Güzel bir figür olan kızlar. Fotoğraflar, şekil türleri. Kadınlar için yanlar, bacaklar, karın, kalçalar, kollar için egzersizler

İnce bir figüre sahip güzel kızların fotoğrafları artık sadece tüm popüler parlak dergileri, sokak afişlerini, vitrinleri, İnternet alanını ve televizyonu süslemiyor. İnsanlığın güzel yarısının her temsilcisinin kendine özgü fizyoloji ve vücut özellikleri vardır, ancak genel olarak, hemen hemen her kız, gerçekten istiyorsa ve vücudun uyum, sağlık ve güzelliği ideallerine doğru harekete geçerse güzel bir figür elde edebilir.

Kızların en güzel figürleri

Güzel bir figürü olan kızlar her zaman karşı cinsin dikkatini çekmiştir. Ancak bu tür formlara sahip olmak o kadar kolay değil, çünkü doğru yemeniz, düzenli olarak fiziksel şekli korumanız ve ayrıca vücuda bakmanız gerekiyor. Ayrıca her kadın figürünün kendine has özellikleri vardır.

Tıpta ve kozmetolojide 5 ana figür türü vardır:

Bu 5 seçeneğe bölünme koşulludur. Her kadının kendine özgü bir figürü vardır. Bazılarının daha büyük göğüsleri, bazılarının kalçaları var. Birisi kendileri için pompalanmış ve kabartmalı bir vücut yarattı. Bu nedenle, diğer figür türleri ayırt edilebilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kızlar için vücut kurutma. Eğitim programı, her ay ayrıntılı beslenme menüsü.

Güzellik standartlarını değiştirmek

Her zaman insanlar için belirli güzellik standartları vardı. Eski zamanlarda erkekler vücuttaki kızları tercih ediyordu. Yemyeşil göğüsler, geniş kalçalar, büyük göbek - tüm bunlar, doğum yapabilen ve pastoral aileyi koruyabilen bir kadını kişileştirdi. Sıska kızlar acı verici kabul edildi.

Venus de Milo'nun ortaya çıkmasıyla güzellik standartları daha yaygın hale geldi. Model, geniş kalçaları ve düzgün orta büyüklükte göğüsleri olan bir kız olarak kabul edildi.

Büyük bir göbeğin olmaması önemliydi. Yüzyıllar boyunca güzellik standartları düştü.

Kum saati figürlü bir kadın çekici kabul edildi. Bu nedenle birçok kız dar bir bele sahip olmak ve göğüslerini kaldırmak için korse kullanmıştır.

Neredeyse göğüsleri ve kalçaları olmayan çok zayıf kızların popüler hale geldiği anlar da vardı. Figürleri daha çok bir çocuğun vücudu gibidir.

Günümüzde birçok kız 90-60-90 idealini takip etmeyi tercih ediyor. Uzun ve ince bacaklar, iştah açıcı kalçalar, dar bel ve güzel göğüsler - bu faktörler zamanımızın karakteristiğidir.

En güzel yıldız figürleri

İnternette fotoğrafları büyük olan güzel figürlü kızlar seksi görünüyor. Modern kadınlar, pek çok ünlü gibi olmaya çalışıyor, onları sadece görünüş ve gardırop olarak değil, aynı diyetleri ve fiziksel aktiviteyi takip etmeye çalışıyor.

Yabancı şov dünyasının en çekici isimleri arasında şu isimler yer alıyor:

1. Jennifer Lopez. Figürü ters üçgen veya "armut" tipindedir ve kadınsı bir şekle sahiptir. Jennifer geniş, çekici kalçalara ve ince bir bele sahip.
2. Beyonce. Şarkıcının vücut tipi bir kum saatidir. Beyonce, dar bir bele sahipken güzel göğüslere ve geniş kalçalara sahiptir.
3. Andriana Lima. Model, belirgin bir bel konturunun olmadığı dikdörtgen bir gövde tipine sahiptir. Ancak buna rağmen figürü dikkat çekiyor.
4. Nicole Scherzinger. Nicole'ün figürü, güzel göğüsler, ince bir bel ve elastik kalçalar ile ayırt edilir. Neredeyse dünya güzellik standartlarına yakındır, yani 89-60-93.
5. Jessica Alba. Jessica Alba'nın da dikdörtgen tipi var. Belirgin bir bele sahip değil. Ancak bu durum görüntüyü bozmaz, daha çok dikkat çeker. Aksanlar uzun ince bacaklara ve güzel göğüslere yerleştirilmiştir.

Rus ünlülerinden not edilebilir:

1. Maria Gorban. Maria ince ve tonda bir vücudun sahibidir. Görünüşe göre dar bir bel ve şık göğüsler dikkat çekiyor.
2. Ekaterina Klimova. Catherine birçok çocuğu olan bir anne olmasına rağmen, birçok erkek için her zaman arzu edilir olmaya devam ediyor. Aktrisin figürü mükemmel. Parametreleri neredeyse dünya güzellik kanonlarına yakındır ve: 87-60-90.
3. Svetlana Hodchenkova. Uzun bacaklı güzellik Svetlana Khodchenkova her zaman dikkat çekiyor. Boyuna rağmen figürü kırılgan görünüyor.
4. Polina Maksimova. Polina çarpıcı bir görünüme ve çekici bir şekle sahiptir. Her şeye sahiptir: dar bir bel, ağız sulandıran şekiller ve uzun güzel bacaklar.
5. Marina Alexandrova. Küçük oyuncunun kırılgan ve kadınsı bir vücudu var.

Her zaman bir kadın figürü sadece kalıtsal bir faktör değildir. Çoğu çekici ve seksi görünmek için harika bir iş çıkarır. Doğru beslenme, günlük egzersiz - tüm bunlar güzel ve kadınsı formlarda başarının anahtarıdır.

Figürün güzelliği nasıl vurgulanır

Birçoğuna göre ideal parametrelere sahip olan ve fotoğrafları İnternet ve televizyonu dolduran kızlar, hepsinin güzel bir vücudu yok. Ancak bazı nüanslar sayesinde çekici bir görünüme sahip güzel bir figürü vurgulayabilirsiniz. Düzgün seçilmiş bir görüntü bu konuda çok yardımcı olacaktır ve bu da eksikliklerden uzaklaşacaktır.

Tavsiye:

1. Kalçaları görsel olarak küçültmek için düz pantolon veya pantolon giyin.
2. Göğsünde yakalı ve arkada kesikli giysiler, kızın biraz daha uzun görünmesine yardımcı olacaktır.
3. İnce bacakların daha uzun görünmesi için siyah pantolon veya tayt altında siyah topuklu ayakkabılar seçmeniz gerekiyor.
4. Belinizi gizlemek için düz bir renk seçin.
5. Ters üçgen figürü olan kızlar için, geniş omuzlara dikkat çekeceğinden kabarık kolları reddetmek daha iyidir.
6. Kalçaları geniş olanlar düz diz boyu elbiseler seçmelidir.
7. Armut figürlü kızlar için düz kesim diz boyu etekler ve dar bir üst kısım uygundur.
8. Kum saati figürü için bele odaklanmaya değer.

Nasıl zayıflanır

Birçok kız güzel bir figür ve dar bir bele sahip olmayı hayal eder. Herkes miras yoluyla miras aldığı ideal bir vücuda sahip olamaz. Bazı insanlar, genel kabul görmüş güzellik kanonlarına uymak için çok çaba sarf etmek zorundadır.

İyi sonuçlar elde edebileceğiniz ve ince ve fit bir vücut elde edebileceğiniz birkaç öneri var:

1. Doğru beslenme ve abur cuburdan kaçınmak, güzel ve ince bir vücudun anahtarıdır.
2. Her gün bol miktarda temiz su için.
3. Yaşam tarzınıza kardiyo ekleyin.
4. Bağımsız olarak veya bir eğitmenle birlikte, sorunlu bölgelere yönelik kuvvet egzersizleri geliştirmek ve kas korsesini güçlendirmeye yardımcı olmak gerekir.
5. Fiziksel aktivite için evde egzersiz yapabilir, spor kulübündeki derslere katılabilir veya bir dansa kaydolabilirsiniz.
6. Vücudun zamanında dinlenebilmesi için dinlenmeye ve zamana ihtiyacı vardır. Bunun için herhangi bir kısıtlama olmadığında haftada 1 gün seçebilirsiniz. Bu, stresi azaltacak ve bir kişinin psikolojik durumunu iyileştirecektir.
7. Her zaman belirli bir hedef belirlemeniz ve motivasyon bulmanız gerekir, o zaman nihai sonuca ulaşmak daha kolay olacaktır.

Figür için dans

Dans etmek, figürünüzü iyi durumda tutmak için harikadır. Sadece güzel ve esnek hareketler değil, aynı zamanda yoğun bir yük içerirler.

Figürünüzü düzeltmeye yardımcı olmanın en popüler yolları şunları içerir:

1. Zumba. Zumba, dans ve zindeliği birleştirir. Dans hareketleri, kışkırtıcı bir atmosfer yaratan Latin Amerika motiflerine dayanmaktadır.
   Zumbada hareketler daha çok kalçaya ve kalçaya yöneliktir ancak kas korsesinin geri kalanı da söz konusudur. Bu egzersiz vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olur ve selüliti önlemek için mükemmel bir seçenektir. 60 dakika içinde aktif dans 400 ila 650 kalori kaybedebilir.

   

2. Oryantal dans. Oryantal danslar sadece figürü sıraya koymakla kalmaz, aynı zamanda seksi bir yürüyüş ve hareket elde etmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda duruşunuzu güzelleştirmenize de izin verecektir. Dans, kilo vermek için harika bir kardiyo aktivitesidir. Bacak ve kalçaların kasları dans sürecinde, karın, göğüs ve kol kasları da rol alır. Dans sadece bir antrenman değil, bedeninizi gevşetip tonlamanıza yardımcı olan ruh için bir aktivitedir.
3. Dans aerobik. Dans aerobiği, tüm kasların çalışma sürecine dahil olması nedeniyle birçok insanı cezbetmektedir. Hareketler müzikle yapılır ve egzersizden çok dansa benzer.

Böyle bir çalışmadan sonra sadece kalori yakılmaz, aynı zamanda ruh hali düzelir ve yorgunluk gider. Egzersiz sürecinde 400 ila 500 kalori kaybedebilirsiniz. Daha fazla etki elde etmek için haftada en az 3 kez bir antrenmana katılmanız gerekir. Seans genellikle yaklaşık 60 dakika sürer. ve vücudu ısıtmak ve kasları germek için hareketleri ve tüm kas grupları için antrenmanı içerir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Glutamik asit - nedir, neden ve nasıl sporda, vücut geliştirmede kullanılır.

İnce bir figür için egzersizler

Parlak dergilerde fotoğrafları görülebilen güzel figürlü kızlar, zindeliğe çok zaman ayırıyor. Çoğu insan mükemmel vücutlarına ulaşmak için spor salonlarında saatler geçirir.

Sağlığa zarar vermeden figürünüzü inceltmeye yardımcı olacak birkaç özellik vardır:

1. Tüm egzersizler doğru yapılmalıdır.
2. Herhangi bir antrenmandan önce, kasları biraz ısıtmanız ve ondan sonra germeniz gerekir.
3. Karın ve yanları çözmek için, dönüşlü ve dönüşlü egzersizlerin yanı sıra basını tercih etmeye değer.
4. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmanız gerekiyor.
5. Dersi daha üretken hale getirmek için ek ekipman alabilirsiniz.
6. Dengesizliğin ortaya çıkmaması için sadece vücudun sorunlu kısımlarını değil, kasların geri kalanını da geliştirmeniz gerekir.

Yan egzersizler

Yanları ortadan kaldırmaya yönelik egzersizler, karın kısmının eğik kasları ile çalışmayı amaçlamalıdır.

Ters bükülmeler:

1. Minderin üzerine uzan. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin.
2. Nefes verirken pelvisi kaldırın ve sırtınızı eğin.
3. Solunduğunda sırtınızı eğin.
4. 2-3 set 10-15 tekrar gerçekleştirin.

Dambıl ile yan virajlar:

1. Dik durun, gerekli kütlede elinize dambıl alın.
2. Bacaklarınızı omuz mesafesinde açın.
3. Yavaşça bir tarafa doğru bükün. Envanterli düz bir kol bacak boyunca aşağı iner.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna gidin.
5. Mümkün olduğunca geriye yaslanın.
6. 20 ila 30 tekrar yapın.

Dağcı:

1. Normal bir tahta sırasında olduğu gibi bir pozisyon alın. Vurgu, dirseklerden bükülmüş kollardadır. Bacaklar düzleştirilir ve ayak parmaklarına yaslanır.
2. Bu uygulamada, sağ bacağın dizi sol elin dirseğine dokunmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir.
3. Dokunduktan sonra duruşa dönün ve karşı kol ve bacak ile manipülasyonları tekrarlayın.
4. Tekrar sayısı, 1 yaklaşımda 20 ila 30 arasında değişir.

Ayaklarda

Bacaklarınızı çalıştırmak, onları zayıflatmaya ve çeşitli kusurlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yan bacak kaldırma:

1. Sağ tarafınıza uzanın. Sol el kemerin üzerindedir ve sağ el başın altına yerleştirilmiştir. Alt uzuvlar bire bir yatar.
2. Sol bacağınızı orta hızda kaldırın. Düz durmalı.
3. Tekrar indirin.
4. Egzersizi bir bacakla 20 kez yapın ve sonra yan değiştirin ve diğer bacakla her şeyi tekrarlayın.

Bacakları geri döndürmek:

1. Sırtınızı düzeltin, bacaklarınızı birbirinden biraz ayırın.
2. Ellerinizi kemerinize koyun.
3. Düz sağ bacağınızı yavaşça geri alın.
4. Yere koymak için zaman ayırın.
5. 20-25 tekrar yapın ve sol bacağınıza geçin.

Duvara dayalı mama sandalyesi:

1. Bir duvara veya herhangi bir dikey yüzeye yaslanın. Sırt ve popo duvara sıkıca bastırılmalıdır. Kollar göğsün üzerinden çaprazlanır.
2. Dizlerden bükülen bacaklar dik açı oluşturmalıdır.
3. Mümkün olduğunca uzun süre böyle bir rafta kalın.
4. Biraz dinlenin ve 2-3 kez daha yapın.

Göbek için

Karın için egzersizler, üst ve alt basının kaslarını çalıştırır. Düz bir karın ve ince bir bel elde etmenizi sağlar.

Köşe:

1. Halının üzerinde yatay bir pozisyon alın.
2. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Eller dizlere kadar uzanmalıdır. Pozisyon bir köşe gibidir.
3. 3 saniye bekleyin.
4. Halıya dön.
5. 2-3 geçişte 10 ila 15 kez tekrarlayın.
6. Egzersizi başka bir şekilde yapabilirsiniz.
7. Sırt ve bacakları kaldırırken 10-15 saniye sabitleyin. Ardından tekrar sayısı azalacaktır.

Bacakları kaldırmak:

1. Halının üzerinde bir pozisyon alın. Eller vücut boyunca veya biraz kalçanın altına yerleştirilir.
2. Ekshalasyon sırasında düz bacakları 2-3 saniye yukarı kaldırın. Ama çok yüksek değil.
3. Solunduğunda bacakları ilk durumuna indirin.
4. Tekrar sayısı: bir seferde yaklaşık 15.

Tekne:

1. Karnına yat. Düz kollar başın arkasında yer alır.
2. Ekshalasyonla, bir tekne oluşturarak düzleştirilmiş kolları ve bacakları yavaşça kaldırın.
3. Bu pozisyonda 2-3 saniye kalın.
4. Nefes alırken uzuvları yavaşça indirin.
5. Egzersiz, 15-18 tekrardan oluşan 2-3 set halinde yapılır.

Kalçalar için

Kalçalar için egzersizler, onları sıkılaştırmaya ve selülitten kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Bacaklarınızı dört ayak üzerinde kaldırmak:

1. Dizleriniz üzerine çökün, düz kollarla yere yaslanın.
2. Dizler kalça hizasında olmalıdır.
3. Sağ bacaktan başlayarak dizden bükülmüş bacağı, üst uyluk sırt ve kalçalar ile düz bir çizgi oluşturana kadar yukarı kaldırın.
4. Sağ bacakla 20 tekrar yapın, ardından uzvu değiştirin.

Kalça köprüsü:

1. Halının üzerinde yatay bir pozisyon alın.
2. Eller yere yakın yerde yatar. Bacaklarınızı dizlerden bükün.
3. Nefes alırken pelvisi kaldırın ve sırtınızı eğin.Ayaklarınızı yerde tutun.
4. Nefes verirken tekrar inin.
5. 3 set 16-20 tekrar yapın.

Tek ayaklı köprü:

1. Yerde yatma pozisyonu alın. Yerdeki vücuda yakın eller. Bacaklarınızı dizlerden bükün.
2. Düzleştirilmiş sağ bacağı yukarı kaldırın.
3. Nefes alırken belinizi ve pelvisi kaldırın.
4. Nefes verirken, kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. Sağ bacak ile 20-25 kez uygulayın ve sola doğru değiştirin.

Kalçalarda

Kalça egzersizleri hem iç hem de dış uylukları çalıştırır.

Ağız kavgası:

1. Alt uzuvları omuz genişliğine yerleştirin, düz kollarınızı önünüze doğru uzatın.
2. Kalçalar yüzeye paralel olana kadar aşağı inin. Aynı zamanda sırt düz kalmalıdır.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. 2 yaklaşım 20 kez gerçekleştirin.

Burpee:

1. Ayakta durmak rahat.
2. Düz kollarınızı yere indirin. Bacaklarınızı düzeltin. Pozisyon bir bara benziyor.
3. Sonra bacaklarınızı kendinize doğru çekin ve kaldırın.
4. Ellerinizle başınızın üzerinden alkışlayın.
5. 2-3 set gerçekleştirerek 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Yan akciğerler:

1. Bacaklarınız birbirinden biraz ayrı olacak şekilde ayakta durun. Kollar gövde boyunca yerleştirilmiştir.
2. Düz sağ bacak bir kenara bırakılmalıdır. Soldaki dizden hafifçe bükülmüş.
3. Şu anda eller göğsüne bastırılır.
4. Sol ayağınızla böyle bir hamle yapın.
5. 16-20 kez 2-3 tekrar yapın.

Ellerde

Kollarınızı çalıştırmak, gevşek deriden kurtulmanıza ve onu güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Çapraz bacaklı şınav:

1. Halının üzerine uzan. Bacaklarınızı çaprazlayın ve dik açılarda bükün.
2. Nefes verirken, vücudunuzu yavaşça indirin, böylece kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülür.
3. Nefes alırken tekrar ayağa kalkın. Dizler destek sağlar.
4. Setler arasında ara vererek 10-15 kez 2-3 tekrar yapın.

Ellerin dambıl ile kaçırılması:

1. Rahat bir pozisyona geçin. Sırt düzleştirilir, envanterli eller altta.
2. Nefes verirken kollarınızı yana doğru alın. Omuz ile düz bir çizgi oluşturmaları gerekir.
3. Bu pozisyonda 3-4 saniye kalın.
4. Ellerini indir.
5. 3 set 10-15 tekrar yapın.

Ters şınav:

1. Bir sandalyenin veya bankın yanına oturun (sırtınız nesneye dönük olarak).
2. Ellerinizle bir sandalyeye yaslanın.
3. Yere dokunmadan yavaşça kendinizi indirin.
4. Yavaşça yukarı çıkın.
5. 2 ila 3 set 10-15 kez tekrarlayın.

Tüm kas grupları için

İnce bir figür elde etmek için tüm kasların gelişimine dikkat etmeniz gerekir. Aşağıdaki egzersizler bunu yapmak için harikadır.

Tahta:

1. Tahta rafında durmanız gerekiyor.
2. Kollar dik açılarda bükülür ve yere yaslanır. Ayak parmaklarında bacaklar.
3. Vücut bükülmez ve baş ve beşinci nokta yükselmez. Zemine paralel düz bir çizgi oluşmalıdır.
4. Bu pozisyonda olabildiğince uzun süre kalın.
5. Çubuğu çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirebilirsiniz.

Makas:

1. Yerde rahat bir pozisyon alın. Ellerinizi vücut boyunca koyun.
2. Bacaklar, biri diğerinden biraz daha yüksek olacak şekilde kaldırılmalıdır.
3. Üst kısmı aşağıdan değiştirerek bacak bacak üstüne atmaya başlayın.
4. Daha fazla verimlilik için, sırtınızı yerden koparabilir (alt sırt hariç) ve ellerinizi kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.

Dört ayak üzerinde salıncak ayakları veya yangın musluğu:

1. Dört ayak üzerine çıkın.
2. Dik açıyla bükülen bacak, kalçayla bir çizgi oluşturacak şekilde yana doğru hareket ettirilmelidir.
3. 15-20 tekrar yapın ve bacakları değiştirin.

Güç özellikleri

Her gün televizyon ekranlarında fotoğraflarını gördüğümüz güzel figürlü kızlar, diyetlerini sürekli izliyorlar. Doğru yiyecekleri yemek, vücudunuzun daha ince olmasına, birçok rahatsızlıktan kurtulmanıza ve zaman içinde sonuçları korumanıza yardımcı olacaktır.

Beslenme kuralları:

1. Her şeyden önce içtiğiniz sıvı miktarını izlemeniz gerekir. Norm, bir kadında 1 kg vücut ağırlığı başına 30 ml ve erkekler için 35 ml'dir.
2. Sebzeler tercih edilmelidir.
3. Zararlı ve tatlı yiyecekleri (fast food, şekerleme, tatlılar, yarı mamul ürünler) tamamen terk etmek gerekir.
4. Tatlılar, kurutulmuş meyvelerle değiştirilebilir, ancak onları aşırı kullanmayın.
5. Hızlı karbonhidratların kullanımını azaltmaya veya onlardan tamamen kaçınmaya değer.
6. Düşük veya orta glisemik indeksi olan yiyecekleri tercih etmek daha iyidir.
7. Yemekler 4-5 öğüne bölünmelidir.
8. Bölümü izlemek gerekiyor. Fazla yemeyin.
9. Diyet, yağ içeriği% 5'e kadar olan süt ürünleri içermelidir.

Dergilerdeki fotoğraflarda, televizyonda ve internette reklam yapan kızlar, her zaman güzel ve ince bir figürle. Bu, modern güzellik standartlarını karşılamak için ideal bir kadının sahip olması gereken parametrelere göre toplumu kurar.

Ancak doktorlara göre, çoğu insan sağlığı feda ederek ideal biçimler peşinde koşmamalıdır. Fakat uzun yaşamak için vücudu güçlü tutun ve vücudun iyi durumda olması gerekir. Ana kural, birçok farklı hobiyle aktif bir yaşam sürmektir!

Makale tasarımı: Oksana Grivina

Güzel bir kadın figürü hakkında video

Evde en iyi egzersizler: