Hur gå ner i vikt snabbt och effektivt. De mest verkliga sätten och medlen

Problemet med övervikt i det moderna samhället oroar både män och kvinnor. För att gå ner i vikt mycket snabbt är det inte alls nödvändigt att köpa en dyr prenumeration på en sportklubb eller gå på svältdiet. Du kan uppnå en smal siffra hemma, äta en mängd olika livsmedel och ta dig tid att träna på egen hand.

Hem viktminskning regler

Det viktigaste när man går ner i vikt är att tydligt följa det uppsatta målet. Det bör förstås att plötslig viktminskning är mycket skadlig och farlig för människokroppen. Du måste gå ner i vikt inte i hopp, men mycket jämnt och släppa 4-5 kg ​​per månad maximalt.

Hemma måste du skapa alla förutsättningar för en ny livsstil: utrusta en plats för sportövningar, köpa utrustning (hantlar), köpa en köksvåg för att mäta portioner, köpa en multikokare eller en dubbelpanna för att laga hälsosam mat. Hem viktminskning innehåller flera punkter som måste följas ovillkorligt.

Mat och dryck

Efter att ha bestämt dig för att gå ner i vikt måste du ändra din diet helt.

Listan över tillåtna och förbjudna produkter visas i tabellen:

Grundregeln är att dricka 1,5-2 liter rent vatten om dagen utan gas.

Portionerna ska vara små men balanserade, antalet måltider bör vara 5-6 gånger om dagen. Förhållandet mellan fetter, proteiner, kolhydrater är optimalt för varje enskilt fall. Det är viktigt att komma ihåg att du aldrig ska bli hungrig.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Kroppstorkning för tjejer. Träningsprogram, detaljerad näringsmeny i en månad varje dag.

Daglig regim

Den dagliga behandlingen för viktminskning i hemmet innebär först och främst en hälsosam sömn i minst 7-8 timmar. Uppgången bör vara senast klockan 07.00. Detta följs av en kort laddning som gör att kroppen kan vakna. En balanserad och tillräckligt rejäl frukost fortsätter en hälsosam morgon. Det är också tillrådligt att ordna lunch och middag vid fasta tider.

Det bör finnas 2-3 mellanmål mellan måltiderna. Sätt av en timme för träning på morgonen och kvällen. Det är tillrådligt att hitta tid att gå varje dag. Innan du går och lägger dig måste du ägna tid åt kroppsvård: omslag, skrubb, massage, bastur. Den dagliga rutinen bör vara tydligt fast, och det är inte tillrådligt att avvika från den.

Träningspass

Sport hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbt hemma. Styrkaövningar krävs för att ändra figurens vikt och kvalitet Den viktigaste regeln är att vara regelbunden. Du behöver inte anstränga och arbeta med mycket stora vikter av hantlar eller vikter, träningen bör utformas på ett optimalt sätt för varje person.

En annan funktion är den gradvisa uppbyggnaden av kraft och träningsintensitet.

Detta kan uttryckas genom att öka antalet tillvägagångssätt eller ta tyngre vikter. Innan varje session är det nödvändigt att göra en uppvärmning för att värma upp musklerna. Eftersträckning för att lindra trötthet efter ansträngning.

Först kan det finnas smärta och obehag i hela kroppen. Detta är helt normalt. Spänningen lindras lätt genom att ta ett varmt bad med lugnande salt.

Steg-för-steg-guide för snabb viktminskning hemma

Det är möjligt att gå ner i vikt mycket snabbt hemma genom att följa den dagliga planen nedan. Det är dock tillrådligt innan detta att besöka en allmänläkare och klara allmänna kliniska tester för att säkerställa att hälsan är normal, och det finns inga kontraindikationer för snabb viktminskning.

Dag 1

Den dagliga rutinen kan avvika från den föreslagna, men inte mer än 10-15%. För bästa resultat, håll dig till den för varje artikel.

Schema:

• 6.30 - stiga.
• 6.45 - morgonövningar.
• 7.10 - frukost.
• 8.00 - kort träningspass.
• 9.00 - mellanmål.
• 11.00 - gå längs gatan / kontoret / korridoren.
• 12.00 - lunch.
• 13.00 - uppvärmning.
• 15.00 - mellanmål.
• 18.00 - middag.
• 19.00 - långt träningspass.
• 20.00 - promenad.
• 21.00 - kroppsvårdsprocedurer.
  
• 22.00 - gå till sängs.

Denna rutin bör följas under de 28 dagar av det föreslagna programmet. Menyer, övningar, träningspass, uppvärmningar och kroppsbehandlingar kommer att förändras.

Meny för 1 dag:

• Frukost - havregryn i vatten (150 g) med päron och mandel; kaffe utan mjölk och socker.
• Mellanmål - grönt äpple; grönt te.
• Middag - kycklingbröst (100 g) med brunt ris (130 g);
• Mellanmål - fullkornsbröd (30 g) med lax (15 g); örtte.
• Middag - omelett med 2 ägg med musslor (50 g); svart te med citron.
• Vatten per dag - 1,5 liter.

Morgonträning:

På morgonen är det viktigt att lätt böja dina stora muskelgrupper. Alla övningar utförs långsamt utan plötsliga rörelser.

Huvud och nacke:

• lutar till höger och vänster omväxlande - 20 gånger;
• lutar upp och ner växelvis - 20 gånger;
• långsamma cirkulära rörelser - 10 gånger i en riktning, 10 gånger i den andra.

Axlar och armar:

• långsamma lyft upp och ner med axlarna - 20 gånger;
• cirkulära rotationer med axlarna - 10 gånger i en riktning, 10 gånger i den andra.
• Armbågens cirkulära rörelser från positionen för utsträckta armar - 20 gånger;
• cirkulära rörelser i händerna - 20 gånger.

Torso:

• lutar åt vänster och höger - 20 gånger;

  

• cirkulära rörelser i midjeområdet - 10 gånger i en riktning; Tio gånger - en annan.

Höfter och ben:

• cirkulära rörelser med höfterna - 10 gånger i en riktning, 10 gånger i den andra;
• svängben - 10 gånger för varje ben;
• växelvis höja på tåna och stå på klackarna - 20 gånger.

Kort träning:

• grunda knäböj (upp till en vinkel på 90⁰ i knäleden) - 2 uppsättningar av 25 gånger. Räta upp är det viktigt att inte böja sig till slutet, inte slappna av till benen;
• Tryck - 2 uppsättningar med 20 reps. Utför från ryggläge med benen böjda i knäna, händerna bakom huvudet. Det är nödvändigt att höja kroppen med 45⁰utan att böja sig till slutet. Det rekommenderas inte heller att ligga helt på ryggen, det korrekta genomförandet är att röra vid ytan något med axelbladen. Det är viktigt att inte pressa armbågarna mot huvudet;
• ben lunges i böjt läge mot sidorna - 2 uppsättningar om 15 gånger i varje riktning. Det är viktigt här att böja benen cirka 90⁰... Försök att dra tillbaka bäckenet helt;
• armhävningar - 2 uppsättningar med 15 reps. Utför på knä till att börja med. Armarna ska vara breda från varandra, kroppen ska inte böjas.

Lång träning:

• vridning i midjan - 3 uppsättningar med 20 reps. Det är nödvändigt att utföra träningen intensivt, känna sidomusklerna under vridning;
  
• träna "marklyft" - 3 uppsättningar med 15 reps. Kärnan i övningen är att böja kroppen framåt med bäckenet så långt bakåt som möjligt; samtidigt glider händerna längs den yttre ytan av benen och faller något under knäna;
• Tryck - 3 uppsättningar om 20 gånger;
• grunda knäböj - 3 uppsättningar om 25 gånger;
• benet lungar i böjt läge mot sidorna - 3 uppsättningar om 15 gånger i varje riktning;
• arbeta med biceps - 3 uppsättningar med 15 reps. Kärnan i övningen är från positionen för vertikalt upphöjda armar och sänker dem till sidorna i en vinkel på 90⁰.

Uppvärmning:

• cirkulära nackrörelser - 1 min;
• cirkulära rörelser av händerna - 1 min;
• fotens cirkelrörelse från sittande ställning - 1 min;
• sträcker sig uppåt med upphöjda armar - 1 min.

Att gå ner på gatan / kontoret / korridoren görs för hjärtat. Att gå ner i vikt utlöses av fettförbränningsåtgärder. Gå eller gå är ett utmärkt exempel på denna aktivitet. Varaktigheten måste vara minst 20 minuter.

Kroppsbehandlingar:

• varmt avkopplande bad med salt - 20 min.
• återfuktar huden i hela kroppen med olja, lår och buken - anti-cellulitkräm.

Missa inte den mest populära kolumnartikeln: Glutaminsyra - vad det är, varför och hur det används i sport, bodybuilding.

Dag 2

Meny för dag 2:

• Frukost - fullkornsbrödskål med ost med låg fetthalt och tomat; svart te utan mjölk och socker.
• Mellanmål - ojämn mjölk (200 g); hasselnötter (20 g).
• Middag - ångad kalkonkoteletter (80 g) med bakad potatis (130 g); gurka och spenatsallad med olivolja (100 g).
  
• Mellanmål - grapefrukt; örtte.
• Middag - kål stuvad utan olja med kalvkulasch (150 g); sockerfri vinbärsjuice.
• Vatten per dag - 1,6 l.

Morgonträning:

Övningen "plank" läggs till övningarna på 1 dag. Kärnan i övningen: ta en liggande position, som för push-ups. Placera händerna på armbågarna från varandra. Torslinan ska vara rak från topp till tå. Undvik kinks i nedre delen av ryggen när du pressar pressen. Stå i denna position i 2 minuter.

Kort träning:

• grund långsamma knäböj med en fördröjning på 8 sek. - 2 uppsättningar om 5 gånger;
• Tryck med en långsam stigning av kroppen med 3 räkningar - 2 uppsättningar av 20 gånger;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en fördröjning på 8 sekunder. - 2 uppsättningar om 5 gånger i varje riktning;
• armhävningar med en fördröjning längst ner på 5 sekunder. - 2 uppsättningar om 10 gånger. Utför på knä till att börja med.

Lång träning:

• benet höjs från plankläget- 3 uppsättningar med 20 reps. Ta ett utgångsläge, stå på armbågarna; växelvis höja benen, böja vid knäet och dra dem till motsvarande armbågar (höger ben till höger armbåge);
• höja överkroppen från liggande position - 3 uppsättningar med 15 reps. Ligga på magen med utsträckta ben och lyft sedan din kropp med breda armar; ansiktet ska se ner;
• långsam lyftpress 3 räkningar - 3 uppsättningar av 20 gånger;
• grunda knäböj med en fördröjning på 8 sekunder - 3 uppsättningar av 25 gånger;
  
• sidoutfall på ett rakt ben med en fördröjning på 8 sekunder - 3 uppsättningar om 15 gånger i varje riktning;
• armhävningar på en smal handposition - 3 uppsättningar av 15 gånger.

Uppvärmning:

• breda svängande händer intensivt - 1 min;
• sväng benen framåt till nivån på nedre delen av ryggen - 1 min;
• sträcker sig uppåt med upphöjda armar - 1 min.

Byt om möjligt ut gången genom att vrida bågen. Snurra i 2 minuter utan att stoppa.

Kroppsbehandlingar:

• kroppsinpackning med honung;
• självmassage av kroppen med en fuktgivande kräm, höfterna och buken - med en vakuumanordning (du kan köpa den på apoteket).

Dag 3

Meny för dag 3:

• Frukost - kokt ägg 2 st .; kaffe utan mjölk och socker.
• Mellanmål - mager kesoost (100 g); grönt te.
• Middag - ångad torsk (100 g) med kokt bovete (130 g); sallad med gröna bönor med olivolja (100 g).
• Mellanmål - päron; örtte.
• Middag - Mager kalvgryta med blomkål och broccoli (150 g); svart te med citron.
  
• Vatten per dag - 1,6 l.

Morgonträning:

Övningen "vakuum" läggs till övningarna på 1 dag. Kärnan i övningen: andas in och andas djupt. Samtidigt som du kan dra i magen så mycket som möjligt, som om den lindas under revbenen. Håll andan i detta tillstånd i 10-15 sekunder. Andas långsamt med näsan och slappna av hela kroppen. Det är viktigt att göra övningen på fastande mage. Upprepa tio gånger.

Kort träning:

• grund knäböj med benen breda från varandra och tårna isär - 2 uppsättningar av 25 gånger;
• Tryck med vändningar - 2 uppsättningar av 20 gånger. Utför från ryggläge med benen böjda i knäna, händerna bakom huvudet. Det är nödvändigt att höja kroppen genom att samtidigt vrida alternerande till vänster och höger sida;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben - 2 uppsättningar av 15 gånger i varje riktning. Det är viktigt här att böja ett ben med ett utfall cirka 90⁰... Den andra förblir rätad. Försök att dra tillbaka bäckenet helt;
• armhävningar - 2 uppsättningar med 15 reps. Utför på knä till att börja med. Armarna ska vara breda från varandra, kroppen ska inte böjas.

Lång träning:

• vridning i midjan - 3 uppsättningar om 20 gånger;
• höja överkroppen från en benägen position - 3 uppsättningar av 15 gånger. Ligga på magen med utsträckta ben och lyft sedan din kropp med breda armar; ansiktet ska se ner;
• skrynkpress - 3 uppsättningar om 20 gånger;
• grund knäböj med benen breda från varandra och tårna isär - 3 uppsättningar av 25 gånger;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben - 3 uppsättningar om 15 gånger i varje riktning.
  
• arbeta med triceps - 3 uppsättningar med 15 reps. Kärnan i övningen är från positionen av vertikalt upphöjda armar, lindade bakom huvudet, sänker dem tillbaka, vidrör utrymmet mellan axelbladen.

Uppvärmning:

• kroppen böjer sig framåt och bakåt - 1 min;
• kroppen lutar åt vänster och till höger - 1 min.
• sträcker sig uppåt med upphöjda armar - 1 min.

Om möjligt, byt ut gången med ett rep. Hoppa i 2 minuter utan att stoppa.

Kroppsbehandlingar:

• linda med en apoteks fettförbränningskomposition;
• oberoende kroppsmassage med en torr borste.

Dag 4

Meny för 4: e dagen:

• Frukost - havregryn med ost med låg fetthalt kaffe utan mjölk och socker.
• Mellanmål - kefir (200 g); grönt äpple.
• Middag - kotletter av gädda (100 g) med fullkornspasta (130 g); färsk kålsallad med morötter (100 g).
• Mellanmål - Fullkornsbröd med ostmassa örtte.
• Middag - sallad med zucchini, gurka, avokado och lax (150 g); svart te med citron.
• Vatten per dag - 1,7 l.

Morgonträning:

• alla övningar i 1 dag;
• "Plank" - 5 minuter;
  
• "Vakuum" - 12 gånger.

Kort träning:

• grund knäböj (upp till en vinkel på 90⁰ i knäleden) - 2 uppsättningar om 10 gånger;
• tryck med belastning - 2 uppsättningar med 20 reps. Utför från en benägen position med benen böjda i knäna, ta upp en hantel (eller något som väger 1,5-2 kg, till exempel en tjock bok) och tryck den mot bröstet. Det är nödvändigt att höja kroppen medan du håller händerna i denna position.
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en belastning - 2 uppsättningar om 15 gånger i varje riktning. Ta en hantel (vikt) i dina händer och lyft upp armarna när du drar ut.
• armhävningar - 2 uppsättningar med 20 reps. Utför att stå på tårna på foten.

Lång träning:

• öva "Björk" - 3 uppsättningar med 20 reps. Ligga på ryggen, lyft raka ben uppåt, lyft bäckenet från ytan;
• lyft av överkroppen från en benägen position - 3 uppsättningar av 18 gånger. Lägg till handsvängningar åt sidan när du lyfter kroppen;
• tryck med belastning - 3 uppsättningar om 20 gånger;
• grunda knäböj (upp till en vinkel på 90⁰ i knäleden) - 3 uppsättningar av 25 gånger;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en belastning - 3 uppsättningar av 15 gånger i varje riktning;
• armhävningar - 3 uppsättningar med 15 reps.

Uppvärmning:

• långsam jogging på plats - 2 minuter;
  
• intensiv körning på plats - 2 minuter;
• sträcker sig uppåt med upphöjda armar - 1 min.

Om möjligt, förläng promenaden upp till 30 minuter, alternerande intensiv gång med lugn gång.

Kroppsbehandlingar:

• avkopplande barrträdsbad;
• oberoende kroppsmassage med olja.

Dag 5

5 dagars meny:

• Frukost - äggröra från 2 ägg, kokta utan olja; svart te utan mjölk och socker.
• Mellanmål - yoghurt med låg fetthalt (200 g) valnöt (20 g).
• Middag - kalkonbovetesoppa; tångsallad (100 g).
• Mellanmål - katrinplommon (20 g); päron; örtte.
• Middag - grillade äggplantor utan olja (150 g) med kokta räkor (100 g); sockerfri blåbärsjuice.
• Vatten per dag - 1,7 l.

Morgonträning:

• alla övningar i 1 dag;
• "Plank" - 4 minuter;
• "Vakuum" - 15 gånger.

Kort träning:

• grund långsamma knäböj med en fördröjning på 10 sekunder. - 2 uppsättningar om 5 gånger;
• Tryck med en långsam stigning av kroppen med 3 räkningar - 2 uppsättningar av 20 gånger;
  
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en fördröjning på 10 sekunder. - 2 uppsättningar om 5 gånger i varje riktning;
• armhävningar med en fördröjning längst ner i 8 sekunder. - 2 uppsättningar om 10 gånger. Utför stående på tårna.

Lång träning:

• handen höjer med hantlar med böjd kroppsposition - 3 uppsättningar av 20 gånger. Ta en upprätt startposition med knäna lätt böjda. Ta hantlar i dina händer. Böj framåt för att skapa en vinkel på 90⁰... Dra armarna mot kroppen, peka armbågarna uppåt;
• höja överkroppen från liggande position - 3 uppsättningar med 15 reps. Ligga på magen med utsträckta ben och lyft sedan din kropp med breda armar; ansiktet ska se ner;
• nedre tryck - 3 uppsättningar med 20 reps. Ligga på ryggen, lägg armarna längs kroppen. Höj raka ben 45⁰... Böj inte nedre delen av ryggen;
• grunda knäböj med en fördröjning på 10 sekunder. - 3 uppsättningar av 25 gånger;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en fördröjning på 8 sekunder. - 3 uppsättningar om 15 gånger i varje riktning;
• push ups med bomull - 3 uppsättningar med 10 reps. När du lyfter kroppen, ha tid att klappa händerna en gång.

Uppvärmning:

• cirkulära kroppsrörelser - 2 minuter;
• bäckenets cirkulära rörelse - 2 minuter;
• sträcker sig uppåt med upphöjda armar - 1 min.

Byt om möjligt ut gången genom att vrida bågen. Snurra i 3 minuter utan att stoppa.

Kroppsbehandlingar:

• anti-celluliter wrap;
  
• oberoende kroppsmassage med fuktkräm.

Dag 6

Meny för sjätte dagen:

• Frukost - korngröt med mjölk; kaffe utan mjölk och socker.
• Mellanmål - 1 gurka 1 tomat; fruktte.
• Middag - kycklingkotlett utan smör (100 g) med pärlgryngröt i vatten (130 g).
• Mellanmål - orange; mandlar (20 g).
• Middag - keso gryta med banan (150 g); Svart te.
• Vatten per dag - 1,7 l.

Morgonträning:

• alla övningar i 1 dag;
• "Plank" - 5 minuter;
• "Vakuum" - 15 gånger

Kort träning:

• grunda knäböj med benen breda från varandra och tårna isär - två uppsättningar av 30 gånger;
• tryck med belastning- 2 uppsättningar av 20 gånger;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en fördröjning på 10 sekunder. - 2 uppsättningar om 10 gånger i varje riktning;
• lyfta hantlar åt sidan- 2 uppsättningar med 15 reps. Startposition - upprätt med lätt böjda knän. Fötter axelbredd från varandra. Flytta armarna med hantlar åt sidan tills armarna är parallella med golvet.

Lång träning:

• vrida i midjan med en belastning- 3 uppsättningar om 25 gånger;
• höja överkroppen från en benägen position - 3 uppsättningar av 20 gånger;
• vrid och viktpress - 3 uppsättningar om 25 gånger;
• grunda knäböj med breda ben från varandra och tårna isär med en fördröjning på 10 sekunder. - 3 uppsättningar om 25 gånger;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en fördröjning på 10 sekunder. - 3 uppsättningar om 20 gånger i varje riktning;
• hantelövningar - 3 uppsättningar med 20 reps. Ta det ursprungliga vertikala läget. Ta hantlar i dina händer. Höj dina armar intensivt framför dig och böj dem vid armbågarna. Hantlarna ska vara på halsnivå.

Uppvärmning:

• kroppen böjer sig framåt och bakåt - 2 minuter;
  
• kroppen lutar åt vänster och till höger - 2 minuter;
• sträcker sig uppåt med upphöjda armar - 1 min.

Om möjligt, byt ut gången med ett rep. Hoppa i 3 minuter utan att stoppa.

Kroppsbehandlingar:

• kontrastdusch med växlande kallt och varmt vatten - minst 5-7 minuter;
• oberoende honungsmassage.

Dag 7

7 dagars meny:

• Frukost - Omelett med 2 ägg med fiskpasta; grönt te.
• Mellanmål - Fullkornsbröd med tomat och ost; grönt äpple.
• Middag - bakad pollock med brunt ris (200 g).
• Mellanmål - banan örtte.
• Middag - potatis- och zucchini-gryta med nötköttbullar (150 g); svart te med citron.
• Vatten per dag - 1,7 l.

Morgonträning:

• alla övningar i 1 dag;
• "Vakuum" - 15 gånger;
  
• "Plank" - 5 min.

Kort träning:

• grunda knäböj (upp till en vinkel på 90⁰ i knäleden) med en belastning - 2 uppsättningar av 30 gånger;
• tryck med belastning - 2 uppsättningar om 25 gånger;
• ben lunges åt sidan med böjda ben med en belastning - 2 uppsättningar av 20 gånger i varje riktning;
• push ups med bomull - 2 uppsättningar med 15 reps.

Lång träning:

• öva "Björk" - 3 uppsättningar om 20 gånger;
• höja överkroppen från en benägen position - 3 uppsättningar av 18 gånger. Lägg till handsvängningar åt sidan när du lyfter kroppen;
• vridpress med belastning - 3 uppsättningar om 20 gånger;
• grunda knäböj (upp till en vinkel på 90⁰ i knäleden) med en fördröjning på 10 sekunder. - 3 uppsättningar av 25 gånger;
• ben lunges åt sidan på ett rakt ben med en belastning - 3 uppsättningar av 20 gånger i varje riktning;
• push ups med bomull - 3 uppsättningar med 20 reps.

Uppvärmning:

• hoppa upp på plats - 2 minuter;
• intensiv jogging på plats med knän - 2 minuter. Lyft knäna högt till nedre delen av ryggen när du springer;
• sträcker sig uppåt med upphöjda armar - 1 min.

Om möjligt, förläng promenaden upp till 30 minuter, alternerande intensiv gång med lugn gång.

Kroppsbehandlingar:

• ett avkopplande bad med lugnande salt;
  
• oberoende kroppsmassage med en torr borste.

Det är mycket viktigt att följa schemat för alla 7 dagar.

Från den åttonde dagen börjar repetitionen igen varje dag. Hemmets viktminskningskurs är utformad i 4 veckor, det vill säga de 7 dagarna som planeras ovan måste upprepas 4 gånger. Om alla villkor är uppfyllda korrekt kommer du att kunna gå ner i vikt snabbt och effektivt.

Det är möjligt att gå ner i vikt mycket snabbt hemma, men det finns flera punkter som måste övervägas:

• medicinska diagnoser (diabetes mellitus, högt blodtryck, migrän) är en direkt kontraindikation för sådana intensiva övningar;
• genomsnittlig, normal viktminskning på en månad är högst 5 kg;
• under lektioner måste du strikt övervaka blodtryck och puls; i händelse av försämrad hälsa, omedelbart stoppa fysisk aktivitet;
• tillåten byta rätter eller uteslut middag, men drick mängden vatten strikt enligt plan.

Daglig städning och fysisk aktivitet på gatan, beroende på säsong, hjälper dig också att gå ner i vikt mycket snabbt hemma. På vintern kan det vara skidåkning eller skridskoåkning. På sommaren - morgonjogging i parken.

Hem viktminskning är ett bra alternativ för dem som inte vill spendera pengar på gym medlemskap och nutritionist. När allt kommer omkring är det också möjligt att skapa alla förutsättningar för att gå ner i vikt mycket snabbt.

Artikel design: Anna Vinnitskaya

Hem viktminskning videor

Hur man går ner i vikt snabbt hemma: