Çok kilo vermiş insanların gerçek hikayeleri ve fotoğrafları. Kilo verme teknikleri hakkında ipuçları ve geri bildirim

"Önce" ve "sonra" fotoğraflarını onaylayarak çok kilo vermiş insanların birçok gerçek hikayesi var. Deneyimlerine dayanarak, kilo verme sürecinin ne kadar kolay veya zor verildiğini analiz edebilirsiniz.

İnternette pek çok ipucu, tarif, diyet ve ilaç var, ancak çoğu durumda tüm girişimler ya boşuna ya da sağlığa büyük zararlarla sonuçlanıyor. Bazı insanlar birkaç kilo vermeyi başarır ve bu kilo hızla geri döner.

Kilo verenlerin gerçek hikayeleri: kilo vermeden önce ve sonra

Katı önlemlere veya eylemlere karar vermek zorsa, Mikhail Dmitriev'in yaptığı gibi kendinize dışarıdan bakınca kendi fikrinizi kökten değiştirebilirsiniz. Çoğu hikaye, aşırı kilolu olmanın birçok olumsuz yönünü ortaya çıkarır: yalnızlık, hastalık veya kendi vücudunuzun acı veren ağırlığı.

Çoğu zaman, insanlar stres, problemler ya da kendilerine ve diyetlerine bakmak için yeterli zamana sahip olmama durumlarına kapılırlar. Daha önceki ve sonraki fotoğrafları aşağıda görülebilen zayıf insanlar, özgüven, beslenme ve toplumla ilgili büyük sorunlar yaşadılar, ancak sonunda bunların üstesinden gelebildiler ve aşırı kilolu olma sorunu yaşadılar.

Keith Reiter

Kız 21 yaşında 120 kg'a eşit kilo aldı, yürümesi zorlaştı ve sağlığı bozulmaya başladı. O anda Kate bir şeyin değişmesi gerektiğini fark etti. Kızın her zaman iyi bir iştahı vardı ve çok ve lezzetli yemeyi severdi. Ama bir dönüm noktasında 7 günde ağırlığı 8 kg'dan fazla azaldığı için tüketilen yiyeceklerin porsiyonlarını azaltarak başladı.

Böyle bir sonucu görünce daha aktif hareket etmeye başladı, bir kalori sayma uygulaması kurdu ve beslenme normunu dikkatlice gözlemlemeye başladı, yavaş yavaş azalttı, böylece ağırlığını yaklaşık 3 hafta içinde 15 kg daha azalttı. Sonuç şaşırtıcı, ancak Kate hareket etmesi kolaylaştığında durmadı, spor salonunda aktif olarak antrenman yapmaya başladı.

Ağırlık azaldı ve bir yıldan az bir sürede 70 kg'a eşit oldu.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Darina Tsiganova

Erken çocukluktan itibaren Darina, psikolojik travma ve sözde "nöbet" nedeniyle yavaş yavaş kilo aldı. Kız gerçekten kilo aldı ve 25 yaşında hamile kaldığında rakam 128 kg'a eşit oldu. Darina bunun yanlış olduğunu, güzel bir kız ve anne olmak istediğini anladı.

Çocuk bir yaşındayken Darina nihayet karar verdi, ilk başta şeker, tuz, ekmek ve tereyağını diyetten tamamen çıkardı. İlk haftada kız yaklaşık 10 kilo verdi. Bir sonraki adım bölünmüş öğünlerdi: doyurucu bir öğün yerine aralıklarla birçok küçük porsiyon.

Haftada bir kez, sağlıklı bir diyetten sapmasına izin verdi, ancak yalnızca uzun bir yürüyüş pahasına. Haftada 2 kez spor yapmaya ve koşmaya başladı ve 8 ay sonra 63 kilo verdi.

Veta Obukhova

Çocukluğundan beri, Veta aşırı kilolu olma eğilimindeydi, 15 yaşında 73 kg ağırlığındaydı. İlk kilo vermeyi denediğinde yemek yemeyi neredeyse bıraktı, kilosu azaldı ama sağlığı da kötüleşti.Buna ek olarak, kısa sürede iki kat fazla kazandı, her şey hala ilk başta bir hamilelikle, sonra hemen ikincisi ile ağırlaştı.

90 kg ağırlığıyla, etkisi altında doğru kilo vermeye başladığı Moskova'dan beslenme uzmanı eğitimine gitti. Diyet sağlıklı gıdalardan oluşuyordu: sebzeler, balıklar, tahıllar, kuruyemişler ve birçok öğün ve atıştırmalıklara bölünmüştü. Böyle bir diyetle 8 ayda 55 kilo verdi. Daha sonra antrenmana başlayarak vücudunu küçük bir rölyefle süsledi.

Anna Sizenova

Anna'nın romantik hikayesi 88 kilo ve moda mağazalarında bedeninin olmaması ile başladı. Herkes gibi, ilk başta kendi başına kilo vermeye çalıştı, ancak tüm diyetler kızın tekrar çok yemeye başlamasıyla sonuçlandı. Ve böylece kararını verdikten sonra bir koçla bireysel olarak çalışmaya başladı.

Hafif, katı ve haftada 3 kez (güç ve kardiyo) egzersiz yapmak için bir menü hazırladı. Anna neredeyse 3 ay içinde 12 kilo verdikten sonra antrenöre veda etti ve kendini biraz eğitmeye başladı. Kısa süre sonra onun yerine yeni bir koç geldi ve Anna'ya ücretsiz eğitim için yardım etmeyi teklif etti ve daha sonra kocası oldu.

Onun için uydurdu besleyici, ancak düşük kalorili menü ve bugün ağırlığı 65 kg olan eğitime devam etti.

Julia Melek

Julia, enstitüye 75 kg ağırlığında girdi, çalışmalarına daldı, çoğu zaman aşırı kilo ve tüketilen yiyecek miktarını fark etmedi. Ancak kazanmak istediği bir güzellik yarışması vardı, ancak dolgunluk izin vermedi. Sonra neredeyse yemeyi bıraktı, 15 kilo verdi ve kazandı, ancak hemen geri kazandı.

Sonunda onlardan kurtulmaya karar verdikten sonra kendisi için bir menü oluşturdu, tüketilen günlük kalori 1100-1200'ü geçmedi ve diyetten şeker ve unu çıkardı.

Böylece neredeyse birkaç yıl içinde 50 kg sonuç elde etti.

Julia Sergacheva

Daha zayıf insanlar, önceki ve sonraki fotoğraflar, hikayelerin doğruluğunu onaylıyor, aşırı kiloların üstesinden gelmeyi başardıkları çabalardan bahsettiler, ancak Julia durumunda koşullar ona çok yardımcı oldu.

Elde ettiği sonuç şaşırtıcı, çünkü 50 kilo kadar kolaylıkla ve oldukça kısa sürede kaybetti.

Gençken Julia hızla kilo almaya başladı ve sonunda 135 kg ağırlığa ulaştı. Sağlık sorunları nedeniyle başlangıçta gevşek bir diyet uyguladı ve yavaş yavaş spor yaptı. Başka bir ameliyattan sonra, doktorlar, sadece doğru beslenmeye dayalı olarak onun için katı bir menü reçete ettiler.

Genelde küçük porsiyonlarda günde birkaç kez yedi:

• süzme peynir;
• haşlanmış veya haşlanmış sebzeler;
• et.

Evgeniya Vorobyova

İki çocuğun doğumundan sonra Evgenia, o zamanlar yaklaşık 117 kg olan çok kilo aldı. Ve durumu fark ettiğinde görünüşünden kesinlikle hoşlanmadı. Halen takip ettiği kalori bazlı bir diyetle başladı. Sağlıklı bir diyet haftada 3 kez spor salonunda egzersizle desteklendi, daha sonra protein alımı ile güçlendirildi. Sonuç olarak Evgenia'nın ağırlığı 69 kg'a düştü.

Sara Saisonova

Kız her zaman zayıftı ve 54 kg ağırlığındaydı, ancak çocuğun doğumu her şeyi değiştirdi, bu da onu acınacak şekilde 80 kg'a götürdü. Emzirmenin sona ermesinden sonra, Sarah bir şeyleri değiştirmeye karar verdi ve daha az porsiyonla doğru beslenmeyi seçerek diyetler aramaya başladı.

Porsiyonlar bir yumruktan öteye gitmedi, Sarah daha fazla su içmeye başladı ve kısa süre sonra tüm aileyi benzer bir menüye aktardı.

Kilosu normale döndü, bugün 60 kg. Kilo verme sürecinde, Sarah'nın spor yapmak için girmediği söylenemez, çünkü küçük bir çocuğu olan herhangi bir anne, yürüme, temizlik ve ev işleri ile dolu oldukça aktif bir yaşam tarzı sürüyor.

Marina Kozlova

Marina her zaman aşırı kiloluydu, ama bu onu rahatsız etmedi, özellikle gelecekteki kocasıyla tanıştığı zaman rahatladı.Ancak her şey dahil yemeklerle 2 haftalık bir yolculuktan sonra, hiçbir şey inkar etmeyen Marina, ölçeklerdeki sayılardan korktu, daha doğrusu 88 kg idi, bu da başlangıç ​​noktası oldu.

Bununla birlikte, kızın tek başına oturduğu sayısız diyet, "Sistem eksi 60" kitabı eline geçene kadar kesin bir sonuç vermedi. Yemekte kendini 12 güne kadar sınırlamayan, kısa sürede 13 kiloya veda etmesi yanındaydı. Ancak bir süre sonra iki kez hamile kaldı. Kilo fazla artmasa da, vücuda ideal demek hâlâ zordu.

Daha zayıf insanlar (makalede sunulan öncesi ve sonrası fotoğraflar) belki de Marina'nın yerine teslim olurlardı, çünkü eski yöntem artık kıza sonuç vermiyordu. Ancak Marina, doğru diyet ve beslenmenin tüm inceliklerini incelemeye başladı. Ve böylece ölçeklerdeki sayılar yeniden azalmaya başladı, ancak vücut çok daha güzelleşmedi. Şu anda kız spora dönmeye karar verdi.

Yavaş yavaş alışan Marina, koşarak uzaklaştı ve 1-2 ay sonra sonuçlar sevindi, sadece vücut değil, aynı zamanda genel ruh hali de değişti. Yarım saat boyunca haftada 4 kez kuvvet antrenmanı eklemeye karar verdi.

Ayrıca beslenmeyi kendine göre ayarlayan, yani sağlıklı tatlılar yapan ve 19.00'dan sonra yemek yemeyen Marina 62 kilo almaya başladı.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Mikhail Dmitriev

Mikhail gibi çok kilo vermiş kişiler (onun öncesi ve sonrası fotoğrafları aşağıda gösterilmiştir) sadece hikayelerini anlatarak ilham verebilir ve faydalı tavsiyeler verebilir. Mikhail okulun sonunda hızla kilo aldı, sayılar yaklaşık 110 kg idi. Enstitüye girdikten sonra durum daha da kötüleşti ve sadece eğitim için ayrılan zaman 130 kg'a kadar çıktı.

Çoğu zaman, çeşitli diyetler deneyen Mikhail, bir haftadan fazla sürmeden bozuldu. Yine de, tamamen işe koyulmaya karar verdi ve kendini beslenme programları çalışmalarına dahil etti. Zor bir yıl, sürekli yasaklar ve aksamalar sonuç verdi, Mikhail 63 kilo verdi.

Tatiana Rybakova

Tatyana her zaman doluydu, ancak okuldan ayrılma ve enstitüye girme döneminde ağırlık kritik hale geldi, 100 kg'ı aştı. Genellikle diyetler deneyen Tanya sürekli sinirlendi ve yardım etmediler. Bugün, yiyecekleri, hatta zararlı olanları bile, şişmanlamadan, diyetine ustaca kaydediyor.

Bunun nedeni, tüketilen kalorileri ve karbonhidrat, protein ve yağ yüzdesini doğru şekilde hesaplamasıdır. Evet, yetkin eğitimle birleştirilen doğru beslenme, çok zaman alan zahmetli bir süreçtir, ancak sonuçlar buna değer.

Kilo veren insanlar, öncesi ve sonrası gerçekten hayrete düşüren fotoğraflar, genellikle kilo verme programlarına başlar. Aynı şekilde, Tatiana bugün sadece kilo vermek isteyen kızlar için bir fitness eğitmeni değil, aynı zamanda doğru beslenme konusunda onların danışmanıdır.

Tatiana, kilolu kızlar için kendi kurslarını vermeye başladı, bunun temel fikri sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kilo vermek. Diyetinin temeli herhangi bir besindir, ancak her zaman yararlı bileşenlerden yapılır.

Galina Kuznetsova

54 yaşına geldiğinde Galina, Japon, karabuğday ve diyet kokteyllerine kadar her türlü diyeti denemişti. Ama sonuç hep aynıydı. Bir süre dayanabildi, birkaç kilo daha attı, sonuç olarak artan açlık hissinden sabrı tükendi ve bu süre zarfında attığından daha fazlasını kazandı.

Benzer şekillerde kilo vermeye çalışırken sadece kazandı ve ağırlığı 108 kg'a eşit oldu. Bu sırada ciddi sağlık sorunları başladı: normal bir yürüyüş sırasında yürümek zordu, güçsüzlük, nefes darlığı. Sonra Galina, sonunda onu kurtaran sağlıklı ve dengeli bir diyetle ilgilenmeye başladı.

Yol uzun sürdü ama sonunda 3 yıldan kısa bir süre içinde Galina, 33 kg'dan kolayca kurtulmayı başardı. Su, telefona bir hatırlatma yaparak ek bir asistan oldu, mümkün olduğu kadar içmeyi unutmadı. Bu da vücudun temizlenmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Anastasia Rudenko

23 yaşında, Anastasia 95 kg ağırlığındaydı, sık sık acıyarak baktı, hakarete uğradı ve aynadaki yansımayı özellikle beğenmedi. Ve birkaç yıl boyunca hareketsiz bir yaşam tarzı boyunca, 10 kg'dan fazla ilavesi nihayet onu harekete geçme ihtiyacı konusunda ikna etti. Sonra o ve arkadaşları, bir antrenörle kişisel olarak antrenman yapmaya başladığı bir spor salonu üyeliği satın aldı.

Anastasia'nın ilk ayları inanılmaz derecede zordu, dersten sonra zar zor yürüyebiliyordu, ancak kısa süre sonra görünüşü değişmeye başladı ve fiziksel çabaya alıştı. Gözlerimizin önünde santimetre erimeye başladı Bir yıldan daha kısa bir süre sonra ağırlık 30 kg azaltıldı. Ayrıca, kız spora o kadar alışmış ve aşık olmuş ki artık onsuz yaşayamaz.

Kilo vermiş insanlardan ipuçları, farklı yöntemlerin etkinliği üzerine incelemeler

Çok sayıda kızın deneyimlerinden de anlaşılacağı üzere onlar için en etkili yollar şunlardı:

• doğru beslenme;
• kalori saymak;
• porsiyonları azaltmak;
• spor salonunda egzersiz.

Ama elbette en iyi sonuca ulaşmak için tüm bu yönleri aynı anda kontrol etmek gerekiyor. Antrenman hakkında, kasların yağ tabakasının altında büyümemesi için mutlaka güç ve kardiyo antrenmanını birleştirmeleri gerektiğini söylemek önemlidir.

Kilo veren kişiler, yukarıda sunulan öncesi ve sonrası fotoğraflar şöyle diyor: Kilo vermek için tatsız yemek yemeye ve en sevdiğiniz yiyecekleri diyetten çıkarmanıza gerek yoktur. İlk olarak, bazen küçük aşırılıklara izin verebilirsiniz, asıl mesele, bundan sonra yanlış beslenme için herhangi bir arıza olmamasıdır.

İkincisi, sağlıklı yiyecekler bile inanılmaz derecede lezzetli olabilir:

• tahıllardan yapılan sağlıklı tatlılar;
• kuruyemişli kuru meyveler;
• haşlanmış sebzeler, özellikle lahana ve pancar;
• çeşitli soslar ile balık ve yağsız et.

Temel olarak, yukarıda verilen tüm kilo verme hikayeleri tam olarak doğru ve dengeli beslenmeye dayanmaktadır.

Öncesinde ve sonrasında bir fotoğrafla kilo vermiş kişiler örneğinden de görebileceğiniz gibi, istediğinizden fazla yememelisiniz ve vücuda neyin uyduğunu, yağlı yiyecekler tüketip sonra ağırlık hissetmenize gerek yok.

Küçük porsiyonlarda sağlıklı yemekler yemek, vücudunuzu şekillendirmeyi ve sağlığınızı ve genel tonunuzu iyileştirmeyi çok daha kolay hale getirir.

Makale tasarımı: Oksana Grivina

Kilo vermiş kişilerle ilgili videolar

Ünlülerin kilo vermeden önceki ve sonraki fotoğrafları:

https://www.youtube.com/watch?v=IY-YFoGWg_k