Typer av simulatorer i gymmet och hur man använder dem. Namn på tjejer

För att bibehålla din kroppsskönhet och förbättra din hälsa måste du ständigt träna i gymmet eller hemma. Olika typer av träningsutrustning hjälper till att träna specifika muskelgrupper och bibehålla uthållighet och utmärkt fysisk form

Träningsapparater för överkroppen

Typerna av simulatorer i gymmet är indelade i två grupper:

Dessutom är simulatorer avsedda för:

• hemanvändning;
• arbete i idrottshallar;
• barn;
• professionella idrottare.

För att säkerställa att belastningen fördelas jämnt över alla muskelgrupper rekommenderas sportutrustning. Du kan öka uthållighet och styrka genom att kombinera träningspass: starta lektioner med en kardiovaskulär maskin och fortsätt sedan gradvis till styrketräning.

För bröstmuskler

För att få ett vackert, atletiskt utseende måste du ägna mer uppmärksamhet åt bröstmusklerna: de skapar en sportig kroppssilhouette. Du måste träna inte bara det interna utan också det externa segmentet.

För detta ändamål genomförs utbildning på följande simulatorer:

För ryggmuskler

Dragövningar som utförs på följande maskiner används för att träna denna zon:

• T-hals konstruktion;
• blockera enhet;
• speciell bänk.

Alla tillhör grupperna av styrketrenare. Deras arbete baseras på pumpkraft. Utrustningen är anpassad för träning av den övre eller nedre muskelgruppen.

För den övre träningen används en bänk med en vikt och ett T-format handtag. Lastens vikt justeras med vikter som är fästa på väggens baksida. Handtagets design möjliggör olika grip- och dragrörelser i olika riktningar. Böjda eller raka armar kan lätt dras bakom huvudet, bröstet eller ryggen.

Belastningen på det nedre muskelblocket gör att du kan ge den så kallade roddmaskinen. På den är handtagen placerade under bänken längst ner.

Huvudsyftet med dessa övningar är att tona musklerna runt ryggraden.

För armmuskler

Du kan uppnå starka armar genom att utöva stress på vissa muskelgrupper. Konsultation med specialister om vilken del av händerna som behöver utarbetas hjälper till att välja rätt simulator.

Armmuskler inkluderar:

• axelbandets område;
• axlar;
• underarmsområde;
• borstar.

För att träna var och en av dessa muskler behöver du en egen simulator, till exempel:

• Horisontella barer, kraftenheter och bord gör att du kan stärka området för ryggraden och axelbältet. Vissa av dem används bara i gym: att arbeta självständigt med dem är svårt och full av skador.
• Crossover det är att föredra att välja axlarna. Den består av två höjdjusterbara stativ. Enheten är inte bara multifunktionell utan är också tillförlitlig i drift.
• Träningsapparater Sotsky är nödvändig för utvecklingen av underarmarnas muskler. Utformningen av två rörliga gångjärn med handtag gör att du effektivt kan utveckla handleder och underarmar.
• Expander för borstar är små och kan bäras i en påse. Denna muskelgrupp är den viktigaste i arbetet med armarnas styrka, eftersom ett starkt grepp gör att du kan utföra högkvalitativa övningar för utveckling av andra muskelzoner.

Det finns ingen specifik kardiovaskulär utrustning tillgänglig för armstyrkaövningar, men stegmaskiner och ett löpband kan användas. De låter dig effektivt utveckla musklerna i överbenen även efter operationen.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

För axelmuskler

Bildandet av axelbandet sker genom utvecklingen av deltoidmuskeln. Dess struktur är komplex och att träna denna zon kräver en ansträngning. En av de mest effektiva övningarna för axlarna är bänkpressen i stående position. Detta är grunden för en kompetent studie av axeln muskler zon.

Övningen låter dig ladda alla delar av en viss grupp.

För att slutföra det behöver du:

1. Placera fötterna på axelbredd.
2. Ta tag i projektilen framifrån och lyft den till bröstnivån. Andas in i rörelsens början, och när du når slutpunkten, andas ut.
3. Pausa kort och sätt tillbaka stapeln till sin ursprungliga position.

Vikten bör vara medium så att eleven kan hantera den utan att skadas. Baksidan böjer sig något. I vissa fall kan hantlar användas som en projektil.

Typerna av simulatorer i gymmet för träning av armar och axlar är indelade i styrka och kardiobelastning. De senare är baserade på användningen av hjärtfrekvens.

De positiva faktorerna för sådan träning är:

• normalisering av andnings- och cirkulationssystemet;
• förbättra kroppens uthållighet
• syresättning av vävnader;
• etablering av metaboliska processer.

När de görs korrekt är dessa övningar kaloriintensiva, vilket resulterar i frigöring av överskott av energi och viktminskning. Men samtidigt konsumeras protein, vilket är nödvändigt för vävnadselasticitet.

Som ett resultat blir musklerna slappa, så experter rekommenderar att man kombinerar konditionsträning med styrketräning för att öka muskelmassan. Samtidigt genomförs konditionsträning dagligen och styrketräning - varannan dag för att göra det möjligt för musklerna att återhämta sig från stress.

Om medicintekniska produkter används för konditionsträning, som möjliggör dosering av musklerna, är styrketräningsutrustning allmänt tillgänglig i sportbutiker.

Många för armar och axlar är överdimensionerade, vilket gör dem svåra att använda hemma. Att ställa in dem kräver speciell kunskap, specialister som arbetar i gym och gym kan hjälpa till med detta. En individuell inställning och ett korrekt valt träningsprogram gör att du kan uppnå önskat resultat.

Tillverkade enheter är indelade i följande typer:

• Med en lång bana. Låter dig bygga upp massan och volymen av armar och axlar.
• Syftar till att arbeta med specifika områden. De utarbetar dem djupt och i detalj.

Båda typerna av utrustning finns i gymmet. För hemmet väljs vanligtvis simulatorer som kan träna hela kroppen.

Enligt driftsprincipen är utrustningen uppdelad i följande kategorier:

• arbetar under sin egen vikt;
• med inbyggd vikt eller hydrauliska systembelastningar;
• använda fria vikter för att öka belastningen;
• fungerar med kombinerad vikt.

De enklaste simulatorerna för denna zon är följande:

• Horisontella stänger och tvärstänger. De kan installeras inomhus eller utomhus. Med detta träningspass kan du utveckla olika muskelgrupper i armar och underarmar. Genom att helt enkelt hänga i några minuter sträcks ryggraden, belastningen på skivorna minskas.
• Skivstång och hantlar. Att arbeta med dem gör att du snabbt kan pumpa upp armarna och axelbandet.
• Olika typer av expander. Stärker alla muskelgrupper i armarna.

Uppsättningen övningar som är utformade för armarna använder simulatorer som kan användas både hemma och i gymmet.

Underkroppstränare

Benmusklerna är de största på människokroppen. De är djupa och därför används betydande styrka och många repetitioner används för träning.

Typerna av simulatorer i gymmet för att bilda och stärka denna muskelzon är som följer:

namn	Beskrivning
Gackenschmidts utrustning	Enheten låter dig effektivt bearbeta alla benmusklerna, särskilt den nedre delen av dem. Övningen baseras på huk med en belastning, medan vikttrycket är försiktigt och inte skadar ryggraden. Lutningsvinkeln på basen är justerbar och den halkfria beläggningen gör att du kan arbeta säkert och bekvämt
Ben curl maskin	Effektiv för toning muskler och bygga styrka i benen. Att höja benen görs från en stödposition som ligger på magen. Den liggande och stående maskinen är säker
Hyperextensionsutrustning	Tränar nedre delen av ryggen, hamstrings och glutes. Alla rörelser måste utföras så samlat som möjligt för att inte skada extremiteterna
Kalvtränare	Fungerar på alla grupper av vadmusklerna. Det utförs medan du sitter, med knäna böjda i rät vinkel. Klackarna är fria och stiger så högt som möjligt. Vid högsta möjliga punkt fixeras de i några sekunder och återgår till sin ursprungliga position
Benkonvertering och höjningsmaskin	Tränar lårens adduktormuskler. Rekommenderas för nybörjare och proffs. För kvinnor är detta ett utmärkt tillfälle att få de perfekta benen.

För att undvika skador måste du värma upp innan klassen. Motion görs långsamt och försiktigt så att musklerna inte går sönder.

Magtränare

Det är viktigt för kvinnor och män att ha en trevlig, tonad abs. Träningsmaskiner för detta område av kroppen arbetar med de övre, nedre och sneda musklerna i buken. Konstant träning bygger inte bara en vacker torso utan bränner också överflödigt kroppsfett.

Dessa simulatorer inkluderar:

• pressbänk med en liten lutning;
• gymnastikrulle;
• Romerska stolar;
• Svensk mur.

För hemmabruk kan du välja vilken typ av utrustning som helst, om det finns plats för installationen. Den största efterfrågan är på multifunktionella simulatorer som stärker mage, rygg och lemmar.

De riktar sig mot flera muskelgrupper, tar lite utrymme och är billiga. Det räcker att träna på sådan utrustning i en halvtimme om dagen och kroppen blir i form och magen är elastisk.

Vissa modeller kan utrustas med en massagefunktion. Detta gör att du kan koppla av de delar av kroppen som inte är involverade under träningen.

Styrkautrustning för kvinnor

Kvinnor måste vara försiktiga med att arbeta på simulatorer och inte använda maximala belastningar.En tjej med uttalad biceps och abs i pressen kommer inte att vara attraktiv.

Om du använder utrustningen korrekt blir resultaten positiva - en tonad kropp med smal midja och rak rygg. För att uppnå detta mål måste du arbeta med dig själv varje dag, eliminera dåliga vanor och organisera en hälsosam kost.

Innan du börjar träna bör du genomgå en läkarundersökning för att få reda på möjligheterna när du väljer ett schema och träningsintensitet. Till exempel är flickor i puberteten och med problem i menstruationscykeln bättre att använda mjuka övningar och tillfälligt överge styrketräning.

Styrka maskiner är inriktade på att träna de områden där fett oftast deponeras - lår, buk och skinkor. De viktigaste kommer att vara simulatorer som tränar underkroppen.

Sådan utrustning kan användas för att träna ben- och glutealmusklerna, till exempel för:

• böja benen liggande;
• sittande benkrullar;
• ta tillbaka benet;
• information / avel av ben.

Plattform och hyperextension hjälper till att bekämpa problem i underkroppen.

För överkroppen - bröst, armar, rygg kan du välja följande simulatorer:

• Smith-verktyg;
• hyperextension
• blockera på en kabel med dragkraft;
• fjäril.

När du väljer träningsmaskiner för pressen måste du förstå: de är dåliga för midjan och det är bättre att använda övningar som gör magen platt men inte dekorerad med muskler.

Multifunktionella simulatorer

För att upprätthålla skönhet och hälsa hjälper multifunktionella simulatorer, som syftar till:

• träna olika muskelgrupper;
• bygga och stärka muskler
• viktminskning.

Det är bättre att träna i ett gym eller gym där specialister arbetar. De hjälper dig att skapa ett träningsprogram och övervaka riktigheten av övningarna.

Typerna av simulatorer i det multifunktionella gymmet är indelade i:

• Professionella typer av utrustning med flera funktioner och förstärkt konstruktion. De tillåter flera idrottare att träna samtidigt utan att störa varandra.
• Hemkomplex. De är sämre än professionella modeller, men de löser specifika problem och har ett överkomligt pris för en vanlig användare.

Fördelarna med styrketräningssystem hemma är att de kombinerar funktionerna hos ett löpband, en motionscykel och annan typ av utrustning som behövs för träning.

De låter dig utföra följande uppgifter:

• utarbeta specifika muskelzoner och deras grupper;
• genomföra varje träningspass effektivt och effektivt;
• ta lite plats i huset;
• anpassa sig till erforderlig belastning, muskelstyrka och träningstid;
• gradvis utveckla utövarens styrka, uthållighet och ledens flexibilitet;
• ta hänsyn till en idrottares låga träningsnivå under en viss period;
• minska vikt och stress med systematisk träning på den.

Enligt design är hemsimulatorer uppdelade i två typer:

• Med inbyggda vikter. Lämplig för träning för att bibehålla kroppens allmänna ton och förbättra trainees hälsa.
• Fria vikter. Sådan utrustning gör att du kan reglera lasten, öka eller minska den efter behov. Simulatorer använder utbildade människor och professionella idrottare i sina klasser.

Driften av multifunktionell utrustning baseras på en mängd olika rörelser av kablar och spakar. Det kan vara slätt eller stegad. Det är enkelt att justera lasten.

Nackdelarna med multifunktionella simulatorer inkluderar det höga priset på produkten. Men till skillnad från konventionella skal som tränar en eller flera muskelgrupper, kan denna utrustning träna ett större antal av dem och ersätta flera typer.

En sådan simulator gör att du kan utföra en mängd olika övningar, både i hjärt- och styrka, inklusive:

• höja överkroppen och benen
• alla typer av pressar;
• gå och springa av vilken intensitet som helst;
• imitation av cykling och rodd.

Valet av en uppsättning övningar beror på studentens kondition och uppsättningen funktioner för den installerade utrustningen.

Tänk på följande när du väljer en multifunktionell produkt:

• Syftet med simulatorn. Om det köps för träning i hemmet är det bättre att välja en kompakt och billig tränare. En sporthall kräver en pålitlig enhet med hög funktionalitet och kvalitet.
• Installationsplats. Utrustningen måste passa organiskt i husets atmosfär och därför bestäms dess dimensioner av närvaron av ledigt utrymme i rummet.
• Funktionernas tillgänglighet. De funktioner som köparen behöver prioriteras. Men i gymmet måste du köpa utrustning med maximal funktionalitet.

Innan du köper måste du konsultera en läkare för att känna till dina förmågor och inte skada din hälsa.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Konditionstränare för kvinnor

Moderna tillverkare erbjuder olika modeller av kardiovaskulär utrustning.

De skiljer sig åt i principen för drift och är indelade i:

• arbeta utifrån studentens ansträngningar;
• fungerar från inbyggd elektronik. Detta gör att du kan ändra lastens nivå och styrka.

Denna typ av sportutrustning har både fördelar och nackdelar.

De viktigaste indikationerna för användning av kardiovaskulär utrustning inkluderar:

• förmågan att stärka hjärtat och muskelsystemen;
• upprätta korrekt andning;
• stärka uthållighet;
• avlägsnande av överflödigt fett
• upprätthålla immunitet
• förstärker ryggraden och ledernas elasticitet.

Dessa indikationer hänvisar till det allmänna driftssystemet för sådana simulatorer utan att ta hänsyn till deras individuella egenskaper.

Kontraindikationer inkluderar:

• förekomsten av problem i hjärt-kärlsystemet. Lastens styrka och intensitet kan minskas eller elimineras helt;
• befintlig diabetes mellitus;
• diagnos av en sjukdom med tromboflebit;
• infektiös inflammation;
• neoplasmer;
• en kraftig ökning av kroppstemperaturen.

Kontraindikationer är inte breda, därför begränsar läkare i många fall inte patientens fysiska aktivitet.

Valet av typ av simulator för träning i gymmet eller hemma beror på vilka uppgifter den måste utföra. I förväg bör du diskutera belastningen med din läkare.

Artikel design: Mila Friedan

Video om simulatorer

Typer av simulatorer och deras funktioner: