Hemträningsutrustning för alla muskelgrupper. Stepper, elliptisk, stavgång, kraft, multifunktionell, cykel, rodd. Betyg

Hemmaträningsmaskinen tjänar både till att förbättra hälsan hos hela kroppen och att träna specifika muskelgrupper.

Kriterium för val av simulatorer

Huvudsyftet med att köpa en simulator:

• förbättra kroppens övergripande uthållighet
• ta bort extra pund;
• återhämta sig från skada;
• korrigera siffran för enskilda muskelgrupper.

För att förbättra kroppens allmänna uthållighet räcker det med enkla övningar som kan utföras med olika sportutrustning och träningsutrustning hemma.

1. Löpband.
2. Motionscyklar.
3. Steppers.
4. Hantlar.
5. Stora bollar.
6. Stegplattformar.
7. Horisontella barer.

Kardiovaskulär utrustning är lämplig för viktkorrigering.

Typerna av kardiovaskulär utrustning är:

1. Löpande simulatorer.
2. Motionscyklar.
3. Ellipsoider.
4. Steppers.

Hemmaträningsmaskiner för alla muskelgrupper bidrar inte bara till viktminskning utan stärker också hjärt-kärlsystemet. För kroppsformning är komplexa installationer (kraftverk), som är utformade för att träna enskilda muskelgrupper, bättre lämpade. För att köpa en tränare för att återställa hälsan efter en skada bör du följa en traumatologs rekommendationer.

Vad mer är viktigt att tänka på:

• tillgänglighet av ledigt utrymme i lägenheten. Komplexa tränare tar mer plats än hantlar eller trappsteg;
• kvalitet, funktionalitet och det belopp du har råd att spendera på ett köp. Dessa tre egenskaper är inbördes relaterade. Ju fler timers och funktioner en simulator har, desto dyrare är kostnaden;
• ta hänsyn till dina sportintressen. Om du inte gillar att springa behöver du inte köpa en joggingspår;
• om knäna är ömma kan du överväga ellipsoider som inte belastar dem:
• säkerhet. Felfunktioner, brustna löpband kan leda till

skador. Utskjutande delar, sladdar kan vara farliga, särskilt för barn.

Klassificering efter lasttyp

Enligt laststrukturen är hemsimulatorer uppdelade i flera typer:

1. Mekanisk.
2. Magnetisk.
3. Elektromagnetisk.

Hemmekaniska tränare är bälte och sko. Belastningen på remtränarna beror på graden av remspänning och dess interaktion med svänghjulet (hjulet som driver tränaren). I skoutbildare pressas dynorna mot svänghjulet, vilket skapar en belastning och främjar pumpningen av alla muskelgrupper.

Skillnaden syns tydligt på motionscyklar. Blockmaskiner är mer inerta och simulerar cykling mycket bra. De är dyrare än remtränare.

På magnetmaskiner snurrar svänghjulet magnetfältet som skapas av magneten. Sådana anordningar fungerar tyst. Deras rörelse är smidig.

Elektromagnetiska simulatorer kännetecknas av det faktum att avståndet mellan magneten och svänghjulet kan ändras både manuellt och genom förinställda program.

Träningsmaskiner för hemmet för alla muskelgrupper efter syfte är:

• anaerob,
• aerob,
• blandad (intervall),
• hypoxisk.

Anaeroba belastningar - kraft, intensiva belastningar. Följaktligen är simulatorer som hantlar, komplexa kraftverk som är utformade för att pumpa olika muskelgrupper lämpliga här.

Aerob träning - intensiv träning.

Dessa inkluderar:

1. Löpband
2. steppers,
3. motionscyklar.

För blandade träningspass kan du välja en kombination. Till exempel en motionscykel och hantlar.

Hypoxiska belastningar har en gynnsam effekt på andningsorganen. Ju djupare en person andas, desto bättre är ämnesomsättningen i kroppen. Varje hemsimulator är lämplig här.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Komplexa simulatorer

Hemmakomplexsimulatorer kallas multifunktionella. De har en kombination av styrketräning och konditionsträning. Dessa är styrka komplex (stationer) utformade för att träna olika muskelgrupper.

Satsen innehåller:

1. bänkar,
2. vertikala och horisontella stavar,
3. block för armar och ben,
4. rack för vikt.

Komplexa simulatorer är avsedda för:

• bygga biceps och triceps muskler;
• magträning;
• utveckling av ryggmuskler,
• stärka olika muskelgrupper i benen.

Komplexa simulatorer för hemmet är bekväma, prisvärda, tysta.

Enkla alternativ

Hemsimulatorer för alla muskelgrupper i enkla lösningar gör att du kan göra enkla fysiska övningar (tyngdlyftning, uppdragning). De tar lite utrymme. Kostnaden för sådana simulatorer är låg.

De kan träna muskler:

• Tryck,
• armar och ben,
• bröst.

Enkla alternativ inkluderar:

• hantlar,
• horisontella staplar,
• stegplattform,
• skivrotation,
• hula-häll (hoop),
• ab-roller (hjul för arbete på pressen),
• fitball (gymnastikboll),
• Svensk mur,
• bänkar.

Med dessa enheter kan du också öka kroppens totala uthållighet.

Komplexa enheter

De delas av:

• efter antal funktioner (stationer, träningskomplex);
• av komplexiteten hos inbyggda datorer och sensorer.

Hemmaträningsmaskiner för alla muskelgrupper (stationer) är universella och består av:

• block;
• spakar;
• tågvirke;
• viktningsmedel.

Vikter är metallvikter inbyggda i maskinramen.

Datorernas storlekar, specifikationer och funktioner är olika.

De kontrollerar:

• puls;
• antal kalorier;
• träningshastighet.

Pulssensorer kan vara:

• i form av en klämma med LED, som bärs över örat. Ändringen i öronfärgen registreras och pulsen överförs till displayen;
• trådlös. Fästs var som helst på kroppen och överför information till displayen;
• inbyggda i träningsutrustningens handtag.

Ju fler sensorer och funktioner en dator har, desto dyrare är simulatorn.

Hemsimulatorer för viktminskning och förstärkning av alla muskelgrupper

Intensiv andning och antalet muskler som är involverade under träning påskyndar metaboliska processer i kroppen. Denna kombination av belastningar ökar graden av fettförbränning.

Hemmaträningsutrustning för alla muskelgrupper är effektiv vid viktminskning:

• Löpband. Simulerar att springa och gå. Hela kroppen är inblandad i körningsprocessen. Andningen är intensiv. Spåret rankas först i denna kategori av simulatorer.
• Träningscykel. Denna simulator använder huvudsakligen musklerna i benen och bäckenet. Du kan själv justera intensiteten på ditt träningspass.
• Stepper. En simulator som simulerar rörelse uppför trappan. Arbetet involverar musklerna i bäckenet och höfterna. Händerna kan anslutas. Viktminskningsprocessen går långsammare.
• Ro-simulator. Denna maskin använder axelbandets muskler. Träningsintensiteten kan vara vilken som helst.
• Elliptisk tränare. Den inkluderar funktionaliteten hos alla andra simulatorer. Andningen när du arbetar med den är djup, jämn. När du arbetar med det är ett stort antal muskler involverade. Det hamnar på andra plats bland viktminskningsmaskiner.

Kaloriförbrukning på olika maskiner:

• Löpband - 700 - 800 Kcal / timme.
• Elliptisk tränare - 600 - 700 Kcal / timme.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / timme.
• Roddmaskin - 500 - 600 Kcal / timme.
• Motionscykel - 400 - 500 Kcal / timme.

Effektiviteten hos enkla enheter är lägre, men du kan också använda dem.

Cardio-utrustning

Anaeroba träningsmaskiner för alla muskelgrupper hemma är märkta kardiovaskulär utrustning. Konditionsträning - träning för att förbättra blodkärlens och hjärtats arbete. Dessutom främjar de viktminskning.

Dessa inkluderar fysisk aktivitet i form av:

• gående;
• löpning;
• Hoppar;
• cykling;
• intensiv träning på simulatorer, där ett stort antal muskler är involverade;
• klättra trappor.

Med konditionsträning är det viktigt att vara systematisk. Mängden energi som förbrukas i form av fett beror på volymen på musklerna. Därför måste belastningen ständigt ökas. Alla ovanstående övningar kan göras hemma med hjälp av kardiovaskulär utrustning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Löpband

På löpbandet gör en person de vanliga rörelserna. Du kan justera både körhastigheten och bältets lutning.

Fördelarna med simulatorn:

• hjälper till att minska vikten och bli av med celluliter på platser som skinkorna, sidorna och topparna på benen,
• hjälper till att stärka andningsorganen, vilket skapar förutsättningar för syrebrist i kroppen;
• ökar uthålligheten genom att förbättra hjärtfunktionen,
• lugnar nervsystemet, ökar endorfiner i blodet (njutningshormon),
• förbättrar kroppens prestanda som helhet,
• är ett bra förhindrande av förstoppning, eftersom tarmarna är i rörelse under körning.

Spårets genomsnittliga längd är 160-190 cm. Bältets bredd ska vara 43-45 cm. Bältets längd ska motsvara löparens höjd, eftersom stegstorleken är annorlunda för personer med olika höjder. Spåren kommer i längder från 95 cm till 162 cm. Ju större höjd, desto längre längd.

Magnetiska och elektromagnetiska spår gör praktiskt taget inget ljud, de har en mjukare gång. Deras pris är motsvarande högre än mekaniska.

Träningscykel

Det finns flera typer av motionscyklar:

• Horisontell, vertikal. För horisontella pedaler under sätet, för vertikala pedaler framför. För hemmet är vertikalt bekvämare.
• Bärbar i full storlek. Portable har en vikt på högst 8-9 kg. Ger inte stora laster. Stativet i full storlek väger nästan 20 kg och passar bättre för hemmabruk.
• Mekanisk, magnetisk. Det mekaniska bältet är det enklaste. Det saknar ytterligare funktioner. Dessutom gör det mycket buller under drift. Skon ger en mer allvarlig belastning, eftersom cyklisten måste övervinna motståndet.

Magnetisk mjukare, tystare, slitstark. Bland dem finns det med och utan programvara. Det finns inbyggda sensorer för att mäta kroppens tillstånd under träningen.

Olika motionscyklar kan bära en viss vikt. Träningsmaskiner som kan bära upp till 100 kg är standard. Mer stabila är konstruerade för en vikt på 150-180 kg. För träning spelar svänghjulets vikt (påverkar belastningen). Den genomsnittliga svänghjulets vikt är 3-4 kg. För träning som syftar till viktminskning bör du ta en simulator med ett svänghjul på cirka 7 kg.

Det finns kontraindikationer för motionscyklar för personer som lider av åderbråck, astma, tromboflibit, angina pectoris, högt blodtryck. Samråd med en terapeut, kardiolog krävs.

Stepper

Avser kardiovaskulär utrustning. Simulatorn simulerar stegets rörelse. Under träningen är skinkans ben och muskler involverade.

Kan användas för:

• viktminskning;
• allmän förbättring av kroppens tillstånd
• stärka det kardiovaskulära systemet genom andningsorganen;
• ryggmuskler, buk.

För träning hemma är det väldigt bekvämt och enkelt. Den är lätt och kompakt. Priset är relativt billigt.

Beroende på design och storlek finns det vanliga och mini-steppers. Den första är utrustad med ledstänger för stöd, spakar för balans. Ministeget representeras endast av pedaler. Det kan komma med en hand expander.

Efter rörelsetyper delas in i:

• klassisk;
• balansering;
• med en sväng.

Du kan bara gå på de klassiska. Balansering gör det möjligt att träna andra muskler genom att låta en person flytta kroppens tyngdpunkt. På svängen vänder hela kroppen åt sidorna, och här är ryggmusklerna aktivt involverade i arbetet.

Dessutom är de uppdelade i mekaniska och elektromagnetiska. I en mekanisk tränare, när pedalen är laddad, höjs den andra på grund av kolvens rörelse. Steppen behöver inte ström. Elektromagnetiken är ansluten till strömförsörjningen. Belastningen på den kan justeras på kontrollkonsolen. Rörelsen beror på pedalernas motstånd.

Var noga med att ta hänsyn till vikten för att inte bryta den när du går.

Elliptiska tränare

Den elliptiska tränaren är en kombination av flera tränare. Att träna på det är som en skidresa. Rörelserna är smidiga med bra amplitud.

Fördelarna med denna hemsimulator:

• bra för viktminskning;
• belastningen på knäna är liten;
• många muskler utarbetas;
• förbättrar hjärtets och blodkärlens funktion.

Enheten består av:

• pedaler;
• handtag;
• svänghjul;
• kontrollkonsoler.

Beroende på var svänghjulet finns träningsmaskiner finns i bakhjulsdrift och framhjulsdrift.

Om svänghjulet är mellan pedalerna är det bakhjulsdrift. Framhjulsdrift om svänghjulet är framför pedalerna. Detta påverkar kroppens position under träningen. I det första fallet lutar kroppen framåt, i det andra har den en jämn position. Det som är viktigt är stegjustering (steglängd, pedallutning). Standardlängden är 40 cm.

Enligt handlingsprincipen är de uppdelade i:

• mekanisk;
• magnetisk;
• magnetisk-mekanisk;
• elektromagnetisk;
• aeromagnetisk (drivs av en inbyggd generator).

Vem som helst kan göra det på den elliptiska tränaren utan begränsningar.

Roddmaskin

Det kallas ofta en ergometer. Det är mycket effektivt för att förbättra hela kroppens tillstånd. Låter dig utveckla muskelstyrka, ger en aerob belastning. Utbildningen är en imitation av rodd på en båt.

Med rätt teknik laddas följande muskler:

• armar (biceps, triceps);
• ben och alla glutealmuskler;
• rygg (breda ryggmuskler, trapezium)
• axlar (främre och bakre deltor);
• tryck (sneda muskler).

Vilka andra fördelar ger träning på simulatorn:

• blodkärl och hjärta förstärks;
• kroppens allmänna uthållighet ökar;
• förbättrar ledarnas flexibilitet och rörlighet
• andningsorganen utvecklas;
• kroppens ämnesomsättning blir bättre.

Simulatorn består av en ram, svänghjul, säte och handtag. Det kan ha två typer av dragkraft: centralt och skandinaviskt. En maskin med mittstång är bekvämare att träna hemma. Träning på simulatorer med skandinavisk dragkraft är närmare rodd och används mer i gym.

De är uppdelade efter typ av last:

• Luft. Motståndet skapas av fläktklingorna.
• Vatten. Motstånd skapas av vatten.
• Magnetisk.

Fördelar - smidig gång, bred funktionalitet, stort utbud av justeringar.

Krav på roddmaskiner för hemmet:

• ramen måste vara solid;
• närvaron av ett bromssystem;
• jämnhet och rörelsens enhetlighet;
• ett bekvämt säte som ska röra sig jämnt på ramen;
• sätes- och ramstyrning;
• ledningen bör vara enkel och okomplicerad.

Styrketräningsutrustning

Hemstyrka används för att bygga muskelmassa. Kärnan i deras arbete är skillnaden i användning av vikter för olika muskelgrupper.

• Använd din egen vikt: vågrät stång (bekvämt för att dra upp, stärker axlar, magmuskler) och bänkar.
• Använd vikten inbyggd i maskinen.

Simulatorerna har en fast bana.Metallblock används för belastning. Du kan minska eller öka vikten med klippen. Stationerna är utrustade med rep, spakar.

• Strukturen måste vara stabil.
• Kvaliteten på materialet som det är tillverkat av: stålkablar och ramar.
• Innan du köper, se till att simulatorn passar in i det utrymme som tilldelats den i lägenheten.
• Tillgänglighet för möjligheten att byta last.

Simulatorer använder också fria vikter:

• Simulatorn består av en uppsättning utrustning: bänkar, hantlar, skivstänger. När du väljer utrustning bör du vara uppmärksam på parametrar som: bänkens bredd och dess lutningsvinkel. Den optimala bredden är 26 cm.
• Höjden på skivstången måste nödvändigtvis förändras,
• stånglås,
• ytan på nacken, som ska rillas.

Fördelar: mångsidighet, du kan pumpa alla muskelgrupper.

Minuser: kräver mycket hemutrymme.

Betyg av de bästa tillverkarna av träningsutrustning, priser

Betygstabell över tillverkare av träningsutrustning för alla muskelgrupper:

Prisintervall för träningsutrustning för hemmet för alla muskelgrupper:

Valet av träningsutrustning för hemmet är stort idag, vilket gör att du kan välja enheter för alla muskelgrupper till bästa pris.

Artikel design: Mila Friedan

Video om sportutrustning

Hur man köper en simulator för hemmet: