Yıllar geçtikçe burun deliklerine yakın burun kasları zayıflar ve burunda uzama, deformasyon veya kalınlaşma meydana gelir. Bu nedenle burnu küçültmek ve güzel bir şekil vermek için bir dizi egzersiz geliştirilmiştir. Yüz şekillendirme ile burnu kökten değiştirmenin imkansız olduğunu unutmamalıyız, sadece daha doğru hale getirir ve küçük kusurların düzeltilmesine yardımcı olur.
Ameliyatsız burun şekli nasıl düzeltilir?
16 yaşından önce cimnastik yapmak son derece istenmeyen bir durumdur, çünkü yüz hatları hala bu yaştan önce oluşturulmaktadır ve oranları değişebilir. Derslere başlamak daha tavsiye edilir ilk yaşlanma belirtileri ortaya çıktığında. Egzersizleri yaptıktan sonra elde edilen sonuç size uymuyorsa, jimnastik yapmayı bırakmalısınız ve çok geçmeden değişiklikler ortadan kalkacaktır.
Sonuca ulaşmak ne kadar sürer?
Çoğu zaman, jimnastiğin başlamasından 2-4 hafta sonra göze çarpan bir sonuç not edilebilir. Kişinin yaşına ve kişinin bireysel parametrelerine bağlıdır. Bir ay sonra gözle görülür bir değişiklik olmazsa, sınıfların yeterince yoğun olmaması, düzensiz, alıştırmanın seçilmesi veya yanlış yapılması mümkündür.
Burun küçültücü egzersizlerin 2 hafta boyunca her gün yapılması önerilir ve ilerleme görüldüğünde, egzersiz düzenliliği haftada 2-3 defaya kadar düşürülebilir. İstediğinizi başardıktan sonra, yüz şekillendirmeyi bırakırsanız, burun yavaş yavaş orijinal şekline ve boyutuna geri dönecektir, bu nedenle dersleri bırakmamanız önerilir.
Doğru egzersizi seçmek
Burnu küçültmek için mevcut tüm egzersizleri yapmaya gerek yoktur, mevcut kusurları gidermeye yönelik 2-3 yeterli olacaktır. Burun güzel bir şekle sahipse, Carol Maggio'nun çok işlevli egzersizinin onu sürdürmesi tavsiye edilir.
Kusurların yokluğunda ortaya çıkmalarına izin vermeyeceği gibi uzun burnu kısaltarak ucunu daraltır, üst dudağı daha temiz hale getirir ve küçük bir kamburu maskelemeye yardımcı olur.
Eylem dizisi 5 adımı içerir:
- Bir başlangıç pozisyonu alın - rahat olan herhangi biri: oturmak, ayakta durmak, uzanmak ve hatta hareket halinde. Asıl mesele, midenin içeri çekilmesi, kalça kaslarının ve uylukların ön kısmının gergin olması ve vücudun geri kalanının mümkün olduğunca rahat olmasıdır. Nefes tutmak ya da kaybetmek istenmez, ölçülmelidir.
- Başparmağınız ve işaret parmağınızla burun kemerinizi mandal gibi sıkın, parmaklarınız düz ve dikey olmalıdır. Nefes almak zorlaşırsa, muhtemelen parmaklarınız kıkırdağın üzerindedir ve onları kemiğin üzerinde biraz daha yükseğe hareket ettirmeniz gerekir.
- İkinci avuç içi işaret parmağının ucu, aşağıdan nazal septuma dayanır.
- Dudaklarınızı kapatın ve ağzınızı açmadan alt çeneyi aşağı indirin, böylece üst dudak, parmağınızla yerinde tutarken burun ucunu gerecek ve arkasından çekecektir.
- Bu pozisyonda bir saniye dondurun, başlangıç pozisyonuna dönün ve gerginliği azaltın. Günde bir set 40 tekrar yapın.Doğru yapılırsa buruna bitişik bölgede karıncalanma ve hafif yanma hissi olmalıdır.
Burun kızarıklığı endişeleniyorsa, kulaklara masaj yapmak bununla başarılı bir şekilde baş eder.
İşaret parmakları önde ve büyükleri arkada olacak şekilde onları yakalamalısın. Kulak kepçelerinin kenarlarına yarım dakika boyunca dairesel hareketlerle aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek masaj yapın. Kulaklarınızı uzatmanıza gerek yok. Üst kısımda, kolaylık sağlamak için parmaklarınızı değiştirebilirsiniz. Sorun ortadan kalkana kadar günde 2-3 set uygulayın; geri döndüğünde, manipülasyonlara devam edin.
Burun jimnastiğine kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda yüz oluşturma ertelenmeli veya tamamen durdurulmalıdır:
| Sorun | Sebep olmak | Sonuç |
| Boyun problemleri (fıtık, burkulma, osteokondroz ve yaralanma) | Kasların aşırı yüklenmesi, var olan sorunları daha da kötüleştirecek ve iyileşme süresini uzatacaktır. | İyileşene kadar ertele |
| Uçuk | Enfeksiyonun yayılma tehlikesi vardır. | Yaralar tamamen iyileşene kadar erteleyin |
| Onkolojik hastalıklar | Egzersizin etkilerine ilişkin yetersiz araştırma, kanser üzerindeki olumsuz etkilerini ortadan kaldırmaz. | Uzman danışmanlığı gerekli |
| Hamilelik dönemi | Rahim tonusuna neden olmamak ve gebeliğin sonlandırılmasını tehdit etmemek için karın kaslarının aşırı gerilmesi istenmez. | Teslime kadar ertele |
| Burun yaralanmaları, iltihapları ve iyileşmemiş yaraları, travmatik beyin hasarı | Bozulma, ek kas hasarı ve iyileşme süresinde artış riski vardır. | İyileşene kadar bir kenara koyun |
| Botoks enjeksiyonları ve kozmetik prosedürlerden hemen sonra cerrahi müdahale ve yüz plastiği | Kaslar üzerlerindeki mekanik etkiden tamamen kurtulana kadar jimnastiğin zararlı olmayacağının garantisi yoktur. | İlk 2 yıl kontrendikedir, ardından bir uzman konsültasyonu gereklidir |
| Kötü sağlık, hipertansiyon, ateş, hipertansif kriz, genişlemiş kan damarları, lenfatik sistemle ilgili sorunlar, hastalıkların alevlenmesi, yüz sinirlerinde iltihaplanma. | Mevcut sağlık sorunlarını şiddetlendirme riski artar. | Sorunlar ortadan kalkıncaya kadar erteleyin, eğer tedavi mümkün değilse, durun |
Evde burnu düzeltmek için egzersiz kompleksleri
Cimnastiğin yetkin performansı için kontrol gereklidir, bu nedenle başın arkasında, yüzün, boynun ve omuzların diğer kaslarında gerginlik olmaması için dikkatlice izleyerek bir aynanın önünde yapmanız gerekir. Egzersiz sonrası şişlik ve şişlik görülürse burun kasları üzerindeki baskıyı azaltın ve tekrar sayısını azaltın.
Kaslar güçlendikçe yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir. Tembel olmamalı ve bariz ilerleme sağlanana kadar yüz oluşturma derslerini atlamamalısınız, aksi takdirde zaman boşa harcanır. Düzenlilik, başarılı bir sonucun anahtarıdır.
Hizalama
Burun asimetrisi ile, eğer uç sağa veya sola doğru bükülürse, aşağıdaki egzersiz çıkış yolu olacaktır: başlangıç pozisyonu, uygulama sırası ve tekrar sayısı çok fonksiyonlu alıştırmada Carol Maggio ile aynıdır, sadece parmağınızı aşağıdan değil burnun eğildiği kenardan bastırmanız gerekir. ucu yerine kaydırın.
Burun hizalandığında eğitimi aniden bırakmayınPozitif dinamikleri pekiştirmek için en azından birkaç hafta daha jimnastik yapmanız gerekir, ardından ilerlemeyi sürdürmek için Carol Maggio'nun çok fonksiyonlu egzersizine geçebilirsiniz.
Sıkışma
Aşağıda anlatılan burnu küçültmeye yönelik egzersizler, burun iç kaslarını daraltmanın yanı sıra güçlendirir ve sıkılaştırır, nazolabial kıvrımları yumuşatır ve burun bölgesini güçlendirir.
- İlk: dudaklarınızı açın ve dişlerinizi ortaya çıkarmak için burnunuzun ucunu parmağınızın pedi ile kaldırın. Parmağınızın direncini hissederek dudağınızı içe doğru çekin ve dişlerinizin üzerinden geri çekmeye çalışın. 40 defa tekrarlayın.
- İkinci: Burun uzatılırken çeneyi göğse doğru indirin ve dudakları açın. 7 saniye bekleyin, ardından ağzınızı kapatın. Günde 30 tekrarlık iki set yapmanız önerilir.
- Üçüncü: çenenizi göğsünüze getirin ve ağzınızı açın, işaret parmaklarınızın pedleri ile burun deliklerinize bastırın. Alın derisi kırışmadan yukarı bakmak önemlidir. Burun deliklerini 10 saniye şişirin, ardından kısa bir ara verin ve aynı yaklaşımlardan iki tane daha yapın.
Burun "patatesinin" azalması
- İşaret parmağıyla aşağıdan burun kıkırdağına bastırınböylece hafifçe yükselir. Üzerinde derin enine kırışıklıklar görünmemelidir. Yanal burun kaslarını kasılırken burnunuzla parmağınıza bastırın. 20 hızlı hareket yapın, 10 saniye ara verin ve tekrarlayın. Kaşları hareket ettirmek ve dudakları büzmek yanlıştır, yüz mümkün olduğunca rahat olmalıdır.
- İkinci Seçenek: işaret parmaklarını koyun, diğer parmaklar gevşek bir şekilde yumruğa sıkılır. Parmaklarda ve ellerde aşırı gerginlik olmamalıdır. Yatay olarak yerleştirilmiş düz işaret parmakları ile burnun ucuna dokunmadan burnun altındaki alana dokunmanız gerekir. Burun deliklerinin başladığı yere en büyük dikkat gösterilmelidir. 35-40 tekrar gerçekleştirin.
Burun kanatlarını sıkılaştırmak ve yumuşatmak için FlexEffect
Orta parmaklarınızı onlara yakın yerleştirirseniz ve burnunuzu kırıştırırsanız geniş burun kanatları daha az belirgin hale gelir. Bu pozisyonda 6 saniye tutun. Her gün 5 kez yapın. Burun deliklerinin çirkin şekli, başparmağınızla yukarıdan aşağıya hafif bir baskı ile okşayarak düzeltilebilir. 10 kez koş.
Burun kanatları çekilirse hizalanabilir. Başparmaklarınızı burun deliklerine yerleştirin ve işaret parmaklarını burun kanatlarının oyuklarına yerleştirin. Başparmağınızla, aynı anda burun kaslarını gererken, burun deliklerini dışarı doğru çevirmeye çalışıyormuş gibi bir hareket yapın. 6 saniye dondurun. En az 5-6 tekrar yapın.
Orta parmaklarınızı burun kanatlarının girintilerine yerleştirin. Burnunuzu kırıştırın ve burun deliklerinizi sıkın. Takdir ederek bastırın, parmaklarınızı burun kanatları boyunca 3-5 kez tabanına doğru hareket ettirin, hareketi 6 saniye esnetin.
Kambur düzeltme
Burnu küçültmek için yapılan egzersizler küçük bir kamburluğun düzeltilmesine yardımcı olur; telaffuz edilirse sorunu tamamen ortadan kaldırmaz, ancak çıkıntılı kısmı biraz azaltır. Kozmetolog Carol Maggio'nun yukarıdaki çok işlevli alıştırması, kusurla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Ona ek olarak, pürüzsüzleştirmek istediğiniz çıkıntılı kısma çabucak bastırabilir ve yeterli sabrınız olduğu sürece tutabilirsiniz. Aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde ciltte çirkin kızarıklık görünecektir.
Burun ve yanaklar arasındaki çökük alanı hizalayın
Birinci seçenek, burundan yanaklara yumuşak bir geçiş sağlar ve çökük göz çukurlarıyla savaşır. Orta parmakların pedlerini gözlerin iç köşelerine yakın oyuklara yerleştirin, yüzük parmakları rahatça burun köprüsüne uzanacaktır. Burnu kuvvetli bir şekilde kırıştırın ve oluşan kıvrımları parmaklarınızla yavaşça düzeltin, elle bastırın ve yukarıdan aşağıya doğru yavaşça yönlendirin.
Bu hareket burun deliklerinin alt kenarında bitmeli ve 6 saniye sürmelidir. 3-5 tekrar yeterlidir.
İkinci seçenek, burun ve yanaklar arasındaki oluğun daha az derin olmasını sağlar. İşaret parmaklarınızı sorunlu bölgeye yerleştirin, burnunuzu kırıştırın ve burun deliklerinizi genişletin. Aynı zamanda ağız gevşetilmeli ve kapatılmalıdır, hareket ettirilmesine gerek yoktur. Sonra kaslarınızı gevşetin. Önerilen tekrar sayısı 10'dur.
Burun ucunun yükseltilmesi
İşaret parmaklarını ve başparmakları dürbün taklidi yaparak gözlerin etrafına yerleştirin. Küçük resimler burun köprüsü üzerinde olmalıdır. Göz çevresinde kırışıklık oluşumunu engellediği için basınç fark edilebilir olmalı ve rahatlatılmamalıdır.
Üst dudağınızı kaldırarak ve dişlerinizi ortaya çıkararak burnunuzu kırıştırın. 5 saniye sonra kasları dinlendirin. Prosedürü 10 kez tekrarlayın. Burnun masif sarkık ucu daha yontulmuş bir şekle bürünecek, sırtı güçlenecek ve üst dudağın konturu daha çekici olacaktır.
Nazal septumun düzeltilmesi
Burnu küçültme egzersizleri septal defekti ortadan kaldırmak için güçsüzdür. Bununla birlikte, nefes alma zorluğunu gidermeye, mukoza zarlarını yatıştırmaya, kan damarlarını güçlendirmeye ve şişliği gidermeye yardımcı olurlar.
- Sinüs masajı: üzerine propolis bazlı bir krem sürün ve dairesel hareketlerle cilde sürün. Akşamları yatmadan önce bu manipülasyonları yapmak daha iyidir.
- İkinci yol: Bir tutam deniz tuzunu ılık filtrelenmiş suda eritin. Ortaya çıkan solüsyonu her iki burun deliğiyle dönüşümlü olarak alın, nazofarenkste biraz tutun ve ardından keskin bir şekilde dışarı itin. Acı verici bir his ortaya çıkacaktır. Ağrı tamamen geçene kadar tekrarlayın. Prosedürün düzenli olarak yapılması riniti önlemeye yardımcı olacaktır.
- Burun deliklerinize ve burun köprüsüne parmaklarınızla hafifçe vurmak, nefes alın, sonra hiç ara vermeden tamamen nefes verin ve birkaç dakika nefes almayı bırakın. Günde 10 kez ilk 2-3 sette ve burun solunumunun restorasyonundan sonra - günde 1 kez gerçekleştirin.
- Ağzı sıkıca kapatılmış burnunuzdaki titreşimi hissederek herhangi bir şarkıyı mırıldanın.
- Dudakları açın ve üst kısımdan alt çeneye ulaşın.ağız köşelerinde kırışıklık oluşumunu önlemek. Burun ucu aşağı doğru hareket edecek, burun delikleri yaklaşacak ve sinüslerin altında gerginlik oluşacaktır. Kaşlarını çatmayın ve kaşlarını çatmayın. 2-3 saniye bekleyin, ardından tüm kasları dinlendirin, tekrar devam edin, en fazla sayıda yaklaşımı yapın, bu septum kasının daha hızlı güçlenmesini sağlayacaktır.
- Kulak burun egzersizi Deforme olmuş septumu hizalamak için - işaret parmağını septumun yer değiştirdiği burun kanadına yerleştirin ve düz durması için sıkıca bastırın. Sabrınız olduğu kadar ve mümkün olduğunca sık performans sergileyin.
Burun için egzersiz yaparken alınacak önlemler
- Yüz oluşturmaya başlamadan önce ellerinizi iyice yıkayıp kurulamak, avuç içlerinizi ısınacak şekilde ovalamak önemlidir. Tırnaklar özenle temizlenmeli ve çizilmemelidir.
- 20-30 dakika. Cimnastik yapmadan önce cilde masaj yağı, krem veya merhem sürmeniz tavsiye edilir, cildi besler, sağlıklı bir görünüm verir ve yaralanma riskini azaltır.
- Jimnastik ağrı getirmemeli, ortaya çıkarsa baskıyı azaltmalısın.
Egzersizden hemen sonra kırılgan kaslar güçlenir ve birkaç saat boyunca pozitif değişiklikler gözlemlenebilir. Bu, her şeyin doğru yapıldığına işaret eder.
Burnu küçültmek için yapılan egzersizlerle tüm burun kusurları düzeltilemez, ancak jimnastik görünümü önemli ölçüde iyileştirmeye, gençliği uzatmaya, yüz şişmesini önlemeye ve bozulmuş solunum fonksiyonlarını eski haline getirmeye yardımcı olur.
Yazar: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Burnu küçültmek için etkili egzersizler içeren videolar
Yüz geliştirmeden burun düzeltme egzersizleri:
Burun için jimnastik ve masaj:
Pekala, burun şeklinde önemli değişiklikler bu tür egzersizlerle pek sağlanamaz. Ancak kan dolaşımını ve cilt durumunu iyileştirmek için kasları hafifçe sıkın - oldukça. Belki de görünür etki, herhangi bir ödemin giderilmesiyle elde edilir. Ama burnu doğanın amaçladığından farklı kılmak - bu kesinlikle cerrah için.