İyileşme, uzun ömür ve kilo kaybı için yatakta Tibet hormonal jimnastiği. Video

Tibet hormonal jimnastiğinin büyük popülaritesi, yüksek etkinliği ve kullanılabilirliği ile açıklanmaktadır - birçok egzersiz doğrudan yatakta yapılabilir. Tüm insan vücudu üzerinde faydalı bir etki sağlarken, özel eğitim ve aşırı çaba gerektirmez.

Jimnastik neden hormonal olarak adlandırılır?

Adındaki "hormonal" tanımı, genellikle yatakta yapılan Tibet jimnastiği egzersizlerinin birçoğunun, aktif noktaları uyaran ve böylelikle adrenalin üretimini harekete geçiren masaj hareketlerine dayanması gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Bunun sonucunda hormonal sistem daha yoğun çalışmaya başlar, dokular ve organlar tonlanır, vücut enerji ile doyurulur ve kompleks bir canlandırıcı etki ortaya çıkar.

Tibet jimnastiğinin etkisi nedir

Tibet rahiplerinin uzun ömürlülüklerini ve sağlıklarını, maksimum etkiyi elde etmek için her gün yapılması gereken, tam yatakta yapılan özel hormonal jimnastiğe borçlu olduklarına inanılıyor. Bu jimnastik, insan vücudu üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir.

Aşağıdaki olumlu etkiler ayırt edilebilir:

• Hormonal sistemin işleyişi stabilize edilir, endokrin bezlerinin çalışması ve hormon üretimi normalleşir.
• Kardiyovasküler sistemin durumu iyileşir, damarların duvarları güçlenir.
• Görme netleşir, işitme geri yüklenir.
• Yağ birikintileri azalır, selülit giderilebilir.
• Ruh hali ve ton artar, enerji ortaya çıkar.
• Vücut yenilenir, çeşitli hastalıklar daha hızlı geçer ve yaşam beklentisi artar.

Tibet jimnastiği nasıl doğru yapılır?

Tibet hormonal jimnastiği yatakta yapılabilse de uyulması gereken bazı kurallar vardır. Gelişigüzel egzersiz yaparsanız, hızlı bir şekilde gözle görülür bir etki beklememelisiniz.

Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Egzersizlerin yemeklerden en geç yarım saat önce aç karnına yapılması önerilir.
• Jimnastik bir yatakta veya başka bir düz sert yüzeyde uzanırken yapılmalıdır.
• Nefes almak sınıfta en önemli rolü oynar - derin ve telaşsız olmalıdır.
• Her egzersiz için 30 tekrar yapmanız gerekirken, ideal olarak hareketlerin sıklığı kalp atışıyla senkronize edilmelidir. Böyle bir sistemle jimnastik kompleksinin içerdiği egzersizler 7 dakikadan fazla sürmez.
• İlk egzersizden sonra hafif ağrılı veya rahatsız edici hisler varsa egzersizi bırakmamalısınız.
• Jimnastik kompleksinin tamamlanmasından sonra, uzmanlar 1 yemek kaşığı içmeyi tavsiye ediyor. Sindirimi normalleştirmeye yardımcı olan ve lenfatik sistemi uyaran ılık su.
• Tibet jimnastik dersleri kategorik olarak kötü alışkanlıklarla uyumsuzdur.
• Doğru nefes almaya odaklanmanız ve kendi vücudunuzun durumunu dinlemeniz gereken egzersizin kalitesini izlemek çok önemlidir.
• Dersler için en iyi zaman sabahın erken saatleri, en geç saat 8'dir.
• Temel şart, derslerin her gün yapılmasıdır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Kontrendikasyonlar

Yatakta yapılan Tibet hormonal jimnastiği, yaşlarına ve fiziksel durumlarına bakılmaksızın hemen hemen tüm insanlar için uygundur.

Ancak yine de bazı kontrendikasyonlar var:

• hipertansiyon;
• gastrointestinal sistemin ülseratif lezyonları;
• omurga patolojisi;
• ameliyat sonrası dönem;
• herhangi bir akıl hastalığı;
• 16 yaşın altındaki çocuklar.

Listelenen işaretlerden herhangi birinin varlığı, Tibet rahipleri tarafından jimnastik performansının katı bir şekilde yasaklanması anlamına gelmez, ancak bir uzmanla zorunlu bir istişare ve vücudun belirli özelliklerini dikkate alan bireysel bir yaklaşım anlamına gelir.

İyileşme ve uzun ömürlülük için yatakta bir dizi egzersiz

Yatakta Tibet hormonal jimnastiği, uygulanması tüm gün boyunca canlılık ve enerji sağlayacak temel bir egzersiz seti içerir.

Karmaşık:

1. Palm masajı. Yatakta uzanırken, avuç içlerinizi ısınmaları için birbirine sürtmeye başlamalısınız. Rahipler bu egzersizi kendi biyo-alanlarını taramak için kullanırlar: sıcak avuç içi, biyo-alanın düzenli olduğunu, avuç içleri ısınmazsa, biyo-alanın azaldığını ve eller ıslaksa, bir tür arıza meydana geldiğini ve hatta vücutta bir hastalık gözlendiğini gösterir.
2. Palming... İlk egzersizi tamamladıktan sonra, kapalı gözlere sıcak avuç içi uygulanır ve gözbebeklerine bastırmaya başlar - saniyede 1 kez vb. 30 kez. Avuç içine bastırdıktan sonra, bir süre gözünüzün önünde bırakmanız önerilir - optimal olarak 2 dakikaya kadar. Bu egzersiz, göz küresinin beslenmesine yardımcı olur ve sinir uçlarının işleyişini iyileştirir, bu da görmenin normalleşmesine ve gri saçların azalmasına yol açar.
3. Kulaklar üzerindeki etkiler... Sıkıştırılmış parmaklar, avuç içlerini kulaklara doğru bastırarak başın arkasına yerleştirilir. Ardından saniyede bir kez basma sıklığıyla kulaklarınıza bastırmaya başlamanız gerekir. Acı verici hisler ortaya çıkarsa, o zaman basınç hafifletilmelidir. Böylelikle 30 tekrar yapılır. Böyle bir etki, işitmeyi iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca, kulak kepçelerinde bulunan birçok sinir ucu üzerindeki etki nedeniyle, çeşitli organların çalışması ve genel refah artar.
4. Yüz gerdirme. Yumruk, baş parmaklar kulakların arkasına gelecek şekilde yüzün alt kısmına bastırılır. Ellerini bu şekilde kurduktan sonra yumruklarıyla çene ortasından kaşama kadar masaj hareketleri yaparlar. Bu hareket yüzün ovalini kaldırmaya yardımcı olur, gıdı çenesinin kaybolmasına katkıda bulunur, dokulara kan akışını iyileştirir ve cilt tonunu iyileştirir.
5. Alın masajı... Alnınıza, önce sağ elinizin avuç içini ve sol elinizin avuç içini üste koymalısınız. Masaj hareketleri, alnın bir kenarından diğerine bir daire şeklinde yapılır. Bu etki, hipofiz bezinin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve sinüslerin temizlenmesine yardımcı olur.
6. Taç masajı... Önceki alıştırmada olduğu gibi avuç içleri katlanmış haldeyken, parietal bölgeden bir kulaktan diğerine okşama hareketleri yapılır. Bu egzersiz eklem fonksiyonunu iyileştirir ve kan basıncını dengeler.
7. Tiroid masajı. Sağ el tiroid bezinin bulunduğu yere yerleştirilir ve sol el karın merkezine doğru masaj hareketleri yapar. Son perde 30'da, her iki avuç içi de göbeğin üzerine yerleştirilir. Bu egzersiz tiroid bezini uyarır, kendi bağışıklığının gelişmesine katkıda bulunur.
8. Göbek masajı. Sol avuç içi sağ avuç içinin üstüne koyarak, karına saat yönünde yavaşça bir daire içinde masaj yapmak gerekir (ters yönde hareket ederken, bağırsakların arızalanması meydana gelebilir). Bu etki sindirimi iyileştirir ve bağırsakların normal işleyişine yardımcı olur.
9. Elleri ve ayakları titriyor. Yüzüstü pozisyonda kollarınızı ve bacaklarınızı yüzeye dik olarak kaldırmanız ve yarım dakika sallamanız gerekir. O halde elleriniz ve ayaklarınızla dairesel hareketler yapmanız gerekir. Bu egzersiz, kardiyovasküler işlevi iyileştirir ve eklem hareketliliğini artırır.

Karmaşık "Yeniden Canlanmanın Gözü": enerjik - kilo kaybı için

Tibet hormonal jimnastiği, yatakta yapılacak egzersizlerden daha fazlasını içerir. "Yeniden Doğuşun Gözü" veya "5 Tibet İncisi" tekniği başka bir egzersiz grubudur, P. Kelder'in çalışmaları sayesinde yaygın olarak tanınan Tibet rahipleri tarafından geliştirilmiştir.

Rahiplerin kendi ifadelerinden yola çıkarsak, insan vücudunun vücuda enerji sağlayan belirli sayıda enerji merkezleri ("girdaplar") vardır. Sağlık sorunları olması durumunda, bu girdapların hızı azalır, bu da organlara akması için gereken miktarda enerji vermez. Bu egzersizler enerji akışlarını başlatmaya ve hızlarını normalleştirmeye yardımcı olur.

Sonuç olarak vücut gençleşir, hastalıklar geriler, metabolik süreçler aktive olur. Tekniği yaygınlaştıran bir diğer sonuç da fazla kilolardan kurtulmaktır.

Bu jimnastik kompleksinde yer alan egzersizlerin günde 1-2 kez yapılması önerilir. Jimnastik vücuda büyük bir enerji ve canlılık verdiği için dersler için en uygun zaman sabahtır. Egzersizin günlük olarak tekrarlanması önemlidir, çünkü ara vermek sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Eğitimin ilk aşamasında, uzmanlar her egzersizi 5 kereden fazla yapmamayı ve tekrar sayısını kademeli olarak 21'e çıkarmayı tavsiye ediyorlar. Daha fazla tekrar yapmak rahatsızlık ve rahatsızlığa neden oluyorsa, sayılarının biraz azaltılması önerilir. Aşağıda "Eye of Rebirth" tekniğinin egzersizleri bulunmaktadır.

1. Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonunu almak gerekir - dik durun ve kollarınızı dik açıyla yana doğru uzatın. Daha sonra vücudun kendi ekseni etrafında saat yönünde dairesel hareketlerine başlayın. Minimum rotasyon sayısı 3, maksimum rotasyon 21'dir. Baş dönmesi hissederseniz, çalışmayı bırakmalı ve durdurmalısınız.

Egzersiz 2

Sırt üstü düz bir yüzeye uzanmanız, üst uzuvlarınızı germeniz ve avuç içlerinizi sıkıca sıkılmış parmaklarla yere yaslamanız gerekir. Bundan sonra başınızı kaldırmalı ve yüzünüzün alt kısmını güçlü bir şekilde göğsünüze yaslamalısınız. Daha sonra pelvisi kaldırmamaya çalışırken bacaklarınızı yüzeye dik açılarla kaldırmanız gerekir.

Her şey olması gerektiği gibi gittiğinde, bacaklar dizleri bükmeden yavaş yavaş göğse doğru hareket ettirilebilir. Pelvis yerden kalkmaya başlar başlamaz, bacaklarınızı yavaşça orijinal pozisyonlarına geri getirmelisiniz. Ana şey nefesi gözlemlemektir: Egzersizin başlangıcında, baş ve uzuvları kaldırırken nefes verme yapılır - alçalırken derin bir nefes - tekrar nefes verin.

Egzersiz 3

Bu egzersizi yapmak için, vücudunuzu dik bir pozisyonda tutarak diz çökmeniz ve ellerinizi kalçanızın altında kalçalarınızın arkasına koymanız gerekir.Bu durumda yüz öne doğru eğilmeli ve çene göğse yaslanmalıdır. Daha sonra, baş geriye doğru atılmalı, arkaya doğru bükülmeli ve elleriniz kalçalarınızda olacak şekilde dinlenmelidir. Ardından kafa orijinal konumuna hareket eder.

Önceki alıştırmada olduğu gibi, En başta, bir sapma ile nefes vermeli, derin bir nefes almalı ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünüzde tekrar nefes vermelisiniz.

Egzersiz 4

Başlangıç ​​pozisyonu: Yerde otururken bacakları birbirinden kısa bir mesafede öne doğru uzatılır, sırt düzdür ve avuç içleri vücudun yanlarında yere yaslanır, yüzün alt kısmı göğse bastırılır. Başı geriye doğru atmak ve vücudu yere paralel olarak yukarı kaldırarak, dik pozisyonda kalan kol ve bacaklara yaslanmak gerekir.

Bu pozu aldıktan sonra, tüm kasları birkaç saniye germeli ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geçmelisiniz. Solunum tavsiyesi: başlangıç ​​pozisyonunda ekshalasyon yapılır, eylemin başlangıcında - inhalasyon, gerginlik anında nefesinizi tutmalı ve başlangıç ​​pozisyonuna dönerek tekrar nefes vermelisiniz.

Egzersiz 5

Başlangıç ​​olarak, uzanmaya, avuç içlerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanmaya ve sırtınızı bükmeye odaklanmalısınız. Sonra kafa geriye doğru eğilmeye başlar. Ayrıca, dar bir açı oluşana kadar kalçalar yükselir ve çene göğse doğru bastırılır. Uzuvlar düz kalmalıdır. Bu pozisyonda birkaç saniye oyalandıktan sonra, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz.

Egzersizin başlangıcı ve sonunun ekshalasyona karşılık geldiğini ve hareketin inhalasyona karşılık geldiğini dikkatlice izleyin.

Kilo kaybı için doğru nefes alma ilkeleri

Bu egzersizlerde doğru nefes almak büyük rol oynar. Tibetli rahipler jimnastiğe başlamadan önce nefes alıştırması yapmalarını tavsiye ediyorlar. Burundan nefes alın ve "o" sesini söylerken ağızdan nefes verin. Nefes verirken, kendinizden tüm olumsuz duyguları ve birikmiş tahrişi zihinsel olarak salıvermeniz gerekir.

Bu durumda, solunum 3 hareket aşamasına ayrılır:

1. Alt diyafram - inhalasyonda, diyaframı aşağıya doğru yönlendirmek, mideyi öne doğru itmek, böylece akciğerler hava ile doldurulmalı, perineal bölgeye çekilmelidir.
2. Orta meme - interkostal kasların göğsü genişletmesi için mideyi mümkün olduğunca kaldırmanız gerekir.
3. Üstün klaviküler - omuzlarınızı kaldırmadan düzeltin, boyun kaslarının göğsü zorlamadan üst kaburgaları kaldırmasına izin verin. Ekshalasyon, vücut parçalarının ters sırayla hareketiyle benzer aşamalarda gerçekleştirilir. Doğru inhalasyon ve ekshalasyon uygulamasıyla, egzersiz sırasında vücut, etkinliklerini artıran ek bir tonda olacaktır.

Omurga için egzersizler "9 iplikçik"

"9 iplik", omurganın çeşitli sorunlarını önlemeye ve ortadan kaldırmaya yönelik bir tür jimnastiktir. Bu egzersizlerin günde 2 defa yapılması tavsiye edilir. Tibet uygulamasına göre, esnekliğin geliştirilmesi uzun ömürlülük için çok önemli bir faktör olarak kabul edilir. Bunun önündeki bir engel, omurganın çeşitli bölümlerinin eğriliği olabilir: kifoz, lordoz veya skolyoz.

"9 iplik" egzersiz seti, omurgayı düzeltmeyi ve omurlararası diskleri geliştirmeyi amaçlamaktadır.

İlk 3 telin genel adı "3 bükülme" dir:

• Üst büküm (1. tel) üst uzuvlarla bükme hareketi yaparak üst vücudu gevşetmeyi amaçlar. Egzersizi yapmak için, hareketi dirseklerde bükülmüş kollardan başlatarak vücudu yavaşça döndürmeniz gerekir.
• Orta kıvrılma (2. tel) pelvisi öne iterek ve geriye doğru bükülerek yukarıdan dönüşür. Bu dönüşüm birkaç aşamada, hareketlerde gerçekleşir. Aynı zamanda üst uzuvların hareket yönü 90 derece değişir.
• Alt kıvrılma (3. iplik)... Belin altındaki hareketler, üst ekstremitelerin ters yöndeki salınımları ve bacak dizde bükülerek gerçekleştirilir.

Bu egzersizleri yaparken, omurgada hafif bir çıtırtı görülürse, bu korkmamalı - bu yaygın bir tezahürdür. Sadece çok ani hareketlerden kaçınmanız gerekiyor.

• 4. ileti dizisi - "Gökyüzünü Görün"- yavaş yapılır. Avuç içleri altta birbirine bastırılmalıdır. Daha sonra avuç içi ters yönde döndürülerek servikal omur gerilir. Ayrıca, üst uzuvlar yukarı doğru hareket eder, başın aynı anda öne doğru uzatılmasıyla geriye doğru atılır. Ayak parmakları kaldırılarak vücut yukarı çekilir, titreşim oluşur. Sonunda, çaba sarf ederek kendinizi topuklarınıza indirmeniz gerekir.
• 5. iş parçacığı... Üst uzuvlar kendi ağırlıkları altında aşağı doğru gevşer ve ataletle ileri geri hareket eder. Ayrıca, üst uzuvların hareketleri omurganın arkasında, önce normal kilitle ve sonra tersi ile başlar.
• 6. konu - "Dağı Düzelt"... İki yumrukla, omurganın her iki tarafını yukarı doğru bastırın.
• 7. iş parçacığı - "Vadiyi Düzleştirin". Lomber omurgada her iki taraftaki deri parmaklarla tutularak geriye çekilir. Bu tür ince ayarlarla sakral bölgeye inmek gerekir.
• 8. iş parçacığı 3 egzersiz içerir: geri ve boyun yuvarlanması - önce bükülmüş alt uzuvlarla, sonra düzleştirilmiş olanlarla; Vücudu bel bölgesinin üstüne ve altına zıt yönlerde germek; gerilmiş gövdeden geçen titreşimler.

• 9. son konu sırtüstü yuvarlanma, başın üzerine atılan bacaklar ile gevşeme, geri yuvarlanma, baş dönmeleri ve oturarak egzersizlerden oluşur.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Tibet Göz Jimnastiğinin İlkeleri

Özel Tibet göz jimnastiği, görme ve gözlerin görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan karmaşık bir etkiye sahiptir.

Maksimum etkiyi elde etmek için aşağıdaki koşullara uyulmalıdır:

1. Yeşilin görme üzerinde en faydalı etkiye sahip olduğuna inanılıyor, bu nedenle işyerini dekore ederken yeşil unsurlar kullanılmalı ve gözlere dinlenme fırsatı verilmelidir.
2. Gün içerisinde hafif parmak hareketleri ile zaman zaman göz kapaklarına masaj yapmak gerekir.
3. Soğuk suyla yıkamanın göz sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır.
4. Bir aynanın önünde bir gülümseme ve iyi bir ruh hali gözleri pozitif enerjiyle doldurur.

Gözler için egzersizler

Gözlerinizi sağlıklı tutmak için temel bir dizi göz egzersizi vardır.

Tutarlı egzersiz için ihtiyacınız olan:

• işaret parmaklarınızı yüzünüzün önüne koyun ve bakışlarınızı onlara sabitleyin. O zaman parmaklarınızı farklı yönlere ayırmalı, gözlerinizle takip etmeye devam etmelisiniz;
• önce bir yönde, sonra diğerinde bir daire içinde göz rotasyonları gerçekleştirin;
• 1-2 dakika hızlı yanıp söner;
• çapraz çizgiler boyunca göz hareketleri yapın;
• yakın konumdaki bir nesneden uzaktaki bir nesneye ve ardından yakın konumdaki bir nesneye geri dönün.

Her egzersiz birkaç kez tekrarlanmalı ve kademeli olarak tekrar sayısı 10'a çıkarılmalıdır. Egzersiz seti, göz kapaklarına hafifçe masaj yapılarak tamamlanmalıdır.

Jimnastik Olga Orlova: video

Yatakta yapılabilenler de dahil olmak üzere Tibet hormonal jimnastiğini deneyen herkes sonuçtan memnun kaldı. Tibet rahiplerinin yöntemlerine dayanan egzersiz kompleksleri, yüksek verimlilikleri ve uygulama kolaylıkları nedeniyle büyük popülerlik kazanmıştır.

Günlük egzersiz, vücudu gençleştirmeye, çeşitli hastalıklarla baş etmeye yardımcı olur ve yaşam süresini uzatır.

Yatakta Tibet hormonal jimnastiği hakkında video

Tibet hormonal jimnastiği nedir: egzersizler:

Vücudu iyileştirmek için yatakta Tibet hormonal jimnastiği:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA