Strip plasti nedir. Evde yeni başlayanlar için sınıflar. Hareket, müzik, giyim. Nereden başlamalı

Strip plastik, aerobik, jimnastik egzersizler ve baştan çıkarıcı dansın bir sembiyozudur. Yeni başlayanlar için, evde zarif ve şehvetli striptiz sanatını öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için, dans yönünün temellerini bilmeniz, doğru kıyafetleri ve ayakkabıları ustaca seçmeniz ve ayrıca ev antrenmanları için birkaç basit öneriyi izlemeniz gerekir.

Şerit plastik nedir

Modaya uygun modern yön, bir damla duygusallık ve vücudu kontrol etme yeteneği ile profesyonel koreografi, plastik ve fitness hareketlerinin benzersiz bir karışımıdır.

Striptiz ve styripplastinin çok az ortak noktası vardır:

• Striptizin merkezinde cinsellik var, kademeli yavaş çıplaklık prizması aracılığıyla açıktan baştan çıkarma sanatı. Striptiz parlak, iddialı, şov kızları tarzı veya klasik pol performansı olabilir.
• Şerit plastikte kabalık için yer yokturdans, baştan çıkarma veya striptiz yapma ile ilişkili değildir.
• Gösterilmiş zarafet, cinsellik, ancak nezaket sınırını aşıyor.
• Strip plastiklerde vücudu dansa hazırlamak önemlidir, esneme hareketlerine büyük önem verilir.

  

Strip plastik kendinize, bedeninize ve duygularınıza zarar verir. Sadece temel hareketleri, teknikleri öğrenmek değil, aynı zamanda kendi kişisel tarzınızı bulmak da önemlidir.

Şerit plastiğin faydaları

Dans, yaş veya sosyal statü ile ilgili değil, içsel bir uyum ve özgürlük duygusudur.

Estetiğe ek olarak, evde yeni başlayanlar için şerit plastiğin birçok avantajı vardır:

• Güçlü fitness etkisi. Strip plastik sınıflarında, vurgu fiziksel aktivite üzerinedir, bu nedenle "yüzdeki" etki sizi bekletmez. Dans, figürün yontulmuş, kadınsı, daha plastik ve esnek olmasına yardımcı olur. Sınıflar ayrıca tüm kas gruplarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır, bu da sarkan ciltten kurtulmanıza, vücudu tekrar tonlandırmanıza olanak tanır.
• Zayıflama. Kilokalori kaybı açısından strip plastinin yoğunluğu fitness, pilates veya şekillendirmeye eşdeğerdir. Evde bile egzersiz yapmak birkaç kilo daha vermenize yardımcı olabilir.
• Kadınsı bir siluetin oluşumu. Dans, tüm kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir, bunun sonucunda vücut sıkılaştırılır, güzel bir rahatlama oluşur.
• Vücuduna sahip olmak. Dans, iç dünyanın, özlemlerin ve bireyselliğin kendi bedeninizle uyumunu ve uyumunu sağlamanıza yardımcı olur. Birkaç seanstan sonra, sırt düzleştirilir, düzgün ve pürüzsüz bir şekilde adım atmak için doğru bir duruş sürdürme alışkanlığı görülür. Striptizle uğraşan kızların yürüyüşü daha kadınsı ve kendinden emin.
• Stresi önleme, psikolojik problem çözme. Sıyırma, kadınların daha emin olmalarına, birçok kompleksten kurtulmalarına yardımcı olur. Dans, stresli durumlara dayanmayı kolaylaştırır, zor bir günün ardından stresi azaltır, canlılık yükü ve olumlu bir tutum verir.Hareket etmek, sadece vücut gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda bazen dinlenmeye ihtiyaç duyan sinir sistemini de gevşetir.

Psikolojik sağlık için faydalarının yanı sıra, sınıflar kan dolaşımını iyileştirir, eklemler, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Odada bir yer nasıl bulunur

Yeni başlayanlar için, sürükleyici bir atmosfer elde etmek özellikle önemlidir, şerit plastiklerin çevresi, evde bile duygusallığı ve olumlu duyguları uyandırmalıdır.

Bir oda seçerken veya donatırken, bir dizi gereksinimi dikkate almak gerekir:

1. Bol. Serbestçe hareket edebilmeniz için oda yeterince büyük olmalıdır. Dans özgürlüktür, bu nedenle odada yabancı cisimler ve gereksiz dağınıklık olmamalıdır.
2. Aynalar. Bu, şerit plastik odasında sahip olunması gereken bir unsurdur. Aynalı bir duvar veya tam boy ayna, kendinizi eğitim, kendinizi gözlemleme ve hareketleri kontrol etme sürecine tamamen kaptırmanıza yardımcı olacaktır.
3. Tasarım. Tutku, ifade eklemek için kırmızı bir renge ihtiyacınız var ve pembe romantizm notaları getirecek, bir araya getirmeye yardımcı olacak. Aydınlatma önemli bir bileşendir, flüoresan lambaları kullanabilirsiniz. Aynaların etrafındaki bir dizi ampul, doğru atmosferi yaratmaya yardımcı olacaktır.

Sürecin samimiyetini bozmamak için çalışma odasının ayrı olması tavsiye edilir. Oda iyi havalandırılmalı ve çevre ve tasarımın kendisi plastikleri soymak için elverişli olmalıdır.

Rahat kıyafet ve ayakkabı seçimi

Evde yeni başlayanlar için şerit plastik, kıyafet ve ayakkabı seçimini içerir.

Kıyafet gereksinimleri aşağıdaki gibidir:

• Rahatlık, rahatlık ve pratiklik. Bir üst ve tozluk, kısa şort ve bir atlet olabilir. Kıyafet kendine güven vermeli, hareket özgürlüğünü engellememeli ve rahatsızlığa neden olmamalıdır.

  

• Form. Basit ev kıyafetlerinde vampir kadın ya da baştan çıkarıcı gibi hissetmek zordur. Kıyafet, dansçının buna veya bu role alışmasına yardımcı olmalıdır.
• Bez. Şerit plastiklerdeki hareketler, gerdirme elemanları ile ilişkilidir, bu nedenle güçlü, elastik ve pürüzsüz olmalıdır.

Ayakkabılar için de bir dizi gereksinim vardır:

• Spor ayakkabıları gibi rahat düz tabanlı ayakkabılar ısınmak için daha iyidir.
• Taban, zemin kaplamasında kaymamalıdır, bu eğitim sırasında yaralanmalara neden olabilir.
• İlk deneyimi aldıktan sonra küçük topuklu ayakkabılarla dans etmeye başlayabilirsiniz. Ayak iyice sabitlenmelidir.
• Şerit plastiklerdeki dans adımları özgürleşme anlamına gelir. Becerilerinizi tam olarak göstermek için yüksek topuklu ayakkabılarla dans edebilirsiniz. Önemli olan, rahatlığı ve rahatlığı hissetmektir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Müzik seçimi

Herhangi bir müzikle dans edebilirsiniz. Geleneksel olarak, R'n'B tarzında bir çalma listesi seçilir. Ritim ve blues ritmi, sulu vokaller, müzik tarzının taşıdığı özel bir yön ve bütün bir felsefe, yetenekleri göstermeye, mümkün olduğunca açılmaya yardımcı olur. Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson veya Rihanna'dan parçalarla dansın havasını doğru bir şekilde aktarabilirsiniz.

Dans stilize edilmişse, güzel bir performans yaratmak için bir film müziği seçebilirsiniz. Müzik, ruh hallerine, fantezilere karşılık gelmeli, ancak ilkelere karşılık gelmemelidir. Tam özgürleşme etkisine ulaşmanın tek yolu budur.

Dansta rahatlamak, müziğe teslim olmak, plastisite ve zarafet göstermek için yavaş gevşeme kompozisyonlarını seçebilirsiniz. Enigma'nın şehvetli ritimleri, Mylene Farmer'ın baştan çıkarıcı sesi, Touch And Go, Madonna veya Christina Aguilera'nın besteleri duygusal olarak açılmaya yardımcı olacak.

Strip plastik eğitim programı

Evde yeni başlayanlar için striptiz yapmak, aşağıdaki dersleri içeren adım adım sistemik bir programdır:

1. Esneme egzersizleribedeni dansa hazırlamak.
2. Kirlet. Zarifçe hareket etmeyi öğrenmek için, düz bir çizgi çizmeniz veya geleneksel olarak göstermeniz gerekir. Omuzlarınızı hafifçe geri alın, başınızı gururla kaldırın. Görevi karmaşıklaştırmak için kafanıza bir kitap koyabilirsiniz. Şimdi, ayak parmakları üzerinde yükseldikten sonra, koşullu çizgi boyunca zarif bir şekilde ileriye doğru adım atmak ve kalçaları hafifçe sallamak gerekir. Baştan çıkarıcı bir adımla bayağılık arasındaki çizgiyi geçmemek önemlidir.
3. Oyunculuk yeteneği. Sahne kelepçesini çıkarmak, serbest bırakmak, sahnede diva gibi hissetmek için bu tür egzersizlere ihtiyaç vardır.
4. Yerde plastik öğretmek. Basit bir egzersiz, yerdeki plastisiteyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bir sicim gibi yere oturun, ancak bir bacağınızı altınızdan bükün. Sırt düz olmalı ve kalçalar dönmemelidir. Serbest bacak uzar, topuk kalçaya yönelir. 30 saniye gerin, ardından bacakları değiştirin.
5. Duvara ve direğe yakın plastik eğitim. Yeni başlayanlar için basit bir egzersiz: direğe dönük durun, elinizle yüksekte kavrayın, bir ayağınızı tabanına koyun ve geriye doğru eğilin. Diğer bacağı yana alın ve direğin etrafında dönün. Egzersizi çeşitlendirmek için direğe tek ayakla veya elinizle tutup rotasyonlar gerçekleştirebilirsiniz. İlk başta, sayıyı kademeli olarak artırarak 1-2 tur yapmak yeterlidir.
6. Nesne ile çalışmak, sandalyenin yanında dans etmek. Dansta herhangi bir sahne kullanılabilir, asıl görev organik olmak ve rahatsızlık vermemek. Kademeli bir sandalye, bir direğin yerini alabilir ve aynı derecede heyecan verici bir atmosfer yaratabilir.

   

7. Özel dans sahnelemesi. Özel bir dans üç ana aşamadan oluşur: zarif bir çıkış, kendinizi tüm ihtişamıyla göstermek için bir dans yürüyüşü. İkinci bölüm, dans eden bir adamla temas kurmaktır. Üçüncüsü, kompozisyonun güzel bir sonu. Bir filmin nedenini veya bir kitaptan bir olay örgüsünü sahneleme fikrini kabul edebilirsiniz.

Yük ve zorluk, dansçının seviyesine bağlıdır. Bir dans stilini öğrenmek uzun bir süreç olduğu için ciddiye alınmalıdır. Duygusal ruh hali, neşe duygusu ve baştan çıkarıcı bir dansın yeni yönlerini anlama arzusu derslere başlamadan önce önemlidir.

Standart ısınma - temel unsurlar

Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli dansçılar için striptizden önce standart bir ısınma gereklidir. Evde kompleks bağların yapılmasını kolaylaştırmak için kasları ısıtmak gerekir.

Bunun için bazı basit egzersizler var:

1. Bacaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar belde, başın dairesel hareketleri, rotasyonu ve ardından ileri geri, yanlara doğru döner. Dört sayımda bir egzersiz yapılır.

   

2. Omuz kemeri için egzersiz. Omuzlar dönüşümlü olarak kaldırılır ve ardından birlikte kademeli olarak genliği artırılır.
3. Göğsü ısıtın. Döndürme, ileri ve geri noktalar boyunca ve yanlara ve daha sonra noktaları birleştirerek dairesel olarak gerçekleştirilir.
4. Sırt için ısının. Ayakta durma pozisyonu, eller bel boyunca. Omuz bıçakları bir araya getirilerek sırtın yuvarlanması ve düzleştirilmesi sağlanır. Sırtı germek için etkili bir egzersiz - "kedicik".
5. Omurga için egzersiz yapın. Kollarınızı öne doğru getirin ve ardından kollarınız için gerilerek bükün. Arka pozisyon düz.
6. Uyluk kasları için ısının. Kalça bölgesindeki vücut dönüşümlü olarak sola ve sağa hareket ederek kasları mümkün olduğunca esnetir.

   

7. "Sekiz" kalça egzersizi yapın. Havada 8 rakamını çizen bir uyluk gibi görünüyorlar.
8. Bacaklar için egzersizler. Sumo ağız kavgası yapılır. Bacaklar birbirinden ayrı, ayak parmakları dışa doğru döndü.
9. Akciğerler öne ve yanlara. Bacağı öne veya yana alın, kaçırılan bacağın üzerine bir çömelme yapın, ardından bacağı kaldırın ve orijinal konumuna geri getirin.
10. Dalga yürütmevücudu akan elemanlara hazırlamak. Yere uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Avuç içlerinizi yere bastırarak kollarınızı gerin. Nefes verirken midenizi içeri çekin ve pelvisinizi kaldırın ve yerden geri çekilin. Teneffüs ederken omuzlardan dizlere doğru düz bir çizgi oluşturarak vücudu düzeltin. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Isınma süresi yaklaşık 30 dakikadır. Sadece vücudu ısıtmak değil, aynı zamanda kaslara da yük vermek gerekir.

Esneme egzersizleri

Germe, vücudu dans eğitimi için hazırlamaya, kas gerginliğini gidermeye ve esneklik ve hafifliği geri kazanmaya yardımcı olur. Dansa hazırlık, hareket dinamiklerini ve statiği geliştirmek için germe egzersizlerini içeren bir ısınmayı içerir.

Temel germe sınıfları:

• Düz durun, bacaklarınızı açın, dizlerinizi hafifçe bükün. Baş hafifçe geriye doğru atılır, bir el hayali bir nesneye uzanır gibi uzanır. Eylemi birkaç kez tekrarlayın, dönüşümlü olarak el değiştirin.
• Duvara yakın durun, avuç içlerinizi duvara yaslayın. Yavaşça çömelin, avuç içlerinizi duvar boyunca kaydırın, pozisyonu sabitledikten sonra yavaşça yükselin.
• Vücut ileri atılır. Bu durumda, sağ el başın arkasına, sol el ise yana sarılmalıdır. Yumuşak bir hızda virajlar yapın, pozu sabitleyin ve ardından gövdeyi orijinal konumuna döndürün.

  

Statik egzersiz, vücut kısımlarının neredeyse hareketsiz kalırken vücuttaki tüm kasların etkinleştirildiği bir egzersizdir.

Şerit plastikler için birkaç statik egzersiz:

• Balerinler ayakta. Ayaklarınız geniş bir şekilde ayakta dururken, topuklarınızı mümkün olduğunca kaldırırken ayak parmaklarınızda ağız kavgası yapın. Çömelme, yere paralel bir pozisyonda yapılır.
• Eksik yutkunma. Ayakta dururken ve düz olarak, bir ve sonra başka bir bacak maksimum açıya geri çekilir. Poz 5-10 saniye tutulmalıdır.
• Tek bacaklı tahta. Gövde, standart tahtada olduğu gibi zemine paralel tutulur, ancak bir ayak yukarı doğru uzanır.

Dinamik bir ısınma, vücudun belirli bölümlerini içeren egzersizleri içerir:

• salıncaklar, bacakların ve kolların dairesel dönüşleri;
• yana ve öne doğru eğilir;
• ağız kavgası.

  

Her seferinde kasları germek, sonuç sabitlenmeli ve yükü kademeli olarak artırmalıdır.

Koordinasyon üzerinde çalışmak

Strip plastide başarıya giden ilk adımdan sonra - germe, eğitim koordinasyonuna gidebilirsiniz:

• Ağaç pozu. Düzleştirin, bacağınızı bükün, ayak tabanını uyluğun iç yüzeyine bastırın, parmaklarınızı yere doğru yönlendirin. Ellerinizi avuç içlerinizle birlikte kaldırın veya önünüzde tutun.
• Eğimler. Bacaklarınızı omuzlarınızdan 2 kat daha geniş açın, kollarınızı yanlara doğru uzatın ve sola doğru bükün, 3 solunum döngüsü için fiksasyon yapın. Sonra diğer tarafa ve aşağı doğru eğin, bir elinizle bileğe dokunup diğerini yukarı doğru çekin.
• Gövdeyi "huş ağacı" pozisyonunda tutmak. Omuzlar, başın arkası ve boyun yerde olmalı, vücut dik pozisyonda kaldırılmalıdır. El yardımına izin verilir.

  

• "Balıkçıl" pozisyonunda tek ayak üzerinde durun. Bir bacak, uyluk yere paralel veya daha yükseğe gelecek şekilde kaldırılır. Çorabı kendinize doğru çekin. Aynı isimle kaldırılan el tam olarak uzatılmamalıdır. Her iki elin avuç içi, sanki 2 top üzerinde dinlenmiş gibi aşağı doğru yönlendirilir. Dengenizi gözleriniz kapalı tutun. Egzersizin sonunda ayak parmaklarınız üzerinde 3 ila 5 kez ayağa kalkın.

Düzenli koordinasyon çalışmalarının sonucu, dansta bedenin tam hakimiyeti olacaktır: Kendinden emin bir iniş ile güzel atlamalar, zarif dansçının yürüyüşü, denge yeteneği, şerit plastiklerde adımlar atma.

Evde koordinasyonu eğitmek için günlük olarak aşağıdaki egzersizleri yapmak yeterlidir:

1. Ayaklarınız hareket ederken ayakta durun, kollarınızı yanlara doğru açın. Bu pozisyonda yarım dakika donup gözlerinizi kapatın.
2. Mümkün olduğunca parmaklarınızın ucunda yükselin, gözlerinizi kapatın, başınızı geriye doğru eğin ve 30 saniye bekleyin.
3. Kedi yürüyüşü. Yere bir şerit veya ip koyun ve ayaklarınızı birbirinin önünde yeniden düzenleyerek yürüyün.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

Plastisitenin gelişimi

Şerit plastik dansçısının çarpıcı becerileri arasında inanılmaz bir plastiklik vardır.

Geliştirmek için aşağıdaki egzersizleri düzenli olarak yapmalısınız:

• Vücut tarafından rotasyon. Sekiz rakamı hareketini tüm vücudunuzla yapın. Yavaş yavaş tüm vücudunuzu meşgul ederek yumuşak hareket edin. Rotasyonun belden değil torasik bölgeden başladığından emin olun.

  

• El plastisitesini geliştiriyoruz. "Kuğu kanatları" egzersizi dansın temel bir unsurudur. İlk poz - vücut boyunca uzanan kollar. Öncelikle fırçalarınızla yavaşça dönmeniz gerekir. Ardından genliği artırın ve dirsek eklemlerini bağlayın. Son olarak, omuzlarınızı kullanarak kollarınızı yavaşça kaldırın.
• Dalga. Basit element. Ellerle dalga hareketleri yapılır ve ardından vücut devreye girer. Öğeyi karmaşıklaştırmak için, zarif bir geçiş eklemeniz gerekir.

Video dersleriyle dans etmeyi nasıl öğrenebilirim?

Strip plastik zor fiziksel bir iştir, yıldırım mucizeleri beklememelisiniz, ancak bunu evde bile düzenli olarak yaparak harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Yeni başlayanlar için öğreticiler ve video eğitimleri var.

Sınıfların düzenliliği

Olumlu bir sonuç elde etmek için şerit plasti sınıfları düzenli olarak yapılmalıdır. Haftada en az 2-3 kez egzersiz yapılmalıdır.

Birkaç antrenmandan sonra, bir uyum hissi, vücudun tam kontrolü ortaya çıkacaktır. 3-6 ay sonra, eğitim programının sistematik uygulanmasına bağlı olarak, evde şerit plastikleri dans etmeyi mükemmel bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Bir sanatçı bir resim çiziyormuş gibi, dansçı küçük bir performans, zarafet ve baştan çıkarma kutlaması yaratır. Yeni başlayanların bile profesyonel bir eğitmen yardımı olmadan evde strip plasti öğrenmesi mümkündür. Güzel müzik, pürüzsüz ve hassas hareketler, bir kedinin esnekliği, romantik atmosfer - bunların hepsi baştan çıkarıcı şerit plastikler tarzında güzel dansın bir kutlamasıdır.

Şerit plastik hakkında faydalı videolar

Strip plasti için bir dizi hareket:

Yeni başlayanlar için şerit plastiklerin temelleri: