Hur man tappar 10 kg på en vecka snabbt, effektivt utan att skada hälsan. Riktiga tips

Under hela seklet fanns det skönhetsideal, och på 2000-talet har en smal och tonad kropp blivit modern. Du kan uppnå det på en vecka.

Erfarenheten visar att det är möjligt att gå ner 10 kg under denna period, men det är ofta hälsofarligt, eftersom en kraftig viktminskning orsakar dysfunktion i organ och system.

Är det möjligt att förlora 10 kg på en vecka

Viktminskningsgraden beror på hur mycket övervikt en person har och om han alls har det. Om så är fallet kommer kroppen att ge upp överskottet mycket lättare, eftersom de skadar det mer än de gynnar. Men ju närmare vikten är normal, desto långsammare lämnar den, och med en låg vikt kommer en sådan massa inte att försvinna snabbt - kroppen kommer att motstå den med all sin kraft.

För att gå ner i vikt med 10 kg eller mer behöver du:

• strikta kostbegränsningar;
• motion;
• korrekt daglig rutin;
• hälsosam sömn;
• särskilda förfaranden.

Kontraindikationer för drastisk viktminskning

Om du delar 10 kg med 7 dagar visar det sig att du behöver gå ner i 1,4 kg per dag. Detta är en siffra som, med korrekt, "användbar" viktminskning, bör försvinna på 1-2 veckor. Av detta kommer slutsatsen att sådan viktminskning inte kan kallas rekommenderas. Det ger mycket stress i kroppen, och effekten bibehålls inte alltid helt.

Det finns strikta kontraindikationer för en kraftig viktminskning:

1. Graviditet och amning. Att vara fet när man bär ett barn är naturligt och nödvändigt för barnets hälsa. Vikt försvinner efter förlossningen, och om den förblir, bör utfodringen slutföras och först sedan gå ner i vikt, annars kommer användbara ämnen inte in i den nyfödda kroppen.
2. Tonåren. Under denna period slutar bildandet av kroppen, därför kan drastisk viktminskning vara farlig. Under dessa år är möjligheten att bekämpa fetma måttlig träning och rätt kost.
3. Klimax. Kvinnor under denna period är hormonellt instabila, och en strikt diet kommer bara att orsaka stress.
4. Eventuella sjukdomar och sjukdomar. När en person är sjuk försvagas hans kropp och kräver ett komplett utbud av vitaminer, mineraler och BJU. En strikt diet berövar den och kan orsaka komplikationer.
5. Instabil matsmältning. Det kan bli värre efter bantning.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Laserhårborttagning i ansiktet och kroppen - hur det utförs, effektivitet, före och efter foton, kontraindikationer.

Typer av dieter för snabb viktminskning med 10 kg på 7 dagar

Bland alla andra menyer med lågt kaloriinnehåll valdes de som fokuserar på extrem fettförlust:

• protein;
• kefir;
• doktorsexamen (medicinsk);
• äpple;
• bovete;
• gurka;
• "6 kronblad".

Protein diet viktminskning 10 kg per vecka

Hur man går ner i vikt med 10 kg på en vecka och upprätthåller muskeltonus hjälper en proteindiet. Hennes diet består huvudsakligen av proteinmat, medan kolhydrater ska vara så små som möjligt. Detta gör att du kan minska kroppsfettet samtidigt som du håller dina muskler friska och starka.

Proteinmenyn exkluderar alkohol, konfektyr- och bageriprodukter, varma kryddor och alla salladsdressingar utom citronsaft. Produkter av animaliskt ursprung råder.

Ett provprotein dietmeny. Följande är de måltider som du behöver äta per dag i den angivna ordningen, med intervallet mellan varje måltid bör vara 3 timmar. Det finns totalt 5 måltider, så du bör börja dagen så tidigt som möjligt så att det sista mellanmålet äger rum minst 4 timmar före sänggåendet.

Kostdagar:

• 1: a dagen. Skummjölk, en tallrik med risgröt, kokt kalvkött 0,2 kg, en tallrik grönsaker utan kryddor, 2 kokta ägg med 0,2 kg magert fisk;
• 2: a dagen. Kaffe eller te, 0% keso - ett fat, 0,1 kg kokt kycklingfilé och samma mängd bovete, grönsaksallad, 2 ägg och fisk, som föregående dag;
• 3: e dagen. Mjölk, 0,2 kg fisk, 150 g bovete och ett fat kokt räkor, 0,2 kg stuvade grönsaker med ris, 2 ägg (du kan steka) och en bit magert kött;
• 4: e dagen. Kompott av torkad frukt, 1 kycklingfilé, grönsaksoppa och rågbröd, grönsaker, fisk och ägg, som tidigare dagar;
• 5: e dagen. Kefir 1,5% och en skiva torkat bröd, stuvade grönsaker med ris 200 g, 150 g fisk och 2 potatis, vilken mejeriprodukt som helst 0,25 kg, 0,1 kg kött och äggröra;
• 6: e dagen. Kaffe / te / kompott, rusk och 2 ägg: kött med ris med en totalvikt på 0,25 kg, grönsaker, en bit fisk och en kopp keso;
• 7: e dagen. Kefir / yoghurt, en bit fisk och grönsaksjuice, ris och kött, som på dag 6, grönsaksallad, äggröra och äpplen (2 st.).

Kefir diet

Mjölksyrabakterierna i kefir tillåter inte matsmältningen att försämras på grund av kostbegränsningar, tvärtom kommer tarmkanalen att fungera bättre och metabolismen ökar. Den veckovisa dieten är ganska tuff, men det finns en ännu svårare 3-dagarsanalog av den, liksom en enkel tiodagars.

Kefir dietmeny. Dieten är enkel: för varje dag finns det 500 ml kefir och en obegränsad mängd stillastående vatten, och resten av produkterna ändras enligt schemat som beskrivs nedan.

Kostplan:

• Måndag. 800 g kokt potatis.
• Tisdag. 500 g kokt kycklingfilé utan kryddor.
• Onsdag. Ett paket fettfri keso.
• Torsdag. 200 ml gräddfil.
• Fredag. 1 kg färska äpplen och 0,3 kg annan torkad frukt, utom bananer och russin.
• Lördag. Ytterligare 0,5 liter kefir tillsätts, totalt blir det 1.
• Söndag. Liknar lördag.

Kefir dietmeny i en vecka:

Medicinsk diet

Liksom kefir har det ett alternativ i en vecka eller i 2, i 3 dagar eller i 10. Antalet förlorade kg beror på en persons ursprungliga data, men inte mindre än 5. Det är också känt som "medicinskt", eftersom det utvecklades för viktminskning hos överviktiga patienter före operationer. För detta anses dieten vara ofarlig för hälsan, även om vissa av dess dagar är extremt strikta - de spenderas på vatten.

Under hela kosten är det obligatoriskt att ta något vitaminkomplex.

Exempelmeny:

• Måndag. Under dagen dricks 6 glas (250 ml vardera) mineralvatten utan gas. Det finns ett mellanrum på minst 2 timmar mellan varje glas;
• Tisdag. En liknande diet som på dag 1, bara istället för vattenmjölk med 0% fett, och dess portioner är 150 ml, inte 250. Ett äpple tillsätts också;
• Onsdag. Upprepa måndag;
• Torsdag... 1 kg vegetabiliska skivor, kryddade med olivolja eller linolja; 500 ml grönt te;
• fredag... Upprepa onsdagen, men inget äpple;
• Lördag - den mest tillfredsställande dagen. På morgonen, ett ägg och te, till lunch 0,1 kg ärtor på burk och samma mängd magert kött; till middag en tallrik med buljong med grönsaker. Du kan ta ett mellanmål med ett äpple;
• Söndag... Ät 0,1 kg keso, 1 äpple, drick 1 liter fermenterad mjölkprodukt och 0,5 liter mjölk under dagen.

Äpplediet

Inte särskilt svårt, för varje dag, om du är hungrig, kan du lägga till några fler äpplen i maten, men inte mer än 4. Dessa frukter hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och, tillsammans med pektinfibrer, avlägsna överskott från kroppen.

Apple dietmeny:

• Dag 1. Till frukost ett par riven äpplen utan socker och en liten handfull valnötter.Till lunch serveras en sallad med hårdkokta kycklingägg, örter och 1 äpple. Det finns inget behov av att fylla, och det är mest effektivt att ta bort äggula från ägget. Middag med 3 äpplen, antingen råa eller bearbetade.
• Dag 2... Det börjar igen med ett par äpplen, men nu läggs en liten skål kokt ris till dem istället för nötter. Till lunch, en behållare med exakt samma volym med en blandning av ris och fruktpuré utan socker (du kan göra det själv av ett kokt äpple eller köpa puré till de små i butiken). Ris till middag igen.
• Dag 3... Nu i morgon kombineras två äpplen med en liten skål med keso 0% fett. Blanda för två måltider: samma mängd keso + tärnat äpple + 1 msk. l. älskling, en handfull nötter. Du kan lägga till lite citronsaft. Till middag är keso hälften av det belopp som var på morgonen.
• Dag 4. På morgonen: 1 äpple och 2 morötter, riv och rör om. En liknande maträtt under dagen, och på kvällen är det tillåtet att skämma bort dig själv med 2 äpplen bakade med 1 tsk. honung.
• Dag 5... Vila från frukt. Morgonmåltid: kokta morötter och rödbetor (små). Till lunch samma betor, protein från kokta kycklingägg och en tallrik havregryn utan mjölk. Middag med en tallrik med riven morötter med en sked honung.
• Dag 6 och 7 upprepa 1 och 2 helt.

Bovetediet

En bovetediet gör att du kan gå ner i vikt med 10 kg på en vecka och spara en anständig mängd mat. Nutritionists anser att bovete är en utmärkt sidorätt för att gå ner i vikt, och priset är ett extra plus.

Principer:

• Ät inte efter 19:00 eftersom ämnesomsättningen är lägre på natten.
• Använd inte kryddor, inte ens salt.
• Drick minst 2 liter vatten.
• Fördela mat jämnt.

Bovetedietmeny i en vecka. Alla 7 dagarna behöver du äta på samma sätt. Under en dag ges ett glas bovete, som måste kokas utan salt, 1 liter fettfri kefir och 2 äpplen. Dessa produkter måste delas upp i små portioner och ätas hela dagen, och det är bättre att ge upp kefir om möjligt.

Gurka diet

Det är användbart att äta gurkor även utan bantning, eftersom dessa grönsaker smälts lätt, tar bort överflöd från kroppen och skadar inte figuren på grund av deras höga vätskeinnehåll och låga näringsvärde. Med snabb viktminskning är de användbara som en billig bas för kosten.

Menyn med en sådan diet är inte hungrig, men det blir snabbt tråkigt. Enligt kvinnor börjar vikten snabbt att försvinna från 2-3 dagar, men efter en vecka hatas gurkor i någon form.

Människor med ett problematiskt urinsystem måste vara försiktiga, eftersom kosten har en diuretisk effekt.

Alla sju dagarna bör du följa samma dietplan:

• Morgonen börjar alltid med en stor kopp sockerfri dryck. Bättre te eller kaffe, juice tillåten.
• Lunch. 2 medelstora gurkor och en krutong / limpa / skiva fullkornsbröd.
• Middag. Flera färska gurkor; alla andra grönsaker, utom potatis; lite rejäl mat (ett kokt ägg / en bit hård ost / en skål ris).
• Mellanmål. Frukt.
• Middag. Gurksallad med örter och olivolja.

6 kronblad diet

Kärnan i denna diet är en tydlig uppdelning av livsmedel om dagen. Idag läggs tonvikten på en produkt, imorgon på en annan och så vidare. Effektivitet ligger i samtidig användning av principerna för separat näring och alternering av flera monodieter. Till skillnad från de andra varar "6 kronblad" i 6 dagar och cirka 1 kg per dag spenderas. Totalt visar det sig - 6 kg på mindre än en vecka.

Meny för 6-kronbladsdieten:

• Dag I. Baserat på fisk tillagad på något annat sätt än att steka i olja. Totalt ges 300 g av den färdiga produkten per dag, som måste delas in i 3-4 doser. Drycker inkluderar grönt te och vatten.
• Dag II. Vegetabiliska. På morgonen tomat-gurksallad med rast.olja; grönsaksoppa till lunch; till middag igen sallad (du kan lägga till salt) och en tallrik surkål.
• Dag III. Protein. 3 måltider: för en av dem kan du äta kycklingbuljong och för 2 andra kan du äta kokt eller bakat kycklingkött utan skinn. Du måste dricka grönt te.
• Dag IV. Flingor. Till frukost och lunch, vetegröt med bröd, till middag, kokt ris och även bröd. Det rekommenderas att ha ett mellanmål med frön mellan dessa måltider.
• Dag V. Mejeriprodukter. 3 gånger samma uppsättning - 0,2 kg keso, ett glas mjölk och en kopp te.
• Dag VI. Kolhydrat-fruktig. På morgonen och vid lunchtid, kiwi (2 st.) Och något citrus (ett par mandariner / apelsin / grapefrukt). På kvällen ett bakat äpple, torkad frukt och citrus igen.

Regler för att lämna strikta dieter

Hela resultatet försvinner om några dagar om du avslutar kalorifattigheten på ett felaktigt sätt. På dessa dagar kommer lite mat in i magen, ämnesomsättningen saktar ner, så om du omedelbart börjar äta tung mat kommer vikten tillbaka.

Dessutom kommer det att deponeras i form av fett, eftersom kroppen bestämmer att efter en sådan semester kommer det att bli ett kaloriunderskott igen och kommer att fylla på. Fel väg ut kan skada matsmältningssystemet.

Lite vikt återkommer ändå, men det kommer att vara minimalt om vissa regler följs:

• Först bör inga fettiga, söta, stärkelse- eller stekta livsmedel finnas på tallriken. I de tidiga dagarna är det bättre att äta samma lunga som fanns i kosten, bara i stora mängder.
• Presentera nya produkter lite efter lite.
• Maten är fraktionerad. Du behöver inte ta tillägget direkt, det är bättre att vänta ett par timmar. Det är bekvämt att använda en liten tallrik för att undvika att äta för mycket.
• Drick så mycket vatten som möjligt.

Snabb viktminskning vatten

En dricksregim garanterar en bra ämnesomsättning. En person behöver minst 2 liter rent vatten varje dag. Andra drycker ingår inte.

2 glas av denna volym ska drickas på morgonen på fastande mage. Minst 1 före sänggåendet och 15 minuter före måltiderna för att dämpa hunger. Men omedelbart efter att ha ätit är någon vätska oönskad, eftersom den späd magsaften och komplicerar processen att smälta mat.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Morgonövningar för över 40, 50. Gymnastikövningar för viktminskning, videohandledning.

Rätt sömn för viktminskning

Representanter för Medical Association of Canada fann att inte bara människor som gillar att sova mer än 10 timmar om dagen utan också de som ägnar mindre än 7 timmars vila långsamt går ner i vikt. I det första fallet spenderar kroppen helt enkelt få kalorier per dag, och i det andra har kroppen inte tillräckligt med energi, så den lagrar lipider som en nödkälla.

Den optimala sömntiden är 8 timmar. Dessutom är det att föredra på natten eftersom hjärnan vilar bäst.

Det finns ytterligare rekommendationer som hjälper inte bara att bli fet utan också gå ner i vikt i sängen:

• Ät inte 4 timmar före sänggåendet.
• Sov i ett svalt rum. Helst bör detta inte vara en luftkonditionering, utan ett något öppet fönster så att det också finns frisk luft i rummet.
• Gå och lägg dig i lugnt tillstånd. För att göra detta kan du ta ett varmt bad, gå ner på gatan eller göra några yogaövningar för att koppla av.

Övningar för snabb viktminskning

Tränare berättar hur man förlorar 10 kg på en vecka. De märker att sport kommer att vara bra hjälpare i viktminskning, och särskilt i detta avseende hjälper konditionsträning.

En uppsättning övningar som ökar hjärtfrekvensen. Kan göras hemma, utomhus eller i gymmet:

1. För att värma upp, kör på plats i 1 min.
2. 10 hopp squats. Händerna på baksidan av huvudet, fötterna axelbredd från varandra. Sitt ner så att knäna inte sticker ut utanför strumporna och det blir spänning i höfter och skinkor. Från denna position, hoppa uppåt och räta ut benen.
3. 30 hoppjack (hoppande armar isär - benen isär).
4. Burpee: 3 uppsättningar med 10 reps. En mycket effektiv men utmattande övning. Från en benägen position måste du göra push-ups eller åtminstone stiga, sedan hoppa för att ordna benen närmare dina händer, stå i ett hopp och återvända till startpositionen.
5. Plank 1 min.

Innan du börjar måste du värma upp och i slutet bör du dra lite i musklerna. Om du fortfarande har styrka skadar inte ytterligare 1 övningscirkel.

Bantningsfilm

Ett annat tillskott till näring är plastfolieomslag. Deras väsen är att skapa en växthuseffekt, vilket resulterar i att överflödig vätska kommer att "smälta" från hudens övre lager. Som ett resultat minskar volymen problemområden, vare sig det är midjan, höfterna eller armarna.

Det enklaste sättet är att ta en film och linda den runt kroppsområdet som rengjorts med en skrubb, och sedan börja fysisk aktivitet så att fukten kommer ut så mycket som möjligt. Men sådana sporter kommer att ge mycket obehag: det kommer att vara konstant varmt, filmen kan flytta ut och begränsa rörelsen.

En effektiv metod - inslagning med olika värmeblandningar under filmen, som du kan laga hemma eller köpa i butiken. I det här fallet måste du värma upp och vänta en viss tid (det beror på komponenterna) och ta sedan bort filmen och tvätta noggrant resterna av blandningen.

Riktiga nutritionisttips för dem som vill förlora 10 kg per vecka

Nutritionists föreslår hur man går ner 10 kg på en vecka. De vet bättre än andra att det inte är värt att förstöra deras hälsa för viktens skull, så de ger några viktiga rekommendationer.

Näringsråd:

• Ett sådant kraftigt vikthopp är inte möjligt för alla, så förtvivla inte om bara 3-4 kg har gått efter kosten.
• När du sitter på en strikt diet måste du definitivt ta vitaminkomplex.
• Drick så mycket som kroppen behöver, men inte mindre än 2 liter.
• Kom med motivation, påminn dig själv om behovet av att uppnå målet.
• Minska kaloriförbrukningen före dieten och öka sedan långsamt och försiktigt.
• Tillbringa så mycket tid som möjligt i den friska luften.
• Glöm inte övningar och procedurer. Massage eller kroppsinpackningar rekommenderas starkt.
• Undvik stress.
• Ge dig själv intressanta aktiviteter under kosten.

10 kg är mycket, vilket borde ta flera månader. Som bevisat i praktiken, i en nödsituation kan du bli av med det på en vecka, men du bör börja drastisk viktminskning först efter att du har studerat teorin om viktminskning noggrant.

Artikel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om ämnet: hur man förlorar 10 kg på en vecka

Hur man förlorar 10 kg på en vecka: