Hur man tar bort sidorna i midjan för en kvinna: motion, diet, effektiva metoder

Till skillnad från män är det mer sannolikt att det rättvisare könet möter problemet med övervikt. När allt kommer omkring, stress, ålder, födelse av barn leder alltid till förlust av harmoni. Kvinnor blir ofta av med överflödigt magefett, men de hatade "öronen" finns kvar. Därför, på vägen till en smal figur, frågar flickor sig ofta hur man tar bort fettavlagringar i sidorna i midjan.

Varför visas sidor i midjan?

De främsta orsakerna till sidornas utseende:

• oregelbundet matintag;
• hetsätning;
• brott mot hormonnivåerna
• graviditet;
• brist på sport;
• frekvent konsumtion av alkoholhaltiga drycker;
• kränkning av sömn och vila;
• rökning.

Gymnastik hemma

För att klara uppgiften är det inte nödvändigt att köpa ett abonnemang på ett gym. Men man bör komma ihåg att inte bara sportutrustning saknas hemma utan en tränare som kan ge användbara råd.

Som kompensation kan du använda de allmänna rekommendationerna för att träna hemma:

• Regelbundenhet. Om du inte följer den här punkten hjälper inte en enda övning dig att bli av med övervikt.
• Vatten. För att ämnesomsättningen i kroppen ska fungera snabbare är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vätska. För kvinnokroppen är normen 2,5 liter.
• Avslag på dåliga vanor. Om du ignorerar denna punkt räcker inte styrkan att utföra den nödvändiga uppsättningen övningar.
• Rätt näring. För att bli av med "öron" är det nödvändigt att se över kost och matintag. För att uppnå önskad siffra bör du äta i små portioner minst 4 gånger om dagen. I det här fallet bör det mesta av maten ätas på morgonen.
• Ingen stress. Det är vanligt att kvinnor upplever problem genom att äta mycket godis. Därför bör du utesluta dåligt humör och försöka hitta positiva stunder i allt.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Effektiv träning

Hur man tar bort sidorna i midjan för en kvinna, kan en tränare på en idrottsklubb berätta. Men även när du är hemma kan du uppnå önskat resultat.

För att göra detta bör du använda följande uppsättning effektiva övningar:

• Planka. Det är nödvändigt att ta en position som före en push-up. Därefter bör du sänka armarna vid armbågarna och försöka hålla ut i den här positionen. I detta fall bör det inte finnas någon nedböjning i nedre delen av ryggen. Utför minst 3 gånger dagligen.
• Vakuum. Övningen görs bäst när du står på fötter som är något bredare än axelbredden. Det är nödvändigt att böja lite och vila händerna på knäna. Då bör du andas djupt - andas ut, pressa hakan mot bröstet och andas inte. I det ögonblick när luften lämnar lungorna måste du dra in magen så mycket som möjligt. I den här positionen måste du hålla ut i cirka 10 sekunder. Efter det måste du stå upp och andas.Du kan utföra övningen endast på fastande mage, 5 tillvägagångssätt med en minuts intervall. Vakuum bör inte göras under menstruation och ägglossning.
• Knäböj. Stå upp, sänk kroppens kropp, böj knäna. Under träningen är det viktigt att böja sig i nedre delen av ryggen. Du ska huk 7 gånger. Det är nödvändigt att upprepa fem tillvägagångssätt.
• En cykel. Startpositionen ligger på golvet med benen upplyfta och böjda vid knäna. Därefter behöver du bara göra rotationsrörelser som simulerar cykling. För att uppnå effekten är det nödvändigt att utföra 10 tillvägagångssätt 15 gånger i olika riktningar.
• Vridning. För att utföra denna övning bör du använda den tidigare startpositionen och rotera kroppen 20 gånger åt höger och sedan till vänster och försöka röra knäet med armbågen. Det är nödvändigt att utföra fem tillvägagångssätt.

Kontraindikationer för ovanstående övningar inkluderar:

• kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• intervertebral bråck;
• skolios;
• högt blodtryck.

Viktövning

Endast en erfaren tränare kan visa hur man tar bort sidorna på kvinnans midja med hjälp av vikter. Du kan inte utföra sådana övningar hemma. Underlåtenhet att göra det kan leda till personskada. Därför bör du bekanta dig med exempel på sådana övningar, men gör dem under överinseende av en specialist.

En typ av träning som är lämplig för att bli av med fett som ackumuleras på sidorna är marklyft. Stå rakt upp för den här övningen. I det här fallet bör strumporna skiljas. Därefter måste du sitta ner, hålla ryggen rak, höja skivstången och sakta ner den.

Den andra övningen är enklare. För att slutföra det behöver du två hantlar med en vikt på 2 kg. De måste tas i varje hand, stå upp rakt. Därefter måste du sakta böja dig över till höger och sänka din högra hand.

Samtidigt kan hantlarna som komprimeras i din handflata inte rivas av kroppen. Så att den högra handen glider nerför benen från höfterna och den andra uppåt. Därefter måste samma rörelser upprepas på vänster sida. Med tiden bör vikten på hantlarna öka.

Kontraindikationer för motståndsträning:

• sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• neuralgi;
• urolithiasis sjukdom;
• kolecystit.

Dessutom är styrketräning förbjudet för personer som har genomgått några operationer under året.

Hur tar man bort sidor med hula hoop?

För bästa resultat bör rätt ringstorlek väljas. Dess diameter ska vara lika med längden på flickans ben. Övningen ska inte utföras tidigare än 2 timmar efter att ha ätit. Du bör börja vrida hulbågen från 2 minuter i varje riktning och öka träningslängden gradvis till en halvtimme.

I det här fallet är det nödvändigt att säkerställa att rotationshastigheten är densamma, annars kommer belastningen på de sneda musklerna att fördelas ojämnt. Effekten av en sådan belastning kommer att märkas efter cirka 3 veckor.

Som ett sätt att ta bort sidorna på kvinnans midja är hula hoop en av de mest prisvärda. När allt kommer omkring kan du köpa en hula hoop själv och träna hemma.

Denna metod för att hantera fetma har dock nackdelar. Till exempel, under hela träningen kan du inte sänka armarna, detta orsakar ytterligare trötthet. Dessutom är det förbjudet att rotera bågen under kritiska dagar, liksom i närvaro av rygg- och buksmärtor.

Kan sidorna tas bort genom att jogga?

Löpning är en konditionsträning. Det förbättrar hjärtfunktionen, stärker blodkärlen och hjälper till att bränna subkutant fett... Men eftersom hela kroppen fungerar under träning försvinner övervikt inte bara från sidorna.

Denna övning bör göras dagligen, men kom ihåg att för bästa resultat bör den vara minst 20 minuter lång. När du kör är det bäst att växla mellan snabba och långsamma steg. Om dessa villkor är uppfyllda kommer det första resultatet att vara synligt efter 2 till 4 veckor.

En uppsättning övningar i en vecka

Med tanke på alla ovanstående övningar kan du skapa en träningstabell för veckan:

Det är viktigt att notera att övergången till detta utbildningssystem bör ske gradvis. Tabellen förutsätter två dagars träning i gymmet - tisdag och fredag.

Postpartum träning

Hur man tar bort sidorna i midjan på en kvinna efter förlossningen och när man ska börja träna bör förlossningsläkaren-gynekologen fråga. Det antas allmänt att mamman förbjuds någon fysisk aktivitet tills barnet når två månaders ålder.

När denna period löper ut bör du gradvis börja med lätt gymnastik, som inkluderar följande algoritm för åtgärder:

• Startposition: lägg dig ner med böjda knän. Andas in och dra ihop magmusklerna, andas sedan ut och slappna av. Det är nödvändigt att slutföra fem tillvägagångssätt.
• Startposition: ligga på din vänstra sida. Gungor ska göras med höger ben uppåt, utan att böja det vid knäet. Upprepa fem gånger. Efter övningen, upprepa på höger sida.
• Denna övning liknar den föregående, bara gungorna behöver utföras genom att böja knäet och röra golvet med tårna. Du bör utföra två tillvägagångssätt tre gånger på varje sida.
• Utgångsläge: lägg dig ner med benen böjda vid knäna, lägg händerna längs kroppen. Nästa steg är att höja nedre delen av ryggen så att bröstet, nedre delen av ryggen och knäna bildar en rak linje. Återgå sedan till föregående position igen.

När kroppen vänjer sig vid en sådan uppsättning övningar kommer det att vara möjligt att gradvis lägga till en cykel, vridningar och gå vidare till ett helt träningspass.

Bantande flanker

Träning spelar en stor roll under viktminskning. Resultatet kan dock uppnås mycket snabbare om du gör justeringar under näringsprocessen.

Det är viktigt att notera att det är värt att överge moderiktiga monodieter, som kräver fasta och en övervägande av en viss produkt i kosten.

Sådana metoder kan vara skadliga för hälsan. Det är bättre att hålla sig till rätt näring.

Det inkluderar:

• frukost, som borde vara den mest täta måltiden;
• äta kolhydrater uteslutande på morgonen;
• övervägande av grönsaker i kosten.

Glöm inte heller metoderna som hjälper till att minska aptiten, bland dem är:

• tillräckligt med vattenintag
• bråkmåltider;
• uteslutning av heta kryddor.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

För att uppnå bästa resultat måste du veta vilka livsmedel du ska inkludera i din kost och vilka du ska undvika.

Livsmedel som ska konsumeras inkluderar:

• komplexa kolhydrater: havregryn, pärlkorn, ris, bovete, vetegryn;
• proteiner: ägg och kokt kycklingkött;
• fetter: vegetabiliska oljor.

Lista över livsmedel som främjar fettlagring:

• fett kött;
• korv;
• mjöl och konfektyrprodukter;
• pasta från icke-fasta vetesorter;
• kolsyrade drycker.

Det är också viktigt att skära ut all stekt och konserverad mat.

Omslag

Det finns kalla och heta typer av omslag. I det första fallet är det mer effektivt, eftersom kroppen kommer att spendera mer energi på uppvärmningen. Dessutom kan du dra åt huden genom att använda den kalla metoden. Hot wrap är lämpligt för dem som också vill bli av med celluliter. Det smakar också bättre än kallt.

Inslagning är inte ett särskilt effektivt sätt att uppnå bästa resultat. Det bör definitivt användas tillsammans med rätt näring och motion.

En sådan kosmetisk metod är lämplig för de tjejer som inte har följande kontraindikationer:

• graviditet och amning
• sjukdomar i huden;
• högt blodtryck
• hjärt-kärlsjukdomar.

Innan proceduren bör du se till att komponenterna som kommer att användas under förpackningen inte orsakar en allergisk reaktion.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för personer över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Massage

Massören berättar också hur man tar bort sidorna i kvinnans midja. Med hjälp av speciella tekniker kan han korrigera konturerna av flickans kropp, påskynda ämnesomsättningen i kroppen och förbättra hudens tillstånd.

Bland de olika typerna av fettförbränningsmassage finns följande:

• Vakuum;
• pressterapi;
• boll;
• lymfdränage.

Alla ovanstående typer av massage är ganska effektiva. Men för att uppnå bästa resultat är det nödvändigt att regelbundet tillgripa procedurer. Innan du anmäler dig till en session bör du se till att det inte finns några kontraindikationer för en viss typ av massage.

Hårdvarukosmetologi

Effektiva metoder för hårdvarukosmetologi för att ta bort fett i ett specifikt område av kroppen, inklusive sidorna, inkluderar:

• mesoterapi;
• kryoterapi;
• ozonbehandling.

Under mesoterapi injiceras speciella injektioner under huden, som inkluderar fettförbränningskomponenter. Efter proceduren utsöndras alla ämnen som har genomgått förfall av kroppen på egen hand. Förfarandets effektivitet kan ses efter 3 veckor. Antalet sessioner bör bestämmas av en specialist.

Kryoterapi består av användning av flytande kväve. Den används antingen uteslutande för ett specifikt område, i vilket fall proceduren kallas kryomassage eller för hela kroppen. I det senare fallet sessionen innebär nedsänkning i en speciell cryosauna. En kurs handlar vanligtvis om 15 procedurer.

Till skillnad från den tidigare typen av hårdvarukosmetologi inkluderar ozonterapi också effekten av syre. Dessutom administreras denna blandning som en injektion som bryter ner subkutant fett. En kurs kan innehålla upp till 10 sessioner. Deras antal beror på mängden arbete.

Håller motiverad

Motivation spelar en speciell roll för att uppnå önskat resultat. En av metoderna för att bevara den är att gå ner i vikt tillsammans. För detta är det nödvändigt att hitta bland bekanta de som också strävar efter detta mål.

Dessutom, för att inte slösa bort viljestyrka i processen att uppnå önskad siffra, bör du berätta ett stort antal människor om dina planer. Ett sådant knep kommer att få även den lataste flickan att gå mot sitt mål, annars kommer hon att skämmas inför sina vänner.

Varför kan du inte ta bort sidorna?

Ibland händer det att en tjej arbetar aktivt för att uppnå en vacker figur, men problemområden i hennes sidor kvarstår.

Följande skäl kan skiljas som leder till detta resultat:

• Dålig hållning. Du kan identifiera ett sådant problem helt enkelt genom att stå framför en spegel och räta ut ryggen. Om de oönskade lättnaderna har försvunnit eller minskat, bör ryggmuskelkorsetten förstärkas.
• Stillastående fluidum. Små hopp på tårna hjälper till att bli av med ett sådant problem.
• Sen kvällsmat. Inte alla vet att mat som har kommit in i kroppen efter 19.00 kan deponeras i fett. Därför bör du korrigera kosten.

Det finns många sätt att hjälpa en kvinna att ta bort sidorna på midjan. Det är viktigt att bara följa dem och visa viljestyrka. När allt kommer omkring är det bara i det här fallet möjligt att njuta av din reflektion i spegeln.

Artikel design: Mila Friedan

Video om hur man tar bort sidorna

8 sätt att krympa dina sidor och mage: