Sağlığa zarar vermeden hızlı, etkili bir şekilde haftada 10 kg kilo verme. Gerçek İpuçları

Her yüzyıl boyunca güzellik idealleri vardı ve 21. yüzyılda ince ve tonlu bir vücut moda oldu. Bir haftada başarabilirsin.

Deneyimler, bu dönemde 10 kg vermenin mümkün olduğunu göstermektedir, ancak bu genellikle sağlık için tehlikelidir, çünkü keskin bir kilo kaybı, organların ve sistemlerin işlev bozukluğuna neden olur.

Haftada 10 kilo vermek mümkün mü

Kilo verme oranı, bir kişinin sahip olduğu fazla kiloya ve sahip olup olmadığına bağlıdır. Öyleyse, vücut fazlalıktan çok daha kolay vazgeçecektir, çünkü faydasından çok ona zarar verirler. Ancak ağırlık normale ne kadar yakınsa, o kadar yavaş ayrılır ve düşük bir ağırlıkla böyle bir kütle hızla kaybolmaz - vücut ona tüm gücüyle direnir.

10 kg veya daha fazla kilo vermek için şunlara ihtiyacınız olacak:

• katı diyet kısıtlamaları;
• fiziksel egzersiz;
• doğru günlük rutin;
• sağlıklı uyku;
• özel prosedürler.

Aşırı kilo kaybına karşı kontrendikasyonlar

10 kg'ı 7 güne bölerseniz, günde yaklaşık 1,4 kg vermeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Bu, uygun, "faydalı" kilo kaybı ile 1-2 hafta içinde geçmesi gereken bir rakamdır. Buradan, böyle bir kilo kaybının tavsiye edilemeyeceği sonucuna varılır. Vücuda çok fazla stres getirir ve etkisi her zaman tam olarak korunmaz.

Keskin bir kilo kaybına karşı katı kontrendikasyonlar vardır:

1. Hamilelik ve emzirme. Bebek taşırken şişman olmak doğaldır ve bebeğin sağlığı için gereklidir. Kilo doğumdan sonra kaybolur ve kalırsa, beslenme tamamlanmalı ve ancak o zaman kilo verilmelidir, aksi takdirde yararlı maddeler yenidoğanın vücuduna girmeyecektir.
2. Gençlik yılları. Bu dönemde vücudun oluşumu sona erer, bu nedenle şiddetli kilo kaybı tehlikeli olabilir. Bu yıllarda obezite ile mücadele seçeneği orta derecede egzersiz ve doğru beslenmedir.
3. Doruk. Bu dönemdeki kadınlar hormonal olarak dengesizdir ve sıkı bir diyet yalnızca strese neden olur.
4. Herhangi bir hastalık ve rahatsızlık. Bir kişi hasta olduğunda, vücudu zayıflar ve çok çeşitli vitaminler, mineraller ve BJU gerektirir. Sıkı bir diyet onu çalar ve komplikasyonlara neden olabilir.
5. Kararsız sindirim. Diyet yaptıktan sonra daha da kötüleşebilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz ve vücuttaki lazer epilasyon - nasıl yapılır, etkinliği, fotoğraflardan önce ve sonra, kontrendikasyonlar.

7 günde 10 kg hızlı kilo vermek için diyet çeşitleri

Diğer tüm düşük kalorili menüler arasında aşırı yağ kaybına odaklananlar seçildi:

• protein;
• kefir;
• doktora (tıbbi);
• elma;
• karabuğday;
• salatalık;
• "6 yaprak".

Protein diyeti haftada 10 kg kilo kaybı

Haftada 10 kg kilo vermek ve kas tonusunu korumak protein diyetine yardımcı olacaktır. Diyeti esas olarak proteinli gıdalardan oluşurken, karbonhidratlar olabildiğince küçük olmalıdır. Bu, kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutarken vücut yağını azaltmanıza olanak tanır.

Protein menüsü alkol, şekerleme ve unlu mamuller, acı baharatlar ve limon suyu hariç tüm salata soslarını içermez. Hayvansal kökenli ürünler hakimdir.

Örnek bir protein diyeti menüsü. Aşağıda belirtilen sırayla her gün yemeniz gereken öğünler yer almaktadır, her öğün arası 3 saat olmalıdır Toplamda 5 öğün vardır, bu nedenle son atıştırmanın yatmadan en az 4 saat önce gerçekleşmesi için güne mümkün olduğunca erken başlamalısınız.

Diyet günleri:

• 1inci gün. Yağsız süt, bir tabak pirinç lapası, 0,2 kg haşlanmış dana eti, baharatsız bir tabak sebze, 0,2 kg yağsız balık ile 2 haşlanmış yumurta;
• 2. gün. Kahve veya çay,% 0 süzme peynir - bir tabak, 0.1 kg haşlanmış tavuk fileto ve önceki gün olduğu gibi aynı miktarda karabuğday, sebze salatası, 2 yumurta ve balık;
• 3. gün. Süt, 0,2 kg balık, 150 gr karides ve bir tabak haşlanmış karides, 0,2 kg haşlanmış sebze, pilav, 2 yumurta (kızartabilirsiniz) ve bir parça yağsız et;
• 4. gün. Önceki günlerde olduğu gibi kurutulmuş meyve kompostosu, 1 tavuk fileto, sebze çorbası ve çavdar ekmeği, sebze, balık ve yumurta;
• 5. gün. % 1,5 kefir ve bir dilim kuru ekmek, pilavla haşlanmış sebzeler 200 gr, 150 gr balık ve 2 patates, herhangi bir süt ürünü 0,25 kg, 0,1 kg et ve çırpılmış yumurta;
• 6. gün. Kahve / çay / komposto, somun ve 2 yumurta: toplam ağırlığı 0,25 kg olan pilavlı et, sebzeler, bir parça balık ve bir fincan süzme peynir;
• 7. gün. Kefir / yoğurt, bir parça balık ve sebze suyu, 6. gündeki gibi pirinç ve et, sebze salatası, çırpılmış yumurta ve elma (2 adet).

Kefir diyeti

Kefirdeki laktik asit bakterileri diyet kısıtlamaları nedeniyle sindirimin bozulmasına izin vermeyecek, aksine bağırsak sistemi daha iyi çalışacak, metabolizma artacaktır. Haftalık diyet oldukça zordur, ancak bunun 3 günlük daha şiddetli bir analoğu ve on günlük basit bir diyet vardır.

Kefir diyet menüsü. Diyet basittir: Her gün için 500 ml kefir ve sınırsız miktarda durgun su vardır ve ürünlerin geri kalanı aşağıda açıklanan şemaya göre değiştirilir.

Diyet şeması:

• Pazartesi. 800 gr haşlanmış patates.
• Salı. Baharatsız 500 gr haşlanmış tavuk fileto.
• Çarşamba. Bir paket yağsız süzme peynir.
• Perşembe. 200 ml ekşi krema.
• Cuma. Muz ve kuru üzüm hariç 1 kg taze elma ve 0,3 kg diğer kurutulmuş meyveler.
• Cumartesi. Başka bir 0,5 litre kefir eklenir, toplamda 1 olur.
• Pazar. Cumartesi gününe benzer.

Bir haftalık kefir diyet menüsü:

Tıbbi diyet

Kefir gibi bir hafta veya 2, 3 gün veya 10 günlük bir seçeneği vardır. Kaybedilen kilo sayısı kişinin başlangıç ​​verilerine bağlıdır, ancak 5'ten az olmamak üzere "tıbbi" olarak da bilinir, çünkü daha önce obez hastaların kilo vermesi için geliştirilmiştir. operasyonlar. Bunun için diyetin sağlığa zararsız olduğu kabul edilir, ancak bazı günleri son derece katıdır - suya harcanırlar.

Diyet boyunca herhangi bir vitamin kompleksi almak zorunludur.

Örnek menü:

• Pazartesi. Gün boyunca 6 bardak (her biri 250 ml) maden suyu gazsız olarak içilir. Her bir bardak arasında en az 2 saat boşluk vardır;
• Salı. 1. güne benzer bir diyet, sadece% 0 yağlı su sütü yerine ve porsiyonları 250 değil 150 ml'dir. Bir elma da eklenir;
• Çarşamba. Pazartesi tekrarlayın;
• Perşembe... Zeytin veya keten tohumu yağı ile terbiye edilmiş 1 kg sebze dilimleri; 500 ml yeşil çay;
• Cuma... Çarşambayı tekrarlayın, ancak elma yok;
• Cumartesi - en tatmin edici gün. Sabahları bir yumurta ve çay, öğle yemeğinde 0.1 kg konserve bezelye ve aynı miktarda yağsız et; akşam yemeği için sebzeli et suyu. Bir elma ile atıştırmalık yiyebilirsiniz;
• Pazar... Gün içinde 0,1 kg süzme peynir, 1 elma yiyin, 1 litre fermente süt ürünü ve 0,5 litre süt için.

Elma diyeti

Çok zor değil, çünkü herhangi bir günde aç hissederseniz yemeğinize birkaç elma ekleyebilirsiniz, ancak 4'ten fazla değil. Bu meyveler metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve pektin lifleri ile birlikte vücuttaki fazlalıkları giderir.

Elmalı diyet menüsü:

• 1.gün. Kahvaltıda birkaç tane şekersiz rendelenmiş elma ve bir avuç ceviz.Öğle yemeğinde haşlanmış tavuk yumurtası, otlar ve 1 elma salatası servis edilir. Doldurmaya gerek yoktur ve en çok yumurta sarısını yumurtadan çıkarmak etkilidir. Çiğ veya işlenmiş 3 elma ile akşam yemeği.
• 2. gün... Yine birkaç elma ile başlar, ancak şimdi fındık yerine küçük bir kase haşlanmış pirinç eklenir. Öğle yemeği için, şekersiz pirinç ve meyve püresi karışımı ile tamamen aynı hacimde bir kap (kendiniz haşlanmış bir elmadan yapabilir veya mağazadaki küçükler için püre satın alabilirsiniz). Akşam yemeğinde yine pilav.
• 3 gün... Şimdi yarın için 2 elma, küçük bir kase% 0 yağ süzme peynir ile birleştirilir. 2 öğün için karıştırın: aynı miktarda süzme peynir + doğranmış elma + 1 yemek kaşığı. l. tatlım, bir avuç fındık. Biraz limon suyu ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde süzme peynir sabahki miktarın yarısı kadardır.
• 4. gün. Sabah: 1 elma ve 2 havuç rendeleyin ve karıştırın. Gün boyunca benzer bir yemek ve akşamları 1 çay kaşığı ile pişirilmiş 2 elma ile kendinizi biraz şımartmanıza izin verilir. bal.
• 5. Gün... Meyvelerden dinlenin. Sabah yemeği: haşlanmış havuç ve pancar (küçük). Öğle yemeği için aynı pancar, haşlanmış tavuk yumurtasından protein ve sütsüz bir tabak yulaf ezmesi. Bir tabak rendelenmiş havuç ve bir kaşık bal ile akşam yemeği.
• 6. ve 7. Günler 1 ve 2'yi tamamen tekrarlayın.

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti, haftada 10 kg kilo vermenizi ve yiyeceklerden makul miktarda tasarruf etmenizi sağlar. Beslenme uzmanları, karabuğdayı kilo vermek için mükemmel bir garnitür olarak görüyorlar ve fiyat ek bir artı.

Prensipler:

• Geceleri metabolizma daha düşük olduğu için akşam 7'den sonra yemek yemeyin.
• Tuz bile olsa baharat kullanmayın.
• En az 2 litre su iç.
• Yiyecekleri eşit olarak dağıtın.

Bir hafta boyunca karabuğday diyet menüsü. 7 gün boyunca da aynı şekilde yemelisiniz. Bir gün tuzsuz kaynatılması gereken bir bardak karabuğday, 1 litre yağsız kefir ve 2 elma verilir. Bu ürünler küçük porsiyonlara bölünmeli ve gün boyu yenmelidir ve mümkünse kefiri reddetmek daha iyidir.

Salatalık diyeti

Diyet yapmadan da salatalık yemekte fayda vardır çünkü bu sebzeler kolayca sindirilir, vücuttan fazlalıkları giderir ve yüksek sıvı içeriği ve düşük besin değeri nedeniyle şekle zarar vermez. Hızlı kilo verme ile diyet için ucuz bir temel olarak faydalıdırlar.

Böyle bir diyetin menüsü aç değil, ama çabuk sıkılıyor. Kadınların incelemelerine göre, 2-3 günden itibaren ağırlık hızla gitmeye başlar, ancak bir hafta sonra herhangi bir biçimde salatalıktan nefret edilir.

Diyetin idrar söktürücü etkisi olduğundan problemli üriner sistemi olan kişilerin dikkatli olması gerekir.

7 gün boyunca aynı diyet planına uymalısınız:

• Sabah her zaman büyük bir fincan şekersiz içecekle başlar. Daha iyi çay veya kahve, meyve suyuna izin verilir.
• Öğle yemeği. 2 orta boy salatalık ve bir kruton / somun / dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemegi. Birkaç taze salatalık; patates hariç diğer sebzeler; biraz doyurucu yiyecek (bir haşlanmış yumurta / bir dilim sert peynir / bir kase pirinç).
• Öğleden sonra atıştırması. Meyve.
• Akşam yemegi. Otlar ve zeytinyağlı salatalık salatası.

6 petal diyet

Bu diyetin özü, gün geçtikçe net bir yiyecek bölümüdür. Bugün vurgu bir üründe, yarın başka bir üründe vb. Verimlilik, ayrı beslenme ilkelerinin aynı anda kullanılmasında ve birkaç tekli diyetin dönüşümünde yatmaktadır. Diğerlerinden farklı olarak “6 yaprak” 6 gün sürer ve günde yaklaşık 1 kg harcanır. Toplamda ortaya çıkıyor - bir haftadan daha kısa sürede 6 kg.

6 yapraklı diyet için menü:

• I. Gün Yağda kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilmiş balıklara dayanmaktadır. Toplamda, günde 300 g bitmiş ürün verilir ve bu 3-4 doza bölünmelidir. İçeceklere yeşil çay ve su dahildir.
• Gün II. Sebze. Sabahları domates-salatalık salatası ile rastlanır.sıvı yağ; öğle yemeği için sebze çorbası; akşam yemeği için tekrar salata (tuz ekleyebilirsiniz) ve bir tabak lahana turşusu.
• Gün III. Protein. 3 öğün: Biri için tavuk suyu yiyebilir, diğer 2'si için haşlanmış veya fırında derisiz tavuk eti yiyebilirsiniz. Yeşil çay içmelisiniz.
• Gün IV. Tahıl. Kahvaltı ve öğle yemeği için ekmekli buğday lapası, akşam yemeğinde haşlanmış pirinç ve ayrıca ekmek. Bu öğünler arasında çekirdekli ara öğünler olması tavsiye edilir.
• V. Gün Süt Ürünleri. 3 kez aynı set - 0,2 kg süzme peynir, bir bardak süt ve bir bardak çay.
• VI. Gün. Karbonhidrat-meyvemsi. Sabah ve öğle vakti, kivi (2 adet) Ve turunçgil (bir çift mandalina / portakal / greyfurt). Akşamları pişmiş elma, kuru meyveler ve yine turunçgiller.

Sıkı diyetlerden çıkma kuralları

Düşük kalorili diyeti yanlış bir şekilde sonlandırırsanız, tüm sonuç birkaç gün içinde kaybolacaktır. Bu günlerde mideye az miktarda yiyecek girer, metabolizma yavaşlar, bu nedenle hemen ağır yiyecekler yemeye başlarsanız kilo geri döner.

Dahası, yağ şeklinde biriktirilecektir, çünkü vücut böyle bir tatilden sonra tekrar bir kalori açığı olacağına ve stoklanacağına karar verir. Yanlış çıkış, sindirim sistemine zarar verebilir.

Yine de biraz ağırlık geri dönecek, ancak bazı kurallara uyulursa minimum düzeyde olacaktır:

• İlk olarak tabakta yağlı, tatlı, nişastalı ve kızarmış yiyecekler olmamalıdır. İlk günlerde, diyette bulunan akciğeri sadece büyük miktarlarda yemek daha iyidir.
• Yeni ürünleri yavaş yavaş tanıtın.
• Yiyecekler kesirli. Hemen takviye almanıza gerek yok, birkaç saat beklemeniz daha iyi. Aşırı yemekten kaçınmak için küçük bir tabak kullanmak uygundur.
• Mümkün olduğunca çok su için.

Hızlı kilo verme suyu

Bir içme rejimi, iyi bir metabolizmayı garanti eder. Bir insanın her gün en az 2 litre temiz suya ihtiyacı vardır. Diğer içecekler dahil değildir.

Bu hacimden 2 bardak sabah aç karnına içilmelidir. Açlığa yatmadan önce en az 1 ve yemeklerden 15 dakika önce. Ancak yedikten hemen sonra, mide suyunu sulandırdığı ve yiyecekleri sindirme sürecini zorlaştırdığı için herhangi bir sıvı istenmez.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Kilo kaybı için uygun uyku

Kanada Tabipler Birliği temsilcileri, yalnızca günde 10 saatten fazla uyumayı sevenlerin değil, aynı zamanda 7 saatten az dinlenmeyi sevenlerin de yavaş yavaş kilo verdiğini tespit etti. İlk durumda, vücut günde sadece birkaç kalori harcar ve ikincisinde vücut yeterli enerjiye sahip olmadığından, acil bir kaynak olarak lipitleri depolar.

En uygun uyku süresi 8 saattir ve geceleri tercih edilir, çünkü o zaman beyin en iyi şekilde dinlenir.

Sadece şişmanlamaya değil, aynı zamanda yatakta kilo vermeye de yardımcı olan ek öneriler var:

• Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.
• Serin bir odada uyuyun. İdeal olarak, bu bir klima olmamalıdır, ancak odada temiz hava olması için biraz açık bir pencere olmalıdır.
• Sakin bir halde yatağa gidin. Bunu yapmak için, sıcak bir banyo yapabilir, sokakta yürüyebilir veya rahatlamak için bazı yoga egzersizleri yapabilirsiniz.

Hızlı kilo vermek için egzersizler

Eğitmenler haftada 10 kilo vermeyi anlatıyor. Sporun kilo vermede iyi bir yardımcı olacağını fark ederler ve özellikle bu konuda kardiyo antrenmanı yardımcı olur.

Kalp atış hızını artıran bir dizi egzersiz. Evde, dışarıda veya spor salonunda yapılabilir:

1. Isınmak için yerinde 1 dakika koşun.
2. 10 çömelme atlaması. Eller başın arkasında, ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizlerin çorapların dışına çıkmaması, kalçalarda ve kalçalarda gerginlik olması için oturun. Bu pozisyondan bacaklarınızı düzelterek yukarı doğru bir sıçrama yapın.
3. 30 atlama krikosu (zıplayan kollar - bacaklar birbirinden ayrı)
4. Burpee: 3 set 10 tekrar. Çok etkili ama yorucu bir egzersiz. Yüzüstü pozisyondan, şınav çekmeniz veya en azından yükselmeniz, ardından bacaklarınızı ellerinize daha yakın yeniden düzenlemek için zıplamanız, zıplamanız ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.
5. Plank 1 dak.

Başlamadan önce ısınmanız ve sonunda kasları biraz çekmeniz gerekir. Hala gücünüz varsa, 1 egzersiz döngüsü daha zarar görmez.

Zayıflama streç film

Beslenmeye bir başka katkı da streç film sargılarıdır. Özleri, cildin üst katmanlarından fazla sıvının "erimesi" sonucunda bir sera etkisi yaratmaktır. Sonuç olarak bel, kalça veya kollar gibi sorunlu alanların hacmi azalır.

En kolay yol, filmi alıp vücut çevresine bir fırçayla temizledikten sonra sarmak ve ardından nemin olabildiğince dışarı çıkması için fiziksel aktiviteye başlamaktır. Ancak bu tür sporlar çok fazla rahatsızlık getirecek: sürekli sıcak olacak, film dışarı çıkıp hareketi kısıtlayabilir.

Etkili bir yöntem - filmin altına çeşitli ısıtma karışımları ile sarmak, evde pişirebileceğiniz veya mağazadan satın alabileceğiniz. Bu durumda, ısınmanız ve belirli bir süre beklemeniz (bileşenlere bağlıdır) ve ardından filmi çıkarmanız ve karışımın kalıntılarını iyice yıkamanız gerekir.

Haftada 10 Kg Kaybetmek İsteyenler İçin Gerçek Beslenme Önerileri

Beslenme uzmanları haftada 10 kilo vermeyi öneriyorlar. Kilo uğruna sağlıklarını bozmaya değmediğini diğerlerinden daha iyi bilirler, bu yüzden bazı önemli tavsiyelerde bulunurlar.

Beslenme tavsiyesi:

• Herkes için bu kadar keskin bir ağırlık sıçraması mümkün değildir, bu nedenle diyetten sonra sadece 3-4 kg giderse umutsuzluğa kapılmayın.
• Sıkı bir diyetle otururken kesinlikle vitamin kompleksleri almalısınız.
• Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar ama 2 litreden az değil.
• Motivasyon belirleyin, kendinize hedefe ulaşmanız gerektiğini hatırlatın.
• Diyetten önce tüketilen kalorileri kademeli olarak azaltın ve ardından yavaş ve dikkatli bir şekilde artırın.
• Dışarıda olabildiğince çok zaman geçirin.
• Egzersizleri ve prosedürleri unutma. Masaj veya vücut sargısı şiddetle tavsiye edilir.
• Stresten kaçınmak.
• Diyet sırasında kendinize ilginç aktiviteler sağlayın.

10 kg, birkaç ay sürmesi gereken büyük bir kütledir. Pratikte kanıtlandığı gibi, acil bir durumda ondan bir hafta içinde kurtulabilirsiniz, ancak şiddetli kilo vermeye ancak kilo verme teorisini iyice inceledikten sonra başlamalısınız.

Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova

Konuyla ilgili video: haftada 10 kg nasıl kaybedilir

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir: