikle çocuklar için tehlikeli olabilir.

Yük tipine göre sınıflandırma

Yük yapısına göre ev simülatörleri birkaç türe ayrılır:

1. Mekanik.
2. Manyetik.
3. Elektromanyetik.

Ev mekanik eğitmenleri kemer ve ayakkabıdır. Kayışlı eğiticiler üzerindeki yük, kayış gerginliğinin derecesine ve bunun volanla (eğiticiye güç veren tekerlek) etkileşimine bağlıdır. Ayakkabı spor ayakkabılarında pedler, bir yük oluşturan ve tüm kas gruplarının pompalanmasını destekleyen volana bastırılır.

Aradaki fark, egzersiz bisikletlerinde açıkça görülmektedir. Blok makineleri daha inerttir ve bisiklet sürmeyi çok iyi simüle eder. Kemer eğitmenlerinden daha pahalıdırlar.

Manyetik makinelerde, volan, mıknatıs tarafından oluşturulan manyetik alanı döndürür. Bu tür cihazlar sessizce çalışır. Hareketleri pürüzsüz.

Elektromanyetik simülatörler, mıknatıs ile volan arasındaki mesafenin manuel olarak veya önceden ayarlanmış programlar ile değiştirilebilmesi gerçeğiyle ayırt edilir.

Amaca göre tüm kas grupları için ev için egzersiz makineleri:

• anaerobik,
• aerobik,
• karışık (aralık),
• hipoksik.

Anaerobik yükler - güç, yoğun yükler. Buna göre, çeşitli kas gruplarını pompalamak için tasarlanmış halter, karmaşık güç istasyonları gibi simülatörler burada uygundur.

Aerobik egzersiz - yoğun egzersiz.

Bunlar şunları içerir:

1. Koşu Bantları,
2. stepper
3. egzersiz bisikletleri.

Karışık antrenmanlar için bir kombinasyon seçebilirsiniz. Örneğin, bir egzersiz bisikleti ve halter.

Hipoksik yüklerin solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kişi ne kadar derin nefes alırsa vücuttaki metabolizma o kadar iyi olur. Herhangi bir ev simülatörü burada uygundur.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Karmaşık simülatörler

Ev karmaşık simülatörlerine çok işlevli denir. Kuvvet antrenmanı ve kardiyo antrenmanının bir kombinasyonunu taşırlar. Bunlar, çeşitli kas gruplarını eğitmek için tasarlanmış güç kompleksleridir (istasyonlar).

Kit şunları içerir:

1. banklar
2. dikey ve yatay çubuklar,
3. kollar ve bacaklar için bloklar,
4. ağırlık için raflar.

Karmaşık simülatörler şunlara yöneliktir:

• pazı ve triseps kasları oluşturmak;
• karın eğitimi;
• sırt kaslarının gelişimi,
• bacakların çeşitli kas gruplarını güçlendirmek.

Ev için karmaşık simülatörler uygun, uygun fiyatlı ve sessizdir.

Basit seçenekler

Basit çözümlerde tüm kas grupları için ev simülatörleri, basit fiziksel egzersizler (ağırlık kaldırma, yukarı çekme) yapmanızı sağlar. Çok az yer kaplarlar. Bu tür simülatörlerin maliyeti düşüktür.

Kasları çalıştırabilirler:

• basın,
• kollar ve bacaklar,
• göğüsler.

Basit seçenekler şunları içerir:

• dambıl
• yatay çubuklar,
• adım platformu,
• disk dönüşü,
• hula-hob (çember),
• ab silindir (baskıda çalışmak için tekerlek),
• fitball (jimnastik topu),
• İsveç duvarı
• banklar.

Bu cihazları kullanarak vücudun genel dayanıklılığını da artırabilirsiniz.

Karmaşık cihazlar

Bunlar tarafından paylaşılıyor:

• işlevlerin sayısına göre (istasyonlar, spor kompleksleri);
• yerleşik bilgisayarların ve sensörlerin karmaşıklığıyla.

Tüm kas grupları (istasyonlar) için ev egzersiz makineleri evrenseldir ve şunlardan oluşur:

• bloklar;
• kaldıraçlar;
• ipler;
• ağırlıklandırma ajanları.

Ağırlıklar, makine şasisine yerleştirilmiş metal ağırlıklardır.

Bilgisayarların boyutları, özellikleri ve işlevleri farklıdır.

Kontrol ediyorlar:

• nabız;
• kalori sayısı;
• eğitim hızı.

Kalp atış hızı sensörleri şunlar olabilir:

• kulağa takılan LED'li klips şeklinde. Kulak rengindeki değişiklik kaydedilir ve nabız ekrana iletilir;
• kablosuz. Vücudun herhangi bir yerine takılır ve ekrana bilgi iletir;
• egzersiz ekipmanının kollarına yerleştirilmiştir.

Bir bilgisayarda ne kadar çok sensör ve fonksiyon varsa, simülatör o kadar pahalıdır.

Tüm kas gruplarının kilo kaybı ve güçlenmesi için ev simülatörleri

Yoğun nefes alma ve antrenman sırasında dahil olan kasların sayısı vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır. Bu yük kombinasyonu yağ yakma oranını artırır.

Tüm kas grupları için ev egzersiz ekipmanları kilo vermede etkilidir:

• Koşu bandı. Koşmayı ve yürümeyi simüle eder. Tüm vücut koşma sürecine dahil olur. Nefes almak yoğun. Pist, bu simülatör kategorisinde ilk sırada yer almaktadır.
• Egzersiz bisikleti. Bu simülatör esas olarak bacak ve pelvis kaslarını kullanır. Antrenmanınızın yoğunluğunu kendiniz ayarlayabilirsiniz.
• Stepper. Merdivenlerden yukarı hareketi simüle eden bir simülatör. İş, pelvis ve kalçaların kaslarını içerir. Eller bağlanabilir. Kilo verme süreci daha yavaştır.
• Kürek makinesi. Bu makine omuz kemerinin kaslarını kullanır. Eğitim yoğunluğu herhangi biri olabilir.
• Eliptik eğitmen. Diğer tüm simülatörlerin işlevselliğini içerir. Üzerinde çalışırken nefes almak bile derindir. Üzerinde çalışırken çok sayıda kas söz konusudur. Kilo verme makineleri arasında ikinci sırada yer almaktadır.

Çeşitli makinelerde kalori tüketimi:

• Koşu bandı - 700 - 800 Kcal / saat.
• Eliptik eğitmen - 600-700 Kcal / saat.
• Step - 500-700 Kcal / saat.
• Kürek makinesi - 500-600 Kcal / saat.
• Egzersiz bisikleti - 400-500 Kcal / saat.

Basit cihazların etkinliği daha düşüktür, ancak bunları da kullanabilirsiniz.

Kardiyo ekipmanları

Evdeki tüm kas grupları için anaerobik egzersiz makineleri kardiyo ekipmanı olarak belirlenmiştir. Kardiyo egzersizleri - kan damarlarının ve kalbin çalışmasını iyileştirmek için egzersizler. Ek olarak, kilo vermeyi teşvik ederler.

Bunlar şu şekilde fiziksel aktiviteyi içerir:

• yürüme;
• koşuyor;
• atlama;
• bisiklet sürmek;
• çok sayıda kasın dahil olduğu simülatörler üzerinde yoğun egzersiz;
• merdiven tırmanma.

Kardiyo eğitimi ile sistematik olmak önemlidir. Yağ şeklinde harcanan enerji miktarı kasların hacmine bağlıdır. Bu nedenle yükün sürekli artırılması gerekir. Yukarıdaki egzersizlerin tümü evde kardiyovasküler ekipman kullanılarak yapılabilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Koşu bandı

Koşu bandında bir kişi olağan hareketleri yapar. Kemerin hem koşu hızını hem de eğimini ayarlayabilirsiniz.

Simülatörün avantajları:

• Kalça, bacak yanları ve üstleri gibi yerlerde kilo vermeye ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur,
• solunum sistemini güçlendirmeye, vücutta oksijen eksikliği için koşullar yaratmaya yardımcı olur;
• kalp fonksiyonunu iyileştirerek dayanıklılığı artırır,
• Sinir sistemini yatıştırır, kan endorfinlerini (zevk hormonu) arttırır,
• bir bütün olarak vücudun performansını iyileştirir,
• koşarken bağırsaklar hareket halinde olduğundan kabızlığın iyi bir şekilde önlenmesidir.

Pistin ortalama uzunluğu 160-190 cm'dir.Kayışın genişliği 43-45 cm olmalıdır.Farklı yükseklikteki kişiler için basamak ölçüsü farklı olduğundan kayışın uzunluğu koşucunun yüksekliğine karşılık gelmelidir. Parçaların uzunluğu 95 cm'den 162 cm'ye kadardır.Yükseklik ne kadar büyükse uzunluk o kadar büyük olmalıdır.

Manyetik ve elektromanyetik izler pratikte gürültü yapmaz, daha akıcı çalışır. Buna göre fiyatları mekanik olanlardan daha yüksektir.

Egzersiz bisikleti

Birkaç tür egzersiz bisikleti vardır:

• Yatay dikey. Koltuğun altındaki yatay pedallar için, önde dikey olanlar için. Ev için dikey daha uygundur.
• Taşınabilir, tam boy. Portatif, 8-9 kg'dan fazla olmayan bir ağırlığa sahiptir. Büyük yükler vermez. Tam boy dik, neredeyse 20 kilogram ağırlığındadır ve ev kullanımı için daha uygundur.
• Mekanik, manyetik. Mekanik kayış en basitidir. Ek özelliklerden yoksundur. Ayrıca çalışma sırasında çok gürültü çıkarır. Ayakkabı, bisikletçinin direncin üstesinden gelmesi gerektiğinden daha ciddi bir yük verir.

Manyetik daha yumuşak, daha sessiz, aşınmaya dayanıklı. Bunların arasında yazılımlı ve yazılımsız var. Eğitim sırasında vücudun durumunu ölçmek için yerleşik sensörler vardır.

Farklı egzersiz bisikletleri belirli bir ağırlığı destekleyebilir. 100 kg'a kadar taşıyabilen egzersiz makineleri standarttır. Daha stabil olanlar 150-180 kg ağırlık için tasarlanmıştır. Eğitim için volanın ağırlığı önemlidir (yükü etkiler). Ortalama volan ağırlığı 3-4 kg'dır. Kilo vermeyi amaçlayan egzersizler için, yaklaşık 7 kg volanlı bir simülatör alın.

Varisli damarlar, astım, tromboflibit, anjina pektoris, hipertansiyondan muzdarip insanlar için egzersiz bisikletleri için kontrendikasyonlar vardır. Bir terapiste danışmak, kardiyolog gereklidir.

Stepper

Kardiyovasküler ekipmanı ifade eder. Simülatör, adımların hareketini simüle eder. Antrenman sırasında kalçanın bacakları ve kasları dahil edilir.

Şunlar için kullanılabilir:

• kilo kaybı;
• vücudun durumunda genel gelişme;
• solunum sistemi yoluyla kardiyovasküler sistemi güçlendirmek;
• sırt kasları, karın.

Evde egzersiz yapmak için çok rahat ve basittir. Hafif ve kompakttır. Fiyatı nispeten ucuzdur.

Tasarım ve boyuta bağlı olarak, normal ve mini adımlar vardır. İlki, destek için tırabzanlarla, denge için kaldıraçlarla donatılmıştır. Mini step, yalnızca pedallarla temsil edilir. Yanına bir el genişletici dahil edilebilir.

Hareket türlerine göre ayrılır:

• klasik;
• dengeleme;
• bir dönüşle.

Klasik olanlarda yürüyebilirsiniz. Dengeleme, bir kişinin vücudunun ağırlık merkezini hareket ettirmesine izin vererek diğer kasları çalıştırmayı mümkün kılar. Döndürmede, tüm vücut yanlara döner ve burada sırt kasları çalışmaya aktif olarak katılır.

Ek olarak, mekanik ve elektromanyetik olarak ayrılırlar. Mekanik bir eğiticide, pedal yüklendiğinde, ikincisi pistonun hareketinden dolayı kaldırılır. Bu step motorun elektrik gücüne ihtiyacı yoktur. Elektromanyetik güç kaynağına bağlanır. Üzerindeki yük kontrol konsolu üzerinden ayarlanabilir. Hareket, pedalların direncinden kaynaklanmaktadır.

Bir step seçerken, yürürken kırmamak için ağırlığı hesaba kattığınızdan emin olun.

Eliptik Eğitmenler

Eliptik eğitmen, birkaç eğiticinin birleşimidir. Üzerinde antrenman yapmak bir kayak gezisi gibidir. Hareketler düzgün ve genliği iyi.

Bu ev simülatörünün avantajları:

• kilo vermeye iyi gelir;
• dizlerdeki yük küçüktür;
• birçok kas çalıştırılıyor;
• kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirir.

Cihaz şunlardan oluşur:

• pedallar;
• kolları;
• volan;
• kontrol konsolları.

Volanın bulunduğu yere bağlı olarak, egzersiz makineleri arkadan çekişli ve önden çekişli olarak gelir.

Volan pedallar arasındaysa, arkadan çekişlidir. Volan pedalların önündeyse ön tekerlekten çekiş. Bu, antrenman sırasında vücudun konumunu etkiler. İlk durumda, vücut öne doğru eğilir, ikincisinde düz bir konuma sahiptir. Önemli olan adım ayarıdır (adım uzunluğu, pedal eğimi). Standart uzunluk 40 cm'dir.

Eylem ilkesine göre, ayrılırlar:

• mekanik;
• manyetik;
• manyetik-mekanik;
• elektromanyetik;
• aeromanyetik (yerleşik bir jeneratörle çalışır).

Eliptik bir antrenör üzerinde herhangi bir kısıtlama olmaksızın herkes yapabilir.

Kürek makinesi

Genellikle ergometre olarak adlandırılır. Tüm vücudun durumunu iyileştirmede çok etkilidir. Kas kuvvetini geliştirmeye izin verir, aerobik egzersizi verir. Eğitim, bir teknede kürek çekmenin bir taklididir.

Uygun teknikle aşağıdaki kaslar yüklenir:

• kollar (pazı, triseps);
• bacaklar ve tüm gluteal kaslar;
• sırt (sırtın geniş kasları, yamuk);
• omuzlar (ön ve arka deltalar);
• basın (eğik kaslar).

Simülatördeki eğitimin sağladığı başka faydalar:

• kan damarları ve kalp güçlendirilir;
• vücudun genel dayanıklılığı artar;
• eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini geliştirir;
• solunum sistemi gelişiyor;
• vücudun metabolizması iyileşiyor.

Simülatör bir çerçeve, volan, koltuk ve kulplardan oluşur. İki tür çekişe sahip olabilir: merkezi ve İskandinav. Bir merkez çubuk eğitmeni, evde egzersiz yapmak için daha uygundur. İskandinav çekişli simülatörler üzerinde eğitim kürek çekmeye yakındır ve daha çok spor salonlarında kullanılır.

Yük tipine göre ayrılırlar:

• Hava. Direnç, fan kanatları tarafından oluşturulur.
• Suda yaşayan. Direnç su ile yaratılır.
• Manyetik.

Artıları - sorunsuz çalışma, geniş işlevsellik, geniş ayar aralığı.

Ev için kürek makineleri gereksinimleri:

• çerçeve sağlam olmalıdır;
• bir fren sisteminin varlığı;
• hareketin düzgünlüğü ve tekdüzeliği;
• çerçeve üzerinde eşit şekilde hareket etmesi gereken rahat bir koltuk;
• koltuk ve çerçeve kılavuzu;
• yönetim basit ve anlaşılır olmalıdır.

Kuvvet antrenmanı ekipmanı

Kas kütlesi oluşturmak için evde güçlendirme ekipmanı kullanılır. Çalışmaları, farklı kas grupları için ağırlık kullanımındaki farklılığa dayanmaktadır.

• Kendi ağırlığınızı kullanarak: yatay çubuk (yukarı çekmek için uygun, omuzları, karın kaslarını güçlendirir) ve banklar.
• Makinenin içindeki ağırlığı kullanarak.

Simülatörlerin sabit bir yörüngesi vardır.Yükleme için metal bloklar kullanılır. Klipsleri kullanarak ağırlığı azaltabilir veya artırabilirsiniz. İstasyonlar halatlar, kollarla donatılmıştır.

• Yapı sağlam olmalı.
• Yapıldığı malzemenin kalitesi: çelik kablolar ve çerçeveler.
• Satın almadan önce simülatörün apartmanda kendisine ayrılan alana sığacağından emin olun.
• Kargo değiştirme imkanı.

Ayrıca simülatörler serbest ağırlık kullanıyor:

• Simülatör bir takım ekipmandan oluşur: banklar, halterler, halterler. Ekipman seçerken, şu parametrelere dikkat etmelisiniz: bankın genişliği ve eğim açısı. Optimum genişlik 26 cm.
• Halter raflarının yüksekliği mutlaka değişmeli,
• bar kilitleri,
• yivli olması gereken boynun yüzeyi.

Artıları: çok yönlülük, tüm kas gruplarını pompalayabilirsiniz.

Eksiler: çok fazla ev alanı gerektirir.

En iyi ev egzersiz ekipmanı üreticilerinin değerlendirmesi, fiyatlar

Tüm kas grupları için ev egzersiz ekipmanı üreticilerinin değerlendirme tablosu:

Tüm kas grupları için ev egzersiz ekipmanı için fiyat aralığı tablosu:

Evde egzersiz ekipmanı seçimi bugün çok geniştir ve bu, tüm kas grupları için cihazları en iyi maliyetle seçmenize olanak tanır.

Makale tasarımı: Mila Friedan

Spor malzemeleri hakkında video

Ev için bir simülatör nasıl satın alınır: