Tibetansk hormonell gymnastik i sängen för läkning, livslängd och viktminskning. Video

Den stora populariteten för tibetansk hormonell gymnastik förklaras av dess höga effektivitet och tillgänglighet - många övningar kan utföras direkt i sängen. Det kräver ingen speciell träning och alltför stora ansträngningar, samtidigt som det ger en fördelaktig effekt på hela människokroppen.

Varför kallas gymnastik hormonellt

Definitionen av ”hormonell” i namnet beror på det faktum att många av övningarna av tibetansk gymnastik, ofta utförda i sängen, i grunden innehåller massagebehandlingar som stimulerar aktiva punkter och därigenom aktiverar produktionen av adrenalin.

Som ett resultat börjar det hormonella systemet arbeta mer intensivt, vävnaderna och organen tonas, kroppen är mättad med energi och en komplex föryngrande effekt uppträder.

Vad är effekten av tibetansk gymnastik

Man tror att tibetanska munkar är skyldiga sin livslängd och goda hälsa till den speciella hormonella gymnastiken som utförs precis i sängen, vilket måste göras varje dag för att uppnå maximal effekt. Denna gymnastik har en omfattande effekt på människokroppen.

Följande positiva effekter kan urskiljas:

• Funktionen av det hormonella systemet stabiliseras, de endokrina körtlarnas arbete och produktionen av hormoner normaliseras.
• Kardiovaskulärsystemets tillstånd förbättras, kärlens väggar blir starkare.
• Synen blir tydligare, hörseln återställs.
• Fettavlagringar minskar, det är möjligt att bli av med celluliter.
• Humör och ton ökar, energi dyker upp.
• Kroppen föryngras, olika sjukdomar går snabbare och livslängden ökar.

Hur man gör tibetansk gymnastik korrekt

Även om tibetansk hormonell gymnastik kan göras i sängen, finns det vissa regler som måste följas. Om du tränar slumpmässigt bör du inte förvänta dig någon synlig effekt.

Följande regler bör följas:

• Övningar rekommenderas att utföras på fastande mage, senast en halvtimme före måltiderna.
• Gymnastik bör göras när du ligger på en säng eller någon annan plan hård yta.
• Andning spelar den viktigaste rollen i klassen - den ska vara djup och orolig.
• För varje övning måste du utföra 30 repetitioner, medan idealt bör rörelsefrekvensen synkroniseras med hjärtslag. Med ett sådant system tar övningarna i gymnastikskomplexet inte mer än 7 minuter.
• Du bör inte sluta med övningen om det efter den första övningen finns smärtsamma eller obehagliga känslor.
• Efter avslutad gymnastikanläggning rekommenderar experter att dricka 1 msk. varmt vatten, vilket hjälper till att normalisera matsmältningen och stimulerar lymfsystemet.
• Tibetanska gymnastiklektioner är kategoriskt oförenliga med dåliga vanor.
• Det är mycket viktigt att övervaka kvaliteten på träningen, för vilken du måste fokusera på korrekt andning och lyssna på din egen kropps tillstånd.
• Den bästa tiden för lektioner är tidigt på morgonen, senast klockan 8.
• Huvudvillkoret är att lektioner ska hållas varje dag.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Kontraindikationer

Tibetansk hormonell gymnastik, som utförs i sängen, är lämplig för nästan alla människor, oavsett ålder och fysiskt tillstånd.

Men det finns fortfarande några kontraindikationer:

• högt blodtryck
• ulcerösa lesioner i mag-tarmkanalen;
• ryggradspatologi;
• postoperativ period;
• någon psykisk sjukdom
• barn under 16 år.

Förekomsten av något av de angivna tecknen betyder inte ett strikt förbud mot gymnastik av tibetanska munkar, utan innebär ett obligatoriskt samråd med en specialist och ett individuellt tillvägagångssätt som tar hänsyn till kroppens specifika egenskaper.

En uppsättning övningar i sängen för läkning och livslängd

Tibetansk hormonell gymnastik i sängen innehåller en grundläggande uppsättning övningar, vars genomförande ger en laddning av livlighet och energi under hela dagen.

Komplex:

1. Palmmassage. Liggande på sängen måste du börja gnugga ihop dina handflator så att de värms upp. Munkar använder den här övningen för att skanna sitt eget biofält: heta palmer indikerar att biofältet är i ordning, om palmerna inte värms upp minskas biofältet och om händerna är våta har någon form av funktionsstörning inträffat eller till och med en sjukdom observeras i kroppen.
2. Palming... Efter avslutad första övning appliceras varma handflator på slutna ögon och börjar trycka på ögonkulorna - 1 tryck per sekund och så vidare 30 gånger. Efter att du har tryckt på handflatan rekommenderas att du lämnar den framför ögonen ett tag - optimalt upp till 2 minuter. Denna övning hjälper till att ge näring till ögongloben och förbättrar nervändarnas funktion, vilket i sin tur leder till normalisering av synen och minskning av grått hår.
3. Effekter på öronen... De knäppta fingrarna placeras under baksidan av huvudet och pressar handflatorna mot öronen. Då måste du börja trycka på öronen med en frekvens på ett tryck per sekund. Om smärtsamma känslor uppträder bör trycket lindras. Således utförs 30 repetitioner. En sådan effekt hjälper till att förbättra hörseln, och på grund av effekten på många nervändar som ligger i auriklarna förbättras arbetet i olika organ och allmänt välbefinnande.
4. Ansiktslyftning. Knytnäven pressas mot den nedre delen av ansiktet så att tummen är bakom öronen. Efter att ha etablerat händerna på detta sätt utför de massörrörelser med nävarna från hakans mitt till kusham. Denna åtgärd hjälper till att lyfta ansiktet oval, bidrar till försvinnandet av dubbelhakan, förbättrar blodtillförseln till vävnader och förbättrar hudtonen.
5. Pannmassage... På pannan måste du först sätta din högra handflata och din vänstra handflata ovanpå. Massagerörelser utförs i en cirkel från ena kanten av pannan till den andra. Denna effekt har en positiv effekt på hypofysens arbete och hjälper till att rengöra bihålorna.
6. Kronmassage... Med handflatorna vikta som i föregående övning görs strökrörelser från ett öra till det andra genom parietalområdet. Denna övning förbättrar ledfunktionen och stabiliserar blodtrycket.
7. Sköldkörtelmassage. Den högra handen placeras på platsen där sköldkörteln är belägen, och den vänstra handen gör massagerörelser mot mitten av buken. I den sista akten 30 placeras båda handflatorna på naveln. Denna övning stimulerar sköldkörteln, bidrar till utvecklingen av sin egen immunitet.
8. Magmassage. Att placera vänster handflata ovanpå den högra är det nödvändigt att långsamt massera buken i en cirkel, moturs (när man rör sig i motsatt riktning kan tarmfel uppstå). Denna effekt förbättrar matsmältningen och hjälper tarmarnas normala funktion.
9. Skakar hand och fötter. I ryggläge måste du höja armarna och benen vinkelrätt mot ytan och skaka dem i en halv minut. Då måste du göra cirkulära rörelser med händer och fötter. Denna övning förbättrar kardiovaskulär funktion och ökar ledens rörlighet.

Komplex "Eye of Revival": energisk - för viktminskning

Tibetansk hormonell gymnastik innehåller mer än bara övningar som ska utföras i sängen. "Eye of Rebirth" eller "5 tibetanska pärlor" -tekniken är en annan uppsättning övningar, utvecklat av tibetanska munkar, som blev allmänt känt tack vare P. Kelder verk.

Om vi ​​utgår från påståendet från munkarna själva, har människokroppen ett visst antal energicentrar (”virvlar”) som förser kroppen med energi. Vid hälsoproblem minskar hastigheten på dessa virvlar, vilket inte ger energi i den erforderliga mängden till organen. Dessa övningar hjälper till att starta energiflöden och normalisera hastigheten.

Som ett resultat av detta föryngras kroppen, sjukdomar avtar, metaboliska processer aktiveras. Ett annat resultat som har gett tekniken stor popularitet är att bli av med övervikt.

Övningarna som ingår i detta gymnastikkomplex rekommenderas att utföras 1-2 gånger om dagen. Den mest gynnsamma tiden för lektioner är morgonen, eftersom gymnastik ger kroppen en stor laddning av energi och kraft. Daglig repetition av övningen är viktig, eftersom pauser kan leda till dålig hälsa.

I det inledande utbildningsskedet rekommenderar experter att utföra varje övning inte mer än fem gånger och gradvis öka antalet repetitioner till 21. Om fler repetitioner orsakar obehag och obehag rekommenderas det att minska antalet. Nedan följer övningarna av "Eye of Rebirth"

Övning 1

Det är nödvändigt att ta utgångsläget - stå upp rakt och sträck ut armarna åt sidan i rät vinkel. Börja sedan kroppens cirkulära rörelser medurs runt sin egen axel. Det minsta antalet rotationer är 3, det maximala är 21. Om du känner dig yr, bör du sluta och sluta utföra.

Övning 2

Det krävs att du ligger på ryggen på en plan yta, sträcker dina övre extremiteter och lutar dina handflator med tätt knäppta fingrar mot golvet. Därefter ska du höja huvudet och luta ditt nedre ansikte kraftigt mot bröstet. Då måste du höja benen vinkelrätt mot ytan medan du försöker att inte höja bäckenet.

När allt fungerar som det ska kan benen gradvis flyttas längre in mot bröstet utan att böja dem vid knäna. Så snart bäckenet börjar lyfta från golvet måste du långsamt återföra benen till utgångsläget. Det viktigaste är att observera andningen: i början av övningen, andas ut, när du lyfter upp huvudet och lemmarna, andas djupt och när du sänker, andas ut igen.

Övning 3

För att utföra denna övning måste du knäböja, hålla kroppen i upprätt läge och lägga händerna på baksidan av låren under skinkorna.I detta fall ska ansiktet lutas framåt och vila hakan mot bröstet. Därefter måste huvudet kastas bakåt, böjas i ryggen och vila med händerna på höfterna. Sedan rör sig huvudet till sitt ursprungliga läge.

Som i föregående övning, i början bör du andas ut, med en avböjning, andas djupt och när du återvänder till startpositionen, andas ut igen.

Övning 4

Startposition: sitta på golvet med benen utsträckta framåt på kort avstånd från varandra, ryggen är rak och handflatorna vilar på golvet på kroppens sidor, den nedre delen av ansiktet pressas mot bröstet. Det är nödvändigt att kasta tillbaka huvudet och lyfta upp kroppen parallellt med golvet, lutande på armar och ben, som förblir i upprätt läge.

Efter att ha tagit denna ställning, bör du spänna alla muskler i några sekunder och sedan flytta till startpositionen. Andningsråd: i utgångsläget görs utandning, i början av åtgärden - inandning, i ögonblicket av spänning bör du hålla andan och återvända till utgångsläget, andas ut igen.

Övning 5

Till att börja med bör du lägga tonvikten på att ligga ner, vila på dina handflator och tår och böja i ryggen. Sedan börjar huvudet luta bakåt. Vidare stiger skinkorna upp tills en spetsig vinkel bildas och hakan pressas mot bröstet. Lemmarna ska vara raka. Efter att ha stannat kvar i den här positionen i några sekunder bör du långsamt återgå till startpositionen.

Observera noga att början och slutet av övningen motsvarar utandningen och att rörelsen motsvarar inandningen.

Principerna för korrekt andning för viktminskning

Korrekt andning spelar en stor roll i dessa övningar. Tibetanska munkar rekommenderar att de tränar att andas innan de börjar gymnastik. Andas in genom näsan och andas sedan ut genom munnen medan du säger ljudet "han". När du andas ut måste du mentalt släppa alla negativa känslor och ackumulerad irritation från dig själv.

I det här fallet är andningen uppdelad i tre steg i rörelse:

1. Nedre membran - vid inandning är det nödvändigt att rikta membranet nedåt, skjuta magen framåt så att lungorna fylls med luft för att dra in i perinealområdet.
2. Mittbröst - du måste höja magen så mycket som möjligt så att interkostalmusklerna expanderar bröstet.
3. Superior clavicular - räta ut axlarna utan att lyfta upp, så att halsmusklerna kan lyfta de övre revbenen utan att anstränga bröstet. Utandning utförs i liknande steg med kroppsdelarnas rörelse i omvänd ordning. Med korrekt utförande av inandning och utandning kommer kroppen under träning att vara i en extra ton, vilket ökar deras effektivitet.

Övningar för ryggraden "9 strängar"

"9 trådar" - ett slags gymnastik som syftar till att förebygga och eliminera olika problem i ryggraden. Dessa övningar rekommenderas att utföras två gånger om dagen. Enligt tibetansk praxis anses utvecklingen av ryggflexibilitet vara en mycket viktig faktor för livslängden. Ett hinder för detta kan vara krökning av olika delar av ryggraden: kyfos, lordos eller skolios.

Uppsättningen övningar "9 trådar" syftar till att räta ut ryggraden och utveckla skivor mellan ryggraden.

De tre första delarna har den allmänna beteckningen "3 vändningar":

• Toppvridning (första strängen) syftar till att slappna av överkroppen genom vridning med överbenen. För att utföra övningen måste du långsamt rotera kroppen och börja handlingen från armarna böjda vid armbågarna.
• Medium lock (2: a sträng) förvandlas från det övre genom att trycka bäckenet framåt och böja sig tillbaka. Denna omvandling sker i flera steg, rörelser. Samtidigt ändras rörelseriktningen för de övre extremiteterna med 90 grader.
• Bottenkrullning (3: e strängen)... Rörelser under midjan utförs av motsatt riktade svängningar i överbenen och benet böjt vid knäet.

Om, när du utför dessa övningar, uppstår en liten knas i ryggraden, bör detta inte vara rädd - det här är en vanlig manifestation. Du behöver bara undvika alltför plötsliga rörelser.

• 4: e tråden - "Se himlen"- görs långsamt. Handflatorna ska pressas mot varandra längst ner. Sedan vrids handflatorna i motsatt riktning och sträcker livmoderhalsen. Vidare rör sig de övre extremiteterna uppåt, kastas tillbaka med en samtidigt förlängning av huvudet framåt. Kroppen dras upp med lyft på tårna, vibrationer uppstår. I slutet måste du sänka dig till dina klackar med ansträngning.
• 5: e tråden... Övre extremiteterna, under sin egen vikt, slappnade av nedåt och rör sig med tröghet fram och tillbaka. Sedan börjar rörelserna i de övre extremiteterna bakom ryggraden, först med det vanliga låset och sedan med det motsatta.
• 6: e tråden - "Fix Mountain"... Tryck på båda sidor av ryggraden uppåt med två nävar.
• 7: e tråden - "Nivå i dalen". Huden på båda sidor i ländryggen fattas med fingrarna och dras tillbaka. Med sådana justeringar är det nödvändigt att gå ner till sakralområdet.
• 8: e tråden innehåller tre övningar: rulla rygg och nacke - först med böjda underben och sedan med rätade ben; sträcker kroppen över och under midjeområdet i motsatta riktningar; vibrationer passerar genom den sträckta kroppen.

• Sista 9: e tråden består av att rulla på ryggen, slappna av med benen kastade över huvudet, rulla tillbaka, huvudrotationer och sittande vridningar.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Principer för tibetansk ögongymnastik

Speciell tibetansk ögongymnastik har en komplex effekt och har en positiv effekt på synen, ögonets utseende.

För att uppnå maximal effekt bör följande förhållanden beaktas:

1. Man tror att färgen grön har den mest gynnsamma effekten på synen, så gröna element bör användas när man dekorerar arbetsplatsen, vilket ger ögonen möjlighet att vila.
2. Under dagen är det nödvändigt att massera ögonlocken då och då med lätta fingerrörelser.
3. Tvättning med kallt vatten har en gynnsam effekt på ögons hälsa.
4. Ett leende framför en spegel och ett gott humör fyller ögonen med positiv energi.

Övningar för ögonen

Det finns en grundläggande uppsättning ögonövningar för att hålla ögonen friska.

För konsekvent träning behöver du:

• lägg pekfingrarna framför ditt ansikte och rikta blicken mot dem. Sedan bör du sprida fingrarna i olika riktningar och fortsätta följa dem med dina ögon;
• utföra ögonrotationer i en cirkel, först i en riktning och sedan i den andra;
• blinka snabbt i 1-2 minuter;
• utföra ögonrörelser längs diagonala linjer;
• titta från ett nära placerat objekt till ett objekt på avstånd, och sedan tillbaka till ett nära placerat objekt.

Varje övning bör upprepas flera gånger, så att antalet repetitioner gradvis kommer att uppgå till 10. Komplett uppsättningen övningar bör massera ögonlocken lätt.

Gymnastik Olga Orlova: video

Alla som har provat tibetansk hormonell gymnastik, inklusive den som kan göras i sängen, var nöjda med resultatet. Övningskomplexen baserade på metoderna från tibetanska munkar har vunnit stor popularitet på grund av deras höga effektivitet och enkla implementering.

Daglig träning hjälper till att föryngra kroppen, hjälper till att hantera olika sjukdomar och ökar livslängden.

Video om tibetansk hormonell gymnastik i sängen

Vad är tibetansk hormonell gymnastik: övningar:

Tibetansk hormonell gymnastik i sängen för att förbättra kroppen:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA