Bir kadın için beldeki kenarlar nasıl çıkarılır: egzersiz, diyet, etkili yöntemler

Erkeklerden farklı olarak, daha adil seks, fazla kilolu olma sorunuyla daha çok yüzleşir. Sonuçta, stres, yaş, çocukların doğumu her zaman uyum kaybına yol açar. Kadınlar genellikle fazla karın yağlarından kurtulur, ancak nefret edilen "kulaklar" kalır. Bu nedenle, ince bir şekle giderken, kızlar genellikle beldeki yanlardaki yağ birikintilerini nasıl gidereceklerini merak ederler.

Neden belde yanlar görünüyor?

Tarafların ortaya çıkmasının ana nedenleri:

• düzensiz gıda alımı;
• çok fazla yemek;
• hormonal seviyelerin ihlali;
• gebelik;
• spor eksikliği;
• alkollü içeceklerin sık tüketimi;
• uyku ve dinlenmenin ihlali;
• sigara içmek.

Evde jimnastik

Eldeki görevin üstesinden gelmek için bir spor kulübüne abonelik satın almaya gerek yoktur. Ancak unutulmamalıdır ki evde sadece spor malzemeleri değil, aynı zamanda faydalı tavsiyeler verebilecek bir koç da eksiktir.

Tazminat olarak, evde pratik yapmak için genel önerileri kullanabilirsiniz:

• Düzenlilik. Bu noktaya uymazsanız, o zaman tek bir egzersiz seti fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz.
• Su. Vücuttaki metabolizmanın daha hızlı çalışması için yeterli miktarda sıvı tüketilmesi gerekir. Kadın vücudu için norm 2,5 litredir.
• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Bu noktayı görmezden gelirseniz, gerekli egzersiz setini gerçekleştirme gücü yeterli olmayacaktır.
• Doğru beslenme. "Kulaklardan" kurtulmak için diyet ve besin alımını gözden geçirmek gerekir. İstenilen rakamı elde etmek için günde en az 4 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Bu durumda yiyeceklerin çoğu sabah yenmelidir.
• Stres yok. Kadınların çok fazla şeker yiyerek sıkıntı yaşaması yaygındır. Bu nedenle, kötü bir ruh halini dışlamalı ve her şeyde olumlu anlar bulmaya çalışmalısınız.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

Etkili egzersiz

Bir kadın için belde yanların nasıl çıkarılacağını, bir spor kulübünde çalışan bir antrenör anlatabilir. Ancak evde olsanız bile istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.

Bunu yapmak için aşağıdaki etkili alıştırmaları kullanın:

• Tahta. Şınav öncesi olduğu gibi pozisyon almak gerekir. Daha sonra kollarınızı dirseklerden indirmeli ve bu pozisyonda tutmaya çalışmalısınız. Bu durumda sırtın alt kısmında herhangi bir sapma olmamalıdır. Günde en az 3 kez gerçekleştirin.
• Vakum. Egzersiz en iyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olan ayaklar üzerinde ayakta durarak yapılır. Hafifçe bükülmeli ve ellerinizi dizlerinizin üzerine koymalısınız. O zaman derin bir nefes almalısın - nefes ver, çeneni göğsüne bastır ve nefes almamalısın. Hava ciğerlerden çıktığı anda mideyi mümkün olduğunca içeri çekmeniz gerekir. Bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye beklemeniz gerekir. Bundan sonra dik durmalı ve nefes almalısın.Egzersizi sadece aç karnına, bir dakikalık aralıklarla 5 yaklaşım gerçekleştirebilirsiniz. Adet ve yumurtlama sırasında vakum yapılmamalıdır.
• Ağız kavgası. Ayağa kalkın, vücudunuzu aşağı indirin, dizlerinizi bükün. Egzersiz sırasında sırtın alt kısmının bükülmesi önemlidir. 7 kez çömelmelisin. 5 yaklaşımı tekrarlamak gerekir.
• Bisiklet. Başlangıç ​​pozisyonu, dizlerde kaldırılmış ve bükülmüş bacaklar ile yerde yatmaktır. O zaman bisiklet sürmeyi taklit eden dönüş hareketleri yapmanız yeterlidir. Etkiyi elde etmek için, farklı yönlerde 10 yaklaşım 15 kez gerçekleştirilmesi gerekir.
• Büküm. Bu egzersizi yapmak için önceki başlangıç ​​pozisyonunu kullanmalı ve dirsekle dizinize dokunmaya çalışarak vücudu 20 kez sağa ve sonra sola döndürmelisiniz. 5 yaklaşım yapmak gereklidir.

Yukarıdaki egzersizlerin kontrendikasyonları şunları içerir:

• sindirim sisteminin kronik hastalıkları;
• intervertebral fıtık;
• skolyoz;
• hipertansiyon.

Ağırlık Egzersizi

Sadece deneyimli bir eğitmen ağırlık kullanarak bir kadının belinin kenarlarının nasıl çıkarılacağını gösterebilir. Bu tür egzersizleri evde yapamazsınız. Bunun yapılmaması yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle, bu tür egzersizlerin örneklerini öğrenmelisiniz, ancak bunları bir uzman gözetiminde yapmalısınız.

Yanlarda biriken yağlardan kurtulmak için uygun bir antrenman türü deadlifttir. Bu egzersiz için dik durun. Bu durumda çoraplar boşanmalıdır. Sonra, oturmanız, sırtınızı dik tutmanız, halterinizi kaldırmanız ve yavaşça indirmeniz gerekir.

İkinci egzersiz daha basittir. Tamamlamak için 2 kg ağırlığında iki dambıl ihtiyacınız olacak. Her yandan alınmalı, dik durmalılar. Sonra, sağ elinizi indirerek yavaşça sağ tarafınıza eğilmeniz gerekir.

Bu durumda avuç içinde sıkıştırılan halter vücuttan koparılamaz. Böylece sağ el bacaklardan kalçalardan aşağı, diğeri yukarı kayar. Bundan sonra sol tarafta aynı hareketler tekrarlanmalıdır. Zamanla dambılların ağırlığı artırılmalıdır.

Direnç eğitimine kontrendikasyonlar:

• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• nevralji;
• ürolitiyazis hastalığı;
• kolesistit.

Ayrıca, yıl boyunca herhangi bir operasyon geçirmiş kişiler için kuvvet antrenmanı yasaktır.

Hula hoop ile kenarlar nasıl kaldırılır?

En iyi sonuçlar için doğru kasnak boyutu seçilmelidir. Çapı, kızın bacaklarının uzunluğuna eşit olmalıdır. Egzersiz yemekten 2 saat sonra yapılmamalıdır. Hula çemberini her yönde 2 dakikadan itibaren döndürmeye başlamalı ve egzersiz süresini kademeli olarak yarım saate çıkarmalısınız.

Bu durumda, dönme hızının aynı olmasını sağlamak gerekir, aksi takdirde eğik kaslar üzerindeki yük eşit olmayan bir şekilde dağıtılacaktır. Böyle bir yükün etkisi yaklaşık 3 hafta sonra farkedilir.

Bir kadının belinin yan kısımlarını çıkarmanın bir yolu olarak, hula hoop en uygun fiyatlılardan biridir. Sonuçta, kendinize bir hula hoop satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, bu obezite ile baş etme yönteminin dezavantajları vardır. Örneğin, tüm egzersiz sırasında kollarınızı indiremezsiniz, bu daha fazla yorgunluğa neden olur. Ek olarak, kasnağı kritik günlerde ve ayrıca sırt ve karın ağrısı varlığında döndürmek yasaktır.

Kenarlar koşu yapılarak çıkarılabilir mi?

Koşmak bir kardiyo egzersizidir. Kalp fonksiyonunu iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir ve deri altı yağların yakılmasına yardımcı olur.... Ancak antrenman sırasında tüm vücut çalıştığı için fazla kilo sadece yanlardan uzaklaşmaz.

Bu egzersiz günlük yapılmalı ve en iyi sonuç için en az 20 dakika akılda tutulmalıdır. Koşarken, hızlı ve yavaş tempolar arasında geçiş yapmak en iyisidir. Bu koşullar yerine getirilirse ilk sonuç 2 - 4 hafta içinde görünür olacaktır.

Bir hafta boyunca bir dizi egzersiz

Yukarıdaki egzersizlerin hepsini göz önünde bulundurarak, hafta için bir egzersiz masası oluşturabilirsiniz:

Bu eğitim programına geçişin kademeli olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Tablo, spor salonunda Salı ve Cuma olmak üzere iki günlük eğitim olduğunu varsaymaktadır.

Doğum sonrası egzersiz

Doğumdan sonra bir kadının belindeki kenarların nasıl çıkarılacağı ve ne zaman eğitime başlanacağı, kadın doğum uzmanı jinekolog istemelidir. Genelde bebek iki aylık olana kadar annenin herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmasının yasak olduğuna inanılmaktadır.

Bu süre sona erdiğinde, aşağıdaki eylem algoritmasını içeren hafif jimnastik ile yavaş yavaş başlamalısınız:

• Başlangıç ​​pozisyonu: dizleriniz bükülmüş şekilde uzanın. Karın kaslarını soluyun ve kasın, ardından nefes verin ve gevşeyin. 5 yaklaşımı tamamlamak gerekiyor.
• Başlangıç ​​pozisyonu: sol tarafınıza yatın. Salıncaklar dizden bükülmeden sağ bacak yukarıda olacak şekilde yapılmalıdır. 5 kez tekrarlayın. Egzersizden sonra sağ tarafta tekrarlayın.
• Bu egzersiz bir öncekine benzer, sadece diz bükülerek ve ayak parmakları ile yere dokunarak salınım yapılması gerekir. Her iki tarafta 3 kez 2 yaklaşım yapmalısınız.
• Başlangıç ​​pozisyonu: dizleriniz bükülü olarak uzanın, ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Bir sonraki adım, göğsün, sırtın ve dizlerin düz bir çizgi oluşturması için alt sırtın kaldırılmasıdır. Ardından önceki konuma tekrar dönün.

Vücut böyle bir egzersize alıştığında, kademeli olarak bir bisiklet eklemek, bükülmek ve tam bir antrenmana geçmek mümkün olacaktır.

Diyet yanları

Kilo vermede egzersiz büyük rol oynar. Ancak beslenme sürecinde ayarlamalar yaparsanız sonuç çok daha hızlı alınabilir.

Diyette oruç tutmayı ve belirli bir ürünün baskınlığını gerektiren modaya uygun mono-diyetleri terk etmeye değer olduğuna dikkat etmek önemlidir.

Bu tür yöntemler sağlığa zararlı olabilir. Doğru beslenmeye bağlı kalmak daha iyidir.

O içerir:

• en yoğun öğün olması gereken kahvaltı;
• sadece sabahları karbonhidrat yemek;
• diyette sebzelerin baskınlığı.

Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olan yöntemleri de unutmayın, bunlar arasında:

• yeterli su alımı;
• kesirli yemekler;
• sıcak baharatların hariç tutulması.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

En iyi sonuçları elde etmek için hangi yiyecekleri diyetinize dahil edeceğinizi ve hangilerini önleyeceğinizi bilmeniz gerekir.

Tüketilecek yiyecekler şunları içerir:

• kompleks karbonhidratlar: yulaf ezmesi, inci arpa, pirinç, karabuğday, buğday kabuğu çıkarılmış tane;
• proteinler: yumurta ve haşlanmış tavuk eti;
• yağlar: bitkisel yağlar.

Yağ depolamayı destekleyen yiyeceklerin listesi:

• yağlı et;
• Sosisler;
• un ve şekerleme ürünleri;
• katı olmayan buğday çeşitlerinden makarna;
• karbonatlı içecekler.

Tüm kızarmış ve konserve yiyecekleri kesmek de önemlidir.

Sarma

Soğuk ve sıcak ambalaj türleri vardır. İlk durumda daha etkilidir çünkü vücut ısınmak için daha fazla enerji harcar. Ayrıca soğuk yönteme başvurarak cildi sıkılaştırabilirsiniz. Hot wrap selülitten kurtulmak isteyenler için de uygundur. Ayrıca tadı soğuktan daha iyidir.

Sarma, en iyi sonuçları elde etmenin çok etkili bir yolu değildir. Kesinlikle doğru beslenme ve egzersiz ile birlikte kullanılmalıdır.

Böyle bir kozmetik yöntem, aşağıdaki kontrendikasyonları olmayan kızlar için uygundur:

• gebelik ve emzirme;
• cilt hastalıkları;
• hipertansiyon;
• kardiyovasküler hastalıklar.

İşlemden önce sarma sırasında kullanılacak bileşenlerin alerjik reaksiyona neden olmadığından emin olmalısınız.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Masaj

Masör ayrıca bir kadının belindeki kenarları nasıl çıkaracağınızı da söyleyecektir. Özel teknikler yardımıyla kızın vücudunun hatlarını düzeltebilir, vücuttaki metabolizmayı hızlandırabilir ve cildin durumunu iyileştirebilir.

Çeşitli yağ yakıcı masaj türleri arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir:

• vakum;
• pressoterapi;
• top;
• lenfatik drenaj.

Yukarıdaki masaj türlerinin tümü oldukça etkilidir. Ancak en iyi sonuçları elde etmek için düzenli olarak tedavilere başvurmak gerekir. Bir seansa kaydolmadan önce, belirli bir masaj türüne karşı herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız.

Donanım kozmetolojisi

Taraflar da dahil olmak üzere vücudun belirli bir bölgesindeki yağın giderilmesi için etkili donanım kozmetolojisi yöntemleri şunları içerir:

• mezoterapi;
• kriyoterapi;
• ozon tedavisi.

Mezoterapi sırasında cilt altına yağ yakıcı bileşenler içeren özel enjeksiyonlar enjekte edilir. İşlemden sonra çürümeye uğramış tüm maddeler vücut tarafından kendi kendine atılır. İşlemin etkinliği 3 hafta sonra görülebilmektedir. Seans sayısı bir uzman tarafından belirlenmelidir.

Kriyoterapi sıvı nitrojen kullanımından oluşur. Ya sadece belirli bir alan için kullanılır, bu durumda prosedür kriyomasaj olarak adlandırılır ya da tüm vücut için. İkinci durumda seans özel bir kriyosauna'ya daldırmayı içerir. Bir kurs genellikle yaklaşık 15 prosedürdür.

Önceki donanım kozmetolojisinin aksine, ozon tedavisi aynı zamanda oksijenin etkisini de içerir. Ayrıca bu karışım deri altı yağlarını parçalayan bir enjeksiyon olarak uygulanır. Bir kurs en fazla 10 seans içerebilir. Sayıları iş miktarına bağlıdır.

Motive tutmak

Motivasyon, istenen sonuca ulaşmada özel bir rol oynar. Onu korumanın yöntemlerinden biri birlikte kilo vermektir. Bunu yapmak için, arkadaşlar arasında da böyle bir hedef peşinde koşanları bulmak gerekiyor.

Ayrıca istenilen rakama ulaşma sürecinde irade gücünü boşa harcamamak için çok sayıda kişiye planları anlatmalısınız. Böyle bir numara, en tembel kızı bile amacına ulaştıracak, aksi takdirde arkadaşlarının önünde utanacaktır.

Neden kenarları çıkaramıyorsun?

Bazen bir kızın güzel bir figür elde etmek için aktif olarak çalıştığı olur, ancak yanlarındaki sorunlu alanlar hala kalır.

Bu sonuca yol açan aşağıdaki nedenler ayırt edilebilir:

• Kötü duruş. Böyle bir sorunu, bir aynanın önünde durup sırtınızı düzelterek tanımlayabilirsiniz. İstenmeyen rahatlamalar ortadan kalkmış veya azalmışsa sırt kas korsesi güçlendirilmelidir.
• Durgun sıvı. Parmak uçlarındaki küçük sıçramalar böyle bir sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Geç akşam yemeği. Akşam 7'den sonra vücuda giren yiyeceklerin yağda birikebileceğini herkes bilmiyor. Bu nedenle diyeti düzeltmelisiniz.

Bir kadının belinin yan kısımlarını çıkarmaya yardımcı olabileceği birçok yol vardır. Sadece onları takip etmek ve irade göstermek önemlidir. Sonuçta, ancak bu durumda aynada yansımanızın tadını çıkarmak mümkün olacak.

Makale tasarımı: Mila Friedan

Kenarların nasıl çıkarılacağıyla ilgili video

Yanlarınızı ve karnınızı küçültmenin 8 yolu: