Oavsett fysisk kondition står någon person efter träning inför muskelsmärta, men inte alla vet hur man kan bli av med den. Dyspné uppträder på grund av mikrotraumer i bindväv och muskelvävnader som bildas under tung ansträngning, som åtföljs av inflammatoriska processer.
Orsaker till muskelsårighet
Efter ansträngande övningar i gymmet börjar halsont uppträda efter en dag. Det inträffar främst om andelen sport fysisk aktivitet är minst 10% högre än vanligt.
Smärtsamma förnimmelser uppstår på grund av skador på Z-plattorna - nätverk av protein som sammanflätar molekyler. Det är, i fallet med överbelastning av muskler, det finns en stark effekt på Z-linjerna, som något förändrar deras struktur och går sönder.
Immunsystemet "blir" till försvaret av kroppen, vilket svarar på överbelastning av den inflammatoriska processen. Det har bevisats av studier att monocyter (stora vita blodkroppar) påverkar ökningen av prostaglandiner (lipidaktiva substanser) i kroppen. De kontrollerar många viktiga fysiologiska processer i människokroppen.
Efter ett visst tidsintervall börjar kroppen vänja sig vid ett nytt tillstånd för den och blir mer motståndskraftig mot fysisk ansträngning, eftersom dess muskelfibrer förstärks. Denna orsak till uppkomsten av DOMS berör främst unga människor, eftersom muskelsmärta hos äldre människor inte bara kan signalera överansträngning utan också närvaron av andra problem.
I de flesta fall "talar" obehag om utvecklingen av patologiska processer som behöver diagnos och kvalificerad behandling.
Nedan är en lista över symtom som är patologiska:
smärtsamma känslor uppstår spontant, inte orsakade av yttre faktorer;
smärta åtföljs av svullnad och rodnad;
under rörelse visas ett karakteristiskt klick i leden, varefter smärta uppstår;
smärtupplevelser ökar;
har ryggradsproblem som orsakar smärta;
smärtsyndrom har observerats under lång tid (minst 7 dagar).
Smärta efter träning är uteslutande fantom, det vill säga det observeras inte bara i området för musklerna utan också i lederna.
För att förstå hur man kan bli av med muskelsmärta efter träning med NSAID måste du studera hur de fungerar. Läkemedel är inte alltid lämpliga för behandling av DOMS. De är antiinflammatoriska icke-hormonella läkemedel som klassificeras som icke-steroida läkemedel.
De används för att eliminera smärta, som orsakas av inflammatoriska processer i lederna vid artrit och artros, såväl som i ryggradszonen.De är oumbärliga för idrottare eftersom de kan hjälpa till att effektivt och snabbt lindra symtomen på DOMS.
Dessa läkemedel minskar effektivt svårighetsgraden av den inflammatoriska processen i nervstammarna, musklerna och lederna. De kan också bli av med ödem som har uppstått på grund av vävnadsskador och eliminera smärta.
De mest effektiva och populära drogerna bland professionella idrottare är:
Diklofenak;
Indometacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminpreparat
För att säkerställa korrekt återhämtning av inte bara muskler utan också hela kroppen efter träning är det viktigt att ta vitaminkomplex.
Som ytterligare komponenter kan de inkludera:
antioxidanter och C-vitamin, som hjälper till att förhindra yrsel efter intensiv fysisk ansträngning;
speciella tillskott, som kan vara med grenad aminosyra (L-leucin, L-isoleucin, L-valin), med L-glutamin och L-arginin: de hjälper till att förbereda kroppen för användning av skadliga toxiner från musklerna, hjälper till att bearbeta och återställa nivån av protein i processen för muskelomstrukturering;
proteintillskott, tack vare vilket en stor mängd protein absorberas mycket snabbare;
kreatin, som är en aminosyra. Trots det faktum att den produceras av kroppen själv, under intensiv fysisk aktivitet, behöver den mycket mer för att muskelåterhämtningen ska kunna genomföras snabbare.
De mest populära vitamintillskotten inkluderar:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevit;
Undevit;
Tetravit.
Plastberedningar
Idag finns det en effektiv lösning på problemet med hur man kan bli av med muskelsmärta efter träning - plastdroger. De hjälper till att hantera intensifieringen av ämnesomsättningen, otillräcklig funktionalitet av vitaminer, spårämnen, elektrolyter, glykogen, glukos, kreatinfosfat, ATP och L-karnitin.
Först och främst syftar effekten av stark fysisk ansträngning på kroppen till att minska den kvantitativa indikatorn för kolhydrater, proteiner och fetter. Som ett resultat kan en person börja utveckla den så kallade "kataboliska fasen".
Dess första tecken är en snabb viktminskning. För att eliminera problemet är det nödvändigt att använda speciella icke-steroida läkemedel, vars verkan syftar till att upprätthålla och öka muskelmassan.
Plastdroger inkluderar:
Kaliumorotat;
Riboxin;
Inosine-F;
glutaminsyra;
Lecitin.
Energipreparat
Varje idrottare är medveten om att med stark fysisk ansträngning uppstår muskelsmärta efter träning; inte alla nybörjare vet hur man kan bli av med den. För detta ändamål används olika läkemedel som nämnts tidigare.
Det finns dock ett annat problem som oerfarna idrottare möter - trötthet och svaghet under träningen. Det är normalt att kroppen tappar sin styrka med intensiv träning.
Du kan göra det mer motståndskraftigt med hjälp av energidroger som har följande funktioner:
öka vitala energiindikatorer;
öka träningsperioden
muntra upp;
minska smärtan till ett minimum
normalisera blodtrycket
öka effektiviteten av redoxreaktionen;
ha en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemets område;
förbättra leverprestanda
berika celler med mineraler av mineraltyp;
normalisera närings- och syreprocessen hos celler.
Det finns många energidroger, de mest effektiva enligt experternas åsikt är:
Dessa läkemedel hjälper till att lindra muskelsmärta efter träning. Hur man kan bli av med obehag snabbt och effektivt anges i instruktionerna. Dessutom kan adaptogener förbättra människokroppens mottaglighet för infektioner såväl som olika kemiska och fysiska faktorer.
Det vill säga att deras handling är inriktad direkt på att öka effektiviteten för hela organismen som helhet, som har genomgått långvarig fysisk trötthet och överbelastning.
Ett utmärkande inslag i denna produktkategori är att de skapas uteslutande från sin växtbas med tillsats av aktiva biologiska tillsatser.
De bästa adaptogendrogerna är:
Pantokrin;
Rhodiol, Altai-mamma;
Aloe (flytande extrakt);
tinktur av eleutherococcus.
Sportkrämer, salvor, geler
Smärta och svullnad som uppträder under trauma är tecken på skador på små kärl, en ökning av kapillärpermeabilitet och vävnadshypoxi. Detta leder till en minskning av effektiviteten i blodcirkulationsprocessen. Sådana obehagliga situationer är inte ovanliga under träningen, därför måste du vid behov använda speciella geler, salvor och krämer.
De hjälper till med följande:
ge smärtlindring, det vill säga eliminera smärtsyndrom;
lindra inflammation och minimera vävnadsirritation;
bidra till accelerationen av resorption;
minska signifikanta indikatorer för hematom och ödem betydligt;
öka mikrocirkulationens effektivitet;
ger snabb regenerering av skadad vävnad.
Nästan alla sportgeler, krämer och salvor har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper.
Analogos salva hjälper till att bli av med muskelsmärta efter träning
Populära är:
Analoger;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Komprimerar
Om det finns muskelsmärta efter träningen, hur man kan bli av med det är inte klart, kommer den här artikeln trots allt att vara till nytta. Hemkomprimeringar är en av de bästa lösningarna på problemet.
Med vaselinolja - Blöt en servett med kompositionen och pressa väl. Sätt på den ömma platsen och spola tillbaka med ett bandage.
Halvalkoholkompress med vaselinolja - smörj det skadade området, applicera en trasa fuktad i vatten och spraya lite med alkohol. Förpacka sedan med ett bandage.
Alkoholkompress med Vishnevsky-salva - smeta den smärtsamma platsen med kompositionen, medan tjockleken på det applicerade skiktet inte bör överstiga 2 mm. Blötlägg en servett med vodka eller alkohol och lägg den på salvan i det vridna tillståndet. Applicera sedan ett särskilt bandage. Skjut inte på två dagar.
Kompresser är hälsosäkra, kan användas med andra läkemedel.
Folkläkemedel
Nedan finns alternativ för hemlagade läkemedel för att lindra muskel- och ledvärk.
Lövblad hjälper till att avlägsna de bildade salterna i lederna och eliminera den befintliga smärtan. För att förbereda läkemedlet måste du ta 25 - 30 lager av laurel och en vik på 2 msk. kokande vatten, koka i 5 minuter. Lämna därefter i en sluten behållare i 4 timmar. Drick i små portioner i 3 dagar.
Solrosrot - hjälper till att bryta ner olösliga föreningar som gradvis samlas i lederna. Dessutom kan det eliminera smärta. För att förbereda produkten behöver du 100 gr. huvudingrediensen som måste hackas och sedan täckas med en liter kokande vatten och kokas i 15 minuter. Drick vatten med alla önskningar i 3 månader.
Varmt bad efter träning
Många inte bara nybörjare utan också erfarna idrottare gör ett ganska grovt misstag - de tar ett varmt bad efter träning.Påstått är det på detta sätt lättare att förbereda sig för fysisk aktivitet nästa dag.
Bättre, tvärtom, att kasta ner i kallt vatten, eftersom låga temperaturer kan minska inflammationen som uppträder i muskelområdet efter träning. Det är bäst att ta ett bad med kallt vatten i 10 - 15 minuter och då kommer känslorna av DOMS att minska med 40%, och den period som krävs för återhämtning - med 50%.
Massage
Huvudmålet med massage efter utmattad fysisk aktivitet är att öka antalet mitokondrier och minska inflammation, snarare än att eliminera mjölksyra, som många tror.
Tekniken används som en bedövningsmedel och lugnande metod.
Hur undviker man muskelsår efter träning?
Alla atletiska tränare säger att uppvärmning är viktigt före varje träningspass för att hantera eller minimera muskelsår.
En viktig regel är också en gradvis ökning av belastningen, i inget fall bör du delta i komplexa simulatorer och lyfta mycket från de första dagarna. Du måste äta rätt och dessutom ta speciella mediciner.
Sport är inte enkelt och enkelt, men ansträngningen är värt det. En vacker kropp lockar alla, men inte alla är redo att uppnå samma resultat.
När muskelsmärta uppträder efter ett träningspass vet många helt enkelt inte hur man kan bli av med det. Därför avskräcker utseendet på den minsta yrsel för alltid nybörjare från att studera och förbättra kroppen. Idag finns det många sätt att lösa detta problem, med vilket du med säkerhet kan sträva efter målet.
Video: hur man kan bli av med muskelsmärta efter träning
Livshack. Hur man kan bli av med muskelsmärta efter träning:
Mjölksyra i musklerna. Hur man kan bli av med obehag:
Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.
Jag tar btsaa sportkomplex, jag började märka att dyspepsi efter träning minskade avsevärt