Vad är strip plasty. Kurser för nybörjare hemma. Rörelse, musik, kläder. Var ska man starta

Stripplast är en symbios av aerobics, gymnastiska övningar och förförisk dans. För nybörjare kan du lära dig den eleganta och sensuella konsten att strippa hemma. För att göra detta måste du känna till grunderna i dansriktningen, välja skickligt rätt kläder och skor och också följa några enkla rekommendationer för träning i hemmet.

Vad är remsplast

Den moderna moderna riktningen är en unik blandning av professionell koreografi, plast och fitnessrörelser, med en droppe sensualitet och förmågan att kontrollera kroppen.

Striptease och styripplasty har väldigt lite gemensamt:

• I hjärtat av stripteas är sexualitet, konsten att direkt förföra genom prismen av gradvis, långsam nakenhet. Striptease kan vara ljus, artig, showgirls stil eller klassisk pole performance.
• Det finns ingen plats för vulgaritet i bandplastdansen är inte förknippad med förförelse eller strippning.
• Visade nåd, sexualitet, men korsade gränsen för anständighet.
• I bandplast är det viktigt att förbereda kroppen för dansen; stor uppmärksamhet ägnas åt stretching och övning av rörelser.

  

Strip plast är arbete på dig själv, på din kropp och känslor. Det är viktigt att inte bara lära sig grundläggande rörelser, tekniker utan också att hitta sin egen individuella stil.

Fördelarna med remsplast

Dans handlar inte om ålder eller social status utan om en inre känsla av harmoni och frihet.

Förutom estetik har remsplast för nybörjare hemma många fördelar:

• Kraftfull träningseffekt. I remsplastklasser läggs tonvikten på fysisk aktivitet, så effekten "på ansiktet" kommer inte att vänta på dig. Dansen hjälper till att göra figuren mejselad, feminin, mer plastisk och flexibel. Klasserna syftar också till att stärka alla muskelgrupper, vilket gör att du kan bli av med slapp hud, återföra kroppen till ton.
• Bantning. Intensiteten hos bandplastik i termer av förlust av kilokalorier motsvarar kondition, pilates eller formning. Att träna även hemma kan hjälpa dig att tappa några extra pund.
• Bildandet av en feminin silhuett. Dansen låter dig engagera alla muskelgrupper, vilket resulterar i att kroppen dras åt, en vacker lättnad bildas.
• Äga din kropp. Dans hjälper till att uppnå harmoni och harmoni i den inre världen, ambitioner och individualitet med din egen kropp. Efter flera sessioner rätas ryggen ut, en vana verkar bibehålla en korrekt hållning, att gå jämnt och smidigt. Gången för tjejer som är engagerade i remsplast är mer feminin och självsäker.
• Stressförebyggande, psykologisk problemlösning. Stripping hjälper kvinnor att bli mer självsäkra, bli av med många komplex. Dans gör det lättare att uthärda stressiga situationer, lindrar stress efter en hård dag, ger en laddning av livlighet och en positiv attityd.Rör sig, inte bara kroppen slappnar av utan också nervsystemet, som också ibland behöver vila.

Förutom fördelarna för psykologisk hälsa, förbättrar klasser blodcirkulationen, har en positiv effekt på lederna, hjärt-kärlsystemet.

Hur man hittar en plats i rummet

För nybörjare är det särskilt viktigt att uppnå en uppslukande atmosfär. Omgivningen för att göra bandplast, även hemma, ska väcka sensualitet och positiva känslor.

När du väljer eller utrustar ett rum är det nödvändigt att ta hänsyn till ett antal krav:

1. Massor. Rummet ska vara tillräckligt stort så att du kan röra dig fritt. Dans är frihet, så det bör inte finnas främmande föremål och onödigt röran i rummet.
2. Speglar. Detta är ett måste-element i bandplastrummet. En speglad vägg eller spegel i full längd hjälper dig att fördjupa dig i träningsprocessen, observera dig själv och kontrollera rörelser.
3. Design. För att lägga till passion, uttryck behöver du en röd färg, och rosa kommer att ge anteckningar om romantik, hjälpa till att sammanföra. Belysning är en viktig komponent, du kan använda lysrör. En rad glödlampor längs speglarna hjälper till att skapa rätt atmosfär.

Det är tillrådligt att arbetsrummet är separat för att inte störa processens intimitet. Rummet ska vara väl ventilerat, och själva omgivningen och designen bör främja remsplast.

Att välja bekväma kläder och skor

Strip plast för nybörjare hemma innebär val av kläder och skor.

Klädkraven är som följer:

• Bekvämlighet, komfort och funktionalitet. Det kan vara en topp och leggings, korta shorts och en linne. Kläder ska ge självförtroende, inte störa rörelsefriheten och inte orsaka obehag.

  

• Form. I enkla hemmakläder är det svårt att känna sig som en vamp kvinna eller en förförinna. Dräkten ska hjälpa dansaren att vänja sig vid den här eller den där rollen.
• Trasan. Rörelser i bandplaster är förknippade med sträckningselement, så det måste vara starkt, elastiskt, slätt.

Det finns också ett antal krav på skor:

• Bekväma platta sulor, såsom gymskor, är bättre för uppvärmning.
• Sulan ska inte glida på golvbeläggningen, detta kan leda till skador under träningen.
• Efter att ha fått den första upplevelsen kan du börja dansa i skor med små klackar. Foten ska vara ordentligt fixerad.
• Danssteg i remsplaster innebär frigörelse. För att fullt ut visa dina färdigheter kan du dansa i högklackade skor. Det viktigaste är att känna bekvämligheten och komforten.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Musikval

Du kan dansa till vilken musik som helst. Traditionellt väljs en spellista i R'n'B-stil. Rhythm and blues rhythm, saftig sång, en speciell riktning och en hel filosofi som den musikaliska stilen förmedlar, hjälper till att visa färdigheter, att öppna upp så mycket som möjligt. Med låtar från Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson eller Rihanna kan du exakt förmedla dansens stämning.

Om dansen är stiliserad kan du välja ett filmljudspår för att skapa en vacker föreställning. Musik ska motsvara stämningar, fantasier, men inte principer. Detta är det enda sättet att uppnå effekten av fullständig frigörelse.

För att koppla av i dans, ge upp musik, visa plasticitet och nåd, kan du välja långsam avkopplingskompositioner. De sensuella rytmerna i Enigma, den förföriska rösten från Mylene Farmer, kompositionerna Touch And Go, Madonna eller Christina Aguillera kommer att hjälpa till att öppna sig känslomässigt.

Strip plast träningsprogram

Stripping för nybörjare hemma är ett steg-för-steg systemprogram som innehåller följande lektioner:

1. Sträckövningarförbereder kroppen för dansen.
2. Orena. För att lära dig att röra dig graciöst måste du rita eller representera en rak linje. Ta axlarna något bakåt, lyft stolt upp huvudet. För att komplicera uppgiften kan du lägga en bok på huvudet. Nu, efter att ha stigit på tårna, är det nödvändigt att graciöst gå framåt längs den villkorliga linjen och skaka lätt på höfterna. Det är viktigt att inte korsa gränsen mellan ett förföriskt steg och vulgaritet.
3. Skådespelsfärdigheter. Sådana övningar behövs för att ta bort scenklämman, för att befrias, för att känna sig som en diva på scenen.
4. Undervisar plast på golvet. En enkel övning hjälper dig att lära dig plasticitet på golvet. Sitt på golvet som i ett garn, men böj ett ben under dig. Ryggen ska vara rak och höfterna ska inte vända. Det fria benet sträcker sig upp, hälen tenderar till skinkorna. Sträck i 30 sekunder och byt sedan ut benen.
5. Plastträning nära väggen och stolpen. En enkel övning för nybörjare: stå vänd mot stolpen, ta tag i den med handen på höjden, lägg ett ben på basen och böj dig tillbaka. Ta det andra benet åt sidan och rulla runt stolpen. För att diversifiera övningen kan du hålla fast på stången med ett ben eller tillsammans med handen och utföra rotationer. Först räcker det att utföra 1 - 2 varv och gradvis öka antalet.
6. Arbeta med objektet, dansa nära stolen. Alla rekvisita kan användas i dansen, huvuduppgiften är att vara organisk och fri från obehag. En iscensatt stol kan ersätta en stolpe och skapa en lika spännande atmosfär.

   

7. Privat dansuppställning. En privat dans består av tre huvudetapper: en graciös utgång, en dansvandring för att visa dig själv i all sin härlighet. Den andra delen är att skapa kontakt med en man i en dans. Det tredje är ett vackert slut på kompositionen. Du kan ta tanken på att iscensätta ett motiv från en film eller en plot från en bok.

Belastningen och svårigheten beror på dansarens nivå. Eftersom att lära sig dansstil är en lång process måste det tas på allvar. Känslomässigt humör, en känsla av glädje och en önskan att förstå nya aspekter av en förförisk dans är viktiga innan du börjar lektioner.

Standarduppvärmning - grundläggande element

En standarduppvärmning före strippning är nödvändig för både nybörjare och erfarna dansare. För att göra det lättare att utföra komplexa ledband hemma är det nödvändigt att värma upp musklerna.

Det finns några enkla övningar för detta:

1. Benen är åtskilda från axelbredden, armarna i midjan, huvudets cirkulära rörelser, vridning och sedan vändning fram och tillbaka till sidorna utförs. En övning utförs i fyra räkningar.

   

2. Träna för axelbandet. Axlarna lyfts omväxlande och sedan tillsammans, vilket ökar gradvis amplituden.
3. Värm upp bröstet. Rotation utförs längs punkterna framåt och bakåt och till sidorna, och sedan cirkulärt och förbinder punkterna.
4. Värm upp för ryggen. Stående position, händer längs midjan. Axelbladen förs samman, avrundar och räcker ut ryggen. En effektiv övning för att sträcka ryggen - "kattunge".
5. Träna för ryggraden. För dina armar framåt och utför sedan böjningar, sträck efter armarna. Baksidan är rak.
6. Värm upp för lårmusklerna. Kroppen i höftområdet rör sig växelvis åt vänster och höger och sträcker musklerna så mycket som möjligt.

   

7. Träna "åtta" höfter. De ser ut som låren är en penna som drar siffran 8 i luften.
8. Övningar för benen. Sumo squats utförs. Benen vida från varandra, tårna vända utåt.
9. Lungar framåt och åt sidorna. Ta benet framåt eller åt sidan, gör en knäböj på det bortförda benet, lyft sedan och sätt tillbaka benet till dess ursprungliga läge.
10. Wave utförandeför att förbereda kroppen för flytande element. Ligga på golvet, böj knäna, placera fötterna i höftbredd. Sträck ut armarna, tryck handflatorna mot golvet. När du andas ut, dra i magen och lyft bäckenet och dra tillbaka från golvet. Vid inandning, räta ut kroppen och bilda en rak linje från axlarna till knäna. Ta utgångsläget vid utandning.

Uppvärmningstiden är cirka 30 minuter. Det är inte bara nödvändigt att värma upp kroppen utan också att ge musklerna en belastning.

Sträckövningar

Stretching hjälper till att förbereda kroppen för dansträning, lindra muskelspänningar och återställa flexibilitet och lätthet. Att förbereda sig för dansen innebär en uppvärmning som inkluderar stretchövningar för att utveckla rörelsedynamik och statik.

Grundläggande stretchklasser:

• Stå rakt, sprida benen och böj knäna något. Huvudet kastas något bakåt, ena handen når upp, som om det är ett imaginärt föremål. Upprepa åtgärden flera gånger, byt händer omväxlande.
• Stå nära väggen, vila dina handflator på väggen. Utför en långsam knäböj, skjut dina handflator längs väggen, efter att ha fixerat positionen, stiga långsamt upp.
• Kroppen hoppar framåt. I det här fallet ska höger hand lindas bakom huvudet och vänster åt sidan. Utför böjningar i en jämn takt, fixera posen och återställ sedan kroppen till sin ursprungliga position.

  

Statisk träning är ett träningspass där alla muskler i kroppen genomförs, medan kroppsdelarna förblir praktiskt taget orörliga.

Flera statiska övningar för bandplast:

• Ballerinor står. Stående, med fötterna breda från varandra, utför knäböj på tårna medan du höjer hälarna så mycket som möjligt. Knäböj utförs till en position parallellt med golvet.
• Ofullständig sväljning. I stående läge och rak, dras det ena och det andra benet tillbaka till maximal vinkel. Posen måste hållas i 5-10 sekunder.
• En benplanka. Kroppen, som med standardplankan, hålls parallellt med golvet men ett ben sträcker sig uppåt.

En dynamisk uppvärmning inkluderar övningar som involverar vissa delar av kroppen:

• gungor, cirkulära rotationer av ben och armar;
• böjer sig åt sidan och framåt;
• knäböj.

  

Varje gång du sträcker musklerna måste resultatet fixas, vilket gradvis ökar belastningen.

Arbetar med samordning

Efter det första steget till framgång med bandplast - stretching, du kan gå till träningskoordinering:

• Trädställning. Räta ut, böj benet, tryck på fotsulan mot lårets inre yta, rikta fingrarna mot golvet. Lyft händerna med handflatorna ihop eller håll dem framför dig.
• Lutningar. Sprid dina ben 2 gånger bredare än dina axlar, sträck armarna åt sidorna och böj åt vänster, utför fixering under 3 andningscykler. Luta sedan till andra sidan och nedåt, rör vid fotleden med ena handen och dra den andra uppåt.
• Håll kroppen i "björk" -läget. Axlarna, baksidan av huvudet och nacken ska ligga på golvet, kroppen lyfts upprätt. Handhjälp är tillåten.

  

• Stå på ett ben i läget "häger". Ett ben lyfts så att låret är parallellt med golvet eller högre. Dra strumpan mot dig. Handen som höjs med samma namn ska inte förlängas helt. Handflatorna i båda händerna är riktade nedåt, som om de vilade på två bollar. Håll din balans med slutna ögon. I slutet av övningen, stiga 3 till 5 gånger på tårna.

Resultatet av regelbundet samordningsarbete kommer att vara fullständig behärskning av kroppen i dans: vackra hopp med en säker landning, graciös dansare gång, förmågan att balansera, utföra pas i remsplast.

För att träna samordning hemma räcker det att utföra följande övningar dagligen:

1. Stå med fötterna i rörelse, sprida armarna åt sidorna. I den här positionen, frys i en halv minut och stäng ögonen.
2. Stig upp på tårna så mycket som möjligt, stäng ögonen, luta huvudet bakåt och stå i 30 sekunder.
3. Kattgång. Lägg ett band eller rep på golvet och gå längs det och ordna om dina fötter framför varandra.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Utveckling av plasticitet

De slående färdigheterna hos remsplastdansaren inkluderar fantastisk plasticitet.

För att utveckla det måste du regelbundet göra följande övningar:

• Rotation av kroppen. Gör figur åtta rörelse med hela kroppen. Rör dig smidigt och engagera gradvis hela kroppen. Se till att rotationen börjar från bröstområdet, inte från nedre delen av ryggen.

  

• Vi utvecklar handplasticitet. Övningen "svanvingar" är en grundläggande del av dansen. Initial pose - armarna utsträckta längs kroppen. Först måste du sakta rotera med dina borstar. Öka sedan amplituden och anslut armbågsfogarna. Slutligen, sakta lyfta armarna med dina axlar.
• Vinka. Grundläggande element. Vågrörelser utförs med händerna och sedan är kroppen involverad. För att komplicera elementet måste du lägga till ett graciöst pass.

Hur man lär sig att dansa med videolektioner

Strip plast är hårt fysiskt arbete, du bör inte förvänta dig blixtunderverk, men om du gör det regelbundet även hemma kan du uppnå fantastiska resultat. För nybörjare finns tutorials och video tutorials.

Regelbundenhet av klasser

För att uppnå ett positivt resultat bör bandplastklasser genomföras regelbundet. Träning bör göras minst 2-3 gånger i veckan.

Efter några träningspass kommer en känsla av passform, fullständig kontroll över kroppen att dyka upp. Efter 3-6 månader, med förbehåll för det systematiska genomförandet av träningsprogrammet, kan du perfekt lära dig att dansa remsplast hemma.

Som om en konstnär målar en bild skapar en dansare en liten föreställning, en hyllning av nåd och förförelse. Det är möjligt även för nybörjare att lära sig stripplast hemma utan hjälp av en professionell tränare. Vacker musik, smidiga och exakta rörelser, kattens flexibilitet, romantisk atmosfär - allt detta är en firande av vacker dans i stil med förförisk remsplast.

Användbara videor om bandplast

En uppsättning rörelser för bandplast:

Grunderna i bandplast för nybörjare: