Yüz zindelik tekniği, plastik cerrahi ve enjeksiyon gençleştirme müdahalesi olmadan genç bir yüzü korumayı amaçlayan bir dizi egzersizdir.
Bu konseptin kurucusu, 20. yüzyılın başında Alman plastik cerrah Reinhold Benz'dir. yüz uygunluğu üzerine bir kitap yayınladı. Yapıtlarından yola çıkarak hem Rus hem de yabancı yüz fitness eğitmenleri tarafından etkili eğitim yöntemleri geliştirildi.
Yüz uygunluğunun özü ve temel ilkeleri
Yüz zindeliği (yüz egzersizleri), zamanla zayıflayan ve küçülen yüzün deri altı kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Her gün egzersiz yapmak kan dolaşımını normalleştirebilir, çoğu kırışıklıktan kurtulabilir ve net bir yüz çevresi sağlayabilir.
Yüz zindeliğinin yüksek kaliteli performansı, cildi ameliyatsız elastik, sağlıklı ve sıkı hale getirecektir. Gençliği korumak isteyen kadınlar tarafından evde bağımsız olarak basit egzersizler yapılır.
Japon yüz fitness yöntemi "10 yaş genç ol"
Japonya'dan bir güzellik uzmanı olan Yukuko Tanaka, 2007'de "Yüz Masajı" kitabını sunduğunda yüz masajı için etkili bir teknik yarattı. Lenfatik drenaj yüz zindeliği için egzersiz kompleksine Zogan veya daha çok Rusya'da Asahi denmektedir.
Enerjik olarak canlandırıcı masaj tekniği, yüzün bağ dokuları ve derin kaslarını hedef alır. Deri ile yapılan tüm manipülasyonlar, kesinlikle lenfatik akımların konumuna göre gerçekleştirilir.
Bu tür bir masaj terapötiktir, bu nedenle, yalnızca düzenli egzersizle gençleştirici bir etki elde edebilirsiniz, bunun sonucunda toksinlerin atılması, ciltte iyileşme ve kırışıklıklar kaybolur.
Sabah ve yatmadan önce sadece 4 dakikalık egzersiz aşağıdaki sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır:
- ödemden kurtulmak;
- yüzün ovalinin sıkılması;
- cildi yumuşatmak;
- gözlerin ve kaşların dış köşelerini kaldırmak;
- cildin dudakların etrafında hizalanması;
- cildin boyun ve çene üzerindeki elastikiyeti ve pürüzsüzlüğü;
- çift çeneden kurtulmak;
- nazolabial kıvrımların yumuşatılması;
Elena Karkukli jimnastik
Yüz zindeliği (yüz egzersizleri), evrensel bir kırışıklık karşıtı teknik kullanarak adil seksin yüzlerini düzeltmeyi ve kurtarmayı öğrendiği Faceday kulübü Elena Karkuklya'nın kurucusu tarafından geliştirilmiştir.
Elena Karkukli'nin yüz fitness derslerinde kas gerilmesine ve dolayısıyla ciltte kırışıklıklara neden olan tüm egzersizler dışında güvenlik temel ilke olarak alınır.
Yüz bakımı programı, temizleyicileri akıllıca kullanarak ve gündüz ve gece kremleri uygulayarak cilt tonunu koruma kültürü eğitimini içerir. Maksimum etki, egzersizin düzenini gözlemleyerek her yaşta elde edilebilir. Ekspres kompleksin tamamlanması 7 dakika sürecektir. günlük ve dolu olan 10-15 dakika olacaktır.
Elena Karkukli'nin yüz fitness tekniği aşağıdaki sonuçlara ulaşmayı amaçlamaktadır:
- göz kapağı ve alın kaldırma;
- gözlerin ifadesi;
- yanakları güçlendirmek;
- elmacık kemiklerini kaldırmak;
- yüzün ovalinin hizalanması;
- doğru duruş;
Galina Dubinina'dan Faceforming
Yüz şekillendirme kursunu - cilt altı kaslarını çalıştırmayı ve dış gençleştirmeyi amaçlayan jimnastik - 2004 yılında tanınırlık kazanan Galina Dubinina, Gençlik Okulu'nun resmi web sitesinde yüzün sorunlu alanlarının iyileştirilmesi ve gençleştirilmesi üzerine dersler veriyor.
Çevrimiçi derslere ek olarak, St. Petersburg'da gerçek zamanlı dersler verilmektedir.
Galina Dubinina kursu kişisel olarak test etti ve yüz ve dekolte bölgesinde yaşa bağlı değişikliklerle karşılaşan bir grup kadınla gerçekleştirdi. Faceforming'in yazarı ile birlikte, okulda iki koç ders veriyor - Evgenia Belyaeva ve Evgenia Bobrovskaya.
Galina Dubinina'nın yüz fitness egzersizlerinin avantajı, bir seferde karmaşık bir şekilde yapılmasına gerek olmamasıdır. İş kadınları için uygun olan ama her zaman sistematik bir şekilde egzersizler o anda ve zaman müsait olduğunda yapılabilir.
Jimnastik kızlar ve kadınlar için tasarlanmıştır:
- 20 yaşından itibaren - mimik kırışıklıkların önlenmesi;
- 30 yaşından itibaren - yaşa bağlı değişikliklerin önlenmesi;
- 40 yaşından itibaren - yüz ovalinin kaldırılması, göz kapakları, çift çenenin ortadan kaldırılması;
- 50 yıldan beri - kırışıklıklara karşı mücadele, yüz hatlarının oluşumu;
- 60 yaşından itibaren - yüz kas tonusu desteği;
Anastasia Burdyug'un yüzü için jimnastik
Yüz fitness eğitmeni Anastasia Burdyug kariyerine 29 yaşında başladı. Carol Maggio'nun yöntemine göre gençliği korumanın bir yolunu bulduktan sonra, yüz hatlarını güçlendiren fiziksel egzersizler konusunda eğitim aldı ve sertifika aldı, daha sonra Süper Yüz projesini kurdu.
Anastasia Burdyug'un yüksek kaliteli ve düzenli bir yaklaşımla hazırladığı yüz uygunluğu (yüz egzersizleri) aşağıdaki sonuçları sağlayabilir:
- deri altı kasları güçlendirmek;
- uygun rahatlama;
- kırışıklıklardan kurtulmak;
- konturun hizalanması;
- cilt renginin iyileştirilmesi;
Carol Maggio Yüz Yapı Yüzü
Carol Maggio, 50 yaşında, plastik cerrah Reinhold Benz'in yarattığı yönteme dayanarak kendi yüz geliştirme egzersizleri sistemini geliştirdi. Zamanla, egzersizlerinin etkinliği ile ün kazandı ve kendi görünümüyle ilgili sonuçlar gösterdi. 2015 yılında Aerobik for Skin and Facial Muscles kitabını yayınladı.
Carol Maggio yöntemini kullanan sistematik egzersizler, plastik cerrahi sonrası ile aynı sonuca götürür çünkü kırışıklıklar cildi sıkılaştırdıktan sonra değil, kas dokusu hacmini artırarak kaybolur.
Düzenli ve yetkin bir yüz oluşturma ile, sanki botulinum toksini enjeksiyonundan sonra sanki bir etkiye yol açan kas spazmlarına neden olur. Carol Maggio tekniği, yüz kasları pompalanamadığı için bir güç yükü taşımaz.
Soldurma sürecinde şişen kaslar yüzün sarkık bölgelerindeki dokuları germeye başlayacak ve bunun sonucunda kırışıklıklar ortaya çıkacaktır. Tüm Maggio egzersizleri parmaklara dokunarak yapılır, böylece cilt ve yüz kasları üzerindeki fiziksel stres minimum düzeyde olacaktır.
Alena Rossoshinskaya'nın yüzü için jimnastik
Osteopat ve fitness eğitmeni Alena Rossoshinskaya, resmi web sitesi olan "Yüze uygunluğu seviyorum", gençleştirme ve sağlıklı bir yaşam tarzı programının 7 binden fazla hayranına sahip ve dönüşümün sonuçlarını fark etti.
Alena Rossoshinskaya'nın eğitim yöntemi yüz kaslarını çalıştırmaya ve tonlarını korumaya dayanır. Gelişmiş kan dolaşımı ve lenfatik akış sayesinde yüz sağlıklı görünüyor.
Yöntemleri içeren temel alıştırmalara yeni bir program eklendi:
- masaj ve rahatlama;
- vakumlu yüz jimnastiği;
- yüz ifadelerinin gözlemlenmesi;
Evgeniya Baglyk'ten Facebook binası
Evgenia Baglyk tarafından oluşturulan yüz oluşturma sınıfları kompleksi, yaşa bağlı değişikliklerle aktif olarak mücadele eden kadınlar arasında popülerdir. Eğitimler, Evgenia Baglyk'in YouTube kanalını kullanan çok sayıda müşteri tarafından fark edilen oldukça hızlı sonuçlar ve verimlilik getiriyor.
Sınıflar, sahip oldukları kadınlarda yaşa bağlı bu değişikliklerden kurtulmayı amaçlamaktadır:
- yeni kırışıklıkların ortaya çıkmasının önlenmesi;
- göz altındaki torbalardan kurtulmak;
- elmacık kemiklerine esnekliğin geri dönüşü;
- çift çenenin önlenmesi;
- nazolabial kıvrımların hizalanması ve kırışıklıkları taklit etme;
Bu yöntemle kaslar ve dokular oksijeni alır, bu da yüz kaslarının genel tonuna yol açar ve cilt rengi değişir. Yapay aroma içermeyen doğal yağların kullanılmasına izin verilir. Cilde yağ uygulamadan önce, kontrendikasyonlar ve alerjik reaksiyonlar konusunda bir dermatoloğa danışmak gerekir.
Aksi takdirde, yüz yapısını aromaterapi ile birleştiren ışıklı bir aroma lambası ile antrenman yaparken uçucu yağların kullanılması önerilir.
Yüz uygunluğuna başlama endikasyonları
Yüz fitness (yüz egzersizleri) 18 yaşından itibaren her yaşta yapılabilir. Uykusuzluk ve stresli aktivite yorgun, buruşuk bir yüze neden olur, bunun olumsuz sonucu 25 yaşındaki kadınlara da yansır. Eğitmen tarafından seçilen uygun bir egzersiz seti kırışık cilt problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Başlamak için bir teşvik okumalar takip edecek:
- ifade ve yaş kırışıklıkları;
- cilt sıkılığının ve elastikiyetinin kaybı;
- üst göz kapaklarının sarkması;
- gözlerin altındaki torbalar ve koyu halkalar;
- deri altı kaslarının zayıflaması ve yüz konturunun kaybı;
- çift çene oluşumu;
- nazolabial kıvrımlar;
- ince dudaklar;
- donuk ten rengi;
Kondisyonla yüzleşmek için kontrendikasyonlar
Yüz zindeliği hastalıklar için kontrendikedir:
- hipertansiyon II ve III derecesi;
- beyin bozuklukları, travma;
- cilt hastalıkları ve iltihaplanma (akne, kızarıklık, çıbanlar);
- yüz sinirlerinde hasar;
- çene eklemleri;
- onkoloji;
- tiroid bezi;
- lenfatik sistemin başarısızlığı;
- burun akıntısı, sinüzit, sinüzit;
- sıcaklık;
- genel halsizlik;
Yüz için jimnastik, aşağıdaki gibi durumlarda kontrendikedir:
- ameliyat sonrası rehabilitasyon dönemi;
- kozmetoloji prosedürleri;
- yüz implantlarının varlığı;
- cilt hasarı (yara izleri, yaralar);
Felç durumunda dikkatli egzersiz yapabilirsiniz.
Derslerden sonra rahatsızlık ve ağrı hissedilirse, kontrendikasyonların dikkate alınmadığı veya egzersizlerin talimatlara uygun olarak yapılmadığı anlaşılır.
Hastalar için faydalı tavsiyeler
Egzersiz yapmadan önce cildi makyajdan temizlemelisiniz, ne krem ne de yağ sürülmelidir. Sabahları 10-15 dakika, yatmadan 2 saat önce akşamları pratik yapmanız önerilir. Eller besleyici bir kremle nemlendirilir. İlk antrenmanlarda egzersizlerin doğru performansını kontrol etmek için bir ayna kullanmanız gerekir.
Sırt düz olmalı, doğru nefes almalı, acı verici hisler olmamalıdır. Yüzün cildini kuvvetli bir şekilde germek imkansızdır çünkü yeni kırışıklıklar ortaya çıkacaktır. Egzersiz sırasında yüz bölgesinin ve çalıştırılan kasın gerginliğini hissetmeniz gerekir.
Gerginlik yoksa veya acı verici hisler ortaya çıkmazsa, egzersizin yanlış yapıldığı anlamına gelir. Egzersizi bitirdikten sonra, bir sonraki egzersizden önce 1 dakika ara vermelisiniz. Bir dizi egzersizden sonra yüzünüzü yıkamanız ve cilt tipinize uygun bir krem sürmeniz önerilir.
Seçilen yüz fitness kompleksinden maksimum etkiyi elde etmek için düzenli olarak ve eğiticinin talimatlarına göre yapılmalıdır. Sağlıklı bir diyet, diyet ve duruş yapın.
Yüzde çoğu kırışıklığın kasların zayıflığından değil, hipertonisiteden, yani güçlü gerginlikten kaynaklandığına özellikle dikkat edilmelidir.Bunu göz önünde bulundurarak, yüz kaslarının çalıştırılması gerekmez, ancak yüz masajı yapılarak uygun şekilde gevşetilir.
Ana yüz fitness egzersizleri seti
Yüz fitness eğitmeni Elena Karkukli'den "Yüz-gün: Günde 10 dakikada mükemmel yüz" kitabının yazarı temel egzersizler.
| Omurganın eksen boyunca uzaması. | Egzersiz, yüzün ovalini hizalamak ve gıdıdan kurtulmak için boynun doğru duruşunu ve pozisyonunu elde etmeyi amaçlamaktadır. | 1. Omuzları düzeltmek, kürek kemiklerini sırtın ortasına ve hafifçe aşağıya yönlendirmek gerekir. 2. Torasik bölge açılır. Başınızı eğmeden düz tutun. Güçlü bir gerilim olmamalı, sadece rahatlık hissi olmalıdır. 3. Başın ve boynun doğru pozisyonuna alışarak vücut statiği geri kazanılır. |
| Başın üst kısmına masaj yapın. | Egzersiz, şişkinliği azaltır, yüzün üst kısmında kaldırma etkisi yapar, ferah ve sağlıklı bir cilt verir. | 1. Isınıyor. Masaj hareketlerinin başın üst kısmını kenardan taç kısmına kadar "taraması" gerekir. 2. Aynısını arkadan yapın - başın üstünden kenara doğru. Egzersiz 30-60 saniye yapılır. 3. "İpleri koparmak." Elinizdeki saç derisine daha yakın bir tutam saç alın ve farklı yönlerde hareket ettirerek yavaşça yukarı doğru çekin. Egzersizi 30-60 saniye yapın. |
| Üst göz bölgesinin kaldırılması. | Temporal bölgeleri, gözlerin köşelerini ve üst göz kapaklarını yükseltmek için jimnastik. | 1. Egzersiz doğru duruşla yapılır. 2. Avuç içlerinizi temporal bölgeye koyarak 2-3 mm yukarı hareket ettirmeniz gerekir. 3. Temporal bölgenin kayması anında, ağız yavaşça ve yeterince geniş açılıp kapanır, yüz kaslarının avuç içi altındaki hareketini hisseder. Egzersiz 20-30 kez yapılmalıdır. Temporal bölgeleri yukarı doğru çekmemeli, üzerlerine gergin ellerle baskı uygulamamalısın. |
| Bir kaşık kullanarak yanak kaldırma jimnastiği. | Elmacık kası kaslarını sıkılaştırmayı, dudak hacmi kazanmayı ve nazolabial kıvrımları yumuşatmayı amaçlamaktadır. | 1. Bu jimnastiği yapmak için, ucu geniş olan bir çay kaşığı hazırlamanız gerekir. 2. Dudaklar dişlerin arkasına çekilir ve kaşık dudaktan çekilerek ağızda tutulur. 3. Sonra elmacık kasları ile gülümsemeyi yavaşça şakaklara doğru çekmeniz gerekir. Gülümseme 20 saniye hareketsiz kalır, ardından gevşer ve parmaklarınızla yanaklara hafifçe vurur. Ağzın köşeleri yanlara değil düz yukarı gitmelidir. Alt çene herhangi bir hareket yapmaz. Gözler kısılmamalı, boyun ve çene gergin olmamalıdır. Jimnastik 3 sette 20 defa yapılır. |
| "Ördek" egzersizi yapın. | Jimnastik, dudak kaslarını güçlendirmeyi ve onları artırmanın etkisini amaçlamaktadır. Mimik kırışıklıkları yumuşatmak. | 1. İşaret parmakları ve başparmaklar, hafifçe açık dudakların etrafındaki alanı kaplayarak birleştirilir. 2. Ördeği tasvir eden dudaklar, sanki direnç gösteriyormuş gibi ön dişlere doğru bastırarak öne doğru "çıkıntı yapar". 3. Pozisyon 20 saniye sabitlenir, ardından dudaklar ve parmaklar gevşer. Jimnastik 20 kez yapılır. |
| "Pota" egzersizi yapın. | Yüzün alt kısmını güçlendirmeyi, çift çeneden kurtulmayı, yüzün oval çizgisini hizalamayı amaçladı. | 1. Egzersiz hem oturarak hem de ayakta yapılabilir. Duruş düzleştirilir, omuzlar düzleştirilir. 2. Baş yukarı çekilir, çene yukarıda tutulmalıdır. 3. Alt çene kendisinden uzanır. Kas gerginliği görünmelidir. 4. Parmaklarınızla 10-15 kez hafifçe vurun. Egzersiz, başın sırayla hafifçe sağa veya sola döndürülmesiyle gerçekleştirilir. |
| "Cap" egzersizi yapın. | Jimnastik dudakları gevşetmeyi ve kasların doğru pozisyonunu ezberlemeyi amaçlamaktadır. Dudak dolgunlaştırma, konturlarının netliği ve nazolabial üçgenin kırışıklıklarından kurtulmanın etkisini elde etmek. | 1. Bu alıştırmayı gerçekleştirirken, bir kalem veya keçeli kalemden bir başlık almanız gerekir. 2.Kapak, dudaklarla olabildiğince gevşek tutularak ağza sıkılmış dişlerle yerleştirilir. 3. Kapak bu konumda 30 saniye tutulmalıdır. |
| "Güneşe Gülümseyin" egzersizi yapın. | Genel kas gevşemesine yöneliktir. | 1. Yüzünüze parmaklarınızla hafifçe dokunarak, cildi dudakların ortasından kulaklara doğru, bir gülümseme gibi yavaşça pürüzsüz hale getirin. 2. Deriyi çekmeye gerek yoktur, sadece parmaklarınızla yönlendirin. Egzersiz 100 defaya kadar tekrarlanır. Böyle bir kaldırmadan sonra yüz derisini yukarı kaldırmanın etkisi hissedilmelidir. Kaslar iç gülümsemenin konumunu hatırlayacaktır. |
Yüz fitness egzersizlerini yaptıktan sonra, özellikle antrenmandan vazgeçerseniz, hafif bir yanma hissi ve karıncalanma hissi için endişelenmemelisiniz. Yeni hisler, verimli kas çalışmasının bir göstergesidir.
Sonucu düzeltme
Doğru beslenme, diyet ve gerekli vitaminlerin alınması, elde edilen sonucun pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.
Yüz uygunluğunun etkisi, yaşa ve bireysel özelliklere bağlı olarak çeşitli şekillerde kendini gösterir. Düzenli olarak yapılan egzersizler, etkili sonuçlar elde eden kadınları kaşlarını çatmadan veya yüzünü buruşturmadan mimik alışkanlıklarını kontrol etmeye zorlar.
Doğru duruşa özellikle dikkat edilmelidir. Ayrıca yüksek kaliteli cilt bakım ürünleri ve dekoratif kozmetiklerin kullanılması gerekmektedir.
Fitness karşıtı diye bir şey var - bunlar her gün yüzün ve cildin durumunu kötüleştiren kötü alışkanlıklar. Dudakların sıkışması ince olmalarına ve kese ipi kırışıklıklarının ortaya çıkmasına neden olur. Kaşlarını çatmak, kısmak ve diğer yüz ifadeleri buruşuk bir ağ ve derin kıvrımların oluşmasına yol açar.
Dekoratif kozmetiklerin uygulanmasına, pürüzlü cilde yol açan yüz buruşturmaları eşlik eder. Yüz zindeliğine ek olarak her gün yüz ifadelerinizi dikkatlice izlemeniz gerekir, daha sonra yapılan çabaların sonucu etkili olacaktır.
Doktorların ve hastaların yüz uygunluğuna ilişkin görüşler
Kozmetologlar ve plastik cerrahlar, yüz cildini gençleştirme ve lenfatik akışı uyarma yeteneğine dikkat çekerek, düzenli yüz fitness egzersizlerinin etkinliğini kabul ederler. Yaşlanma sürecini yavaşlatan, görünümlerini dikkatlice izleyen kadınlar, güzellik enjeksiyonları için bir plastik cerrah ve güzellik uzmanına yapılan ziyareti uzun süre ertelemeyi başarır.
Yüz fitness egzersizleri, bu tür gençleştirmenin Rus ve yabancı ünlüler - film ve pop yıldızları tarafından aktif olarak kullanılması nedeniyle popülerlik kazandı. Sistematik olarak yüz jimnastiği uygulayan, mimik kırışıklıklardan kurtulduğu ve tüm yüz bölgelerini sıkılaştırdığı biliniyor.
Bazı güzellik uzmanları, 30 yaş ve üstü heykel yüz eğitiminin kullanılması tavsiye edildiğinde ısrar ediyor. Bu yaşa kadar nazik masaj ve uygun yüz bakımı ile cilt ve kas tonusu korunmalıdır.
Göz çevresinde mimik kırışıklıkları ve kaz ayaklarının oluşmasını engelleyecek egzersizler kabul edilebilir. Genç yaşta, yüz zindeliğine aşırı maruz kalmak, kızın görünümünü bozacak doğal olmayan bir pompalanmış yüze yol açabilir.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz çevresi kaldırma, gençleştirme, kas tonusu için yüz zindeliği. Elena Karkukli'den ustalık sınıfıYüz Zindeliğinin Etkileri Ne Zaman Beklenmeli?
Tüm egzersizlerin kesinlikle eğiticinin talimatlarına göre yapılması, seansların düzenliliğine dikkat edilerek iki hafta içinde etki sağlanabilir. Koçlar, bir dizi değişikliği işaretlemek için "önce" ve "sonra" fotoğrafını çekmenizi tavsiye eder. 2-3 ay içinde bir dizi seçilmiş egzersizden geçtikten sonra görünümde tam bir değişiklik beklenebilir.
Yüz fitness egzersizleri, ameliyat ve enjeksiyon kozmetolojisine bir alternatif olarak kabul edilmektedir. Aynı zamanda doktor tavsiyesi üzerine plastik cerrahi sonrası destekleyici fizik tedavidir.Ayrıca eğitmenlerin kendilerine göre yüz uygunluğu, sadece yüzün ve dış dönüşümün değişmediği, yaşam kalitesinin de yükseldiği sağlıklı bir yaşam felsefesidir.
Makale tasarımı: Mila Friedan
Yüz Fitness Videoları
Yüz uygunluğu - gerçek mi efsane:
Çok havalı! Bu ihtiyacım olan şey! Ve sonra harika yüz fitness derslerinin reklamını neredeyse "satın aldım"!
Yüz zindeliğini denemeyenler çok şey kaybederler; kırışıklık karşıtı cilt tonu için bir çare bulmamak daha iyidir. Önemli olan tembel olmamak ve günde 10 dakikayı bu derse adamaktır. Ayrıca vücudun gençleşmesi için Evalar karnozin kursları içiyorum, uygulamadan iyi bir etki.