Träna på en motionscykel för viktminskning. Fat Burning System för nybörjare kvinnor och män

Fitnessprogram för viktminskning använder stationära cykelträningspass. På grund av förmågan att välja belastningar beroende på idrottarens fysiska kondition har denna typ av träning ett minimalt antal kontraindikationer och maximal effektivitet.

Med en integrerad metod för att förvandla din egen kropp och följa träningsreglerna med en motionscykel kommer en person att kunna gå ner i vikt efter 3-4 veckors regelbunden träning av denna typ.

Träningscykelns effektivitet för viktminskning

Träning på en motionscykel för viktminskning är effektiv, främst för att de, parallellt med viktminskning, hjälper till att stärka idrottarens kardiovaskulära system.

Andra områden med den positiva effekten av sådana aktiviteter inkluderar:

• förmågan att använda simulatorn av alla människor, oavsett deras fysiska kondition;
• acceleration av kroppens metaboliska processer;
• stabilisering av blodtrycket;
• en signifikant minskning av nivån av "dåligt" kolesterol i en idrottares blod;
• ingen skadlig belastning på leder och ben;
• minimera risken för att utveckla radikulit, osteokondros och andra sjukdomar orsakade av dålig hållning;
• en ökning av kroppens allmänna uthållighet;
• förutom att minska huvuddelen av kroppen bidrar träning till den lokala skapandet av lindring av ben, skinkor och buk, förlorar vikt;

• toning huden, bli av med celluliter.

För att träning på en stillastående cykel ska bli så effektiv som möjligt bör en idrottsman inte bara träna regelbundet utan också följa principerna för rätt näring, ägna rätt tid att sova och också bli av med dåliga vanor genom att justera sin livsstil i allmänhet.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Utbildningsregler

När du cyklar på en stillastående cykel riskerar du att skada din egen kropp.

För att undvika skador under träning rekommenderar erfarna fitnesstränare att du ordnar träningsprocessen ordentligt:

1. Justera simulatorns grundinställningar - sitsens och styrets höjd samt motståndsnivån (belastningsgrad).
2. Värm upp - ett komplex för uppvärmning av muskler och leder samt förbereder dem för efterföljande träning.
3. Pedalhastigheten bör ökas gradvis och börja med den lägsta möjliga hastigheten.
4. Att cykla på en stillastående cykel bör ta minst 40 minuter (exklusive uppvärmning).
5. Efter huvuddelen av träningen bör du svalna (en gradvis minskning av takten, som varar minst 3-5 minuter).
6. Efter att ha fullbordat hela träningskomplexet på en stillastående cykel måste viktminskning utföra grundläggande stretchövningar som bidrar till avslappning av muskulös korsett och normalisering av hjärtfrekvensen.

Om du vill gå ner i vikt med en stillastående cykel rekommenderas inte idrottaren att pausa och sakta ner på en gång (40 minuter eller mer). Att ändra tempot på sessionen minskar inte bara träningens effektivitet utan kan också skada det kardiovaskulära systemet.

Kontraindikationer för träning

Övningar på en motionscykel för viktminskning, utöver deras korrekta organisation, bör endast utföras av friska människor som inte har några direkta kontraindikationer mot sport. Bland de begränsningar, med vilka det inte rekommenderas att gå ner i vikt att använda en träningscykel i sin träning, terapeuter och läkare med smal specialisering.

Det:

• insufficiens i det kardiovaskulära systemet;
• medfödd hjärtsjukdom;
• högt blodtryck 2 och 3 grader;
• takykardi;
• angina pectoris;
• andningssjukdomar såsom astma;
• åderbråck på 2 och 3 grader;

• muskuloskeletala systemets patologi;
• ryggradssjukdomar;
• förvärring av kroniska sjukdomsformer;
• förkylningar såsom akuta luftvägsinfektioner eller akuta luftvägsinfektioner;
• influensa;
• förhöjt blodsocker;
• godartade och maligna tumörer;
• trombos;
• tromboflebit.

Även i avsaknad av en diagnos bör man gå ner i vikt innan man börjar lektioner genomgå en grundläggande undersökning av hans kropp för närvaron av patologier av olika ursprung.

Standarduppsättningen för procedurer för detta ändamål inkluderar leverans av ett allmänt urintest, ett allmänt blodprov, blodtrycksmätning, en extern utvärdering av huden och besök hos "smala" specialister (beroende på klagomål från en viss person, förekomsten av kroniska sjukdomar eller en potentiell diagnos).

Förberedelse och uppvärmning

Det är viktigt att förbereda kroppen för den efterföljande ökande stress. Erfarna fitnesstränare rekommenderar att man i uppvärmningen tar med de enklaste övningarna för att påskynda metaboliska processer och värma upp underkroppens muskler och leder.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Cykelprogram inomhus

Träning på en stillastående cykel kan inte bara syfta till att gå ner i vikt utan också att stärka muskelkorsetten. Det rekommenderas att välja en specifik typ av aktivitet baserat på målen, egenskaperna hos idrottarens kropp och hans kön.

Nybörjarprogram

Nybörjarprogrammet innebär inte kontinuerlig cykling i snabb takt eller högt motstånd mot trampning.Detta alternativ är lämpligt för personer med minimal fysisk träning eller de som har ett antal hälsoproblem som förhindrar fullfjädrad sport.

Om idrottaren känner obehag i benen eller överdriven trötthet, medan du iakttar den angivna tiden, medan du tränar enligt ovanstående program, rekommenderas det att förkorta varaktigheten för varje etapp till 3 minuter.

För kvinnliga problemområden

För att effektivt bränna fett i problemdelar i kroppen måste du inte bara följa de grundläggande reglerna för att organisera klasser utan också ständigt växla belastningen inom samma tillvägagångssätt.

I det här fallet är det korrekt att använda en uppsättning stretchövningar som det sista steget i träningen på en motionscykel för viktminskning. Detta kommer att lindra efterföljande muskelsmärta ("post-workout syndrom"), samt öka muskelflexibiliteten och ledrörligheten.

För att undvika att orsaka hormonella störningar bör idrottare överge intensiv träning under menstruationen på grund av kroppens allmänna försvagning och sårbarhet.

För män

Träning på en stationär cykel med viktminskning kommer också att vara effektiv när det görs av män. Jämfört med träningsschemat för kvinnor innebär den manliga versionen av träningen mer tid för vart och ett av stadierna och förekomsten av högt motstånd i en snabb takt.

För att göra övningen på en stillastående cykel till en komplett rekommenderar fitnesstränare att män också använder sin överkropp. Till exempel, samtidigt som du trampar, kan du utföra armförlängning med hantlar av arbetsvikten. Pulsen bör inte överstiga 120 slag per minut.

Intervallprogram

Ett träningsprogram för viktminskning med intervall innebär periodiskt att ändra motståndet mot trampning.

Denna typ av träning bidrar till den snabbaste accelereringen av metaboliska processer, vilket kommer närmare direkt fettförbränning.

Förbränning av fettavlagringar sker vid "toppbelastningen" på grund av att kroppen är under svår stress.

Med tanke på att intervallprogram är mycket komplexa rekommenderas det att träna dem endast för dem som har varit på en stillastående cykel länge (minst en månad).

Mellanliggande program

Viktminskning cykelträning bör justeras av en fitness tränare baserat på idrottarens nuvarande framsteg. Mellan komplex för nybörjare och en mer komplex version av klasserna är det nödvändigt att inkludera en mellanliggande plan.

Detta är viktigt för att minimera risken för stress i kroppen, vilket senare kan leda till motsatt effekt, särskilt ackumulering av fett istället för att bli av med det.

Bantningsprogram i buken

Det finns inget speciellt program som man kan gå ner i vikt lokalt i buken när man tränar på en motionscykel. Processen med fettförbränning, utlöst av träning med hög intensitet, minskar mängden fettavlagringar i hela kroppen, inklusive buken.

Baserat på detta är något av ovanstående träningsscheman lämpligt för att gå ner i vikt på buken, med förbehåll för korrekt val av belastning och övningarnas regelbundenhet. Vid anpassning av ett universellt komplex för att passa hans behov bör en idrottare ta hänsyn till ett antal viktiga funktioner i programmet som syftar till att minska volymen i buken.

Det:

• pulsintervallet bör variera från 120 till 140 slag per minut;
• för att träningen ska vara så effektiv som möjligt bör den kombineras med löpning, stretchövningar och hopprep;
• utbildningens varaktighet bör vara minst 40 minuter;
• andningskontroll (inandning genom näsan, utandning genom munnen) garanterar tillförseln av den mängd syre som krävs till fettvävnaderna, med vilka fettförbränningsprocessen accelereras.

Ett program för utbildade idrottare

Att gå ner i vikt genom träning på en stillastående cykel bör utbildade idrottare se till att deras hjärtfrekvens under träning inte överstiger 130 slag per minut.

Bra fysisk form gör att de som går ner i vikt redan i uppvärmningsfasen kan snabbt trampa utan rädsla för att överbelasta kroppen:

Hur skapar jag ett individuellt träningsprogram?

För att träningsprogrammet på den stillastående cykeln ska ge resultat så snabbt som möjligt måste det upprättas individuellt för varje idrottare. När du väljer last är det viktigt att ta hänsyn till personens livsstil, fysiska kondition, träningens förväntade regelbundenhet och förekomsten av hälsobegränsningar.

Ett korrekt sammansatt komplex innebär:

• Håll idrottarens puls i intervallet 120-140 slag per minut. (annars ökar muskelmassan eller tvärtom bränns den tillsammans med fett. I båda fallen kommer kroppens utseende att vara långt ifrån perfekt och passform).
• En gradvis ökning av belastningen (både inom ramen för ett tillvägagångssätt och utbildningssystemet som helhet).
• Hög intensitet endast om det inte finns några kontraindikationer för idrottaren (i alla andra fall rekommenderas måttlig eller låg intensitet, där idrottarens andning inte går vilse och hjärtfrekvensen förblir stabil).

Hur man äter för att gå ner i vikt på en motionscykel

För att gå ner i vikt på en stillastående cykel rekommenderas att du övervakar din kost.

Undvika:

• ljuv;
• produkter som innehåller vetemjöl;
• halvfärdiga produkter;
• livsmedel med höga konserveringsmedel och färgämnen;
• stekt, rökt;
• överdrivet saltintag.

Tyngdpunkten i din kost bör ligga på:

• frukt och grönsaker (helst säsongsbetonade);
• "Friska" spannmål (till exempel bovete, brunt ris, kikärter);
• livsmedel rika på protein (kyckling, vit fisk, mejeriprodukter).

Det är viktigt att förstå att äta bra för viktminskning för dem som tränar för detta ändamål på en motionscykel inte borde vara en strikt diet. Att gå ner i vikt måste forma sin kost så att den är balanserad och så bekväm som möjligt, både vad gäller deras fysiska och psykiska tillstånd.

Idrottsträning för viktminskning, med användning av en motionscykel, gör det möjligt för en person att förändras efter 4-5 veckors regelbunden träning.

För att de ska ha en exklusiv positiv effekt på människokroppen är det nödvändigt att kontrollera pulsen under träning och fokusera på dina egna känslor.

Med förbehåll för ett kompetent tillvägagångssätt för bildandet av komplexet hjälper sådana klasser inte bara den som går ner i vikt att förändras utåt, utan förbättrar också sin hälsa, stärker det kardiovaskulära systemet och normaliserar metaboliska processer.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Video om rätt viktminskning på en motionscykel

Hur man tränar på en stillastående cykel för att gå ner i vikt: