Zumba ฟิตเนส เรียนเต้นลดความอ้วนโปรแกรมแอโรบิค: Strong, Aqua, Step วิดีโอ

ทิศทางที่นิยมของการฝึกกีฬาคือ zumba fitness ซึ่งรวมความสามารถในการลดน้ำหนักและใช้เวลาที่น่าตื่นเต้น เนื่องจากดนตรีและการเต้นรำที่ก่อความไม่สงบการออกกำลังกายจึงไม่ได้เป็นการทดสอบ แต่เป็นการออกกำลังกายแบบหนึ่ง

เนื่องจากความเกี่ยวข้องในการเรียนตามโปรแกรมจึงไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม วิดีโอแนะนำการลดน้ำหนักมีอยู่บนอินเทอร์เน็ตและทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายแม้ในช่วงที่ยุ่งที่สุดและขี้เกียจที่สุด

นิยาม Zumba

ในขั้นต้นเป็นรายการเต้นรำที่มีองค์ประกอบของจังหวะละติน ตั้งแต่เริ่มก่อตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการปรับปรุงและเปลี่ยนแปลง ผู้สร้างเทคนิคการออกกำลังกายแนะนำ Zumba fitness ในสหรัฐอเมริกา หลังจากนั้นไม่นานและการลงทุนครั้งสำคัญในการโฆษณาชั้นเรียนดังกล่าวได้แพร่กระจายไปทั่วโลก

Zumba fitness มีรูปแบบและโปรแกรมการฝึกอบรมหลายรูปแบบซึ่งสามารถพบได้ในวิดีโอบทเรียนสำหรับการลดน้ำหนัก บทเรียนนี้ขึ้นอยู่กับการเต้นแบบเรียบง่ายซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ กับดนตรีซัลซ่าแมมบาฟลาเมงโกและการประพันธ์ภาษาละติน

อัลกอริทึมการฝึกขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของกลุ่มที่ได้รับคัดเลือก:

• ผลลัพธ์ที่ต้องการ
• อายุของผู้เข้าร่วม
• สมรรถภาพทางกายและความอดทน

นอกจากนี้จากคุณสมบัติของผู้ฝึกสอนและจากประเทศที่สอน ข้อดีของฟิตเนส zumba คือไม่มีอุปกรณ์พิเศษ ชั้นเรียนเหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายน้อยคนรักความสนุกสนานและการพักผ่อนที่กระตือรือร้น

Zumba fitness (วิดีโอสอนการลดน้ำหนักช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น) - โอกาสในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้นและสนุกไปพร้อม ๆ กัน

เทคนิคการฝึกอบรมให้สอดคล้องกับเวลาได้รับขั้นตอนและทิศทางใหม่ ๆ ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายมีรูปร่างได้อย่างประสบความสำเร็จเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้การเต้นอีกด้วย Zumba fitness มีความยากหลายระดับ มีการแบ่งประเภทตามเพลงที่ใช้ในการฝึกอบรม แต่บ่อยครั้งในบทเรียนคุณสามารถสังเกตการผสมผสานของหลายระดับและแทร็ก

เผาผลาญไปกี่แคลอรี่

ข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อออกกำลังกาย Zumba จะแตกต่างกันไปในแต่ละแหล่ง โดยเฉลี่ยแล้วจะเผาผลาญได้ 500 ถึง 800 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกาย ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคลน้ำหนักและพารามิเตอร์อื่น ๆ

นอกจากนี้ความเข้มข้นและระยะเวลาของเซสชันมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาเครื่องคำนวณออนไลน์สำหรับการคำนวณโดยประมาณของตัวบ่งชี้แต่ละตัว ด้วยความช่วยเหลือของการคำนวณสั้น ๆ เราจะได้รับการคาดการณ์การสูญเสียแคลอรี่ต่อไปนี้ใน 1 ชั่วโมงของชั้นเรียน:

ตารางแสดงน้ำหนักซึ่งบ่งบอกถึงโรคอ้วนในคนที่มีความสูงต่างกัน

ความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะถูกกำหนดดังนี้:

• ต่ำ - ระหว่างการฝึกจะร้องเพลงโดยไม่หายใจไม่ออก
• ปานกลาง - ระหว่างการฝึกมันกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดคุย
• การหายใจสูงในระหว่างการฝึกนั้นหนักและยากที่จะฟุ้งซ่านจากการสนทนา

เพื่อความชัดเจน 375 แคลอรี่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตนมส่วนใหญ่และเผาผลาญในการเล่นกับเด็กประมาณ 1 ชั่วโมง 740 แคลอรี่มีอยู่ในพิซซ่า Pepperoni และจะถูกเผาใน 1 ชั่วโมงของการพายเรือหรือเล่นเกมในเมืองที่เต็มไปด้วยหิมะด้วยการปั้นตุ๊กตาหิมะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการเต้น

• การฝึก Zumba จะช่วยให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ Zumba เผาผลาญแคลอรี่ไขมันส่วนเกินในร่างกายและปรับกล้ามเนื้อ
• เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบความสนุกสนานและน่าสนใจที่จะใช้เวลา
• การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยในการพัฒนาความสง่างามและความเป็นพลาสติก
• ชั้นเรียนปรับปรุงการประสานงานความคล่องตัวและความยืดหยุ่นเพิ่มความอดทน นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• การฝึกกายภาพและท่าเต้นเริ่มต้นมีผลต่อความหนักของภาระเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะและความรู้พิเศษเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว
• ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับอายุและรูปร่างของนักเรียน
• Zumba fitness เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นผู้ที่ไม่สามารถหาสถานที่เล่นกีฬาได้สำหรับเด็กผู้หญิงหลังคลอดบุตรและให้นมบุตร
• การออกกำลังกายจะมาพร้อมกับดนตรีที่เป็นจังหวะและร่าเริงซึ่งทำให้เกิดทัศนคติที่ดี
• การออกกำลังกายเป็นไปตามแบบฝึกหัดเพื่อหาจุดที่เป็นปัญหาของผู้หญิง ได้แก่ สะโพกหน้าท้องและก้น กล้ามเนื้อส่วนลึกมีส่วนร่วมด้วย
• การออกกำลังกายแบบ Zumba เป็นที่นิยม ทำให้สามารถพบห้องโถงและทีมงานที่คุณต้องการได้
• ผู้ที่ชอบเรียนที่บ้านและอายที่จะไปเรียนเป็นกลุ่มสามารถเลือกบทเรียนวิดีโอที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักและฝึกฝนในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบาย

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวัน

ข้อห้าม

นอกเหนือจากด้านบวกจำนวนมากของ Zumba fitness แล้วคุณยังสามารถหาจุดลบและข้อห้ามได้

จุดด้อยของ Zumba Fitness:

• การฝึกอบรมตามโรงยิมมีราคาแพง
• การฝึกฝนการเคลื่อนไหวต้องใช้เวลาและการเข้าชั้นเรียนเป็นประจำ
• Zumba ไม่เหมาะสำหรับการศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างครอบคลุม เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะกระชับขึ้นกระชับขึ้น แต่ไม่สามารถบรรเทาได้
• แม้จะมีประสิทธิภาพและความรุนแรง แต่ zumba ไม่ใช่โปรแกรมคาร์ดิโอที่เข้มข้น สำหรับผู้ที่ต้องการรับน้ำหนักที่มากขึ้นควรเลือกฟิตเนสประเภทอื่นจะดีกว่า
• มีข้อห้ามด้านสุขภาพ

ข้อห้าม:

• คุณไม่ควรเข้าร่วม Zumba fitness สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในรูปแบบรุนแรง
• เนื่องจากภาระของเครื่องช่วยหายใจจึงห้ามใช้ zumba ในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลม
• ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายมีข้อห้ามในการตั้งครรภ์
• การแทรกแซงและการบาดเจ็บจากการผ่าตัดที่ร้ายแรงจะไม่อนุญาตให้คุณเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นในห้องเรียนและอาจนำไปสู่ผลเสีย

เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับการฝึกซ้อม

เสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับซุมบ้านั้นแตกต่างกันไปตามรูปแบบของการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวและเป็นไปตามที่คุณต้องการ

เหมาะสำหรับเสื้อผ้าเสื้อยืดเสื้อยืดเสื้อกางเกงขาสั้นกางเกงขาสั้น เหมาะสำหรับการเต้นแอโรบิคฟิตเนสหรือเพียงการผสมผสานสิ่งที่ชื่นชอบ

ข้อกำหนดหลักคือผ้าต้องเป็นธรรมชาติ เสื้อผ้าเหล่านี้ได้รับเลือกให้ซับเหงื่อและป้องกันการระคายเคืองที่อาจเกิดขึ้น

เมื่อพิจารณาถึงกิจกรรมการออกกำลังกายควรสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่สุด และไม่รบกวนเมื่อขับรถ. ในฐานะเครื่องประดับเครื่องแต่งกายสามารถเปลี่ยนได้หลากหลายด้วยสร้อยข้อมือที่เป็นสนิมหรือกุ๊กกิ๊ก

ความสนุกนี้จะเพิ่มโน้ตของตัวเองลงในดนตรีประกอบ แต่ถ้าพวกเขารู้สึกไม่สบายใจกับเครื่องประดับระหว่างการฝึกก็ไม่จำเป็นต้องมีอยู่

ในแง่ของรองเท้ารองเท้าเต้นรำหรือรองเท้าเต้นแอโรบิคเหมาะสำหรับการฝึกซ้อม ความไม่ชอบมาพากลของรุ่นดังกล่าวคือไม่อนุญาตให้เลื่อนบนไม้ปาร์เก้และโค้งงอได้ง่ายตลอดระนาบของพื้นรองเท้า การออกกำลังกาย Zumba ในรองเท้าบัลเล่ต์เลกกิ้งรองเท้าหนังนิ่มมีความเสี่ยงที่จะลื่นไถลได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือทำตามขั้นตอนได้ไม่เต็มที่

การเลือกเพลงที่จะเต้น

แม้ว่าการออกกำลังกาย Zumba มีต้นกำเนิดมาจากการเต้นรำแบบละตินอเมริกาและการเชื่อมโยงเข้ากับแรงจูงใจของละตินอเมริกาก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเกณฑ์หลักสำหรับดนตรีคือจังหวะและการก่อความไม่สงบ

คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ตามที่คุณต้องการจากเพลงคาร์ดิโอ คุณสามารถเลือกผลงานที่มีคำว่า Zumba เกิดขึ้นได้ และยังมีโอกาสที่จะซื้อหรือดาวน์โหลดคอลเลกชันสำเร็จรูป สิ่งสำคัญคือโครงสร้างของการเลือกดนตรีสอดคล้องกับโครงสร้างของชั้นเรียน

เพลย์ลิสต์ควรประกอบด้วย 3 ส่วน:

1. เพลงอุ่นเครื่อง
2. ส่วนหลักสำหรับการฝึกขึ้นอยู่กับความรุนแรง หรือส่วนหลักสามารถเปลี่ยนจากดนตรีที่เข้มข้นน้อยกว่าไปเป็นเพลงที่กระฉับกระเฉงและในทางกลับกันเป็นการลด
3. บล็อกที่สามคือการพักผ่อน นี่คือดนตรีเพื่อการผ่อนคลายการฟื้นฟูการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ

Zumba fitness (บทเรียนวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนัก) ในการบันทึกเสร็จสิ้นจะให้โอกาสที่จะไม่เลือกเพลงแยกต่างหากสำหรับชั้นเรียน แต่เป็นการฝึกฝนกับแทร็กที่นำเสนอในซีรีส์วิดีโอ

ทิศทาง Zumba

เนื่องจากความคล่องตัว Zumba จึงเหมาะกับเกือบทุกคน ในการค้นหาช่องเฉพาะของคุณคุณต้องทำความคุ้นเคยกับความหลากหลายของปาร์ตี้ออกกำลังกายนี้

ชั้นเรียนออกกำลังกาย Zumba ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหว:

• คลาสสิก - โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นไปตามขั้นตอนการเต้นรำแบบละตินอเมริกา
• คอนติเนนตัล - การออกกำลังกายผสมผสานการเคลื่อนไหวของสไตล์ละตินฮิปฮอปร่วมสมัยและการเต้นรำอื่น ๆ

ตามลักษณะอื่น ๆ พันธุ์ดังกล่าวมีความโดดเด่น:

• Zumba Basic เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ใช้ pas salsa, reggaeton, merengue และ cumbia
• คลาส "Zumba Basic 2" ที่มีนอกเหนือจากการเต้นรำแบบละตินอเมริการะบำหน้าท้องแซมบ้าแทงโกและฟลาเมงโก
• การออกกำลังกาย "Zumba Gold" ได้รับการปรับให้เหมาะกับผู้ที่ไม่มีสมรรถภาพทางกายผู้สูงอายุหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
• คลาส "Zumba Toning" มีน้ำหนักเบา ดัมเบล - มาราคัสขนาดเล็กทำหน้าที่เป็นตัวถ่วงน้ำหนัก
• การฝึก Aqua Zumba จัดขึ้นในสระว่ายน้ำ กิจกรรมดังกล่าวต้องใช้เสื้อผ้าพิเศษในรูปแบบของชุดว่ายน้ำกีฬา
• Zumba Kids เป็นโปรแกรมที่มีน้ำหนักเบาสำหรับเด็กอายุเกิน 7 ปี
• "Zumba Kids Junior" เป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี
• ชั้นเรียน "Zumba Sentao" ดำเนินการโดยใช้เก้าอี้หรือสตูล
• Zumba Step เป็นส่วนผสมของ zumba และ step aerobics มีการใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนในการฝึกอบรม
• รายการ "Zumba In The Circuit" ที่มีความเข้มข้นสูงสุด ชั้นเรียนจะจัดขึ้นโดยมีการฝึกตามช่วงเวลาและไม่เกิน 30 นาที

โปรแกรมการฝึกออกกำลังกาย Zumba

Zumba fitness (บทเรียนวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งเป็นตัวแทนของโปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ) สามารถแบ่งออกเป็น 4 ช่วงตึกตามเงื่อนไข แต่ละบล็อกจะค่อยๆซับซ้อนขึ้นและไปถึงระดับใหม่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่มีน้ำเสียงเท่านั้น แต่ยังพัฒนาอีกด้วย

คำอธิบายของบล็อก:

1. 1 บล็อก — มาตรฐานสำหรับกีฬาใด ๆ - กล้ามเนื้ออุ่นเครื่อง... โดยปกติจะใช้เวลานานถึง 5-10 นาที ประกอบด้วยการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพเล็กน้อย
2. 2 บล็อก — ควบคุมการเคลื่อนไหวและจังหวะใหม่ ๆ... ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนจะมีการสอนการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ รวมถึงการทำซ้ำของวัสดุที่ครอบคลุม
3. 3 บล็อก — ส่วนการเต้นรำหลัก... ใช้เวลาอย่างน้อย 50% ของการออกกำลังกายทั้งหมด ที่นี่การศึกษาจะรวมกันเป็นเอ็นก่อความไม่สงบและการเต้นรำทั้งหมด
4. 4 บล็อก - การพักผ่อน ส่วนใหญ่มักประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักร่างกายจะกลับสู่จังหวะชีวิตตามปกติ

zumba สำหรับเด็ก

สำหรับนักกีฬาและนักเต้นรุ่นเยาว์ zumba มี 2 ทิศทางคือ Kids and Kids Junior พวกเขาแตกต่างกันในการวางแนวอายุของเด็กและความซับซ้อนของแบบฝึกหัด สำหรับเด็กโตโปรแกรมการฝึกประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ยากและเข้มข้นขึ้นเล็กน้อย

โดยทั่วไปแล้ว zumba สำหรับเด็กไม่ได้ทำหน้าที่เพียงแค่การฝึกกีฬาเท่านั้น เธอช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกเป็นอิสระรู้สึกมั่นใจมากขึ้น ในการเคลื่อนไหว เด็กเรียนรู้ที่จะรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ชั้นเรียนพัฒนาการประสานงานของการเคลื่อนไหวและปรับกล้ามเนื้อบังคับให้พวกเขาเสริมสร้างและปรับปรุง

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายก็เหมือนกับงานปาร์ตี้เล็ก ๆ ในระหว่างการเต้นรำที่เร่าร้อนนักเต้นตัวน้อยไม่สังเกตว่าเวลาผ่านไปอย่างไร ชั้นเรียนเต็มไปด้วยอารมณ์เชิงบวกและเชิงบวก

ภารกิจหลักของผู้ฝึกสอนและผู้สอน zumba สำหรับเด็กคือการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมตามลักษณะเฉพาะของจิตวิทยาเด็ก นักเต้นตัวน้อยไม่สามารถมีสมาธิเป็นเวลานานและจดจำการเชื่อมต่อที่ซับซ้อนได้ ดังนั้นจึงมีการกระจายเวลาในการฝึกอบรมโดยคำนึงถึงคุณสมบัติเหล่านี้

เพลงสำหรับเด็ก Zumba ได้รับการคัดเลือกมาเป็นพิเศษ เพื่อให้น่าสนใจสำหรับเด็กท่วงทำนองจึงได้รับความนิยมหรือตามแรงจูงใจของเด็ก

ไม่มีข้อกำหนดพิเศษสำหรับเสื้อผ้า สิ่งสำคัญคือความสะดวกสบายและความปลอดภัย

zumba สำหรับเด็ก:

การเคลื่อนไหวพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

การเคลื่อนไหวหลักของทิศทางนี้ในการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

• ก้าวด้วยการพลิกร่างกายด้วยเท้าและส้นเท้า
• ก้าวไปพร้อมกับการหมุนของร่างกายและการแทงขา
• ขั้นตอนด้วยการปรบมือ

ขั้นตอนในการบิดร่างกายที่นิ้วเท้าและส้นเท้า:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ลดแขนลงอย่างอิสระตามลำตัวขาห่างกันเล็กน้อย
• ในการนับครั้งแรกแขนจะงอที่ข้อศอกหมุนลำตัวไปทางขวาโดยรองรับส้นเท้า
• ในการนับครั้งที่สองการเคลื่อนไหวจะทำซ้ำไปทางซ้าย
• ในการนับ "สาม" และ "สี่" การเคลื่อนไหวจะทำซ้ำสลับกันไปทางขวาและซ้าย

ภาพรวมเหมือนบิด

ขั้นตอนในการบิดตัวและขั้นตอนการแทง:

• ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับขั้นตอนก่อนหน้า
• ด้วยค่าใช้จ่ายของ "เวลา": งอแขนที่ข้อศอก ในขณะเดียวกันเท้าซ้ายก็หมุนไปที่ส้นเท้าและเท้าขวาจะหยุดลงที่ส้นเท้า
• ในการนับครั้งที่สองขาซ้ายจะถูกวางไว้ทางด้านขวา พวกเขายืนด้วยปลายเท้าและหันลำตัวไปทางซ้าย
• ในการนับ "สาม" และ "สี่" การเคลื่อนไหวจะทำซ้ำในลักษณะเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

ขั้นตอนการปรบมือ:

• ในตำแหน่งเริ่มต้นขาอยู่ด้วยกันแขนแขวนอย่างอิสระตามลำตัว
• "หนึ่ง - สอง" - ก้าวข้างไปทางขวาแล้วปรบมือ
• "สาม - สี่" - การเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีกในทิศทางตรงกันข้าม

Zumba สำหรับหน้าท้องและขากระชับสัดส่วน

การออกกำลังกาย Zumba เริ่มแรกมีจุดมุ่งหมายเพื่อหาจุดที่มีปัญหาเช่นการกดเอวและขา เนื่องจากขั้นตอนการเต้นที่เกี่ยวข้องกับสะโพกการเคลื่อนไหวแบบหมุนและการแปลทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและกระชับ

ความโล่งใจของการกดไม่คุ้มค่าที่จะรอ ชั้นไขมันในโซนนี้จะลดลง แต่จะไม่ปรากฏก้อนจาก zumba พวกเขาต้องการรายละเอียดเพิ่มเติม

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาในฟิตเนส zumba นั้นมาจากการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของฟิตเนสแบบคลาสสิก:

• การเดินขบวนหรือเต้นรำในที่เดียวกับดนตรีเข้าจังหวะ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเดินขบวนจากนั้นใช้สะโพกเอวแขน
• ขั้นตอนด้านข้างในทิศทางต่างๆ (ไปข้างหน้าถอยหลังซ้ายขวา)
• การเคลื่อนไหวเหมือนสเก็ต มือถูกประสานไว้ด้านหลังการเคลื่อนไหวแบบเลื่อนจะดำเนินการ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการฝึกซ้อมจะเกิดขึ้นในจังหวะดนตรีและไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่เกี่ยวกับการทำตามจังหวะดนตรี

เต้นรำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อตะโพก

Zumba fitness (บทเรียนวิดีโอสำหรับการลดก้น) นอกเหนือจากการรวมการเคลื่อนไหวของสะโพกในระหว่างการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่

• การเคลื่อนไหวของสะโพกแบบ "แปด" และการเคลื่อนไหวแบบหมุนเป็นวงกลม
• กล้ามเนื้อ gluteal ทำงานร่วมกับการศึกษากล้ามเนื้อขาในระหว่าง: ขั้นตอนด้านข้าง; ขั้นตอนการเล่นสเก็ต เต้นรำ plie กับ squatting

• เกณฑ์หลักในการปั๊มกล้ามเนื้อ gluteal คือช่วงการเคลื่อนไหวขั้นต่ำของร่างกายที่มีความคล่องตัวสูงสุดจากเอวลงไป.

การเผาผลาญแคลอรี่อย่างกระตือรือร้นในการเต้นรำ

การเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพในการเต้นเกิดจากการที่ Zumba fitness มี 5 ส่วนหลักในโปรแกรมการศึกษาที่ครอบคลุมทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทิศทาง:

• พื้นฐานการออกกำลังกาย หลักการนี้มุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นหัวใจด้วยการฝึกหายใจ ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนและเติมพลังงานใหม่ ด้วยเหตุนี้ภาระจึงไม่ชัดเจนนักและช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้นานพอสมควรที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่อนุญาต
• ฐานพลังงาน การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการปั๊มกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ การทำงานในโหมดนี้จะดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าเต็มที่ สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้เร็วขึ้น
• ช่วงการฝึกอบรม ช่วยสลับหลักการที่หนึ่งและสอง มีการเปลี่ยนแปลงประเภทของกิจกรรม การฝึกคาร์ดิโอถูกแทนที่ด้วยการฝึกความแข็งแรง
• แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น หลักการนี้นำมาจากการยืดกล้ามเนื้อและพิลาทิส เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อและความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อ
• หลักการ "วิญญาณและร่างกาย" จะเห็นได้ชัดเจนในช่วงสุดท้ายของการออกกำลังกายระหว่างการพักผ่อน ที่นี่ไม่เพียง แต่การฝึกการหายใจเท่านั้น มันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายจากทิศทางต่างๆของโยคะ

ดังนั้นการออกกำลังกายสลับกันอย่างสมเหตุสมผลโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อบริหารร่างกายด้วยเทคนิคและแนวทางที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับ "การพักผ่อน" แบบคู่ขนานจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินให้ได้มากที่สุด

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: กรดกลูตามิก - มันคืออะไรทำไมและใช้อย่างไรในกีฬาเพาะกาย

ผล

หลักการสร้างแบบฝึกหัดข้างต้นแต่ละข้อมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้ผลการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง ผลลัพธ์บางอย่างใช้กับหลักการแต่ละข้อด้วย

ทิศทางการออกกำลังกาย:

• ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
• ฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ
• ที่เหลือจะลดจำนวนการเต้นของหัวใจ
• ป้องกันการก่อตัวของคราบคอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด
• ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิต
• บังคับให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้โหมดการใช้พลังงานจากไขมันที่เผาผลาญ
• เร่งการเผาผลาญ
• ลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

เวทีพลัง:

• เสริมสร้างกระดูกสันหลังและยืดท่าทาง
• มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• การเผาผลาญจะเข้มข้นขึ้น
• ความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและกระดูกแข็งแรงขึ้น
• ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกในชีวิตประจำวันลดลง

หลักการช่วงเวลา:

• เนื่องจากการสลับระดับความเข้มมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ
• ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
• เนื่องจากการผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อเกณฑ์แลคเตทจึงเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้ในอนาคตสามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงได้
• ก่อให้เกิดการกระจายกำลังอย่างมีประสิทธิภาพทั่วทุกชั้นเรียน
• ทำให้การออกกำลังกายหลากหลายขึ้นกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและความสนใจในชั้นเรียน
• เหมาะสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเลือกระดับความเข้มได้

นอกเหนือจากพื้นฐานทางสรีรวิทยาของโปรแกรมการฝึกอบรมแล้วลักษณะทางจิตวิทยาของ zumba ยังกลายเป็นองค์ประกอบหลักที่สร้างแรงจูงใจ หากไม่มีแรงจูงใจทางจิตใจประสิทธิภาพของชั้นเรียนจะลดลง

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Zumba โดยใช้บทเรียนวิดีโอหรือในยิมกับเทรนเนอร์ไม่เพียง แต่ในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วยบุคคลมีความปรารถนาและแรงจูงใจที่จะออกจากผนังทั้งสี่ด้านของอพาร์ตเมนต์ของเขาและไม่ละอายต่อการเคลื่อนไหวและร่างกายของเขา

ผู้เขียนบทความ: Daria Yashchenko

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: Zumba fitness บทเรียนวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนัก

Zumba ฟิตเนสสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน: